Bài viết này sẽ đề cập đến các thiết bị cơ bản được sử dụng bởi những người tập tạ. Những người tập tạ hiện chủ động sử dụng băng quấn đầu gối và cổ tay, thắt lưng, áo sơ mi dành cho băng ghế dự bị và áo liền quần cho deadlifts và squats. Thiết bị ban đầu được sử dụng để bảo vệ các vận động viên khỏi chấn thương. Hiện tại, một chiếc băng và một chiếc thắt lưng đáp ứng được những yêu cầu này.
Nhưng công nghệ đang phát triển nhanh chóng, điều này nhanh chóng được phản ánh và các thiết bị trong môn cử tạ, hiện đang được sản xuất, cho phép các vận động viên tăng trung bình 50 kg thành tích và đôi khi hơn đáng kể. Nhờ đó, cũng như việc sử dụng steroid gần như phổ biến ở cấp độ nghiệp dư, các tiêu chuẩn trong môn thể thao này đã tăng lên đáng kể.
Trang thiết bị hiện đại cũng đã nâng tầm hoành tráng của cuộc thi. Đúng như vậy, Liên đoàn cử tạ Nga đã tạo ra một tiêu chuẩn thống nhất cho thiết bị. Động thái này của ban lãnh đạo liên đoàn đã đẩy nhiều vận động viên chuyển sang các liên đoàn thương mại, trong đó có tiêu chuẩn về vận động viên được trang bị và không được trang bị. Điều đáng nói là hiện nay tình hình xẩy ra tình trạng lộng hành là rất nghiêm trọng và cần phải có những biện pháp khẩn cấp để giải quyết. Nhưng đã đến lúc đi thẳng vào chủ đề chính của bài viết.
Tạ và tạ Olympic
Thiết bị này có mặt ở bất kỳ phòng tập nào. Người tập tại nhà nên đảm bảo có đủ trọng lượng để thực hiện các bài tập Giai đoạn 4. Khi có thêm sức mạnh, khi đó cô ấy sẽ phục tùng bạn. Cần nhớ rằng đối với chương trình này, cần phải nâng tải trọng nặng hơn so với các chương trình trước đó. Để đảm bảo an toàn, điều đáng chú ý là có một đối tác có thể bảo vệ khi thực hiện các bài tập.
Tạ nặng
Loại thiết bị này bao gồm tất cả mọi thứ đã được nói trong đoạn đầu tiên. Ngày nay, "thanh thay đổi nhanh" như PowerBlock là một sự thay thế xứng đáng cho thanh tạ truyền thống. Chúng cho phép bạn tiết kiệm rất nhiều không gian và nhanh chóng thay đổi trọng lượng.
Khung nguồn
Thiết bị nâng tạ không còn được hình dung nếu không có giá đỡ điện, đây là thiết bị tập thể dục tiêu chuẩn. Khi thực hiện các bài tập, bạn chỉ nên sử dụng các thanh an toàn được đặt ở độ cao cần thiết để không bị chấn thương nghiêm trọng nếu thanh bị rơi.
Rope (dây) ròng rọc
Thiết bị này khá đắt và sẽ không nhiều người có thể có nó ở nhà. Cần có một thiết bị phù hợp với các góc gắn kết thấp và cao, cũng như một thanh thẳng. Thiết bị này có sẵn trong hầu hết các phòng.
Thanh kéo lên
Nếu đã quyết định lắp đặt xà ngang ở nhà, thì bạn nên có cách tiếp cận có trách nhiệm đối với việc lựa chọn vật liệu và phương pháp buộc. Nó phải chịu được trọng lượng của vận động viên và lực cản bên ngoài, trong đó các tấm cân gắn vào đai được sử dụng.
Băng ghế ngang và băng ghế tựa
Trên sân nhà, sẽ là khá đủ để có một băng ghế nghiêng với khả năng điều chỉnh.
Trạm hỗ trợ ngực
Thành phần tạo nên thiết bị nâng tạ này được tìm thấy trong nhiều phòng tập thể dục. Nếu nó vắng ở của mình thì cần thay bài tập nơi bến bằng người khác.
Trọng lượng để kéo lên
Tốt nhất là sử dụng đai tạ tiêu chuẩn cho mục đích này với dây xích giữ chặt tạ.
Giầy đẹp
Giày nâng cao có yêu cầu đặc biệt. Đầu tiên, cô ấy phải có một gót chân thấp. Nhờ đó, bạn có thể cảm nhận được mặt đất, như thể đi chân trần trên đó. Bạn có thể mua những đôi ủng đặc biệt cho môn thể thao này, bây giờ thiết bị nâng cao bao gồm cái này. Bạn cũng có thể sử dụng giày đấu vật. Điều đáng chú ý là đối với một số bài tập, giày thể thao có đế thấp sẽ thoải mái hơn. Chúng rất tốt cho các bài tập ngồi xổm và khởi động cường độ cao.
Expander
Thiết bị này là bắt buộc đối với một số bài tập và được tìm thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục. Nếu bộ mở rộng được yêu cầu để sử dụng tại nhà, thì nên mua hai hoặc thậm chí ba thiết bị có số dư ohmic khác nhau. Điều này là cần thiết vì một số bài tập yêu cầu các mức độ kháng khác nhau. Bạn nên mua các loại băng cản không có tay cầm, ví dụ như từ Jump Stretch hoặc Iron Woody.
Vòng tay
Phụ kiện này đóng một vai trò quan trọng trong thiết bị nâng tạ. Không thể thiếu những bài tập đặc biệt khó, chẳng hạn như deadlifts. Đó là khuyến khích để mua một cặp vòng tay.
Con lăn bọt
Khi thực hiện một số bài tập di chuyển mà không có con lăn sẽ rất căng. Chúng thường có thể được tìm thấy tại các trung tâm dụng cụ thể thao chuyên dụng hoặc các cửa hàng trực tuyến. Phổ biến nhất với các vận động viên là hình trụ ba chân. Các phụ kiện chất lượng cao có giá trên $ 30 một chiếc.
Squats vuông
Đây không khác gì một bài squat với tạ thông thường được thực hiện với hộp đặt dưới mông. Nhờ hộp, bạn có thể kiểm soát độ sâu cần thiết của squat khi đùi song song với mặt đất. Bạn có thể mua một chiếc có thương hiệu hoặc điều chỉnh một băng ghế tự chế cho việc này.
Magnesia
Nó là một vật phẩm không thể thay thế và phải có trong thiết bị nâng cao sức mạnh của bạn. Nhờ chất này, tay của bạn sẽ luôn khô ráo và điều này giúp bạn có thể bám chắc vào thanh xà đơn. Bạn có thể sử dụng magiê thông thường, được sử dụng bởi những người tập gym. Điều này cần được ghi nhớ. Đó là bạn nên sử dụng magiê một cách cẩn thận và lĩnh vực sau khi hoàn thành buổi đào tạo phải được loại bỏ sau khi bản thân bạn.
Roulette
Hữu ích để đo chiều dài bước nhảy.
Bóng tennis
Phụ kiện đơn giản và phổ biến này sẽ cần thiết để chuẩn bị cho công việc mô mềm.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về các chi tiết cụ thể và tần suất sử dụng thiết bị trong nâng cao sức mạnh trong video này:
