Cuộc trò chuyện sẽ tập trung vào đai tập, thứ đã trở thành vật bắt buộc phải có đối với hầu hết mọi vận động viên thể hình. Bài viết sẽ giải đáp về lợi ích hay tác hại của phụ kiện này. Bất kỳ vận động viên nào cũng mong muốn đạt được kết quả cao càng sớm càng tốt. Một chương trình đào tạo được thiết kế phù hợp theo đuổi chính xác sự phát triển của khối lượng mô cơ, nhưng đối với điều này thì không thể thực hiện được nếu không có gắng sức thể chất nghiêm túc. Khó có thể tránh khỏi chấn thương khi nâng tạ nặng, và các vận động viên nên cố gắng giảm thiểu nguy cơ này. Một trong những phương tiện để ngăn ngừa chấn thương là đai tập. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng giải quyết những khía cạnh tích cực và tiêu cực của việc sử dụng nó. Cuối cùng, kết quả nghiên cứu về chủ đề này sẽ được trình bày.
Cách thức hoạt động của đai tập
Các vận động viên thể hình sử dụng đai tập tạ thông thường trong quá trình tập luyện, đây là loại đai cố định nên bảo vệ sức khỏe của vận động viên trong các bài tập sức bền với khối lượng tạ lớn. Chiếc thắt lưng hoạt động rất đơn giản. Khi nó bị siết chặt ở bụng, thân của vận động viên, chủ yếu là cột sống và đĩa đệm nằm ở vùng thắt lưng, nhận được thêm sự cố định và trở nên chống lại các biến dạng có thể xảy ra. Điều đáng chú ý là chiếc đai đã được các vận động viên sử dụng trong một thời gian dài, và nó phát huy tác dụng! Với sự giúp đỡ của anh ấy, các vận động viên đã có thể tránh được một số lượng lớn các chấn thương.
Ưu và nhược điểm của đai tập
Với điểm cộng, mọi thứ khá đơn giản - thắt lưng là phương tiện chính và duy nhất để ngăn ngừa chấn thương. Anh ấy đối phó với nhiệm vụ của mình đủ tốt. Ngoài ra, việc kìm nén cảm giác sợ hãi có thể được cho là do những khía cạnh tích cực, bởi vì vận động viên là một người sống và ở mức độ tiềm thức sợ chấn thương. Theo bản thân các vận động viên, nếu không có đai thì rất khó để buộc bản thân phải cống hiến hết sức mình trong lớp học. Tình hình hoàn toàn khác khi thắt lưng.
Trong số các nhược điểm là tăng nhiệt độ cơ thể. Đai được làm bằng vải dày và vùng cơ thể bên dưới bị tước mất khả năng thở. Đối với một số người, đây có thể là một vấn đề, đặc biệt là vào mùa hè, khi nhiệt độ môi trường đã cao. Tuy nhiên, sự bảo vệ mà nó cung cấp cho vận động viên vẫn vượt trội hơn sự bất tiện này.
Ngoài ra nghiện thắt lưng cũng có thể được ghi nhận. Bạn không nên đeo nó mọi lúc, nhưng trong số những phẩm chất tích cực của chiếc thắt lưng được các vận động viên mô tả, thường có sự miễn cưỡng khi cởi nó ra. Tất nhiên, điều này là tốt và có thể cho thấy chất lượng cao của phụ kiện, nhưng vẫn cần thiết phải tháo thắt lưng. Và điểm cuối cùng mà tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn là khả năng bị teo cơ. Cơ thể con người phải cố gắng giữ trọng lượng của chính nó. Tất nhiên, khi làm việc với khối lượng tạ lớn, điều này sẽ dẫn đến chấn thương, tuy nhiên, liên tục làm việc với dây đai, một số cơ có thể bị teo và khi tháo đai, vận động viên sẽ không thể thực hiện một số bài tập.
Đào tạo các bài kiểm tra đai
Thông thường, các vận động viên hiếm khi được mời tiến hành nghiên cứu, hầu hết thường liên quan đến dinh dưỡng. Trong trường hợp của đai huấn luyện, điều này đã không xảy ra. Một số vận động viên có kinh nghiệm đã được chọn cho cuộc thử nghiệm. Tiêu chí chính khi lựa chọn đối tượng, ngoài kinh nghiệm của họ, là khả năng thực hiện các động tác squat với trọng lượng vượt quá 1,6 lần trọng lượng cơ thể của vận động viên. Vì vậy, thí nghiệm liên quan đến các vận động viên, những người có trọng lượng cơ thể 100 kg, có thể ngồi xổm với tối thiểu 160 kg.
Trong quá trình thử nghiệm, các phép đo được thực hiện về các khoảnh khắc ngồi xổm khác nhau: hoạt động của cơ, góc nghiêng (để kiểm soát kỹ thuật thực hiện), thời gian thực hiện, v.v. Đầu tiên, các vận động viên ngồi xổm 8 lần không sử dụng đai tập, sau đó đeo đai vào.
Trong quá trình nghiên cứu, nhận thấy các bài tập kỹ thuật được thực hiện một cách chính xác, cả khi có và không có đai. Áp lực ổ bụng tăng nhẹ, dao động từ 25 đến 40 phần trăm. Huyền thoại về việc giảm căng cơ xiên trong bài tập đai lưng cũng đã được xóa tan.
Những người ủng hộ cách ngồi xổm không cần đai tập tin rằng với cách này bạn có thể tập luyện nhiều hơn cho một số cơ ở vùng bụng. Nhưng thực tế điều này đã không được chứng minh bằng thực nghiệm. Nhưng người ta thấy rằng với một chiếc đai, các vận động viên vượt qua “tâm điểm chết” nhanh hơn. Ngoài ra, sự gia tăng sức căng của cơ tứ đầu tại thời điểm này và hoạt động mạnh của gân kheo đã được ghi nhận. Thực tế này nói lên hoạt động mạnh mẽ hơn trong hoạt động của bắp tay và cơ tứ đầu. Nhưng trong hoạt động của các cơ ở nhóm lưng, không có thay đổi nào được ghi nhận.
Đai tập - lợi hay hại
Theo kết quả của thí nghiệm, chúng ta có thể nói rằng sử dụng đai tập vẫn tốt hơn. Tuy nhiên, đồng thời, các nhà khoa học đã đưa ra một số bảo lưu trong phán quyết cuối cùng.
Kinh nghiệm không nhằm mục đích điều tra hiệu quả lâu dài của dây đai. Tuy nhiên, dựa trên kết quả thu được, có khả năng sẽ không có cải thiện nếu sử dụng đai kéo dài. Tuy nhiên, cũng như một tác động tiêu cực.
Người ta cũng lưu ý rằng mặc dù không có lực căng đáng kể ở cơ bụng xiên mà không sử dụng đai, nhưng điều này không thể cho thấy rằng các cơ khác không hoạt động tích cực hơn. Một nghiên cứu như vậy chỉ đơn giản là đã không được thực hiện.
Vâng, sửa đổi cuối cùng về kết quả kiểm tra đề cập đến thực tế là không biết các vận động viên tập luyện liên tục như thế nào: sử dụng đai hay không. Trước đây, người ta đã xác định rõ ràng rằng các vận động viên tích cực sử dụng mô phỏng một cách chính xác với sự trợ giúp của họ để đạt được mục tiêu của họ. Đổi lại, các vận động viên thích tạ tự do cho thấy sự tiến bộ tối đa ở đây.
Phải thừa nhận rằng mặc dù nghiên cứu này không toàn diện, nhưng kết quả của nó chỉ có thể nói lên lợi ích của việc sử dụng đai tập. Tuy nhiên, để có một nghiên cứu kỹ lưỡng về câu hỏi lợi ích hoặc nguy hiểm của việc sử dụng đai tập của các vận động viên, cần phải tiếp tục nghiên cứu.
Tìm hiểu thêm về đai tập trong video này:
[media =
