Cùng tìm hiểu những thực phẩm nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của chính mình. Mọi cô gái đều muốn mình trông hấp dẫn và phù hợp. Nhưng đôi khi việc đến phòng tập thể dục thường xuyên là chưa đủ để có một thân hình lý tưởng, đặc biệt là nếu họ ăn thức ăn nhiều calo và chất béo.
Cơ thể con người là một điều bí ẩn, bởi vì ai đó có thể ăn bánh theo kg và không bị thừa cân, trong khi có người nhìn vào bánh và xuất hiện thêm cm ở vùng eo.
Vì vậy, trong cuộc chiến chống lại cân nặng tăng thêm, nhiều cách được sử dụng, nhưng trong một số trường hợp, ngay cả những chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, trong đó bạn phải nhịn đói theo đúng nghĩa đen, cũng không mang lại kết quả mong muốn. Để có thêm vài cm ở vòng eo, bạn không cần phải hy sinh như vậy, vì chỉ cần điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn và cố gắng tiêu thụ càng nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo càng tốt.
Thực phẩm nào giúp bạn giảm cân?
Để đưa cân nặng trở lại bình thường và giảm thêm vài cân, bạn nên đưa thực phẩm đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống, nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn chúng.
Điều quan trọng cần nhớ là nếu thực đơn chỉ bao gồm các loại thực phẩm đốt cháy chất béo, sẽ có nguy cơ làm tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn. Vì vậy, cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng chất lượng của các sản phẩm đó và hiểu cách chúng giúp phân hủy mỡ dưới da và ngăn chặn sự hình thành của các chất dự trữ mới.
Sản phẩm từ sữa
Danh sách thực phẩm đốt cháy chất béo bắt đầu từ các sản phẩm từ sữa, phải có trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt nếu bạn có mục tiêu giảm thêm vài cân nhưng không có thời gian hoặc không muốn liên tục đến phòng tập thể dục.
Tuy nhiên, ngoại lệ là sữa có kem, vì chúng rất giàu calo và không có khả năng phân hủy mỡ dưới da.
Kết quả của việc tiêu thụ thường xuyên các sản phẩm từ sữa, lượng hormone calcitriol trong cơ thể tăng lên, kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong tế bào bắt đầu và quá trình trao đổi chất tăng tốc.
Sữa nướng lên men, kefir, kem chua, sữa chua và pho mát, váng sữa có tác dụng đốt cháy chất béo nổi bật nhất. Tuy nhiên, cần phải tính đến thực tế là tất cả các sản phẩm này phải có tỷ lệ chất béo thấp.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe của chính mình, bạn nên uống sữa chua tự làm tự nhiên mỗi ngày, để chuẩn bị cho bột chua đã được sử dụng. Sản phẩm sữa này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có chất lượng cao.
gừng
Gừng là một trong những thực phẩm lành mạnh giúp bạn chống lại cân nặng dư thừa. Loại rễ này chứa một lượng lớn tinh dầu quý giá, có tác dụng làm ấm quá trình trao đổi chất, từ đó tăng quá trình trao đổi chất, do đó, các chất béo không có thời gian lắng đọng.
Ăn gừng thường xuyên giúp tăng tiết dịch vị, cải thiện đáng kể hoạt động của dạ dày, nhờ đó thức ăn được chế biến nhanh hơn rất nhiều.
Tuy nhiên, gừng nên được sử dụng rất cẩn thận, đặc biệt nếu có xu hướng dị ứng hoặc các vấn đề liên quan đến công việc của hệ tiêu hóa.
Bắp cải
Một sản phẩm không thể thiếu trong cuộc chiến chống lại chất béo trong cơ thể là bắp cải. Tất cả các loại bắp cải đều có thể được thêm vào chế độ ăn - ví dụ như súp lơ trắng, bắp cải, bông cải xanh hoặc cải Brussels.
Loại rau này có hàm lượng calo thấp. Bạn có thể nấu chín bắp cải hoặc tiêu thụ gọn gàng với số lượng gần như không giới hạn.
Bắp cải trắng có cấu trúc khá cứng, do đó nó hoạt động như một chiếc bàn chải cho đường ruột và loại bỏ độc tố và các chất có hại khác một cách tự nhiên. Có một sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất.
Loại thực phẩm giúp đốt cháy chất béo mạnh mẽ nhất là bông cải xanh, rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ, vì nó có chứa estrogen (hormone của tuổi thọ và tuổi trẻ).
Dưa leo
Chỉ những quả dưa chuột được thu hoạch đúng mùa mới mang lại hiệu quả giảm cân - xanh và cứng, không có hạt cứng. Không nên ăn các loại rau được trồng vào đầu mùa xuân hoặc mùa đông.
Dưa chuột là một trong những loại rau độc đáo, vì chúng có hàm lượng calo tối thiểu, sau khi vào đường tiêu hóa sẽ có tác dụng nhuận tràng và lợi tiểu nhẹ. Do đó, tất cả các chất dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Dưa chuột đang trở thành sản phẩm không thể thiếu đối với những ai đang muốn giữ dáng.
Trà xanh
Trà xanh là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp loại bỏ các chất béo tích tụ dưới da mà còn giúp cơ thể bão hòa một lượng lớn chất dinh dưỡng.
Nhờ sử dụng trà xanh thường xuyên, quá trình trao đổi chất được cải thiện và chất béo nội tạng, nguy hiểm nhất đối với sức khỏe, cũng được phân hủy. Đây là loại mỡ bên trong tích tụ ở vùng bụng khiến vòng eo tăng kích thước. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên uống vài cốc thức uống kỳ diệu này trong ngày để tạo dáng. Sử dụng mật ong thay vì đường.
Quế
Loại gia vị này có mùi thơm độc đáo và không thể bắt chước, đã trở nên rất phổ biến đối với những người muốn giảm cân một chút. Các nhà dinh dưỡng học nói rằng để điều chỉnh cân nặng, cần phải uống đồ uống làm từ nước nóng (1 muỗng canh), quế (0,5 muỗng canh) và mật ong (1 muỗng canh) mỗi ngày.
Quế có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đó là do chất lượng này mà loại gia vị này được khuyến khích thêm vào cà phê, trà hoặc kefir.
Bưởi
Bưởi là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn muốn chỉnh sửa vóc dáng của mình và giảm thêm vài cân, chỉ cần ăn một quả cam quýt mỗi ngày là đủ.
Nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, dựa trên việc sử dụng bưởi, cũng có lợi. Tuy nhiên, không nên lạm dụng loại cam quýt này vì có nguy cơ gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của chính bạn. Để có được lợi ích tối đa, nên ăn bưởi cùng màng, loại bưởi không có vị đắng dễ chịu nhất nhưng lại không thể thiếu trong công cuộc chống thừa cân.
Nước
Nước sẽ trở thành một công cụ có giá trị trong cuộc chiến chống lại sự tích tụ chất béo, vì nó chứa 0 calo, trong khi nó có thể được tiêu thụ với số lượng gần như không giới hạn.
Uống một cốc nước lọc thay bữa ăn là đủ, còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất độc hại tích tụ cùng với độc tố ra khỏi cơ thể, ức chế cảm giác đói.
Quả mâm xôi
Đây là một loại quả mọng có mùi thơm và rất ngon, là một trong những loại thực phẩm lành mạnh có thể phá vỡ chất béo dưới da. Nó chứa một lượng lớn các enzym trái cây giúp phân hủy chất béo. 100 g quả mâm xôi chứa khoảng 40 Kcal. Có rất nhiều loại thuốc giảm cân dựa trên chiết xuất quả mâm xôi.
Những quả cam
Loại trái cây họ cam quýt này là một trợ giúp quý giá và không thể thay thế trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Trong nhiều năm, cam đã là một trong những thực phẩm dành cho người ăn kiêng, vì chúng không chỉ có hàm lượng calo tối thiểu mà còn cung cấp vitamin C bão hòa cho cơ thể. Chiết xuất từ cam đắng giúp giảm cân tích cực hơn.
Đậu
Để cơ thể bão hòa với lượng protein cần thiết, cá, thịt và các loại đậu cũng được đưa vào chế độ ăn uống. Protein đảm bảo hoạt động đầy đủ của toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn.
Để xử lý các protein đã đi vào cơ thể, người ta tiêu tốn rất nhiều năng lượng, năng lượng này được lấy từ các chất béo tích tụ sẵn có. Nên thường xuyên ăn đậu, có thể thêm vào món salad hoặc dùng như một món ăn phụ. Thậm chí có những viên nang dựa trên chiết xuất đậu tây trắng để giảm cân.
Hạnh nhân
Loại hạt này ăn rất ngon và tốt cho cơ thể, đồng thời mang lại cảm giác no, giữ được khá lâu và mỡ không xuất hiện ở vùng eo.
Mù tạt và cải ngựa
Mù tạt và cải ngựa có thể được dùng làm gia vị cho các món cá và thịt. Rễ cây cải ngựa chứa một số lượng lớn các enzym có giá trị giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và phá vỡ các lớp mỡ tích tụ dưới da.
Mù tạt có khả năng tăng cường sản xuất dịch vị, quá trình tiêu hóa cũng được kích hoạt.
Sữa dừa
Nó là một nguồn chất béo thực vật có giá trị giúp cải thiện sự trao đổi chất. Tuy nhiên, để chống lại lượng mỡ trong cơ thể, chỉ nên dùng nước cốt dừa tươi. Với mục đích này, bạn không nên sử dụng các chất chiết xuất và thay thế cho nước cốt dừa, vì chúng sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể.
Lê và táo
Những loại trái cây này chứa một lượng lớn vitamin và chất xơ. Khuyến khích sử dụng chúng dưới dạng món tráng miệng và đồ ăn nhẹ.
Lê và táo tạo cảm giác no lâu, giữ được lâu, cơ thể nhận được một lượng lớn chất dinh dưỡng.
Rượu vang đỏ khô
Thành phần của rượu vang đỏ có chứa một chất độc đáo giúp tăng tốc quá trình phân hủy các chất béo dưới da và ngăn ngừa sự hình thành các chất béo mới. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần uống 0,5 ly mỗi ngày, vì lượng này sẽ đủ để bắt đầu quá trình phân hủy chất béo.
Quả dứa
Dứa có chứa một lượng lớn chất như bromelain. Enzyme này thúc đẩy sự phân hủy các chất béo tích tụ. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, nhờ đó mà cảm giác no lâu sẽ duy trì được.
Các tính năng của việc sử dụng các sản phẩm đốt cháy chất béo
Để quá trình giảm cân diễn ra cấp tốc hơn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung khoảng 3-6 loại thực phẩm trên vào bữa ăn hàng ngày. Quá trình phân tách các lớp mỡ dưới da sẽ diễn ra tích cực hơn rất nhiều nếu các sản phẩm này được kết hợp với nhau.
Những lợi ích sức khỏe và cơ thể lớn nhất đến từ các món ăn có chứa hai sản phẩm đốt cháy chất béo - ví dụ, một món salad rau tươi và nhạt sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Để chuẩn bị một món salad như vậy, bạn cần lấy bắp cải trắng (100 g), dưa chuột tươi (100 g), thì là, mùi tây và rau diếp xanh. Để đắp mặt, bạn có thể sử dụng sữa chua tự nhiên hoặc dầu thực vật, nước cốt chanh hoặc mù tạt.
Món salad này chứa ba sản phẩm đốt cháy chất béo cùng một lúc. Nên rửa sạch bữa ăn bằng nước chè xanh mới pha, và có thể dùng bưởi như một món tráng miệng.
Bạn không nhất thiết phải ăn món salad này mỗi ngày. Chỉ cần nấu nó 1-2 ngày một lần là đủ, và kết quả khả quan sẽ không lâu nữa.
Nếu không có thời gian hoặc không muốn thường xuyên đến phòng tập nhưng đã xuất hiện thêm vài cân thì cũng đừng lo lắng. Chỉ cần thêm các loại thực phẩm đốt cháy chất béo ở trên vào chế độ ăn uống của bạn và từ bỏ các loại thực phẩm quá béo và nhiều calo là đủ. Sau một vài tuần thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy, vòng eo sẽ giảm về khối lượng và sẽ có động lực để tiếp tục tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
Tìm hiểu thêm về các sản phẩm đốt cháy chất béo trong video này:
