Để đạt được tiến bộ trong đào tạo, cần phải cải tiến phương pháp đào tạo. Tìm hiểu về những cách mới để huấn luyện vận động viên cử tạ của bạn. Trong thể thao, bạn không thể hài lòng với những gì đã đạt được. Bạn cần phải tìm kiếm liên tục. Đối với những người có tư duy về sức mạnh, điều này có nghĩa là tìm kiếm các chương trình đào tạo mới, thay đổi các bài tập, v.v. Cơ cấu đào tạo phần lớn phụ thuộc vào tính chất của tải trọng, trang thiết bị kỹ thuật, thành tích dược học thể thao, v.v. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một phương pháp tập luyện cử tạ mới.
Khối lượng tải đối với vận động viên cử tạ
Tất nhiên, không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của các yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, nhưng bây giờ chúng ta sẽ chỉ nói về tải trọng, đây là một trong những đòn bẩy chính ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của một vận động viên. Hôm nay các bạn sẽ được làm quen với phương pháp tập luyện cử tạ được các vận động viên người Bulgaria sử dụng trong 5 năm qua.
Trường dạy cử tạ của Bulgaria được coi là một trong những trường tốt nhất trên thế giới và kinh nghiệm này sẽ không thừa. Để hiểu rõ hơn các nguyên tắc của kỹ thuật này, bạn nên nhớ lại ngắn gọn những thay đổi sinh lý chính xảy ra trong cơ thể con người dưới tác động của gắng sức liên tục. Phản ứng của cơ thể đối với tình trạng căng cơ là sự phì đại mô và sự thay đổi đồng thời trong quá trình trao đổi chất.
Cần lưu ý rằng phản ứng của cơ bắp và kết quả là kiểu thích ứng với căng thẳng, phần lớn phụ thuộc vào loại kích thích bên ngoài. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cơ xương có thể rèn luyện theo ba cách:
- Các chỉ số công suất;
- Chống lại;
- Tỷ lệ co rút.
Hướng phát triển cơ bắp của vận động viên phụ thuộc vào loại kích thích bên ngoài và sức mạnh của nó. Cơ thể con người là một hệ thống sinh hóa rất phức tạp và sẽ luôn tồn tại những vấn đề mâu thuẫn với nhau. Trường hợp của các nhân tố ảnh hưởng đến hiệu quả của công tác đào tạo cũng vậy. Một số trong số chúng góp phần vào sự gia tăng của nó, trong khi những người khác, ngược lại, kìm hãm sự phát triển.
Có khá nhiều kinh nghiệm thực tế nên có thể xác định được các yếu tố góp phần tạo nên chất lượng tập luyện cao của vận động viên cử tạ, cũng như các giá trị tối ưu của tải trọng góp phần vào sự tiến bộ của vận động viên. Ở Bulgaria, sau hai kỳ Olympic không thành công, người ta đã quyết định sửa đổi phương pháp đào tạo của vận động viên cử tạ. Kết quả là, nó đã được quyết định tiến hành đào tạo trong ba lĩnh vực chính:
- Tăng cường độ của tải;
- Chú ý hơn đến việc làm việc với trọng lượng làm việc tối đa;
- Chú ý nhiều hơn đến các bài tập cạnh tranh.
Các kết quả khả quan thu được khá nhanh chóng, và trong tương lai, phương pháp đào tạo của vận động viên cử tạ đã được xây dựng theo các hướng đã nêu ở trên. Song song với việc này, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và việc theo dõi những thay đổi diễn ra trong cơ thể của các vận động viên cũng được thực hiện. Điều này giúp tối ưu hóa các chương trình đào tạo và tạo ra một phương pháp đào tạo mới. Phương pháp mới để đào tạo một vận động viên cử tạ không bao hàm nguyên tắc tăng dần tải trọng, mà là một sự thay đổi lớn hơn đáng kể, có thể được mô tả như một phương pháp co thắt. Theo kết quả nghiên cứu, có thể nói rằng phản ứng thích ứng của cơ thể phát sinh từ quá trình luyện tập như vậy sẽ hiệu quả hơn đáng kể. Tất nhiên, bây giờ chúng ta đang nói về các vận động viên trình độ cao.
Đối với các vận động viên mới tập, kỹ thuật này là không thể chấp nhận được. Khi huấn luyện vận động viên trẻ nên sử dụng phương pháp tăng giảm tải trọng dần dần. Ngoài ra, khi tạo một chương trình đào tạo, cần nhớ rằng khối lượng tải liên quan chặt chẽ đến cường độ của các lớp học. Tùy thuộc vào yếu tố nào chiếm ưu thế trong luyện tập - cường độ hay khối lượng - phản ứng của cơ thể cũng thay đổi. Việc tối ưu hóa khối lượng và cường độ tải phải dựa trên đặc điểm cá nhân của các vận động viên. Đây chính xác là nhiệm vụ quan trọng trong quá trình chuẩn bị của những vận động viên cử tạ trình độ cao.
Vì để đạt được kết quả thể thao cao trong quá trình luyện tập của vận động viên, người ta sử dụng một phương tiện - tác dụng với tạ, độ lớn của tải trọng sẽ quyết định các chỉ tiêu định lượng và chất lượng của quá trình luyện tập. Người ta biết rằng độ lớn của tải phụ thuộc vào một số lượng lớn các yếu tố, ví dụ, số bộ, số lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các cặp, v.v. Vì vậy, để tập luyện chất lượng cao của một vận động viên cử tạ, cần phải tối ưu hóa các thông số này.
Mệt mỏi cũng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tập luyện thành công. Hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau để loại bỏ sự mệt mỏi ở các vận động viên. Tuy nhiên, chính sự mệt mỏi lại là động lực khởi phát các phản ứng thích nghi trong cơ thể. Về vấn đề này, câu hỏi được đặt ra: liệu hiệu quả của việc đào tạo có giảm sút nếu cố tình loại bỏ sự mệt mỏi? Nếu chúng ta coi mệt mỏi là một trong những quá trình sinh lý của cơ thể thì dẫn đến khả năng lao động bị giảm sút đáng kể. Vì lý do này, các vận động viên luôn cố gắng giữ cho mình một thể trạng tốt. Đồng thời, tác dụng của quá trình luyện tập đối với cơ bắp kết thúc sau khi xóa tan mệt mỏi.
Vì vậy, chúng tôi không coi việc giảm hiệu suất là một yếu tố tiêu cực trong đào tạo. Tất nhiên, khi sự mệt mỏi tích tụ trong cơ thể, thành tích thể thao giảm sút dẫn đến kết quả của vận động viên bị giảm sút. Tuy nhiên, đến một thời điểm nhất định, khi cơ thể thích nghi với trạng thái này, thì tất cả các chỉ số đều có sự gia tăng đáng kể.
Ở đây cường độ đào tạo có tầm quan trọng lớn. Như đã nói ở trên, tải trọng tăng lên do cường độ các bài tập tăng lên. Đây là những gì trọng tâm chính hiện nay trong việc chuẩn bị các chương trình đào tạo cho người tập tạ.
