Làm thế nào bạn có thể nhanh chóng loại bỏ bụng của bạn tại nhà? TOP 4 cách giúp bạn giảm cân, tiêu mỡ.
Làm thế nào để loại bỏ bụng là một trong những yêu cầu phổ biến nhất được nghe từ cả phụ nữ và nam giới. Khu vực này là vấn đề nhất, ở đây chất béo tích tụ đặc biệt dễ hình thành, và chúng cực kỳ miễn cưỡng rời đi. Như thực tiễn cho thấy, hiệu quả nhất là một cách tiếp cận tích hợp. Tốt nhất, hãy sử dụng nhiều phương pháp cùng một lúc - từ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng đến mát-xa và quấn cơ thể.
Phương pháp số 1. Dinh dưỡng hợp lý
Các chuyên gia tự tin cho rằng chất béo được hình thành và lưu lại trên dạ dày và hai bên hông chủ yếu là do chế độ ăn uống không cân bằng. Tai họa thực sự của con người hiện đại là tiêu thụ quá nhiều calo so với nền tảng của lối sống ít vận động. Một số huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng đảm bảo rằng bạn chỉ cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh và bản thân dạ dày sẽ bắt đầu tan chảy. Ngay cả khi không gắng sức và các cách khác để giảm cân.
Đối với câu hỏi làm thế nào để loại bỏ bụng tại nhà bằng cách ăn kiêng, điều chính cần nhớ là nguyên tắc "không gây hại". Lựa chọn lý tưởng là cân bằng chế độ ăn uống, loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi thực đơn, nếu có thể và theo dõi việc hấp thụ tất cả các khoáng chất và vitamin cần thiết. Và để sống theo những quy tắc mới, làm quen với những hạn chế đó vì lợi ích của vẻ đẹp của chính họ, không có hại cho sức khỏe.
Đúng vậy, nhiều phụ nữ đang tìm kiếm những cách kỳ diệu để nhanh chóng loại bỏ bụng của mình cho một buổi hẹn hò hoặc cho mùa đi biển, khi chỉ còn vài tuần trước khi phần còn lại. Sau đó, các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bao gồm các hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giúp ích. Khi chọn các chương trình thực phẩm như vậy, điều quan trọng là phải tuân thủ hai quy tắc:
- Bạn phải tính đến tình trạng sức khỏe! Khi có bệnh mãn tính và trong thời kỳ mang thai, các thí nghiệm như vậy không được khuyến khích.
- Cần nhớ rằng chỉ có thể tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian ngắn. Và sau đó bạn cần trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường.
Cái khó là hạn chế nghiêm ngặt dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Sau một chế độ ăn kiêng như vậy, cơ thể khi đói sẽ nhanh chóng tích trữ các chất dự trữ, tạo thành một kho chất béo. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên đến với một chế độ ăn uống cân bằng, quan tâm đến lượng calo bị thâm hụt. Quy tắc đơn giản và hiệu quả nhất: cơ thể nên nhận ít năng lượng hơn mức tiêu hao trong ngày. Khi đó số đo trên cân sẽ bắt đầu giảm đi, vòng eo sẽ gầy đi.
Vì lý do này, tốt hơn là bạn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng để giảm cân nhàn nhã và an toàn cho từng cá nhân. Điều quan trọng là phải tính đến lối sống, tình trạng sức khỏe của người đó.
Trong mọi trường hợp, bạn nên từ chối các sản phẩm sau:
- thịt mỡ;
- đồ chiên rán;
- bánh ngọt phong phú;
- đường và thực phẩm chứa nó;
- Kẹo;
- nước có ga với chất tạo ngọt;
- đồ ăn đóng hộp;
- Bánh mì trắng;
- mỳ ống;
- Gạo trắng;
- xúc xích, lạp xưởng, các sản phẩm từ thịt khác.
Thay vào đó, nên có rau và trái cây, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cần protein chất lượng cao - thịt nạc và cá, pho mát, trứng.
Một quy tắc khác có liên quan cho những ai đang tìm cách loại bỏ mỡ ở bụng là tuân theo chế độ uống. Tốt nhất, hãy tính khối lượng nước cho tuổi và cân nặng của một người. Nhưng trung bình, nên tiêu thụ ít nhất 1,5 lít độ ẩm nguyên chất không có ga trong ngày.
Phương pháp số 2. Bài tập thể chất
Mặc dù bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách điều chỉnh thực đơn, nhưng bạn không nên từ bỏ các hoạt động thể chất. Nhờ chế độ ăn kiêng, chất béo bắt đầu tan chảy và biến mất. Tập thể dục giúp hình thành corset cơ. Điều này rất quan trọng đối với cả vẻ đẹp cơ thể và sức khỏe - đặc biệt là vùng lưng vốn chịu nhiều tác động của lối sống ít vận động.
Khi lựa chọn các bài tập để loại bỏ bụng, bạn cần nhớ rằng tốt nhất là nên tập trên các nhóm cơ khác nhau. Khu vực có vấn đề sẽ đòi hỏi sự chú ý tối đa, nhưng toàn bộ cơ thể nên được nhào nặn. Tối thiểu, bạn nên bắt đầu bằng khởi động, kéo căng các cơ, làm nóng cơ thể. Và sau đây bạn có thể đến trực tiếp các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và hai bên hông:
- Swinging báo chí … Bài tập bắt đầu từ tư thế nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, hai tay để sau đầu. Dựa chân vào vật gì đó ổn định, cơ thể được chuyển sang tư thế ngồi, để lưng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với một phương pháp trong số mười lần, tăng dần số lượng bài tập.
- Tấm ván … Vị trí bắt đầu - nằm sấp. Bạn cần dựa vào khuỷu tay và ngón chân, nâng thân khỏi sàn. Khung chậu được kéo xuống dưới, và dạ dày được căng lên để không bị chảy xệ. Lưng phải thẳng! Giữ nguyên tư thế miễn là có đủ sức. Bạn nên nâng độ dài của tấm ván lên ít nhất 30 giây, và sau đó tăng số lần tiếp cận. Đồng thời, bài tập này phù hợp với những phụ nữ đang lo lắng về việc làm thế nào để loại bỏ bụng sau khi sinh con. Trong hầu hết các trường hợp, nếu không có chống chỉ định đặc biệt, nó có thể được thực hiện theo nghĩa đen một hoặc hai ngày sau khi sinh em bé.
- Xoắn bọc … Hay, như ngày nay nó được gọi là hula hoop. Một cách đơn giản và hiệu quả để giảm vòng eo của bạn là học cách làm việc với một công cụ như vậy. Để bắt đầu, điều quan trọng là phải chọn đúng. Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên dùng một chiếc vòng có trọng lượng lên đến 1,5 kg. Đường kính của nó càng nhỏ thì hiệu quả càng tốt, nhưng công việc cũng khó hơn. Bạn nên vặn vòng hula khi bụng đói, bắt đầu từ 5-10 phút. Dần dần, bạn có thể đưa thời lượng của bài tập xuống còn nửa giờ.
Nếu bạn tập thể dục đặc biệt cho mục đích giảm cân, điều quan trọng nhất là đều đặn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện cách ngày. Tập thể dục mỗi ngày quan trọng hơn để phát triển sức bền hơn là đốt cháy calo.
Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể xen kẽ các bài tập cường độ cao nhưng ngắn với các buổi tập dài với tốc độ trung bình. Ví dụ, họ luyện tập theo vòng tròn 3-4 lần một tuần để kích hoạt quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, và vào những ngày còn lại họ đi bơi, đạp xe và đi bộ.
Phương pháp số 3. Kết thúc
Salon và thậm chí là quấn tại nhà là một công cụ hữu hiệu trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm. Bằng cách tác động trực tiếp vào khu vực có vấn đề, bạn có thể nhanh chóng thấy được kết quả.
Quy trình này giúp tôn dáng, không chỉ loại bỏ chất béo mà còn làm mịn da, giảm sự xuất hiện của cellulite và vết rạn da. Tất cả điều này xảy ra song song với tác dụng có lợi cho cơ thể. Kể từ khi quấn, bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, góp phần loại bỏ các chất độc và độc tố.
Trước khi giảm cân và loại bỏ bụng bằng phương pháp này, rất hữu ích để làm quen với các loại quy trình và các quy tắc cơ bản để thực hiện. Kết thúc là:
- Lạnh - hiệu quả có thể đạt được do căng thẳng trên da khi tiếp xúc với lạnh. Cơ thể đốt cháy chất béo khẩn cấp trong nỗ lực giữ ấm.
- Nóng bức - Quá trình nhiệt trong các mô được kích hoạt, lỗ chân lông mở ra. Nước thừa ra khỏi da cùng với các chất độc và độc tố.
- Băng bó - các khu vực có vấn đề bị ảnh hưởng với sự trợ giúp của mỹ phẩm được áp dụng cho băng đàn hồi.
- Bùn - bùn mỹ phẩm được sử dụng.
Nguyên tắc chung của việc quấn như sau: một hỗn hợp được áp dụng cho vùng da đã được làm sạch ở khu vực có vấn đề, sau đó một lớp màng hoặc giấy bạc được quấn lên trên. Nhiều chuyên gia chắc chắn rằng quấn khăn lạnh là hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nhưng bạn có thể kiểm tra các loài khác nhau bằng cách theo dõi phản ứng của cơ thể.
Những nguyên liệu bạn có thể làm để giảm cân nhanh ở vùng bụng:
- Cà phê - chính xác hơn là cặn đặc còn sót lại của thức uống. Gel này là một chất đốt cháy chất béo hiệu quả được công nhận trên toàn thế giới. Centimet tan chảy do kích hoạt quá trình trao đổi chất, rút chất lỏng dư thừa và làm dịu da.
- Mật ong - Sản phẩm nuôi ong cũng kích thích quá trình trao đổi chất. Góp phần loại bỏ độc tố và chất độc, đồng thời nuôi dưỡng da và các mô sâu hơn bằng các chất có giá trị.
- Đất sét - nó có đặc tính giải độc. Nhưng tốt hơn là không nên sử dụng nó cho những người sở hữu làn da khô, vì nó sẽ khô đi.
- Sô cô la - Thật kỳ lạ, nhưng dưới tác động bên ngoài, món ngon yêu thích của mọi người lại giúp giảm cân. Đồng thời, nó sẽ làm hài lòng hiệu ứng của làn da mềm mượt, vì sản phẩm rất giàu chất dinh dưỡng quý giá.
Khi bắt đầu quấn nhà, điều quan trọng là phải nhớ các biện pháp phòng ngừa. Trước khi loại bỏ bụng của một phụ nữ bằng cách sử dụng quy trình như vậy, tốt hơn là nên kiểm tra phản ứng với chế phẩm trên một vùng da nhỏ - trên cổ tay, trên khuỷu tay. Các nguyên liệu nóng - tiêu, mù tạt, giấm, cần được chăm sóc đặc biệt. Có thể bị bỏng do chúng!
Phương pháp số 4. Massage địa phương
Kỹ thuật chính xác để tác động vào các vùng có vấn đề sẽ giúp loại bỏ các chất béo tích tụ ở bụng và hai bên. Hơn nữa, không nhất thiết phải liên hệ với chuyên gia - bạn có thể tự làm chủ. Nhưng trong mọi trường hợp, tốt hơn hết bạn nên kết hợp massage với tập thể dục, không quên điều chỉnh chế độ ăn uống.
Tác dụng của phương pháp này là gì:
- Bằng cách tăng tốc lưu lượng máu và bạch huyết, quá trình đốt cháy chất béo được kích hoạt.
- Tác động vật lý lên các mô giúp tăng cường cơ bắp.
- Với việc cải thiện cung cấp máu và tăng tốc sự di chuyển của bạch huyết, chất độc và chất độc, chất lỏng dư thừa được loại bỏ.
Mát-xa có một tính năng chính: nó giúp giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Đối với nhiều phụ nữ, sự hình thành mỡ ở bụng là một loại triệu chứng của sự căng thẳng và lo lắng thường xuyên. Chỉ cần thực hiện một liệu trình là đủ để nhận thấy "lớp vỏ" béo ngậy đặc biệt này bắt đầu tan chảy khi thư giãn như thế nào.
Để thoát khỏi vòng bụng ở nhà với sự trợ giúp của massage, họ hãy bắt đầu nó, hãy ghi nhớ những quy tắc cơ bản sau:
- Không thể nhào bụng ngay sau khi ăn, cần khoảng 2 - 3 tiếng sau mới ăn được.
- Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là thực hiện các thao tác không trên da khô, nó được bôi trơn bằng dầu hoặc kem. Bạn có thể thực hiện một biện pháp khắc phục có tác dụng chống cellulite.
- Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện các bài tập giảm cân ngay sau khi massage.
Kỹ thuật xoa bóp đơn giản và phổ biến nhất là véo. Lấy một nếp da nhỏ phía trên rốn kéo lên một chút rồi thả ra. Như vậy được thực hiện ngứa ran, di chuyển theo chiều kim đồng hồ từ rốn. Hơn nữa, vòng tròn được mở rộng cho đến khi toàn bộ vùng đã được xử lý. Cuối cùng, rất hữu ích khi chà bằng khăn bông. Da mẩn đỏ là minh chứng cho hiệu quả của liệu trình.
Bạn có thể thành thạo massage bằng nước. Sau đó, bạn cần một vòi hoa sen mạnh mẽ. Nước được điều chỉnh theo nhiệt độ để không bị cháy, nhưng cũng không quá lạnh. Bắt đầu xoa bóp vùng bụng từ rốn, chuyển động theo hình xoắn ốc, chiều kim đồng hồ. Sẽ rất hữu ích khi thay đổi nhiệt độ của nước, nhưng theo nghĩa đen là trong phạm vi từ 5-15 độ. Điều quan trọng là máy bay phản lực phải hướng đúng góc!
Làm thế nào để loại bỏ bụng - xem video:
Ngay cả những cô gái và anh chàng mảnh mai cũng thường băn khoăn làm thế nào để giảm béo bụng trong một tuần, vì vùng này rất khó giữ được vóc dáng đẹp. Cách tốt nhất là điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và ăn uống, tập luyện thể dục thể thao, định kỳ đổi mới hình thức với sự hỗ trợ của massage và quấn. Nó dễ dàng hơn nhiều so với việc thu dọn một con số chạy xuống.
