Chế độ ăn kiêng cho người gầy là gì, tính năng của nó là gì, các nguyên tắc cơ bản để tăng cân, thực đơn được đề xuất, công thức pha chế cocktail giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tổng lượng calo hàng ngày của thực đơn tăng cân nên là 2500 - 3000 calo.
Thực đơn và ví dụ về các món ăn cho người gầy
Thực đơn ăn kiêng cho người gầy có thể khá đa dạng. Về mặt này, chế độ ăn kiêng tăng cân so sánh thuận lợi với chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, sự cân bằng và đa dạng trong việc lựa chọn thực phẩm cần được tuân thủ.
Hãy xem xét một vài thực đơn mẫu trong ngày, có thể bổ sung và sửa đổi theo ý của bạn:
- Thực đơn số 1 … Bữa sáng: bột yến mạch sữa với mật ong, các loại hạt, nho khô, bánh mì trắng với bơ và pho mát, cà phê sữa. Bữa sáng thứ hai: mì ống với thịt viên, nước hoa quả. Bữa trưa: súp bắp cải với nước luộc thịt, khoai tây luộc với bơ, cá chiên, salad rau với kem chua, nước hoa quả. Bữa phụ buổi chiều: bánh quy với sữa. Bữa tối: cháo kiều mạch với sữa, trái cây sấy khô, bánh mì và bơ, trà với mật ong.
- Thực đơn số 2 … Bữa sáng: cháo kê với sữa, trứng cá muối, bánh mì và bơ, ca cao. Bữa sáng thứ hai: bánh mì với bơ, xúc xích hoặc thịt nướng, sữa chua béo, nước trái cây. Bữa trưa: thịt borscht, mì ống và pho mát, thịt viên, trái cây sấy ngọt. Bữa phụ buổi chiều: salad rau với kem chua và pho mát bào. Bữa tối: trứng tráng với pho mát, giăm bông, cà chua, sữa với mật ong.
- Thực đơn số 3 … Bữa sáng: khoai tây hầm, bún bơ, cà phê sữa. Bữa sáng thứ hai: bột yến mạch với sữa hoặc ngũ cốc với sữa và mật ong. Bữa trưa: súp đậu với thịt hun khói, salad rau với kem chua, bánh quy hoặc bánh ngọt, trà. Ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây với sữa chua. Bữa tối: cháo gạo, bánh mì goulash, bánh mì bơ và pho mát, trà ngọt.
- Thực đơn số 4 … Bữa sáng: cháo gạo bí đỏ với sữa, nho khô, mật ong, bánh mì sandwich với bơ và pho mát, trà đường, chà là. Bữa sáng thứ hai: salad trái cây với sữa chua. Bữa trưa: borscht, mì ống với thịt và nước thịt, salad rau với kem chua, bánh quy giòn với trà. Bữa phụ buổi chiều: protein lắc. Bữa tối: thịt nướng với gia vị, rau hầm, bánh mì, nước ép cà chua.
- Thực đơn số 5 … Bữa sáng: trứng tráng với ba quả trứng và kem, với thịt xông khói, salad rau, bánh sandwich với bơ và pho mát, mơ khô, cà phê ngọt. Bữa sáng thứ hai: cháo gạo với bơ, salad rau. Bữa trưa: súp đậu, cá trộn bột, khoai tây nghiền, cà chua, bánh mì, chè, bún. Bữa phụ buổi chiều: protein lắc. Bữa tối: thịt viên sốt, salad rau với pho mát feta, bánh mì kẹp xúc xích, trà với mật ong.
Công thức protein lắc để tăng cân
Nó rất hữu ích để bổ sung thực phẩm ăn kiêng để tăng cân với protein lắc. Đây có thể là hỗn hợp cô đặc khô làm sẵn, đủ để pha loãng với sữa, nước hoặc nước trái cây và chúng sẽ cung cấp cho cơ thể lượng protein và carbohydrate (chất tăng trưởng) hàng ngày. Nhưng các loại thức uống protein tự chế biến tốt cho sức khỏe hơn nhiều.
Công thức nấu ăn lắc protein tự chế:
- Cocktail "Air soufflé" … Bạn sẽ cần 50 gram phô mai béo, một quả chuối, một thìa kem, cùng một lượng kem, một ít Hercules, kẹo bánh quế, một ly sữa. Đánh bông tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và ướp lạnh.
- Cocktail "Hương cà phê" … Chúng tôi lấy một nửa ly kem nặng, một thìa cà phê hòa tan, hai thìa kem, lòng đỏ sống. Hòa tan cà phê trong kem, thêm dần các nguyên liệu còn lại và đánh bằng máy trộn.
- Cocktail "Phí năng lượng mặt trời" … Chúng tôi lấy một vài quả cam, nửa quả dứa, hai lòng đỏ sống, một thìa mật ong. Đập trái cây trong máy xay sinh tố, sau đó thêm các thành phần khác.
Chế độ ăn kiêng cho người gầy là gì - xem video:
Chế độ ăn kiêng cho những cô nàng gầy là sự kết hợp của những bữa ăn lành mạnh và giàu calo sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Hãy chắc chắn để chú ý đến việc tập thể dục. Điều này sẽ mang lại cho hình thể của bạn sự tròn trịa dễ chịu và khỏe mạnh - cơ bắp sẽ phát triển chứ không phải mỡ trong cơ thể.
