Hầu hết mọi vận động viên đều phải đối mặt với vấn đề tụt hậu trong quá trình phát triển của một số nhóm cơ. Tìm hiểu về chuyên ngành thể hình và những tác động của nó đối với các vận động viên. Không sớm thì muộn, vận động viên cũng phải đối mặt với vấn đề cơ bắp chậm phát triển. Đến một giai đoạn nhất định trong quá trình tập luyện, bất kỳ nhóm cơ nào cũng sẽ bị tụt hậu trong quá trình phát triển. Nó có thể là bất kỳ cơ nào, và không quan trọng là cơ nào. Điều này có thể được sửa chữa bằng cách tải thêm các cơ bị trễ. Chính khoảng thời gian này đã nhận được cái tên - chuyên ngành thể hình.
Điều rất quan trọng là thời gian của giai đoạn này không quá một tháng. Điều này là do thực tế là không có cơ bắp nào có thể chịu được việc tập luyện tăng cường trong thời gian dài hơn. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét các phương pháp chính để tăng cường độ của quá trình luyện tập.
Phương pháp lặp lại cưỡng bức
Khi sử dụng phương pháp này, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của một người bạn. Công việc của nó là hỗ trợ thực hiện hai hoặc ba đại diện sau khi hoàn thành các đại diện chính. Bạn cần tự mình thực hiện số lần lặp lại tối đa, sau đó bạn sẽ cần trợ giúp. Đối tác cần cảm nhận được khi nào anh ấy cần sự giúp đỡ để giảm bớt gánh nặng vào đúng thời điểm.
Vai trò của gian lận trong chuyên môn
Khi bạn tập thể dục, bạn nên sử dụng quán tính tối thiểu, và lý tưởng nhất là loại bỏ hoàn toàn nó. Điều rất quan trọng là trọng lượng di chuyển nhịp nhàng. Nhưng có một sắc thái đòi hỏi vận động viên phải chú ý theo dõi. Ví dụ, khi nâng thanh tạ lên bắp tay, sau khi hoàn thành một số lần lặp lại nhất định, được phép thực hiện động tác giật dụng cụ thể thao lên vai, phần nào giúp ích cho bản thân. Sau đó, bạn cần trở lại vị trí bắt đầu. Những động tác như vậy chỉ nên được sử dụng vào cuối hiệp để thực hiện thêm một vài lần lặp lại. Trong trường hợp này, tất cả các lần lặp lại cơ bản phải được thực hiện theo đúng kỹ thuật.
Phương pháp lặp lại phủ định
Khi thực hiện các động tác phủ định, bạn sẽ cần sự giúp đỡ của đối tác một lần nữa. Một quy luật đã được thiết lập nói rằng khi một thiết bị thể thao được hạ xuống và kèm theo căng cơ, sự phát triển của chúng được kích thích nhiều hơn so với lúc nâng thiết bị lên.
Nói cách khác, khi thực hiện, chẳng hạn, một người ép băng ghế ở tư thế nằm sấp, một người bạn giúp bạn ấn lên trên, và chính bạn hạ đường đạn xuống ngực. Hơn nữa, bản chất của phương pháp này nằm ở chỗ cần phải hạ đường đạn dài hơn 2 hoặc 4 lần so với thời gian nó tiếp tục bay lên.
Supersets và chuyên môn thể hình
Bản chất của supersets là thực hiện các bài tập phát triển cơ đối kháng mà không cần nghỉ ngơi. Ví dụ, đầu tiên người nâng sẽ thực hiện động tác ép ghế trong khi nằm xuống để phát triển cơ ngực. Sau đó, cần thực hiện động tác kéo thanh tạ theo hướng nghiêng không nghỉ. Làm việc với mỡ.
Ngoài ra, các bài tập phát triển một cơ có thể được đưa vào superset. Điều quan trọng cần nhớ là việc sử dụng thường xuyên các superset như vậy có thể gây ra trạng thái tập luyện quá sức và sau đó là sự trì trệ trong quá trình phát triển.
Phương pháp Triset
Như tên gọi của phương pháp, bản chất của nó bao gồm việc kết hợp ba bài tập để phát triển một nhóm cơ. Hiệu quả lớn nhất mà kỹ thuật này có thể mang lại khi bơm cơ delta, khi chuyên môn thể hình dùng để tập xà trước, xà sau và xà giữa. Tất cả các bài tập được thực hiện lần lượt mà không cần nghỉ ngơi.
Phương pháp trước khi cạn kiệt
Đôi khi các vận động viên không thể tải tốt các nhóm cơ lớn vì các cơ phụ đã bị mỏi. Ví dụ, khi phần lưng dưới đã quá tải rồi thì bạn sẽ không thể chịu được tải trọng tối đa khi ngồi xổm. Phương pháp trước khi kiệt sức là đưa các cơ lớn đến trạng thái cực kỳ mệt mỏi bằng cách thực hiện một bài tập cô lập, sau đó thực hiện bài tập cơ bản. Tất nhiên, trọng lượng làm việc cho chuyển động cơ bản nên được giảm bớt.
Phương pháp tiêm liên tục
Phương pháp này bao gồm thực hiện các bài tập lần lượt với thời gian tạm dừng nghỉ tối thiểu không quá 30 giây. Đồng thời, trọng lượng làm việc sẽ giảm 40%. Kết quả tốt khi sử dụng phương pháp tiêm liên tục có thể đạt được khi sử dụng kết hợp với chương trình dinh dưỡng ít calo, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Nhờ sự kết hợp này, bạn có thể cho các cơ nhẹ nhõm.
Phương pháp lặp lại siêu chậm
Nếu bạn thực hiện các bài tập với tốc độ nhanh, thì cơ bắp sẽ không thể ở trong giai đoạn phát triển hiệu quả nhất trong một thời gian dài. Phương pháp lặp lại cực chậm là làm chậm tất cả các chuyển động.
Điều rất quan trọng cần nhớ là chuyên môn thể hình chỉ có thể được sử dụng bởi các vận động viên có từ một năm rưỡi đến hai năm kinh nghiệm. Điều này là do vận động viên đã đạt được một số kết quả nhất định về tăng cân và tăng các chỉ số sức mạnh, nhưng do ranh giới di truyền còn tồn tại nên sự phát triển của một số nhóm cơ bị chậm lại. Trước khi bắt đầu sử dụng các phương pháp được mô tả ở trên, cần phải xác định lý do khiến quá trình phát triển cơ bắp bị chậm lại. Nếu bạn đã quyết định sử dụng một chuyên ngành thể hình, thì bạn nên chọn một ngày cụ thể cho việc này. Đồng thời, điều quan trọng là các cơ còn lại trong ngày tập luyện những cơ bị tụt lại, chỉ tập luyện để giữ dáng. Không thể tải tối đa các cơ đang tụt hậu và tất cả các phần còn lại cùng một lúc.
Tất cả các phương pháp được mô tả ở trên đã được các vận động viên sử dụng từ lâu và trong thời kỳ này chỉ thể hiện ở mặt tích cực. Điều chính là làm mọi thứ đúng và không sử dụng chúng thường xuyên, để không rơi vào trạng thái tập luyện quá sức. Nếu không, bạn sẽ không chỉ không cải thiện được sự phát triển của các cơ mục tiêu mà còn gây hại cho những cơ phát triển bình thường. Tuy nhiên, bạn vẫn phải sử dụng chúng, nhưng hãy cẩn thận.
Để biết thêm thông tin hữu ích về chuyên ngành, hãy xem video này:
[media =
