Học các mẹo từ các vận động viên chuyên nghiệp về cách tiêu thụ hỗn hợp carbohydrate một cách thông minh trước và sau khi tập luyện để tối đa hóa quá trình đồng hóa khối lượng cơ. Một chất tăng lợi là một hỗn hợp của carbohydrate và các hợp chất protein. Thông thường, các nhà sản xuất sử dụng whey protein trong các sản phẩm của họ, cũng như carbohydrate với tỷ lệ hấp thụ khác nhau. Các sản phẩm chất lượng cao nhất được coi là có chứa ít nhất 30 phần trăm hợp chất protein.
Nhờ protein, chất tăng cường bổ sung nguồn axit amin và carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Cần lưu ý rằng một loại tăng chất lượng phải chứa tối thiểu chất béo, vì chất dinh dưỡng này không hữu ích cho vận động viên trong trường hợp này.
Ngoài ra, ngày nay, các chất phụ gia khác thường được bao gồm trong chất tăng giá, ví dụ, creatine hoặc amin. Thuốc tăng cân cần thiết cho những vận động viên tăng cân khó khăn. Nếu một vận động viên có xu hướng thừa cân, thì việc sử dụng loại dinh dưỡng thể thao này, rất có thể, nên bỏ. Hãy cùng tìm hiểu cách dùng thuốc tăng cân một cách chính xác.
Làm thế nào để không bị nhầm lẫn với việc lựa chọn chất tăng giá?
Hiện có một số lượng lớn các mã tăng giá trên thị trường. Điều này có thể làm cho sự lựa chọn của bạn khó khăn hơn nhiều. Cũng lưu ý rằng bạn có thể chuẩn bị một món ăn tăng lợi nhuận tại nhà nếu bạn bị hạn chế về tài chính. Đối với việc lựa chọn thực phẩm bổ sung trong các cửa hàng thực phẩm thể thao, trước hết cần phải xem thành phần của thuốc tăng lực. Bạn thường có thể nghe lời khuyên rằng công ty sản xuất chất bổ sung cũng rất quan trọng.
Bạn có thể đồng ý với điều này, nhưng bạn có thể trả quá nhiều tiền cho thương hiệu, vì chất lượng của thực phẩm hiện đại trong hầu hết các trường hợp là như nhau. Rất có thể sản phẩm của một công ty ít tên tuổi hơn sẽ không thua kém gì các “đồng nghiệp lỗi lạc” của nó.
Bạn nên biết rằng carbohydrate có thể được cơ thể chuyển hóa thành chất béo. Hỗn hợp protein nên được các vận động viên thừa cân ưa thích. Nhưng đối với những người ăn kiêng, hỗn hợp protein-carbohydrate chắc chắn sẽ không thừa. Như bạn đã biết, những người có vóc dáng gầy khá khó tăng cân.
Vì các chất tăng cường có hàm lượng calo cao, vấn đề này có thể được giải quyết. Để làm được điều này, bạn cần chọn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Tuy nhiên, các hợp chất protein cũng rất quan trọng. Các loại protein rẻ tiền thường không mang lại hiệu quả như mong đợi, và giá thành của sản phẩm cũng phụ thuộc vào chất lượng của các hợp chất protein.
Hỗn hợp protein-carbohydrate là một sản phẩm thể thao cân bằng hoàn hảo, nhưng bạn cần chắc chắn rằng bạn cần. Chúng tôi đã nói rằng các chất khác thường được bao gồm trong thành phần của chất tăng lợi nhuận. Ví dụ: bạn có thể dùng creatine như một chất bổ sung độc lập và sau đó bạn không nên trả quá nhiều cho một chất tăng lợi cũng chứa chất này. Hoặc, giả sử, bạn cũng có thể sử dụng vitamin riêng lẻ, và sau đó bạn không nên mua hỗn hợp protein-carbohydrate có chứa các nguyên tố vi lượng này, vì lượng dư thừa của chúng có thể hình thành trong cơ thể. Chúng ta hãy tiếp tục tìm hiểu làm thế nào để lấy gainer một cách chính xác.
Phần tối ưu của mã tăng giá nên là bao nhiêu?
Chất tạo gai, giống như hỗn hợp protein, là bột trước tiên phải được hòa tan trong sữa hoặc chất lỏng khác. Tất cả các nhà sản xuất đều cho biết kích thước của một khẩu phần ăn, nhưng thông tin này có thể không đáng tin cậy. Bạn phải nhớ rằng thực phẩm thể thao hiện là một ngành công nghiệp trị giá hàng triệu đô la, và mọi nhà sản xuất đều muốn kiếm được càng nhiều càng tốt.
Vì vậy, có những sản phẩm, phần được chỉ định rõ ràng đã bị phóng đại quá mức. Nếu bạn làm theo lời khuyên của nhà sản xuất trong tình huống này, cơ thể sẽ không bị tổn hại. Chỉ là không phải tất cả các chất dinh dưỡng trong chất bổ sung sẽ được hấp thụ. Phần bổ sung nên được tính toán cho từng người xây dựng riêng lẻ.
Bạn cần xem xét cân nặng, kinh nghiệm tập luyện, cường độ tập luyện và giá trị năng lượng của chương trình dinh dưỡng. Để bắt đầu, bạn phải biết chính xác lượng hợp chất protein và carbohydrate hấp thụ hàng ngày của mình. Chỉ sau đó, bạn có thể tiến hành tính toán liều lượng của chất gai. Theo quy luật, nó phải là một phần ba nhu cầu hàng ngày về chất dinh dưỡng (chúng ta chỉ nói về carbohydrate và các hợp chất protein).
Khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung, bạn cần bắt đầu theo dõi cân nặng của mình. Nếu bạn không thấy kết quả tích cực, thì nên tăng liều lượng. Theo đó, khi tăng cân quá mức cần giảm liều lượng thuốc tăng cân.
Làm thế nào để có một tăng?
Vì vậy, chúng ta đến với câu hỏi chính của bài viết này - làm thế nào để có một gainer đúng cách. Bạn có thể sử dụng các chất tăng lợi nhuận trong ba trường hợp, mà bây giờ chúng ta sẽ nói về:
- Trước khi bắt đầu khóa đào tạo. Trong khoảng thời gian này, việc sử dụng thực phẩm bổ sung protein-carbohydrate sẽ cho phép bạn tăng khả năng dự trữ năng lượng của cơ thể, và do đó, cường độ luyện tập. Việc bổ sung nên được thực hiện khoảng nửa giờ trước khi bắt đầu bài học.
- Sau giờ học. Tiêu thụ chất bổ sung trong vòng 60 phút sau khi hoàn thành buổi tập của bạn. Nhờ các hợp chất protein, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể các amin cần thiết để bắt đầu các quá trình tái tạo, và carbohydrate sẽ trở thành nguồn năng lượng tuyệt vời cho các phản ứng này. Cũng nên nói rằng hãy uống thuốc tăng lực không sớm hơn nửa giờ sau khi tập luyện, vì cơ thể cần thời gian để bình tĩnh lại sau khi căng thẳng mạnh mẽ.
- Như một sự thay thế bữa ăn. Có những trường hợp không có đủ thời gian để nấu nướng. Trong tình huống này, bạn có thể sử dụng một cách an toàn. Tuy nhiên, điều này thường không nên được thực hiện. Cố gắng không bỏ bữa.
Lưu ý rằng đôi khi các vận động viên dùng chất tăng cường vào ban đêm, nhưng điều này chỉ có thể được thực hiện bởi những vận động viên thể hình có vóc dáng gầy khi giá trị năng lượng trong chế độ ăn của họ thấp. Tốt nhất là uống casein trước khi ngủ để ngăn chặn các phản ứng dị hóa vào ban đêm. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn không có cặn mỡ mới.
Làm thế nào để có một gainer một cách chính xác, hãy xem video này:
