Tìm hiểu lý do tại sao 90% người tập thể hình đảm bảo bao gồm axit amin lysine trong chế độ ăn uống của họ? Chỉ lời khuyên thiết thực từ các chuyên gia thể thao sắt. Lysine thuộc nhóm các amin béo và được cơ thể sử dụng làm nền tảng trong việc tạo ra tất cả các hợp chất protein. Vì vậy, chất này không thể thiếu cho sự phát triển của cơ bắp, tổng hợp các kháng thể, các chất nội tiết tố, cũng như kích hoạt các quá trình tái tạo của cơ và các loại mô khác.
Vào cuối thế kỷ trước, các nhà khoa học đã tìm cách thiết lập một chức năng khác của amin, cho phép nó chống lại các bệnh do virus khác nhau một cách hiệu quả, chẳng hạn như mụn rộp, cũng như nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc sử dụng lysine góp phần làm tăng khoảng thời gian giữa các đợt tái phát của tất cả các loại mụn rộp. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét hướng dẫn sử dụng l-lysine trong thể hình và nói về các đặc tính khác của hợp chất axit amin này.
Thuộc tính lysine
Herpes là một căn bệnh khá nghiêm trọng, mặc dù nhiều người không coi trọng nó. Ngay sau khi vi rút xâm nhập vào cơ thể, nó bắt đầu nhân lên tích cực. Đối với điều này, nó cần một phần của cấu trúc tế bào của các mô, và arginine được sử dụng tích cực như một vật liệu xây dựng.
Vì arginine và lysine có cấu trúc gần như giống nhau, ở nồng độ lysine cao, vi rút herpes bắt đầu sử dụng amin này, chứ không phải arginine. Kết quả là, các vi rút mới nhanh chóng chết, dẫn đến việc lây nhiễm bị ngừng lại. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong các tình huống căng thẳng nghiêm trọng hoặc chấn thương, lysine được cơ thể tiêu thụ tích cực, là nguyên nhân gây tái phát mụn rộp.
Các đặc tính sinh học chính của lysine là:
- Sự phát triển của xơ vữa động mạch chậm lại.
- Nó có tác dụng đồng hóa.
- Thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ và sự gia tăng các chỉ số thể chất.
- Tăng ham muốn ở phụ nữ.
- Chất lượng của chân tóc được cải thiện.
- Hiệu quả của chức năng cương dương tăng lên.
- Ngăn chặn sự tái phát của mụn rộp sinh dục.
Amine này đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để cung cấp một hướng dẫn hiệu quả về l-lysine trong thể hình, nhưng nhiều hơn nữa ở bên dưới. Bây giờ tôi muốn lưu ý tác dụng chống trầm cảm của chất này đối với cơ thể. Với việc sử dụng chất bổ sung, một người sẽ bị đau nửa đầu, rất khó điều trị. Lysine có thể đi vào cơ thể cùng với thức ăn. Lượng amin tối đa được tìm thấy trong cá, khoai tây, thịt, trứng, đậu lăng, v.v. Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn câu hỏi làm thế nào lysine có thể hữu ích cho các vận động viên liên quan đến thể thao. Dưới ảnh hưởng của gắng sức, sự tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng tăng mạnh. Lysine góp phần duy trì sản xuất protein trong mô cơ. Nếu có đủ hàm lượng vitamin C trong cơ thể, thì chất này sẽ giúp bình thường hóa sự cân bằng cholesterol.
Một thuộc tính rất quan trọng của lysine đối với các nhà xây dựng là sự tham gia của chất này vào quá trình tổng hợp collagen, là chất tạo cơ sở cho các mô liên kết. Điều này rất quan trọng, vì hầu hết các chấn thương của các vận động viên đều liên quan đến công việc của các khớp và độ bền thấp của các mô liên kết.
Cần đặc biệt chú ý đến lysine khi sử dụng các chương trình dinh dưỡng low-carb. Điều này là do hoạt động chống dị hóa của amin và trong quá trình thiếu năng lượng, nó giúp bảo vệ mô cơ khỏi bị phá hủy. Một tính năng quan trọng không kém của chất axit amin này là khả năng cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Đổi lại, khi tạo ra sự thiếu hụt lysine trong cơ thể, các điểm tiêu cực sau đây có thể xảy ra:
- Quá trình sản xuất các hợp chất protein bị chậm lại.
- Sự mệt mỏi tăng lên.
- Sự khó chịu tăng lên và cảm giác thèm ăn có thể giảm đi.
- Thời gian cần thiết để cơ thể hồi phục hoàn toàn sau khi tập luyện tăng lên.
- Rối loạn chức năng sinh sản có thể xảy ra.
Quy tắc sử dụng l-lysine
Biết được amin mà chúng ta đang xem xét ngày nay có thể hữu ích như thế nào, cần phải nhớ lại hướng dẫn sử dụng l-lysine trong thể hình. Để tối đa hóa hiệu quả của chất bổ sung, bạn cần phải bổ sung 12 miligam chất này cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong suốt cả ngày. Điều này được thực hiện tốt nhất trong bữa ăn.
Lysine không có tác dụng phụ, nhưng dùng quá liều có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như tiêu chảy. Điều này chỉ có thể thực hiện được khi sử dụng trong ngày từ 20 gam lysine. Việc bổ sung cũng không có chống chỉ định sử dụng. Nó có thể được sử dụng bởi tất cả các vận động viên muốn liên tục tiến bộ.
Để biết thêm về l-lysine, hãy xem video này:
