Boxing cho trẻ em gái như một cách để hình thể, có được các kỹ năng tự vệ, phát triển tâm lý-cảm xúc ổn định, lựa chọn phần, lầm tưởng phổ biến, chống chỉ định. Quyền anh nữ là một môn thể thao bị cấm ở hầu hết các quốc gia trong một thời gian dài, nhưng vào cuối thế kỷ trước nó bắt đầu dần hồi sinh. Loại hình hoạt động thể chất này thậm chí còn phát triển hơn sau năm 2009, khi nó được đưa vào chương trình của Thế vận hội Olympic. Đặc thù của quyền anh nữ theo nghĩa khác với của nam. Trước hết, điều này là tăng tính an toàn, và thứ hai, việc xây dựng các lớp có tính đến các đặc điểm của sinh vật và cấu trúc của cơ thể của giới tính công bằng hơn. Hàng năm, ngày càng có nhiều nữ sinh bắt đầu các lớp học tích cực về loại hình võ thuật này. Lý do cho sự gia tăng phổ biến của nó là gì - hãy đọc trong bài viết này.
Lợi ích của quyền anh đối với trẻ em gái
Thậm chí bây giờ, nhiều người coi quyền anh đối với các cô gái là không thể chấp nhận được, bởi vì Môn thể thao này có nguy cơ cao bị chấn thương nặng, do đó nó là thô lỗ, hoàn toàn không phù hợp với bản chất mỏng manh của phụ nữ. Tuy nhiên, khi xác định lợi ích của quyền anh đối với phụ nữ, cần phải xem xét sâu hơn nhiều. Có một số lý do tại sao phụ nữ bắt đầu tham gia đào tạo quyền anh. Hãy mô tả chúng chi tiết hơn.
Cải thiện vóc dáng của bạn trong đào tạo đấm bốc
Quyền anh đòi hỏi một mức tiêu hao năng lượng khá lớn. Đó chỉ là khởi động. Nhiều bạn nữ lưu ý rằng không có gì khó hơn giai đoạn này trong mỗi bài học, góp phần tích cực đốt cháy chất béo. Sau 2-4 tuần đầu tiên, cân nặng được ghi nhận giảm đáng kể, vòng eo trở nên thon gọn hơn, đường vai đẹp hình thành, chân thon hơn và tư thế được cải thiện. Việc tạo dáng, tăng cơ bắp diễn ra nhanh hơn nhiều so với các lớp thể dục thẩm mỹ hay khiêu vũ. Việc tham gia tập luyện liên tục cho phép bạn củng cố hiệu quả, tức là để duy trì hình thể tuyệt vời, giữ cho hình thể trong tình trạng hoàn hảo, phát triển tính linh hoạt và cải thiện sự phối hợp của các chuyển động.
Cải thiện sức khỏe thông qua quyền anh
Nâng cao sức bền cá nhân là yêu cầu thiết yếu của không chỉ quyền anh nam mà cả quyền anh nữ. Bởi vì điều này, việc đào tạo bao gồm việc thực hành một số lượng lớn các bài tập khác nhau, nhiều bài trong số đó được thực hiện với sự căng thẳng bổ sung.
Điều này sẽ kích thích cung cấp máu cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, hệ cơ xương khớp được rèn luyện, trong quá trình đó hình thành tư thế đúng, có tác dụng có lợi cho cột sống và cơ bắp.
Kỹ năng tự vệ trong đào tạo đấm bốc
Không nghi ngờ gì nữa, việc phát triển sức bền, thực hành các đòn đánh là chìa khóa để tự vệ thành công trong hầu hết mọi tình huống. Thông thường, phụ nữ lưu manh là đối tượng của những vụ cướp đường phố, những tuyên bố thân mật khiếm nhã có thể kết thúc bằng thất bại. Tội phạm chọn thể loại này vì tiềm ẩn sự suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, đại diện nữ tham gia vào môn quyền anh thực tế không khác gì những người không thích thể thao, bởi vì không tập trung vào việc tăng khối lượng cơ bắp, mà là phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn, ổn định. Điều này, mang lại cho họ một lợi thế lớn trước kẻ tấn công. anh ta không sẵn sàng cho thực tế rằng một người phụ nữ không có khả năng tự vệ có thể phản đối gay gắt và thậm chí giam giữ kẻ xâm nhập.
Các cô gái tham dự phần thi quyền anh có tốc độ phản ứng tăng và ngưỡng chịu đau tăng lên. Trong lớp học, học sinh học cách tự vệ, tấn công, né đòn, ra đòn.
Tăng cường sự tự tin
Thành công trong lĩnh vực này hay lĩnh vực khác đều có tác dụng hữu ích đối với bất kỳ người nào. Và những thành công trong thể thao làm tăng đáng kể sự tự tin của bản thân, bởi vì một cô gái sở hữu kỹ thuật đấm bốc sẽ trở nên độc lập hơn về khả năng tự vệ, dứt khoát, tự tin, thoát khỏi nhiều phức cảm gắn liền với vẻ đẹp hình thể lẫn những khía cạnh khác của cuộc sống.
Quyền anh đóng một vai trò quan trọng đối với tâm lý, bởi vì cho phép bạn giải phóng căng thẳng tích lũy trong giới hạn hợp lý. Vì vậy, đại đa số các võ sĩ và các vận động viên khác đều bình tĩnh và hợp lý trong cuộc sống hàng ngày. Môn thể thao này rèn luyện sự tháo vát, lòng dũng cảm, khả năng đánh giá ngay lập tức mọi tình huống và tìm ra giải pháp chính xác nhất.
Điều gì có thể tốt hơn là sự kiềm chế, khả năng kiểm soát cảm xúc và hành vi của bạn ngay cả trong những tình huống căng thẳng - tất cả những điều này đều có thể thực hiện được với quyền anh.
Như thực tiễn cho thấy, boxing đối với các bạn nữ không chỉ là phát triển thể lực mà còn là rèn luyện tinh thần, ý chí, chắc chắn sẽ có ích không chỉ trên võ đài, để tự vệ mà còn trong mọi hoàn cảnh cuộc sống - hãy đó là đàm phán kinh doanh hoặc nuôi dạy một đứa trẻ.
Chống chỉ định đấm bốc cho các cô gái
Mặc dù quyền anh có lợi về nhiều mặt, nhưng cần nhớ rằng lợi ích và sự an toàn không giống nhau. Nó được chống chỉ định cho một số phụ nữ và nam giới. Để tránh suy giảm sức khỏe, cần nghiêm túc xem xét vấn đề này, bất chấp tất cả những lợi ích của môn thể thao này.
Chống chỉ định tuyệt đối cho quyền anh là:
- Cận thị, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, loạn thị;
- Viêm dây thần kinh, loạn thần kinh;
- Động kinh, bệnh não;
- Tăng huyết áp, bệnh tim, viêm cơ tim, thiếu máu cục bộ, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch,…;
- Chấn động trước;
- Bệnh lao, hen suyễn;
- Bất kỳ bệnh viêm cấp tính.
Chống chỉ định tạm thời là mang thai và vài tháng đầu sau khi sinh con, cũng như các vết thương chưa được điều trị.
Mọi sự sai lệch về tình trạng sức khỏe cần có sự tư vấn trước của bác sĩ. Bạn cũng nên khám tổng quát ít nhất hai lần một năm.
Cũng cần ghi nhớ nguy cơ tiềm ẩn của trận đấu, do đó có khả năng cao bị thương. Không chỉ khuôn mặt bị mà các cơ quan nội tạng và não bộ cũng bị ảnh hưởng.
Chọn phần đấm bốc cho nữ
Các phần thi quyền anh dành cho phụ nữ tồn tại ở hầu hết các thành phố của đất nước. Trình độ của một trường cụ thể có thể khác nhau đáng kể tùy thuộc vào kỹ năng của người huấn luyện, chương trình đào tạo do người đó phát triển, cũng như cách tổ chức chung của quá trình đào tạo. Cần hiểu rằng sự thành công và hiệu quả của các lớp học phụ thuộc vào các yếu tố này.
Cần lưu ý điều gì khi chọn một câu lạc bộ để đào tạo các kỹ thuật đấm bốc - chúng tôi sẽ thực hiện một chuyến tham quan ngắn:
- Vị trí … Tất nhiên, một câu lạc bộ gần nhà có thể được coi là lựa chọn tốt nhất, nhưng yếu tố này không nên được đặt lên hàng đầu.
- Lịch trình thăm quan … Một buổi tập luyện bình thường kéo dài ít nhất một tiếng rưỡi. Điều này cần được lưu ý khi xác định lịch học.
- Kiểm kê … Mỗi câu lạc bộ tự trọng trang bị cho hội trường của mình một bộ đầy đủ các thiết bị cần thiết. Một chiếc vòng và sự hiện diện của túi đấm là không đủ để tiến hành khởi động và tập luyện đúng cách và hiệu quả.
- Mặt bằng bổ sung … Phòng thay đồ và buồng tắm vòi sen riêng biệt là điều cần thiết để tạo sự thoải mái cho phụ nữ và nam giới. Nhiều người thích những câu lạc bộ nằm trong khu liên hợp thể thao, nơi mọi người có thể ghé thăm sau khi đấm bốc, chẳng hạn như hồ bơi hoặc quán cà phê.
- Chi phí dịch vụ … Buổi học đầu tiên ở các câu lạc bộ danh tiếng là hoàn toàn miễn phí. Đăng ký cho một tháng học đấm bốc có giá từ 3 đến 5 nghìn rúp, tùy thuộc vào các bài học nhóm. Các bài học cá nhân, trong đó chỉ có một huấn luyện viên và một học viên có mặt - từ 8 đến 15 nghìn rúp mỗi tháng.
Mỗi người đến phòng gym đều có lý do riêng, trong đó mong muốn đạt được thành công trên sàn đấu, tăng sức bền, học các kỹ thuật tự vệ, cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe. Dựa trên điều này, huấn luyện viên phải phát triển một chương trình cá nhân đặc biệt cho tất cả mọi người. Ở đây, trình độ của huấn luyện viên được đặt lên hàng đầu, mà thiên chức của họ không chỉ là huấn luyện các đòn thế cơ bản, kỹ thuật phòng thủ mà còn là sự bộc lộ tiềm năng của học viên.
Trong các nhóm lớn, vấn đề của cách tiếp cận cá nhân là cấp tính, điều này rất quan trọng đối với bất kỳ người mới bắt đầu nào. Đó là lý do tại sao vai trò chính được thực hiện bởi các bài học cá nhân, khi huấn luyện viên hoàn toàn dành cho sự phát triển của một học sinh cụ thể. Lợi nhuận trên chúng hiệu quả hơn nhiều.
Ngoài ra còn có các nhóm hỗn hợp - việc làm đồng thời của nam và nữ. Đồng thời, bạn tình được chọn không phải theo giới tính, mà bởi mức độ thể chất.
Quyền anh cho trẻ em gái mới bắt đầu
Nó luôn luôn thú vị, nhưng đồng thời và một chút đáng sợ khi bắt đầu một cái gì đó mới, cho đến nay vẫn chưa được biết đến. Hầu hết mọi cô gái quyết định tham gia vào một môn thể thao nghiêm túc như quyền anh đều trải qua những khoảnh khắc thú vị tương tự. Tuy nhiên, khi thực tế cho thấy, nỗi sợ hãi và lo lắng trôi qua khá nhanh, người ta chỉ cần nghiên cứu sâu hơn về quá trình đào tạo một chút.
Đồng phục quyền anh
Giai đoạn đầu tiên không cung cấp cho một hình thức đặc biệt. Điều chính là giày thể thao và quần áo thể thao. Trong tương lai, tốt nhất là bạn nên mua quần đùi, được phân biệt bằng đế mỏng hơn và cố định chân tốt. Đôi giày rất quan trọng đối với bất kỳ võ sĩ quyền Anh nào vì chúng rất quan trọng. là một trong những yếu tố tạo nên sự ổn định trên võ đài.
Trước khi bắt đầu thực hành các cú đánh trên bao, bạn nên mua găng tay và băng gạc để giúp cố định các ngón tay của bạn. Điều này là cần thiết để giảm nguy cơ bị thương do va chạm. Việc lựa chọn găng tay thường phải được xử lý thêm sự run rẩy, bởi vì chúng là một "công cụ" quan trọng để tấn công.
Vào thời điểm của trận đấu đầu tiên, bạn sẽ phải mua một miếng bảo vệ miệng và một chiếc mũ bảo hiểm. Dụng cụ bảo vệ miệng là một thiết bị được đặt trên răng để bảo vệ răng khỏi bị thương. Nó được làm từ nhựa dẻo. Các thiết bị bảo vệ ngực đặc biệt cũng đã được phát triển cho phụ nữ.
Trung bình, thiết bị cho các cô gái có giá khoảng một nghìn rúp.
Các bài huấn luyện đầu tiên về quyền anh nữ
Nhiều bạn nữ lưu ý rằng 1, 5-2 tháng đầu tập luyện khá khó khăn, nhất là với những bạn trước đây chưa tham gia môn thể thao nào, thể trạng dưới mức trung bình. Đó là lý do tại sao lựa chọn tốt nhất cho những bài học đầu tiên là một nhóm dành cho người mới bắt đầu.
Bạn không nên cố gắng tham gia một nhóm mà sinh viên đã học hơn một năm, bởi vì tải ở đó cao hơn nhiều. Mặc dù có thêm một yếu tố tâm lý - đặc biệt là những người mới bắt đầu siêng năng với tham vọng lớn sẽ tiếp cận những sinh viên được đào tạo nhiều hơn, ngưỡng mộ và được truyền cảm hứng từ những thành công của họ, áp dụng nhiều năng lượng và thời gian hơn vào việc đào tạo.
Giai đoạn đầu tiên của quá trình đào tạo liên quan đến việc tăng sức bền, học những điều cơ bản. Anh ấy là người an toàn nhất. Thực hành các cú đánh diễn ra trên một quả lê, hoặc người ta đề xuất tiến hành "quyền anh với một bóng". Loại hình đào tạo thứ hai rất tốt để phát triển trí tưởng tượng.
Những người mới bắt đầu được phép tham gia sparring từ 4-6 tháng sau khi bắt đầu huấn luyện, khi họ không chỉ sẵn sàng về mặt kỹ thuật mà còn sẵn sàng về mặt tâm lý cho loại hình hoạt động này. Trận đấu tập giúp tăng cường sự an toàn - việc sử dụng đồng phục và sự kiểm soát của huấn luyện viên.
Những lầm tưởng phổ biến về quyền anh của phụ nữ
Khi được hỏi về thái độ của họ với quyền anh nữ, hầu hết mọi người đều trả lời tiêu cực. Và rồi những cụm từ "tàn nhẫn", "đau thương", "đây không phải việc của đàn bà" xuất hiện trong đầu tôi. Trong quá trình tồn tại của môn thể thao này, một số khuôn mẫu đã hình thành, điều này đôi khi gây khó khăn cho việc nhìn nhận quyền anh một cách đầy đủ như một cuộc chiến đơn lẻ.
Hãy mô tả một số huyền thoại về quyền anh của phụ nữ và ngay lập tức lật tẩy chúng:
- Các cô gái võ sĩ quyền anh trông quá nam tính … Boxing là một môn thể thao mà trọng tâm không phải là xây dựng khối lượng cơ bắp mà là phát triển sự tự chủ, khéo léo, sức mạnh, sức bền.
- Tăng nguy hiểm … Thống kê cho thấy, có những môn thể thao gây nhiều chấn thương hơn cả đấm bốc, chẳng hạn như bóng đá. Giai đoạn nguy hiểm nhất trong lớp học là đánh nhau trong võ đài, điều này rất thường không đạt được, bởi vì không phải học sinh nào cũng tìm cách thành công trong các trận đánh, nhiều người đến phòng tập thể dục với huấn luyện viên vì những lý do nổi tiếng khác được mô tả trước đó trong bài viết này.
- Nữ võ sĩ quyền anh sẽ không thể có con … Tuyên bố này là sai lầm nhiều hơn. Xét cho cùng, việc tập luyện với thái độ đúng đắn chỉ tăng cường cơ thể và không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Xem video về môn đấm bốc dành cho các bạn nữ:
Boxing đối với các bé gái là cách rèn luyện thân thể năng động và rất hiệu quả, phát triển khả năng tâm lý và kỹ năng tự vệ về thể chất, tăng sự tự tin và tự chủ. Tuy nhiên, ngay cả trong một lĩnh vực kinh doanh hữu ích và thú vị như vậy, bạn cần phải chú ý đến sức khỏe của mình và không chỉ lắng nghe các khuyến nghị của một huấn luyện viên chuyên nghiệp mà còn cả lời khuyên của bác sĩ.
