Để duy trì cơ bắp đạt được trong quá trình sử dụng steroid, các vận động viên cần thay đổi chương trình đào tạo. Tìm hiểu cách đào tạo giữa các khóa học. Sau khi ngừng sử dụng anabolic steroid, hệ thống nội tiết, vì một số lý do, không thể hoạt động bình thường. Chính vì lý do này mà cái gọi là sự quay lui xảy ra khi khối lượng thu được bị mất đi và các đặc tính vật lý giảm đi. Hiệu ứng quay lui là riêng lẻ và tiến hành khác nhau đối với mỗi vận động viên. Tuy nhiên, trung bình phải mất một tháng để phục hồi sức khỏe của hệ thống nội tiết. Đó là giai đoạn mà chúng tôi sẽ ghi nhớ khi nói về đào tạo về PCT trong thể hình.
Làm thế nào để tổ chức một đào tạo PCT trong thể hình?
Câu hỏi về cường độ tập luyện sau các chu kỳ đồng hóa là phù hợp nhất đối với các vận động viên mới vào nghề. Đối với họ, hãy nói rằng, về nguyên tắc, nó không đáng để đào tạo chút nào. Dựa trên kinh nghiệm thực tế, chúng tôi có thể nói một cách an toàn rằng sự giảm cân lớn nhất được quan sát thấy chính xác sau giờ học. Ngay cả khi tập luyện với cường độ tối thiểu cũng khiến cơ bắp tan nát hơn là không tập luyện gì cả.
Bây giờ nên nói một vài từ về chế độ dinh dưỡng trong quá trình điều trị phục hồi chức năng. Đây cũng là một điểm rất quan trọng. Rất phổ biến để nghe ý kiến rằng trong thời gian phục hồi sau một chu kỳ steroid cần phải tiêu thụ càng nhiều thức ăn càng tốt, điều này không đúng.
Bất kể bạn tiêu thụ bao nhiêu calo hàng ngày, nó không có cách nào ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết tố. Bạn chỉ cần duy trì lượng calo nạp vào cơ thể như bình thường cũng sẽ nhận được kết quả tương tự. Bạn cũng nên nhớ rằng sau liệu trình không tổng hợp được nội tiết tố nam tự nhiên trong cơ thể mà bị dư thừa estradiol. Như bạn có thể biết, nội tiết tố nữ rất thích lưu trữ chất béo. Nếu bạn thêm vào chế độ ăn uống nhiều calo này, thì bạn có thể chỉ cần bơi trong mỡ. Sau đó, bạn sẽ cần phải tốn nhiều công sức hơn để đốt cháy nó hơn là để khôi phục lại khối lượng cơ đã mất.
Nó đáng để tiếp tục đào tạo chỉ một tháng sau đó, sau khi hoàn thành khóa học AAS, khi hoạt động của hệ thống nội tiết được phục hồi hoặc gần như phục hồi. Điều rất quan trọng tại thời điểm này không phải là tăng khối lượng, mà là duy trì phần còn lại. Trong trường hợp này, trong mọi trường hợp, bạn sẽ có một phần nhất định của khối lượng đạt được với sự trợ giúp của steroid, và nó là không cần thiết cho cơ thể. Bắt đầu bài tập thể hình PCT của bạn với trọng lượng làm việc khoảng 70 phần trăm trọng lượng tối đa của bạn. Nói đến trọng lượng tối đa của thiết bị thể thao, chúng tôi muốn nói đến việc bạn tập luyện mà không có steroid đồng hóa. Quên trọng lượng đã được sử dụng trong chu kỳ.
Nó cũng là cần thiết để giảm khối lượng các lớp học. Để tập cho các nhóm cơ lớn, bạn chỉ cần thực hiện không quá bốn hiệp, và đối với những nhóm nhỏ - từ 2 đến 3. Nếu các cơ ở chân của bạn căng phồng tốt, thì bạn không thể tập chúng lần đầu tiên. Đây là nhóm cơ khổng lồ nhất và cơ thể cần rất nhiều nguồn lực để phục hồi. Tất nhiên, các cơ khác sẽ bị như vậy. Nếu bạn quyết định tập chân, hãy sử dụng các động tác cơ bản với trọng lượng nhẹ.
Ở trạng thái bình thường, cần phải huấn luyện thường xuyên, nhưng sau các chu kỳ đồng hóa, chiến thuật như vậy sẽ chỉ gây hại. Với việc tập thể dục thường xuyên, ngay cả ở cường độ thấp, bạn sẽ bị giảm khối lượng. Lựa chọn tốt nhất là tập luyện hai lần một tuần. Đồng thời, bạn không nên chia nhỏ việc tập luyện của các nhóm khác nhau theo ngày.
Mỗi tuần, bạn nên tăng nhẹ cường độ tập luyện PCT trong thể hình và kết quả là bạn đạt được mức tạ bình thường. Cũng cần phải nói rằng bạn không nên rèn luyện để thất bại. Tại thời điểm này, bạn đã có thể thực hiện 5 hoặc 6 set cho nhóm lớn và 7 đến 8 set cho nhóm nhỏ.
Cố gắng tập trong phạm vi lặp lại thông thường của bạn, thường là 8 đến 12 đại diện. Sẽ có rất ít lợi ích khi luyện tập nhiều lần trong giai đoạn này. Ngoại lệ duy nhất là dropsets, và chúng được sử dụng tốt nhất trong giai đoạn cuối của bài học.
Ví dụ, bạn thực hiện ba hiệp kéo lên, mỗi hiệp 8-12 lần, sau đó chuyển sang bài tạ chữ T. Đối với bài tập này, bạn có thể sử dụng 4 hiệp 12, 10, 8 và 12 lần lặp lại, sử dụng dropset cuối cùng. Nghỉ giữa các hiệp trong 120 giây.
Hãy tuân thủ một chương trình ăn uống điều độ để tránh tích tụ nhiều chất béo. Đồng thời, hàm lượng calo trong thức ăn không được quá thấp. Tối thiểu, bạn nên tiêu thụ lượng protein tiêu chuẩn của mình. Ngay cả khi tổng lượng calo nạp vào là không đủ, thì bạn vẫn có thể duy trì cơ bắp nhờ protein.
Để tóm tắt tất cả những điều trên, sau đó trong vòng một tháng sau khi kết thúc chu kỳ sử dụng steroid đồng hóa, bạn không nên tập thể dục, nhưng hãy gắn với lượng calo vừa phải trong chế độ ăn uống của bạn. Một tháng sau, khi liệu pháp phục hồi chức năng hoàn thành, bạn có thể bắt đầu tập luyện. Tải ban đầu trong giai đoạn này phải thấp. Tăng dần chúng lên, đưa chúng về những cái bạn đã quen.
Khi bạn đang tập luyện bình thường, bạn có thể chuẩn bị cho một chu kỳ đồng hóa mới. Tóm lại, cần phải nói rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau và bạn cần phải tập trung vào nó.
Để biết thêm thông tin về đào tạo và dinh dưỡng về PCT, hãy xem video này:
