Fitball là món quà trời cho cho những ai muốn tăng cường cơ bụng và cải thiện tình trạng thể chất tổng thể. Và làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác, bạn sẽ tìm hiểu từ bài viết.
Làm thế nào để tập luyện fitball?
Có một số hướng dẫn và mẹo cho bài tập này:
- Xoắn trên quả bóng lăn cải thiện chức năng của cơ thể, do đó đây là một bài tập rất hữu ích và hiệu quả cho một vận động viên ở mức độ thể lực trung bình.
- Khi thực hiện động tác vặn mình, cần đảm bảo thực hiện động tác nâng người bằng cơ bụng, không cần dùng tay trợ giúp.
- Trong quá trình vặn mình, bạn nên hơi cong lưng, điều này sẽ giúp giảm biên độ, đồng thời tăng lực đè lên, ngăn không cho các nhóm cơ khác tham gia vào bài tập không cần thiết.
- Nếu bạn muốn làm phức tạp bài tập này, bạn nên thêm các lượt cơ cho nó.
- Các chuyển động của bạn trong khi thực hiện các động tác xoắn trên quả cầu phải trơn tru và chậm rãi, đồng thời không được sắc và mạnh. Để theo dõi kỹ thuật thực hiện, sẽ tốt hơn nếu bạn thực hành trước gương hoặc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Cũng đừng mắc phải sai lầm của nhiều người mới tập là sau bài đầu tiên hãy bổ sung thêm tạ để bài tập nặng hơn.
- Bạn nên học cách giữ thăng bằng trên quả bóng khi thực hiện động tác xoay người, sử dụng tay cho việc này. Nếu bạn không thể tự giải quyết vấn đề này, bạn có thể nhờ đối tác giúp đỡ. Bạn cũng có thể cố định chân bằng cách sử dụng các quả tạ nặng có trọng lượng ít nhất là 50 kg.
- Khi bạn học cách cân bằng và vặn xoắn một cách chính xác, thì nhiệm vụ có thể bắt đầu phức tạp. Thực tế là sử dụng trọng lượng bổ sung dưới dạng bánh tạ và bánh kếp. Đối với tạ, bạn cũng có thể sử dụng dây nằm ở khối dưới và nằm ở phía sau bạn.
Cũng cần lưu ý một số ưu điểm mà bài tập mô tả ở trên có:
- Đa chức năng. Xoắn trên một quả bóng lăn liên quan đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
- Tính di động. Không có khó khăn trong việc di chuyển bóng.
- Xoa dịu. Thuộc tính tập luyện, là một quả bóng tròn, có trọng lượng khá thấp, mặc dù nó có thể chịu được đến 300 kg.
- Bảo mật tuyệt đối. Fitball có hệ thống chống nổ, có thể dễ dàng bung ra và hạ xuống. Nó gần như không thể bị thương trên đó.
- Không có hạn chế cứng. Bài tập này có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người ở các độ tuổi khác nhau và ở bất kỳ cấp độ đào tạo nào.
Xoắn trên fitball là một bài tập thể dục rất hiệu quả, chất lượng cao và đồng thời hoàn toàn có thể tiếp cận được cho tất cả mọi người. Nó sẽ giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể bạn và cũng sẽ có tác động rất tích cực đến thể chất của bạn.
Video bài tập cho báo chí trên môn bóng lăn:
