Tìm hiểu loại tim mạch có thể được sử dụng để giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì khối lượng cơ nạc. Hiện nay các bài tập bodyflex giảm cân ngày càng trở nên phổ biến. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu tất cả những điều quan trọng nhất về hệ thống này. Chúng tôi cũng sẽ nói về các bài tập cho người mới bắt đầu.
Lịch sử xuất hiện của hệ thống tập thể dục bodyflex để giảm cân
Lần đầu tiên, hệ thống bodyflex xuất hiện tại Hoa Kỳ, và bà nội trợ Greer Childers đã trở thành người sáng tạo ra nó. Sau khi sinh đứa con thứ ba, Greer hồi phục rất nhiều, điều này gây ra rất nhiều rắc rối trong cuộc sống cá nhân của cô. Ngoài việc cô ấy trở nên khá khó khăn trong việc lựa chọn tủ quần áo của mình, lòng tự trọng của cô ấy cũng giảm xuống.
Người phụ nữ đã trải qua một số lượng lớn các kỹ thuật giảm cân khác nhau và các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng. Tuy nhiên, chúng không mang lại kết quả như mong muốn. Tình hình trở nên trầm trọng hơn khi chồng của Greer làm bác sĩ phẫu thuật trong phòng khám và một số lượng lớn các y tá trẻ và xinh xắn liên tục xoay quanh anh ta.
Thấy không có lợi khi áp dụng các phương pháp giảm cân thông thường, Greer đã quyết định, theo lời khuyên của bạn mình, đi khám với một chuyên gia nổi tiếng người Mỹ trong lĩnh vực sinh lý thể thao. Trước sự ngạc nhiên của Greer, chuyên gia hóa ra là một cô gái hai mươi tuổi hấp dẫn.
Sự thật này không khơi gợi sự tự tin trong Greer, vì cô không thể chấp nhận được rằng người phụ nữ trẻ có thể giúp cô đối phó với các vấn đề. Tuy nhiên, 1,5 nghìn đô la được trả cho buổi tư vấn đã thực hiện được công việc của họ và người phụ nữ bắt đầu thực hành theo phương pháp được đề xuất để chứng minh tính không hiệu quả của nó.
Tuy nhiên, một vài ngày sau khi bắt đầu tập thở bodyflex để giảm cân, Childers nhận thấy những thay đổi trên cơ thể mình. Cô ấy trở nên tràn đầy năng lượng và sức khỏe của cô ấy bắt đầu được cải thiện. Kết quả là, chỉ trong 10 bài học về hệ thống tuyệt vời này, Greer đã có thể giảm kích thước cơ thể của mình đi một hoặc hai cm. Trong ba tháng đào tạo, cô đã có thể chuyển từ kích cỡ quần áo từ 52 xuống còn 42.
Kết quả tuyệt vời như vậy đã khiến cô ấy chia sẻ kỹ thuật này với tất cả phụ nữ, nhưng 1,5 nghìn đô la là một số tiền khá cao. Sau khi thương lượng với một nhà sinh lý học, rõ ràng là chi phí đào tạo sẽ không giảm. Hệ thống này ban đầu được tạo ra để hướng tới những người giàu có. Tuy nhiên, mong muốn được chia sẻ với tất cả những người muốn giảm cân quá lớn nên Greer đã quyết định tạo ra hệ thống tập luyện của riêng mình. Cô đơn giản hóa kỹ thuật mà cô biết và chỉ để lại những bài tập uốn dẻo cơ thể để giảm cân hiệu quả nhất cho cô. Trong quá trình tạo ra phương pháp đào tạo của mình, người phụ nữ liên tục tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa và chỉ sau khi cô ấy bị thuyết phục về sự tồn tại của hàm ý khoa học và tính hiệu quả của hệ thống, cô ấy mới công bố nó.
Bản chất và nguyên tắc cơ bản của hệ thống bài tập bodyflex
Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng hệ thống này, ngay cả khi không được đào tạo. Nhiệm vụ chính ở giai đoạn đầu của quá trình huấn luyện là nắm vững kỹ thuật thở đúng. Sau đó, bạn cần thực hiện các bài tập một cách thường xuyên, dành không quá 15 phút cho việc này. Tuyên bố này có vẻ khá tuyệt vời, nhưng hệ thống này nhanh chóng trở nên rất phổ biến ở Hoa Kỳ, và sau đó ở các quốc gia khác.
Cần phải công nhận rằng các bài đánh giá về các bài tập uốn dẻo cơ thể để giảm cân rất đa dạng. Một số người mở rộng hệ thống, trong khi những người khác cho rằng họ gặp vấn đề về sức khỏe sau khi sử dụng kỹ thuật này. Nhưng bạn không nên đánh giá bodyflex độc quyền theo đánh giá mà hãy tự mình tìm hiểu.
Kỹ thuật bodyflex
Điều kiện chính để có được một kết quả dương tính là kỹ thuật thở đúng. Nếu bạn không nắm vững cách thở bằng cơ hoành thì hiệu quả của hệ thống sẽ thấp. Khi Greer tự nói về các kỹ thuật thở, cô ấy lấy trẻ sơ sinh làm ví dụ. Lưu ý rằng khi trẻ sơ sinh thở, bụng của trẻ nhô lên chứ không phải ngực.
Vì vậy, khi thực hiện bài tập bodyflex giảm cân, bạn cần hít thở bằng bụng. Để nắm vững kỹ thuật, bạn nên nằm ngửa và đặt một cuốn sách trên bụng. Khi bạn thở bình thường, cuốn sách vẫn bất động. Khi bạn nắm vững kỹ thuật thở, bụng sẽ chuyển động, và do đó là cuốn sách.
Hãy cùng tìm hiểu những điều cần làm để nắm vững kỹ thuật thở đúng theo hệ thống bodyflex. Đầu tiên, bạn cần hít thở sâu và thở ra, đồng thời tập trung vào lồng ngực. Lúc này, bạn cần hình dung cách phổi bắt đầu mở ra và chứa đầy không khí.
- Thở ra bằng miệng một cách mạnh mẽ, loại bỏ tất cả không khí từ phổi của bạn.
- Hít vào nhanh và sâu bằng mũi trong khi hóp bụng. Điều này cho phép các xương sườn dưới di chuyển ra xa nhau, điều này sẽ làm tăng thể tích không khí hít vào.
- Nhanh chóng thở ra tất cả không khí trong phổi của bạn đồng thời hút vào dạ dày của bạn. Để tận dụng tối đa công việc của bụng, bạn nên thực hiện tư thế đứng, hai chân ngang với khớp vai. Ngả người về phía trước, hơi uốn cong khớp gối. Trong trường hợp này, lòng bàn tay nên nằm trên khớp gối một chút. Vị trí này là vị trí bắt đầu cho tất cả các bài tập và được gọi là “Tư thế của vận động viên bóng chuyền”.
- Sau khi thở ra hết khí, bạn phải tạm dừng khoảng 10 giây.
- Hãy thư giãn và hít thở một hơi thật sảng khoái.
Khi thực hành hệ thống bodyflex, điều rất quan trọng là phải quan sát dần dần chủ nghĩa. Cố gắng lắng nghe cơ thể của bạn, điều này sẽ cho bạn biết bạn đã làm gì sai. Chỉ sau khi nắm vững kỹ thuật thở, bạn mới có thể bắt đầu học các bài tập bodyflex để giảm cân. Theo tác giả của phương pháp này, do cơ thể hít thở đặc biệt, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, dẫn đến đốt cháy chất béo tích cực.
Các bài tập bodyflex phức tạp để giảm cân
Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, cần phải thực hiện phức hợp thở, mà chúng ta đã nói về cao hơn một chút và hít thở sâu, giữ hơi thở của bạn. Mỗi bài tập nên kết thúc bằng việc tạm dừng tám lần đếm và hít vào.
- Bài tập "Sư tử". Đưa môi của bạn thành một vòng tròn hẹp và căng cơ mặt, cố gắng di chuyển xuống dưới. Trong trường hợp này, mắt nên mở to và hướng lên trên. Khi mím môi, bạn cần phải thè lưỡi. Tạm dừng trong tám lần đếm và thở ra trong khi thư giãn khuôn mặt của bạn. Thực hiện năm đại diện
- Bài tập "Nhăn nhó ghê gớm". Bài tập có tác dụng với cằm và cổ. Kéo hàm dưới ra sao cho răng dưới mọc trước hàm trên. Môi cũng cần phải chìa ra ngoài, như thể bạn chuẩn bị hôn. Ngẩng đầu, đồng thời vươn cổ về phía trước. Cảm giác căng của các cơ ở vùng cằm và cổ là rất quan trọng. Tổng cộng, bạn cần thực hiện năm lần lặp lại.
- Bài tập "Căng cơ bên". Tập thể dục ảnh hưởng đến thắt lưng và hai bên. Sau khi thực hiện "Tư thế của một cầu thủ bóng chuyền", hãy nghỉ ngơi ngay phía trên khớp gối không phải bằng lòng bàn tay mà bằng khuỷu tay của bàn tay trái. Đồng thời, chiếc bên phải nên được nâng cao hơn tai. Bắt đầu duỗi sau tay trái, đồng thời cảm thấy các cơ ở bề mặt bên của cơ thể căng ra. Ba lần lặp lại phải được thực hiện theo mỗi hướng.
- Bài tập "Kéo co chân về phía sau." Bài tập có tác dụng vào mông và mặt sau của đùi. Giữ tư thế trên mặt đất với điểm nhấn là khớp gối và khớp khuỷu tay. Một chân phải được rút ra sau, đặt các ngón chân của bạn trên mặt đất. Nâng chân duỗi thẳng lên, làm co cơ mông và đùi. Ba lần lặp lại phải được thực hiện theo mỗi hướng.
- Bài tập "Seiko". Bài tập có tác dụng đối với mông. Thực hiện tư thế đầu gối-khuỷu tay và đặt một chân sang một bên, tạo thành một góc vuông so với cơ thể. Trong trường hợp này, chân nên nằm trên mặt đất. Sau khi nín thở, nhấc chân lên. Ba lần lặp lại phải được thực hiện theo mỗi hướng.
- Bài tập "Diamond". Tập thể dục ảnh hưởng đến bề mặt bên trong của cánh tay. Giữ tư thế đứng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai, chắp các ngón tay trước mặt. Lưng phải hơi tròn và khớp khuỷu tay song song với mặt đất. Sau khi nín thở, hãy nghỉ ngơi vững chắc bằng các ngón tay của bàn tay này trên bàn tay kia.
Để hiểu bài tập uốn dẻo cơ thể nào hiệu quả để giảm cân, video sau đây sẽ giúp bạn:
