Tìm hiểu cách bạn có thể tập luyện tại nhà để đấu vật tốt và thi đấu vật tay. Khi đã quyết định tập vật tay, tại nhà, bạn nên hiểu rằng đây là một môn thể thao rất khó từ góc độ kỹ thuật. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu vật tay ở mọi lứa tuổi. Mỗi vận động viên phải tìm ra con đường thành công của riêng họ, nhưng sau đây là một số mẹo giúp bạn tiến bộ nhanh hơn:
- Hãy nhớ rằng vật tay là một loại võ thuật, và không phải là một trận đấu bình thường với đối thủ. Để giành chiến thắng, bạn cần phải lựa chọn chiến thuật phù hợp, có tâm lý ổn định và cũng phải có kinh nghiệm. Vì vậy, để đạt được nhiệm vụ đặt ra, bạn cần phải nỗ lực.
- Tập luyện vật tay tại nhà nên thường xuyên.
- Cần phải rèn luyện không chỉ sức mạnh mà còn cả kỹ thuật. Chúng tôi đã nói rằng vật tay là một môn thể thao rất khó theo quan điểm kỹ thuật. Vì lý do này, bạn cần phải chú ý rất nhiều đến kỹ thuật.
- Cốt lõi của việc rèn luyện sức mạnh của bạn nên là các bài tập cơ bản. Chính chúng góp phần làm tăng thông số sức mạnh và cho phép bạn tăng cân. Bắt đầu với việc rèn luyện sức bền và sau đó chuyển sang các khía cạnh kỹ thuật của vật tay.
- Bạn chỉ cần tham gia các giải đấu nghiệp dư. Điều này sẽ tạo thêm động lực để tự cải thiện trong quá trình đào tạo.
Bàn có tay vịn là gì?
Vì bài viết này không chỉ dành cho việc rèn luyện thể chất mà còn để luyện tập môn vật tay, nên bạn cần biết về các quy tắc của môn thể thao và thiết bị này. Chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi đầu tiên sau, nhưng bây giờ chúng tôi sẽ nói một vài từ về cái bàn. Tất nhiên, bạn có thể chiến đấu với đồng đội của mình trên bất kỳ bề mặt phẳng nào. Nếu bạn muốn tham gia nghiêm túc vào môn vật tay, thì bạn sẽ cần một chiếc bàn đặc biệt, bạn có thể dễ dàng tự làm.
Giờ đây, một tiêu chuẩn thống nhất về bàn vật tay đã được thông qua, được sử dụng cho các cuộc thi đấu giữa nam và nữ. Ngoài ra, còn có bàn để tổ chức đánh trận ở tư thế đứng và ngồi. Vì một tiêu chuẩn duy nhất đã được phê duyệt nên tất cả các kích thước bàn đều được quy định nghiêm ngặt. Chúng tôi sẽ không xem xét tất cả những số liệu này ngay bây giờ, vì chúng có thể dễ dàng tìm thấy trên Internet.
Nếu bạn quyết định mua một chiếc bàn chuyên nghiệp, hiện nay thiết bị thể thao này được sản xuất bởi một số lượng lớn các công ty và chi phí tối thiểu của bàn là trung bình 10 nghìn rúp. Khi chọn bàn, hãy đặc biệt chú ý đến vật liệu làm tay vịn và đệm. Nếu vật liệu kém chất lượng, bạn sẽ thường xuyên phải kéo theo những yếu tố này, điều này khá rắc rối.
Nếu bạn quyết định tự làm chiếc bàn, thì không có gì phức tạp trong thiết kế của nó. Trên thực tế, đây là một chiếc bàn đơn giản với những kích thước nhất định. Điều kiện chính ở đây là độ ổn định cao để thiết bị có thể chịu được tải trọng. Trên bề mặt nằm ngang của bàn có các chốt để cầm nắm tay không bị đấu, cũng như phần kê tay có đệm cho tay làm việc của các đối thủ. Chúng tôi cũng khuyên rằng để thuận tiện cho việc tiến hành giao tranh, hãy đánh dấu rõ ràng đường trung tâm. Trên Internet, bạn có thể dễ dàng tìm thấy bản vẽ của một chiếc bàn kê tay và chắc chắn rằng thiết kế của nó rất đơn giản.
Kỹ thuật và quy tắc đấu vật
Thông thường, các vận động viên mới tập không chú ý nghiêm túc đến khía cạnh kỹ thuật của việc tập luyện vật tay ở nhà và kết quả là họ bị thương hoặc thậm chí gây ra đối thủ. Bong gân và các chấn thương khớp khác thường gặp nhất ở môn vật tay. Cũng có thể bị gãy xương, mặc dù loại tổn thương này ít phổ biến hơn nhiều.
Các chấn thương xảy ra thường xuyên nhất là ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện. Điều này là do sức mạnh cơ bắp tăng nhanh hơn nhiều so với sự phát triển của bộ máy khớp-dây chằng. Nếu không thực hiện đúng kỹ thuật thì bạn thực hiện các động tác không tự nhiên, dễ gây ra tổn thương. Nếu bạn xem các cuộc thi đấu của các vận động viên chuyên nghiệp, thì bạn có thể biết rằng số lượng chấn thương ở đó là rất thấp. Gãy xương thực tế không được tìm thấy ở tất cả.
Lý do cho điều này chính là ở kỹ thuật di chuyển cao của tất cả những người tham gia cuộc thi. Ở cấp độ nghiệp dư, thật không may, tình hình hoàn toàn khác. Có hai kỹ thuật mà bạn có thể chủ động sử dụng trong cuộc chiến. Đầu tiên trong số này được gọi là "hook". Ngay từ khi bắt đầu trận đấu, bạn cần phải gài bàn tay làm việc của mình để mặt trong của bàn tay nhìn vào bạn. Chính trên "cú móc" này, bạn phải bắt được tay (chính xác hơn là cổ tay) của đối thủ.
Sau đó, duỗi tay sang một bên, đồng thời áp sát vào mặt bàn. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp tin rằng kỹ thuật này là tốt nhất cho các vận động viên có ngón tay ngắn và cẳng tay ngắn. Điều này cho phép bạn tăng đòn bẩy trên tay của đối thủ. Kỹ thuật thứ hai là đánh vật với bàn chải. Ngay từ khi bắt đầu trận đấu, bạn cần phải giữ bàn tay phía trên đối thủ để có thể mở cổ tay của anh ta ra sau đó. Do đó, tay của bạn phải cao hơn tay của đối phương và việc ấn xuống mặt bàn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Đây là một kỹ thuật khó hơn rất nhiều về kỹ thuật so với “móc câu”. Trước hết, để sử dụng nó, bạn phải có tốc độ phản ứng cao. Chúng tôi khuyên bạn nên thử cả hai kỹ thuật trước và sau đó chọn kỹ thuật phù hợp nhất với bạn.
Hãy làm quen với các quy tắc cơ bản, bởi vì bạn muốn tiến hành các bài tập vật tay chính thức tại nhà.
- Chuẩn bị cho cuộc chiến. Các đối thủ phải lấy vị trí xuất phát của họ. Khớp vai song song với mặt bàn, hai tay khóa thành “ổ khóa” và tỳ của ngón cái phải đặt lên trên. Giữ ghim bằng tay còn lại. Đó là công đoạn chuẩn bị mất nhiều thời gian nhất, vì trọng tài phải theo dõi rất kỹ cách cầm vợt chính xác của những người tham gia đánh.
- Bắt đầu cuộc chiến. Khi trọng tài chắc chắn rằng thế cầm vợt là chính xác, ông ta ra hiệu lệnh sẵn sàng bắt đầu trận đấu, và cho mượn bắt đầu trận đấu đó.
- Trực tiếp là một cuộc đấu tay đôi. Các cơn co thắt có thể đủ dài hoặc rất ngắn. Người thắng cuộc là vận động viên ép phần ngoài của tay đối phương xuống bàn. Đối với điều này, các vận động viên sử dụng các cú giật và áp lực lên cánh tay của đối thủ.
Dựa trên kinh nghiệm thực tế, chúng tôi có thể đưa ra một lời khuyên. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thua trận, thì không nên hạ cánh tay của bạn khi di chuyển đột ngột, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hãy nới lỏng dần dần sự kìm kẹp của bạn và đừng lo lắng về việc thất bại. Không có vận động viên nào luôn có thể giành chiến thắng và bạn cần tiếp tục thực hiện các bài tập vật tay thường xuyên tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội trả thù trong tương lai.
Tập luyện vật tay sức mạnh tại nhà
Khi đã quyết định tiến hành tập luyện vật tay chân tại nhà, bạn phải hiểu rằng chúng có bản chất đặc thù và khác với tập thể hình. Nếu các nhà xây dựng tập trung hết sức vào việc tăng cơ, thì nhiệm vụ chính của bạn lại khác - tăng các thông số về sức mạnh.
Nhiều người cho rằng chỉ cần có đôi tay khỏe mới có thể chiến thắng trong môn vật tay và mắc sai lầm. Bạn cần phát triển cơ delta, cơ mỡ, cơ lưng, cơ tay trước, cơ tam đầu, bắp tay, chân và dây chằng cánh tay. Cơ thể của chúng ta có cấu trúc như vậy nên sự phát triển của chỉ một số cơ bắp là không đủ. Vật tay là một ví dụ tuyệt vời về điều này. Như bạn thấy, bạn cần phải phát triển các cơ của toàn bộ cơ thể và chỉ trong trường hợp này bạn mới có thể tin tưởng vào kết quả cao. Nhưng như chúng tôi đã nói, mục tiêu chính của việc rèn luyện sức mạnh là để tăng các thông số về sức mạnh. Mặc dù sự phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh có mối liên hệ với nhau, nhưng bạn có thể tập trung vào bất kỳ số liệu nào trong số này. Trên thực tế, điều này là điển hình cho tất cả các môn thể thao sức mạnh, vì mỗi vận động viên đều theo đuổi mục tiêu của riêng mình. Ví dụ, việc đào tạo những vận động viên cử tạ có sự khác biệt đáng kể so với những vận động viên thể hình và việc đào tạo của họ là cách tổ chức gần nhất với việc đào tạo vật tay tại nhà.
Cách tập cơ tay trước tại nhà, hãy xem video này:
