Hãy tìm hiểu một cách khoa học lý do tại sao chạy bộ lại có tác động tích cực đến não bộ của chúng ta và cách thực hiện đúng. Chắc chắn không có ai nghi ngờ lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ. Tuy nhiên, nếu trước đây điều này chủ yếu quan tâm đến tình trạng thể chất của một người thì giờ đây, lợi ích của việc chạy bộ đối với trí não đã được chứng minh. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn vấn đề này.
Lợi ích của não bộ khi chạy: Khoa học đằng sau
Các nhà khoa học ngày nay nói rằng chạy bộ giúp cải thiện các kết nối chức năng giữa các bộ phận của não. Điều này cho chúng ta biết rằng những người chạy bộ có khả năng nhận thức tốt hơn đáng kể so với những người có lối sống thụ động. Các chuyên gia chắc chắn rằng điều này là do nhu cầu tăng cường hoạt động của não trong khi chạy, vì nó phải phối hợp nhiều động tác khác nhau.
Tại Hoa Kỳ, một nghiên cứu đã được thực hiện khẳng định lợi ích của việc chạy bộ đối với trí não. Đối với thử nghiệm, một nhóm thanh niên đã được chọn, vì nhiệm vụ là xác định ảnh hưởng của việc chạy bộ lên cơ thể của họ. Do đó, chúng ta có thể khẳng định rằng chạy bộ giúp cải thiện chức năng não bộ.
Môn thể thao này cải thiện cấu trúc và chức năng của não. Các nhà khoa học đã thực hiện chụp MRI não của những người chạy bộ và những người không chơi thể thao. Kết quả khá thú vị. Thực ra, việc bạn cảm thấy hoàn toàn khác biệt sau một lần chạy bộ có thể được xác nhận bởi bất kỳ người chạy bộ nào.
Ngày nay, các nhà khoa học đã đạt được những bước tiến lớn trong một ngành khoa học như khoa học thần kinh. Có một mối quan hệ tích cực giữa bài tập tim mạch và khả năng nhận thức. Tuy nhiên, đây không phải là điều thú vị nhất, bởi vì người ta đã chứng minh rằng quá trình hình thành thần kinh có thể xảy ra dưới ảnh hưởng của việc tập luyện tim mạch. Đồng ý, đây là một lợi ích rất lớn của việc chạy bộ đối với trí não.
Cách đây vài năm, hầu như tất cả các nhà khoa học đều tin rằng số lượng tế bào thần kinh trong não là do tự nhiên định sẵn và không thể thay đổi. Nhưng ngày nay chúng ta có thể nói ngược lại. Các nhà khoa học lần đầu tiên tiến hành nghiên cứu trên động vật và nhận được kết quả rất đáng khích lệ.
Hiện nay người ta đã xác định chính xác rằng dưới tác động của tải trọng tim, các quá trình hình thành thần kinh được kích hoạt, kết quả là các tế bào thần kinh mới xuất hiện. Cũng phải nói rằng các tế bào thần kinh mới xuất hiện ở vùng hải mã. Phần này của não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Do đó, các nhà khoa học khi nói về lợi ích của việc chạy bộ đối với não bộ, ghi nhận sự cải thiện khả năng nhận thức.
Tuy nhiên, để kích hoạt quá trình hình thành thần kinh, cần phải rèn luyện theo một cách nhất định. Tế bào thần kinh chỉ có thể được tổng hợp nếu thời lượng của phiên từ 30 đến 40 phút. Nói chung, đây là cách tập luyện của hầu hết các vận động viên. Sự xuất hiện của các tế bào thần kinh mới dưới tác động của tải trọng tim cũng được nhận thấy ở vùng não trước.
Bộ phận này rất tích cực trong một tình huống khi một người đã quen với thể thao. Sau nửa giờ tập luyện tim mạch cường độ cao, lưu lượng máu tăng tốc ở phần não trước. Lưu ý rằng thùy trán có liên quan đến việc lập kế hoạch, chánh niệm, quản lý thời gian và tập trung.
Ngoài tất cả những điều trên, vùng trán cũng điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Emily Bernstein, giáo sư tâm lý học tại Đại học Harvard, đã nói với công chúng về điều này. Nhân tiện, bản thân cô ấy đang tích cực tham gia vào việc chạy bộ và có thể nói về những thay đổi trong công việc của bộ não bằng ví dụ của chính cô ấy. Rõ ràng rằng cảm xúc cá nhân là không đủ đối với một nhà khoa học thực sự, và Emily đã tiến hành nghiên cứu.
Cùng với các đồng nghiệp của mình, Bernstein đã cho các đối tượng xem một cảnh của một bộ phim. Trước khi xem video, một nửa số người tham gia nghiên cứu đã chạy bộ trong nửa giờ, trong khi những người còn lại không tham gia thể thao. Sau khi xem phim, những người tham gia thí nghiệm điền vào một bảng câu hỏi được thiết kế đặc biệt, kể về cảm nhận của họ về những gì họ đã thấy.
Sau đó, tất cả các đối tượng hoạt động tích cực trong một phần tư giờ. Kết quả là những người chạy bộ có thể phục hồi sau cảnh xúc động nhanh hơn nhiều. Những người cảm thấy kém khỏe hơn sẽ thu được lợi ích não tối đa từ việc chạy bộ. Hiện một nhóm các nhà nghiên cứu do Giáo sư Bernstein dẫn đầu đang tiếp tục nghiên cứu vấn đề ảnh hưởng của việc nạp tim lên cảm xúc của con người.
Một lợi ích không thể chối cãi khác của việc chạy bộ đối với não bộ là sự nghỉ ngơi của nó. Khi một người chạy bộ, bộ não không cần giải quyết các vấn đề nghiêm trọng và “lơ lửng trên mây” theo đúng nghĩa đen. Có lẽ ai đó sẽ nghĩ rằng điều này không tốt lắm, nhưng các nhà khoa học không đồng ý với điều này. Ngay cả khi chúng ta không nhìn thấy điểm mấu chốt trong những suy nghĩ vẩn vơ, chúng ta cũng không thể nói rằng chúng hoàn toàn vô dụng. Thực tế là bộ não thư giãn trong một thời gian ngắn có thể được coi là tích cực.
Chạy bộ mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Chúng tôi đã giới thiệu cho bạn kết quả của một số nghiên cứu về chủ đề này, và bây giờ bạn nên quyết định về những lợi ích cụ thể của việc chạy bộ đối với trí não.
Cơ hội đang mở rộng
Chúng ta đã nói về thực tế là chạy kích hoạt quá trình hình thành thần kinh. Đây là một lợi ích cực kỳ quan trọng của tim mạch. Nhớ lại rằng kết quả của những phản ứng này là các tế bào thần kinh mới xuất hiện. Bạn có thể biết rằng bộ nhớ của chúng ta là một mạng lưới các tế bào thần kinh và các kết nối giữa chúng. Dựa trên cơ sở này, bạn có thể đánh giá độc lập lợi ích của việc chạy bộ đối với não bộ.
Ngoài ra, việc nạp vào tim kích hoạt một quá trình khác - hình thành mạch, tức là việc tạo ra các mao mạch máu mới trong các mô của não. Thực tế này cho thấy rằng những cơ hội mới mở ra cho những người tham gia vào các môn thể thao, và mô não được bảo tồn theo tuổi tác.
Tuyên bố này đã được xác nhận trong một nghiên cứu khác, cũng được thực hiện tại Hoa Kỳ. Chỉ những người cao tuổi mới tham gia và những người tích cực tham gia chạy, khả năng nhận thức tốt hơn 5% so với những người thụ động. Bây giờ chúng ta có thể tự tin nói rằng lợi ích của việc chạy bộ đối với não bộ nằm ở khả năng bảo tồn các cấu trúc tế bào của cơ quan khi về già.
Phòng chống bệnh mất trí nhớ
Vì chạy bộ thúc đẩy quá trình đồng hóa thông tin mới tốt hơn và cải thiện khả năng tương tác với trí nhớ dài hạn của một người, nên về lý thuyết, có thể tránh được chứng sa sút trí tuệ do tuổi già. Trong quá trình nghiên cứu gần đây, giả thiết này đã được xác nhận.
Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện tình trạng của những phần não có thể mắc các bệnh thoái hóa thần kinh khi về già. Căn bệnh nổi tiếng nhất trong nhóm này là bệnh Alzheimer. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học ghi nhận sự cải thiện đáng kể về khả năng nhận thức, các đối tượng trở nên chú ý hơn.
Phát triển tư duy logic
Chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện hoạt động của phần não trước, nơi chịu trách nhiệm lập kế hoạch và tư duy logic. Một thí nghiệm đã được thực hiện tại Đất nước Mặt trời mọc, đã xác nhận rõ ràng sự thật này. Các nhà khoa học Nhật Bản nhận định rằng việc giải quyết các vấn đề chiến lược dễ dàng hơn nhiều đối với những người chạy đua. Và điều này áp dụng cho cả các vấn đề hàng ngày và kinh doanh.
Khả năng tìm kiếm nhanh
Trong trí nhớ của mỗi người thường ẩn chứa rất nhiều thông tin mà thường rất khó tìm thấy nếu cần thiết. Chạy bộ có thể giúp thực hiện công việc này bằng cách đẩy nhanh quá trình tìm kiếm và truy xuất thông tin. Một thí nghiệm liên quan đến những người bị bệnh Alzheimer. Những đối tượng bị gắng sức có thể nhớ lại các diễn viên điện ảnh nổi tiếng nhanh hơn nhiều.
Các nhà khoa học đã quét não của tất cả những người tham gia nghiên cứu. Kết quả là, người ta thấy rằng những người chạy bộ có hoạt động não bộ cao hơn đáng kể. Các chức năng của nó bao gồm tham gia vào hoạt động vận động của con người, hỗ trợ tư duy liên kết và truy cập vào trí nhớ dài hạn.
Ức chế trầm cảm
Về hiệu quả của việc điều trị trầm cảm, chạy bộ có thể đánh bại thậm chí đối với các loại thuốc chống trầm cảm mạnh. Hầu hết các loại thuốc trong nhóm này hoạt động trên nguyên tắc ngăn chặn sự tái hấp thu serotonin. Nhớ lại rằng ở nồng độ cao của chất dẫn truyền thần kinh này, cơ thể sẽ loại bỏ chất dư thừa và tiêu hủy nó. Thuốc ngăn chặn quá trình này, dẫn đến tăng mức độ của chất. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chạy ảnh hưởng đến não theo cách tương tự.
Làm thế nào để tăng lợi ích của não khi chạy?
Nếu bạn muốn biết lợi ích của việc chạy bộ đối với não bộ có thể được tăng lên như thế nào, thì trước hết, với toàn bộ trách nhiệm, hãy tiếp cận việc tổ chức quá trình tập luyện. Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như không có gì khó khăn khi chạy - hãy mang giày thể thao, mặc đồ thể thao và đi. Tuy nhiên không phải như vậy và chạy bộ cũng có những yêu cầu nhất định. Ngoài ra, có một kỹ thuật nhất định cần được tuân theo.
Hãy bắt đầu theo thứ tự, cụ thể là với các thiết bị. Ngày nay, một số lượng lớn giày thể thao có thể được tìm thấy trong các cửa hàng bán đồ thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng giày thể thao phải được lựa chọn thật kỹ càng. Bây giờ chúng ta đang nói về các sản phẩm có thương hiệu của các thương hiệu thế giới.
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc chạy bộ, thì bạn không nên bỏ qua giày. Giày chạy bộ phải có đế đủ cứng mà vẫn thư giãn cho bàn chân của bạn. Rõ ràng là đôi giày phải vừa với kích cỡ của bạn. Những người chạy có kinh nghiệm chọn giày của họ một cách cẩn thận, và bạn nên ghi nhớ điều này.
Câu hỏi thứ hai chắc chắn nảy sinh trước khi một người quyết định theo đuổi môn thể thao xuất sắc này là sự lựa chọn của đường đua. Ở đây, bạn cũng cần lưu ý một số yếu tố để buổi học đạt hiệu quả cao nhất có thể. Chọn một tuyến đường có độ cao chênh lệch nhỏ.
Nếu không, một tải trọng lớn sẽ đổ lên phổi. Nếu một người chạy có kinh nghiệm có thể xử lý điều này, thì những người mới bắt đầu nên tránh những nỗ lực quá mức lúc đầu. Nếu có thể, hãy chạy bộ trong công viên. Nếu điều này không thể được thực hiện, hãy tìm một tuyến đường chạy càng xa càng tốt để tránh giao thông đông đúc.
Chạy trên đường nhựa không phải là một ý kiến hay, vì trong tình huống như vậy, tải trọng lên khớp gối tăng lên đột ngột. Tuy nhiên, đôi khi không có lối thoát và bạn phải bằng lòng với một lộ trình như vậy. Trong trường hợp này, nên mua giày chạy bộ phù hợp. Việc định liều lượng tải chính xác là rất quan trọng, vì chỉ tập thể dục vừa phải mới có lợi cho cơ thể. Cũng cần nhớ về việc khởi động, phải tiến hành ngay trước khi chạy. Dưới đây là tất cả các mẹo để giúp bạn tận dụng tối đa hoạt động cho não của mình.
Thông tin thêm về lợi ích của việc chạy trong video sau:
