Chỉ trong 5 phút, bạn sẽ tìm ra liệu có bí mật trong việc tập thể hình và liệu những người tập thể hình có đang thực sự che giấu những nguyên tắc tập luyện quan trọng với người bình thường hay không. Nếu bạn là một vận động viên thể hình trung bình, thì phương pháp tập luyện truyền thống, cụ thể là hệ thống chia nhỏ, số ngày tập lớn so với cuối tuần, số lượng bài tập lớn, chắc chắn sẽ không mang lại kết quả như mong muốn cho bạn.
Thể hình là một môn thể thao rất thú vị, với điều kiện vận động viên phải nhìn thấy kết quả và không ngừng tiến bộ. Nếu bạn không hài lòng với hiệu quả của việc đào tạo, thì trước hết cần phải điều chỉnh lại chương trình đào tạo. Bạn không cần phải là một chuyên gia thể hình để nhận ra rằng cách tiếp cận hiện tại là đổ lỗi cho sự thiếu tiến bộ. Nếu không có kết quả trong vài tháng, sau đó nó sẽ không xuất hiện trong tương lai.
Bạn cần dừng lại và suy nghĩ về lý do của việc này. Có hợp lý không khi sao chép các chương trình đào tạo của người khác, ngay cả khi chúng mang lại thành công cho một vận động viên nổi tiếng? Có thực sự cần thiết để bắt đầu sử dụng steroid và các loại thuốc mạnh khác không? Có lẽ đây là điều đã dẫn bạn vào ngõ cụt.
Trách nhiệm và cống hiến trong thể hình
Theo nhiều cách, hiệu quả của các lớp học của bạn được xác định bởi sự cống hiến. Tất nhiên, mọi thất bại có thể được đổ lỗi cho nhiều khó khăn và rắc rối trong cuộc sống, nhưng thực tế chúng hoàn toàn không liên quan gì đến nó. Cả trong cuộc sống và thể hình, hạnh phúc của mỗi người đều nằm trong tay mình. Tùy bạn quyết định sử dụng trọng lượng làm việc nào, đưa vào chương trình tập luyện những động tác nào, lựa chọn thói quen hàng ngày nào và chế độ ăn như thế nào.
Cuộc sống chỉ có thể kiểm tra sức mạnh của bạn, mà trên thực tế, nó không ngừng như vậy. Tuy nhiên, liên quan đến đào tạo, lời cuối cùng sẽ luôn là của bạn. Vì lý do này, bạn cần nhận ra những gì bạn muốn đạt được và đặt mục tiêu cho bản thân trong tương lai gần. Muốn có hình dáng đẹp thì bắt tay vào tạo hình. Sự kiên trì và nhất quán sẽ là trợ thủ đắc lực nhất của bạn.
Bây giờ chúng tôi sẽ cố gắng tiết lộ cho bạn bí quyết thành công khi tập thể hình. Hơn nữa, đây sẽ không phải là một loại lý thuyết, mà chỉ là kinh nghiệm thực tế, đã được nhiều lần thử nghiệm và khẳng định. Nếu điều gì đó không thành công ngay lập tức, thì bạn nên nhớ. Rằng mọi khó khăn chỉ là tạm thời. Bạn thường có thể nghe nói về khuynh hướng di truyền, được cho là can thiệp vào việc xây dựng cơ bắp. Nhưng có rất nhiều ví dụ ngược lại, khi các vận động viên đạt được kết quả tuyệt vời. Hãy nhớ rằng, kiên trì sẽ giúp bạn vượt qua mọi khó khăn.
Di truyền và thể hình
Không ai có thể tranh cãi với thực tế rằng di truyền của con người có tầm quan trọng lớn trong việc tập thể hình. Các vận động viên có di truyền tốt vượt trội hơn rất nhiều so với những vận động viên được gọi là vận động viên phản ứng yếu về tiềm năng. Nhiều ngôi sao thể hình có năng khiếu bẩm sinh, nhưng không ai trong số họ nói rằng anh ấy đạt được chiều cao tương đối dễ dàng. Ví dụ, về điều đó. Ronnie Coleman năm đó 19 tuổi, với trọng lượng cơ thể khoảng 100 kg, hiếm khi xuất hiện trên các ấn phẩm chuyên ngành. Nhưng sự thật rằng mọi thứ có được bằng mồ hôi và rất nhiều máu của anh ấy vẫn luôn được ghi nhớ.
Tất nhiên, cho dù bản chất bạn có năng khiếu đến đâu, bạn sẽ không thể đạt được bất cứ điều gì nếu không làm việc nghiêm túc trong lớp học. Nhưng điều này áp dụng ở một mức độ lớn hơn đã có trong giai đoạn vận động viên vượt qua giới hạn di truyền và mỗi kg đáng để nỗ lực. Ở giai đoạn đầu, ngay cả với chương trình đào tạo được soạn thảo một cách vụng về nhất, sự tiến bộ của họ sẽ rất hữu hình. Những vận động viên có di truyền để lại nhiều điều mong muốn ngay từ khi bắt đầu sự nghiệp của họ, mỗi kg khối lượng cơ bắp đều có được với cái giá là nỗ lực đáng kinh ngạc. Đồng thời, chính những nhà vô địch có gen di truyền tuyệt vời là thần tượng của hầu hết các vận động viên.
Nếu bạn không có gen di truyền mạnh mẽ, thì bạn nên thực tế với mọi thứ, nhưng không nên là một người bi quan. Không ai có thể biết chính xác ranh giới di truyền của họ và mọi người đều có thể đạt được rất nhiều trong mọi trường hợp. Đồng thời, bạn sẽ tụt hậu so với vẻ ngoài của những người chiến thắng Olimpia với di truyền trung bình.
Tất cả những điều này không được cho là khiến bạn bỏ tập thể hình. Ngược lại, bạn nên tỉnh táo đánh giá điểm mạnh của mình và hiểu rằng không nên sao chép chương trình của Arnie hay một ngôi sao khác. Đây là sai lầm của hầu hết những người nghiệp dư. Để đạt được mục tiêu, bạn phải tìm ra con đường của mình.
Tập luyện độ cứng trong thể hình
Phải thừa nhận rằng bí quyết thành công trong thể hình, cũng như bất kỳ nỗ lực nào khác, nói chung là giống nhau - để đạt được mục tiêu đã đặt ra, bạn cần phải nỗ lực hết mình. Tất nhiên, bạn không nên hy sinh vì điều này, chẳng hạn như gia đình hay sự nghiệp. Chỉ cần yêu thích thể thao và bầu không khí thịnh hành trong phòng tập của bạn là đủ.
Đừng lừa dối bản thân - những thất bại và thất bại đang chờ đón bạn. Đây là điều không thể tránh khỏi trong bất kỳ lĩnh vực kinh doanh nào và thể thao cũng không ngoại lệ. Sẽ có những tổn thương, chán nản và tuyệt vọng ở phía trước, bạn sẽ không phạm sai lầm một hai lần. Bạn có thể bị cản trở bởi những lo lắng của gia đình hoặc các vấn đề trong công việc. Nhưng bạn nên luôn cố gắng hướng tới mục tiêu của mình.
Sự dẻo dai và lòng quyết tâm không thể mua hay có được bằng thuốc. Bạn có những đặc điểm này hoặc bạn không. Nếu bạn không thể làm được mà không có sự giúp đỡ từ bên ngoài, và mong muốn đến thăm hội trường thường biến mất, chỉ nhờ một người bạn mà bạn vẫn đến thăm anh ta, thì bạn sẽ không thấy thành công. Nếu bạn cảm thấy đam mê trong bản thân và, bất chấp những sai lầm và thất bại, bạn bị lôi cuốn vào hội trường dành cho "phần cứng", thì kết quả chắc chắn sẽ đến. Bạn không nên “chết” trong hội trường mà cần vạch ra kế hoạch hành động và thực hiện nghiêm túc. Nếu bạn đến phòng tập thể dục chỉ vì nó là mốt bây giờ, rất nhanh chóng bạn sẽ bỏ tập thể hình. Điều quan trọng là bạn phải có một tình yêu mãnh liệt đối với môn thể thao này và sau đó bạn sẽ có thể giải quyết tất cả các công việc mà bạn phải đối mặt. Nhớ theo dõi sức khỏe của bạn. Rốt cuộc, điều này nên đến trước.
Tìm hiểu thêm về cách thành công trong việc tập thể hình trong video này:
