Tìm hiểu 7 bước mà các vận động viên thể hình thường xuyên làm theo để tăng cơ nạc và giữ cho lượng mỡ trong cơ thể thấp. Ai có thể giúp một vận động viên thể hình nếu không phải là một vận động viên chuyên nghiệp? Họ biết hầu hết mọi bí quyết thành công, và họ thường chia sẻ ý kiến của mình vào dịp này hay dịp nọ. Hôm nay bạn có thể tìm thấy 7 lời khuyên để phát triển một chế độ ăn uống trong thể hình. Bạn có thể biết khó khăn như thế nào để đưa ra một chương trình dinh dưỡng phù hợp. Lời khuyên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn điều này.
Mẹo số 1: Theo dõi lượng carbohydrate của bạn
Ngày nay, có rất nhiều ý kiến về lượng carbohydrate tiêu thụ. Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp được khuyên nên cắt giảm việc sử dụng chúng. Thông thường, điều này áp dụng cho các bữa ăn tối trong đó số lượng carbohydrate phải ở mức tối thiểu.
Giả sử Eddie Robinson khuyên bạn nên thay đổi lượng chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn. Theo ý kiến của ông, bạn không nên tiêu thụ 100 đến 125 gam carbohydrate trong hơn 4 ngày liên tiếp. Chu kỳ carb thấp đến cao của nó là 2 đến 3 ngày.
Đồng thời, Mike Matarazzo có quan điểm hơi khác về vấn đề này. Anh ấy thực tế không theo dõi lượng carbohydrate trong thời gian trái mùa. Nhưng để chuẩn bị cho các giải đấu, anh ta tiêu thụ khoảng 100 gam chất dinh dưỡng trong ngày.
Mẹo số 2: Ăn các hợp chất protein
Hầu hết các vận động viên nổi tiếng tiêu thụ 3 đến 4 gam hợp chất protein trong ngày. Tuy nhiên, đối với hầu hết các vận động viên ở giai đoạn đầu, 2–2, 3 gam protein sẽ là đủ.
Mỗi sinh vật là duy nhất, và không có giá trị sao chép chính xác hành động của người khác. Bắt đầu sử dụng các hợp chất protein ở liều lượng thấp nhất. Nếu trong một vài tháng bạn không thấy kết quả, hãy tăng lượng protein của bạn.
Mẹo số 3: Kiểm soát chất béo trong chế độ ăn uống của bạn
Thông thường, các vận động viên cố gắng loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của họ càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, đây là quyết định sai lầm. Chất béo cần thiết cho cơ thể, và bạn không thể loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chương trình dinh dưỡng của mình.
Trong thời gian trái mùa, hãy tiêu thụ khoảng 20% tổng lượng calo của bạn. Để chuẩn bị cho các cuộc thi, bạn có thể giảm số lượng của chúng xuống còn 15 phần trăm.
Mẹo số 4: Uống nước
Một người chỉ đơn giản là không thể sống mà không có nước. Khoảng 70 phần trăm khối lượng cơ là nước. Một người bình thường được khuyến nghị uống ít nhất hai lít rưỡi nước trong ngày. Đối với các vận động viên, con số này sẽ cao hơn rất nhiều. Ví dụ, Dennis Newman uống hơn chục lít nước mỗi ngày. Nước trong cơ thể thực tế không được thu thập để dự trữ.
Mẹo số 5: Ăn ít thực phẩm đã qua chế biến
Bạn càng ăn ít thực phẩm sau khi chế biến, lượng chất béo bị đốt cháy trong cơ thể càng nhiều. Cần ưu tiên những sản phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên càng tốt. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn đáng kể. Về vấn đề này, tất cả các vận động viên ủng hộ đều nhất trí và khuyên bạn nên tránh những thực phẩm như vậy, bao gồm cả đường.
Mẹo số 6: Tự nấu đồ ăn
Tất nhiên, bạn phải mất thời gian chuẩn bị thức ăn và bạn có thể khó tìm thấy nó trong lịch trình của mình. Tuy nhiên, bạn nên phấn đấu vì điều này. Khi bạn tự mình chuẩn bị thức ăn, bạn tự tin vào chất lượng của nó và bạn có thể theo dõi chính xác hàm lượng calorie.
Mẹo số 7: Ăn theo lịch trình
Trong ngày, bạn cần ăn từ năm đến sáu lần và nên thực hiện đều đặn. Hai hoặc hai tiếng rưỡi nên trôi qua giữa mỗi bữa ăn. Luôn ăn sáng và ăn nhẹ sau giờ học.
Chế độ ăn kiêng của một người tập thể hình nên như thế nào, hãy xem video này:
