Gần đây, một hạng mục mới trong cuộc thi thể hình đã được giới thiệu - nhà vật lý nam giới. Kiểm tra chương trình đào tạo vận động viên thể hình bãi biển. Sau khi Liên đoàn Thể hình Quốc tế giới thiệu một hạng mục mới dành cho nam giới, toàn bộ cộng đồng người hâm mộ môn thể thao này đã chia thành hai phe. Một số người đã phản ứng rất tích cực với sự đổi mới này và cố gắng phổ biến hướng đi mới càng nhiều càng tốt. Một bộ phận khác của cộng đồng đầy hoài nghi về các nhà vật lý nam. Đồng thời, trong giới tài tử, rất nhiều người quan tâm đến đặc thù của đào tạo trong danh xưng này. Hôm nay bạn có cơ hội làm quen với chương trình đào tạo của các nhà vật lý mens.
Nhà vật lý nam là gì?
Đối với hầu hết các vận động viên bắt đầu ở một hạng mục mới, sự đơn giản là một điểm tích cực. Không có giai đoạn chuẩn bị nghiêm ngặt nào ở đây. Bạn có thể đu dây trong vài tháng, sau đó tiến hành một khóa học làm khô và thử sức mình tại một giải đấu.
Đồng thời, đơn giản không có nghĩa là lười biếng. Bạn cần đến phòng tập thể dục và tập luyện chăm chỉ nếu bạn muốn đạt được một kết quả khả quan. Nếu bạn đã chơi thể thao rồi thì chắc chắn sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, thì hãy sẵn sàng cho công việc nghiêm túc.
Đồng thời, bạn không cần phải có số cân nặng từ 100 kg trở lên mà chỉ cần có thân hình đẹp nhẹ nhõm là được. Bác sĩ y học nam có thể là bước đầu tiên trong sự nghiệp của bạn với tư cách là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Bạn sẽ có thể học những kiến thức cơ bản để xây dựng cơ thể và tích lũy kinh nghiệm quý báu trong các giải đấu. Lưu ý rằng trên trang bìa của các tạp chí dành cho phụ nữ, có những anh chàng thuộc thể loại nhà vật lý nam giới.
Điều gì cần được nhấn mạnh trong Mens Physicist?
Những người tập thể hình cho nam giới thường được gọi là những vận động viên thể hình đi biển. Thông thường, các vận động viên không có chương trình đào tạo như vậy hoặc phương pháp đào tạo riêng của họ, như phong tục tập thể hình. Mục tiêu ở đây là thẩm mỹ và tỷ lệ cơ thể, không phải là khối lượng cơ. Trong hầu hết các trường hợp, cơ sở của chương trình đào tạo ở các nhà vật lý nam là các chuyển động cơ bản, vì chúng là nguyên nhân gây ra phản ứng đồng hóa tối đa của cơ thể.
Nếu chúng ta nói về trọng âm, thì các vận động viên quan tâm rất nhiều đến đòn gánh và cụ thể là các cơ delta. Chính độ rộng của vai đã tạo nên dáng người của nam giới và được họ đặc biệt chú ý. Điều quan trọng không kém ở nam giới là thể chất và vòng eo hẹp. Để làm được điều này, cần phải tập cơ bụng xiên với chất lượng cao. Vì lý do tương tự, các vận động viên không sử dụng deadlift trong quá trình luyện tập của họ, điều này góp phần làm tăng kích thước của lưng và do đó là vòng eo. Ngoài ra, cơ bắp chân cũng khá quan trọng đối với tâm lý của người tập thể hình.
Chương trình đào tạo nhà vật lý nam
Chúng tôi đã nói rằng khá khó để tìm được một chương trình đào tạo duy nhất, mà chúng tôi có thể nói với sự tự tin rằng nó là hiệu quả nhất. Mỗi vận động viên sử dụng cách tiếp cận riêng của họ để tổ chức đào tạo của họ. Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loại chương trình đào tạo trung bình cho nhà vật lý nam giới. Nó dựa trên ý kiến của các vận động viên đã đạt được thành công lớn.
1 buổi học - tập cơ ngực
Luyện tập cơ ngực dựa trên việc lặp đi lặp lại nhiều lần bằng máy và tạ tự do. Nó cũng cần thiết để sử dụng siêu tập hợp và tập hợp thả trong các lớp học. Điều này cho phép bạn đa dạng hóa tải trọng và tăng phản ứng của cơ thể đối với các hoạt động của bạn. Và bây giờ về bản thân các bài tập:
- Khởi động - 10 phút;
- Incline Bench Press để tập ngực trên - 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần;
- Nhấn bằng cách sử dụng máy Hammer - 5 bộ, mỗi lần 12 lần lặp lại;
- Ngồi bướm - 5 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
2 bài học - đào tạo lại
Nhiệm vụ của bạn khi bơm cơ lưng là tập cho hết các mặt phẳng. Điều này sẽ cho phép bạn tăng chiều rộng của lưng và làm cho thân hình của bạn có hình chữ V. Một lần nữa, rất nhiều lần lặp lại được sử dụng, nhưng trọng lượng tương đối nhỏ. Một điểm quan trọng của khóa đào tạo là cường độ cao. Điều này có thể đạt được bằng cách sử dụng các khoảng dừng ngắn giữa các hiệp, thời lượng không quá 60 giây.
- Kéo-up - 5 hoặc 6 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần;
- Thanh hàng ở vị trí nghiêng - 5 hoặc 6 bộ, mỗi lần từ 12 đến 15 lần lặp lại;
- Hàng sử dụng tay cầm ngược của máy Hammer - 5 hoặc 6 bộ, mỗi bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại;
- Các dòng Hammer một tay - 5 hoặc 6 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần;
- Để cánh tay sang hai bên trên khối ở tư thế đứng - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
Bài 3 - cơ tam đầu và bắp tay sau
Cả hai cơ này đều được tập trong một buổi. Thường thì ban giám khảo không dành cho họ nhiều sự chú ý như cơ lưng hay cơ ngực. Nói một cách đơn giản, ở Mens Physicists không chú ý nhiều đến cơ tam đầu và bắp tay sau.
- Bài tập tạ tay hẹp - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần;
- Báo chí Pháp - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần;
- Nâng xà đơn cho bắp tay - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần;
- Ngồi cuộn tạ - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
Bài 4 - chân và vai
Bàn chân của các thẩm phán trong các nhà vật lý nam giới ít chú ý nhất. Trước hết, điều này là do các vận động viên, theo quy định, đi ra ngoài trong quần đùi để tạo dáng và đôi chân của họ kém đi trông thấy. Điều duy nhất bạn cần chú ý là ống chân. Vào ngày tập thứ tư, trọng tâm chính là tập cơ delta và cẳng chân bằng cách sử dụng tạ nhỏ.
- Bench press ở tư thế đứng - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần;
- Xoay quả tạ sang hai bên - 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần;
- Đung đưa với quả tạ trước mặt - 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần;
- Đòn xoay tạ cong - 5 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần;
- Squats - 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần
- Nâng bắp chân - 5 hiệp, mỗi hiệp từ 20 đến 25 lần.
Cần lưu ý set cuối cùng khi tập hạ cẳng chân phải thực hiện đến mức suy cơ. Khi chọn trọng lượng làm việc, hãy được hướng dẫn bởi thực tế là khi thực hiện các động tác bạn có thể nói một cách bình tĩnh. Bạn có thể sử dụng chương trình đào tạo vật lý nam này làm cơ sở và thực hiện các thay đổi phù hợp với đặc điểm của cơ thể và vóc dáng của bạn.
Tất cả về đào tạo, biểu diễn và các tiêu chuẩn bắt buộc của các nhà vật lý nam, hãy xem video này của Dmitry Yashankin:
