Bạn có muốn chạy vào buổi sáng khi bụng đói không? Tìm hiểu tất cả những ưu và nhược điểm của phương pháp loại bỏ mỡ dưới da này. Ngày nay, hiệu quả của việc tập luyện tim mạch nhanh đang được thảo luận rất sôi nổi. Có rất nhiều ý kiến về điều này, và hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu xem cardio đói là gì, lợi hay hại.
Có lợi ích gì cho tim khi đói không
Cần phải nói ngay rằng nếu bạn tuân thủ các quy tắc nhất định để thực hiện các bài tập aerobic khi bụng đói, thì bạn có thể đạt được kết quả khá tốt. Nếu những quy tắc này bị bỏ qua, thì không cần phải nói về bất kỳ lợi ích nào của việc tập cardio lúc đói, và bạn sẽ chỉ làm hại chính mình.
Chế độ ăn kiêng tim mạch không chỉ được các chuyên gia dinh dưỡng mà cả các vận động viên biết đến. Ngày nay, vấn đề thừa cân khá phổ biến và mọi người đang tìm kiếm nhiều cách khác nhau để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Hungry cardio có một đội quân đông đảo các tín đồ và không ít đối thủ.
Hôm nay chúng ta sẽ xem xét vấn đề này hoàn toàn trên quan điểm khoa học, không khuất phục trước những cảm xúc không cần thiết. Chỉ bằng cách này, chúng ta sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi về lợi ích hay nguy hiểm của việc tập cardio khi đói. Về vấn đề này, cần lưu ý rằng các vận động viên chuyên nghiệp liên tục sử dụng các bài tập cho tim mạch và kết quả là đạt được chỉ số khối lượng chất béo không quá sáu phần trăm. Đồng thời, điều rất quan trọng là bảo tồn khối lượng cơ và loại bỏ các mô mỡ duy nhất.
Thế nào được gọi là tim mạch khi đói?
Đầu tiên, cần đưa ra một định nghĩa chính xác về khái niệm "tim mạch đói" để biết chúng ta đang phải đối mặt với vấn đề gì. Như tên cho thấy, đây là đào tạo aerobic nhịn ăn. Trong trường hợp này, khái niệm “đói” nên được hiểu là cảm giác trống rỗng tạm thời trong đường tiêu hóa.
Nếu bạn đã ăn dày đặc cả ngày và vào buổi tối, cảm thấy đói và quyết định tập một buổi tập tim mạch, thì đây không phải là cách giải thích hoàn toàn chính xác về phương pháp chống lại chất béo này. Theo định nghĩa khoa học, tim mạch nhịn ăn có nghĩa là tập luyện tim mạch trong khi cơ thể nhịn ăn lâu hơn một bữa ăn duy nhất. Việc tập cardio lúc đói sẽ có lợi hay có hại bị ảnh hưởng rất nhiều bởi hai yếu tố:
- Các phản ứng sinh hóa trong cơ thể.
- Chất dinh dưỡng được tiêu thụ và số lượng của chúng.
Tất cả thực phẩm mà một người ăn trong đường tiêu hóa được chia thành các phân tử, sau đó đi vào máu và được đưa đi khắp cơ thể. Trong trường hợp này, hormone insulin được sử dụng như một phương tiện vận chuyển. Nó được cơ thể tổng hợp để đáp ứng với lượng thức ăn, và số lượng của nó phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng đã được tiêu thụ. Do đó, chúng ta có thể nói rằng tim mạch lúc đói chỉ có thể thực hiện được với nồng độ và hoạt động tối thiểu của insulin. Các nhà khoa học đã xác định rõ rằng insulin thúc đẩy sự tích tụ chất béo bằng cách sử dụng các chất dinh dưỡng dư thừa, chủ yếu là carbohydrate và chất béo. Insulin cũng làm chậm quá trình giảm mô mỡ. Dựa trên những dữ kiện này, có thể nói rằng với sự phóng thích mạnh mẽ của insulin, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bị chậm lại hoặc thậm chí là không thể.
Cardio nhịn ăn có hiệu quả để đốt cháy chất béo không?
Đầu tiên, để chuẩn bị các axit béo để lấy năng lượng từ chúng, cơ thể sử dụng các chất đặc biệt - catecholamine. Ngoài ra, có hai loại thụ thể trong mô mỡ: alpha và beta. Loại thụ thể đầu tiên được dùng để tích tụ chất béo, và thụ thể beta chịu trách nhiệm giảm mô mỡ. Nói một cách đơn giản, quá trình phân giải lipid sẽ diễn ra tích cực hơn ở những vùng cơ thể nơi các thụ thể beta chiếm ưu thế trong các mô mỡ.
Ví dụ, hông và mông của phụ nữ chủ yếu chứa các thụ thể alpha và chính chúng là tác nhân làm chậm quá trình giảm mỡ ở những vùng này. Chính họ mới là vấn đề nan giải nhất đối với các cô gái. Đồng thời, chất béo ít tích tụ hơn ở cẳng tay, hay ở bắp chân. Điều này cho thấy rằng có nhiều thụ thể beta hơn trong các khu vực này. Nếu cơ thể đói, thì số lượng các thụ thể loại beta bắt đầu tăng lên khắp cơ thể và catecholamine có thể thâm nhập vào các tế bào mỡ mà trước đây chúng không thể tiếp cận được.
Làm thế nào để tập cardio lúc đói một cách chính xác?
Hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để chỉ nhận được lợi ích chứ không có hại từ việc tập cardio lúc đói. Để làm điều này, bạn cần tuân theo một số quy tắc. Trước hết, thời lượng tập luyện của bạn không được quá một giờ.
Cường độ phiên của bạn cũng rất quan trọng. Thông số này nên ở mức vừa phải. Thời gian bạn làm việc với tốc độ chậm hơn, bạn càng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Buổi tập của bạn chỉ nên được thực hiện vào những ngày bạn nhịn ăn hoặc vào buổi sáng khi lượng glycogen dự trữ trống sau quá trình dị hóa qua đêm. Điều này sẽ buộc cơ thể phải tìm kiếm các nguồn năng lượng thay thế, đó là chất béo. Thực hiện theo các hướng dẫn này và chắc chắn bạn sẽ được lợi chứ không phải hại từ việc tập cardio lúc đói.
Denis Semenikhin nói thêm về tập luyện tim mạch:
