Tìm hiểu xem đó là loại giàn tập giảm cân nào, cách đưa giàn rung vào tập luyện và những ưu nhược điểm của nó. Càng ngày, ở các trung tâm thể hình, bạn càng có thể tìm thấy các giàn rung để giảm cân. Điều này là do sự phổ biến ngày càng tăng của trình mô phỏng này, nhưng đối với nhiều người, nó vẫn tiếp tục là một bí ẩn. Tuy nhiên, các nhà sản xuất thiết bị thể thao vẫn tiếp tục tích cực tăng cường sản xuất các bệ rung, và chúng cũng được tìm thấy rất nhiều trên các nền tảng thương mại trực tuyến khác nhau của Trung Quốc.
Cần phải thừa nhận rằng ý tưởng đào tạo trên một nền tảng không ổn định không phải là mới và đã được thảo luận sôi nổi trong giới thể hình trong khoảng một chục năm. Vì nền tảng rung để giảm cân trong hầu hết các trường hợp là một cái gì đó mới và khó hiểu đối với người hâm mộ thể thao trong nước, rất nhiều tin đồn và huyền thoại đã xuất hiện xung quanh mô phỏng này. Hôm nay chúng ta sẽ giải quyết vấn đề này.
Nền tảng rung để giảm cân: nó là gì?
Đầu tiên, cần tìm hiểu cách sắp xếp bệ rung để giảm cân. Như tên của nó, thiết bị là một nền tảng có kích thước nhất định, rung ở tần số 60 hertz. Hơn nữa, biên độ của những dao động này có thể lên tới mười milimét. Lưu ý rằng các mô hình chuyên nghiệp được trang bị thêm dải kháng lực để tăng cường thể lực.
Bạn có thể tìm thấy các giàn rung để luyện tập tại nhà được rao bán. Chúng có kích thước nhỏ và có thể dễ dàng đặt trong tủ quần áo. Các thiết bị chuyên nghiệp được trang bị máy tính, và đây là những thiết bị thường được các trung tâm thể hình mua nhiều nhất. Rõ ràng là giá thành của chúng cao hơn nhiều.
Nếu bạn quyết định mua một nền tảng rung để giảm cân, thì bạn phải nhớ rằng có hai loại máy mô phỏng trên thị trường:
- Đĩa năng lượng - công ty này là công ty dẫn đầu không thể tranh cãi trong phân khúc thị trường này, và chính các sản phẩm của nó được sử dụng bởi các ngôi sao thương mại, vận động viên chuyên nghiệp, v.v.
- Medica VibroPlate của Hoa Kỳ - danh mục này nên bao gồm các sản phẩm của các công ty Trung Quốc khác nhau.
Theo quảng cáo từ nhà sản xuất máy, một buổi tập kéo dài 10 phút trên nền tảng, kết hợp với hoặc không tập thể dục đơn giản, tương đương với một giờ tập thể dục thường xuyên về lượng calo đã đốt cháy. Người ta cho rằng lắc cơ thể sủa là cơ hội để đạt được hiệu quả tương tự như khi rèn luyện sức mạnh.
Trong quá trình tập luyện trên thiết bị mô phỏng, các sợi cơ nhận được microtrauma, tương tự như tập luyện sức bền. Vì cơ thể phải sửa chữa tất cả những thiệt hại này, năng lượng tiêu thụ tăng lên và con người sẽ bị loại bỏ chất béo. Xin nhắc lại rằng đây là theo tuyên bố chính thức của nhà sản xuất bệ rung giảm cân. Các nhà khoa học đã không thực hiện nghiên cứu theo hướng này, và không có bằng chứng về hiệu quả của loại mô phỏng này.
Cơ chế hoạt động của giàn rung giảm cân như thế nào?
Khi một người bước lên máy và kích hoạt chương trình cần thiết, các rung động của sàn làm việc sẽ được truyền đến cơ thể. Kết quả là, những điều sau sẽ xảy ra:
- Do rung động, các sợi cơ được co bóp tích cực, khoảng vài lần trong vòng một giây.
- Cấu trúc của mô sụn được cải thiện và các khớp trở nên linh hoạt hơn.
- Dưới tác động của rung động, các mạch máu giãn nở, làm tăng tốc độ lưu thông máu và có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng dinh dưỡng của mô.
- Quá trình tổng hợp endorphin được kích hoạt và trạng thái tâm lý của một người được cải thiện.
Đây chỉ là một phần trong những tác động tích cực mà các nhà tiếp thị của các công ty sản xuất hứa hẹn với chúng ta. Như chúng tôi đã nói, các nghiên cứu về hiệu quả của giàn rung trong việc giảm cân vẫn chưa được thực hiện. Để xác định sự thật của tuyên bố của những người tạo ra mô phỏng, cần phải chuyển sang sinh lý của cơ thể chúng ta.
Điều đáng đồng ý với thực tế là các cấu trúc tế bào mỡ có thể bị phá hủy do rung động. Tuy nhiên, một khi được giải phóng, các axit béo phải bị oxy hóa. Nếu không, chúng sẽ quay trở lại các tế bào của mô mỡ. Và điều này sẽ xảy ra ngay sau khi bạn hoàn thành bài học. Cũng cần lưu ý rằng hầu hết rung động được truyền bởi nền tảng sẽ bị giữ lại trong các chân.
Từ đó, chúng ta có thể kết luận rằng chỉ sử dụng một bệ rung để giảm cân rõ ràng là không đủ. Trình mô phỏng này không thể thay thế hoàn toàn các bài tập cổ điển. Tuyên bố rằng 10 phút của các lớp học trên nền tảng tương xứng với một giờ đào tạo được coi là một sự đóng thế công khai. Nếu bạn muốn giảm cân với thiết bị này, thì bạn không thể không tập thể dục. Cũng cần phải nói rằng với tất cả những ưu điểm của giàn rung để giảm cân, việc tập luyện thường xuyên chỉ có thể gây hại. Bất kỳ rung động nào cũng gây ra rung động các cơ quan nội tạng. Nếu bạn tiếp xúc với hiệu ứng này trong một thời gian dài, thì những rắc rối nghiêm trọng có thể phát sinh.
Lợi ích và đặc tính thực tế của nền tảng rung giảm béo
Một lần nữa, chúng tôi nhắc bạn rằng không có dữ liệu chính xác về chỉ số về tác động chậm của việc tăng tiêu thụ oxy của cơ thể. Nhìn chung, các nhà khoa học không thể nói chắc chắn quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc bao nhiêu sau khi sử dụng trình mô phỏng, và liệu điều này có xảy ra hay không.
Tuy nhiên, một nhóm nhân viên tại một trong các trường đại học đã thực hiện một nghiên cứu nhỏ. Tất cả các đối tượng được chia thành ba nhóm:
- Nhóm thứ nhất - ba lần một tuần, trong nửa giờ, thực hiện các động tác xoay người đơn giản và một số động tác đơn khớp.
- Nhóm thứ 2 - theo một chương trình tương tự, việc huấn luyện được thực hiện ở nhà, và các động tác là đơn giản nhất.
- Nhóm thứ 3 - làm việc trên nền rung dưới sự giám sát của một huấn luyện viên.
Kết quả là, các nhà khoa học tuyên bố rằng tất cả những người tham gia thí nghiệm đều có thể cải thiện một chút hiệu suất thể chất và loại bỏ chất béo. Ngoài ra, nhờ sử dụng giàn rung nên kết quả tốt hơn so với tập tại nhà. Có lẽ ai đó đã nghĩ rằng đã tìm ra một phương pháp tuyệt vời để giải quyết tình trạng thừa cân, nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy.
Chúng tôi đã nói rằng tập thể dục thường xuyên sẽ có hại cho bạn chứ không có lợi. Ngoài ra, cần tính đến hai sắc thái quan trọng:
- Nghiên cứu không so sánh rung với bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo - các động tác sức mạnh cơ bản kết hợp với một buổi tập tim mạch.
- Các đối tượng không được lựa chọn phù hợp với kinh nghiệm đào tạo, và điều này khá quan trọng đối với độ tinh khiết của thí nghiệm, bởi vì cơ chế của các chuyển động càng gần với lý tưởng càng tốt ở những người trước đây đã tham gia thể thao.
Giảm cân bằng bục rung có được không?
Nếu bạn không biết thuật ngữ "tập luyện chức năng" nghĩa là gì, thì bạn nên bắt đầu tập luyện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Thông thường, một tập hợp các bài tập nhất định được thực hiện trên nền tảng, ví dụ như squats, lunges, chống đẩy, nâng tạ lên ngực, v.v. Thực ra, có rất nhiều lựa chọn, nhưng ý nghĩa chung là cần thiết để thực hiện các bài tập sức mạnh trong nửa giờ.
Đừng nghĩ rằng điều này là rất dễ dàng, nếu chỉ vì những lý do sau:
- Nền tảng không ổn định không phải là cách tốt nhất để dạy một vận động viên mới bắt đầu cách thực hiện một động tác. Việc rung lắc liên tục sẽ khiến bạn khó tập trung trong công việc, khó chạy theo cảm giác. Phát sinh ở khớp háng và khớp gối. Ngoài ra, những chiếc bục giá rẻ có kích thước nhỏ và nếu bạn gái có đôi chân dài thì việc ngồi xổm sẽ vô cùng bất tiện.
- Để thực hiện lunges, bạn phải có khả năng ổn định cơ thể, nếu không nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên. Khi đặt một chân lên bệ rung để giảm trọng lượng, sẽ có nguy cơ cao bị xê dịch khớp gối sang hai bên, phải tránh bằng mọi cách.
- Tình trạng tương tự với chống đẩy. Nếu không biết cách ổn định khớp vai, bạn có thể bị tổn thương.
Từ những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng trước khi sử dụng giàn rung cần phải nắm vững kỹ thuật của các bài tập sức mạnh. Bất kỳ huấn luyện viên nào có đủ kiến thức cũng sẽ nói với bạn như vậy. Anh ấy cũng sẽ nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của dinh dưỡng. Kết quả là, chúng tôi lại bắt đầu cuộc trò chuyện. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục và đưa ra chương trình dinh dưỡng phù hợp.
Tác hại và chống chỉ định khi tập luyện trên giàn rung
Chúng tôi đã phần nào đề cập đến những nguy cơ tiềm ẩn khi đào tạo trên trình mô phỏng này. Trong số những thứ khác, có một số chống chỉ định. Trong những trường hợp này, nghiêm cấm sử dụng giàn rung để giảm cân:
- Vừa trải qua cuộc phẫu thuật - để các đường nối không bị phân tán, bạn không thể đứng trên mô phỏng cho đến khi chúng hoàn toàn lành lặn.
- Thời kỳ cho con bú và mang thai - Rõ ràng là do rung động, nhau thai bong ra và sẩy thai tiếp theo có thể xảy ra. Sau khi sinh con, bạn nên hạn chế sử dụng máy trong ít nhất ba tháng.
- Phẫu thuật - nếu quy trình này được thực hiện, thì nền tảng sẽ vô hiệu hóa tất cả các khía cạnh tích cực của nó.
- Động kinh - dưới ảnh hưởng của rung động, có nguy cơ cao xảy ra cuộc tấn công.
- Nội tạng nhân tạo - và một lần nữa rung động là nguyên nhân, có thể dẫn đến suy hoàn toàn các cơ quan.
- Chân giả - chúng nên được loại bỏ trước khi bắt đầu bài học.
- Sự hiện diện của các nguyên tố kim loại trong cơ thể - Trong hai tháng đầu, có thể có tổn thương mô mềm hoặc cấu trúc xương.
- Bệnh tiểu đường - Khi gắng sức cao, nồng độ đường trong máu thay đổi mạnh.
- Viêm và nhiệt độ cơ thể cao - đối với bất kỳ bệnh nào không thể sử dụng hệ thống sưởi, kể cả sưởi ấm cục bộ.
- Loãng xương với T-bal từ bốn trở lên - xương mỏng manh không chịu được rung động.
- Cơn đau tim hoặc đột quỵ bị hoãn lại - Sau những bệnh này, cũng như nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh huyết khối, nghiêm cấm sử dụng bệ rung.
- Đá - Dưới tác động của rung động, sỏi có thể vỡ ra và làm tắc nghẽn các kênh trong túi mật hoặc thận.
- Thoát vị - tình trạng của một người có thể trở nên trầm trọng hơn.
- Kinh nguyệt và chứng đau nửa đầu - Để không gây mất máu nhiều hoặc các cơn đau đầu mới, hãy từ chối hoạt động trên trình mô phỏng.
- Các vấn đề về võng mạc - do rung động, võng mạc có thể bong ra dẫn đến mù hoàn toàn.
- Bệnh ngoài da - tình trạng của bệnh nhân có thể xấu đi.
Mỗi người đều tự quyết định nhu cầu sử dụng loại dụng cụ thể thao này. Tuy nhiên, trước tiên bạn cần nắm vững các sắc thái kỹ thuật của các bài tập sức mạnh cơ bản. Rất có thể khi bạn đã bắt đầu tập luyện theo sơ đồ cổ điển thì việc sử dụng bệ rung để giảm cân cũng không xảy ra với bạn.
Cách đào tạo trên giàn rung tại nhà, xem bên dưới:
