Tìm hiểu cách các vận động viên thể hình quản lý để đốt cháy mỡ thừa 2 tháng trước khi thi đấu. Hệ thống cho phép bạn giảm từ 5 đến 10 kg trọng lượng dư thừa. Thông thường, vận động viên làm điều đúng đắn bằng cách thay đổi chương trình dinh dưỡng đốt cháy chất béo của họ. Tất cả các sản phẩm thực phẩm có hại đã được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống, nạp tim mạch cường độ thấp đã được thêm vào chương trình đào tạo và đào tạo sức mạnh được thực hiện phù hợp với tất cả các yêu cầu. Tuy nhiên vẫn không thu được kết quả mong muốn. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, thì hãy tham khảo ba bí quyết giảm mỡ nhanh chóng.
Ăn thực phẩm thông minh trước khi đi ngủ để đốt cháy chất béo
Thực phẩm bạn ăn vài giờ trước khi đi ngủ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể khi muốn giảm cân. Bạn phải tiêu thụ thực phẩm phù hợp với mục tiêu của mình. Thực phẩm từ chế độ ăn uống hàng ngày không phù hợp ở đây, vì trong thời gian tới bạn sẽ không di chuyển nhiều.
Nói một cách đơn giản, cơ thể không cần nhiều carbohydrate trong khi ngủ. Hơn nữa, hầu hết chất dinh dưỡng này vẫn chưa được xác nhận. Carbohydrate được sử dụng để cung cấp năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất cường độ cao. Đây có thể là bài tập sức mạnh hoặc bài tập thể dục nhịp điệu. Ngủ ở cường độ cao sẽ không hiệu quả.
Nếu cường độ hoạt động thể chất giảm, thì cơ thể ở một thời điểm nhất định sẽ chuyển sang sử dụng chất béo để làm năng lượng. Đó là chất béo được sử dụng trong khi ngủ. Nếu bạn tiêu thụ carbohydrate một thời gian ngắn trước khi đi ngủ, chúng có thể được chuyển đổi thành chất dự trữ chất béo dưới da hoặc glycogen.
Nếu bạn tập thể dục (chúng ta chỉ nói về tập luyện sức mạnh) 3-4 giờ trước khi đi ngủ, thì carbohydrate sẽ được sử dụng để khôi phục lại lượng glycogen dự trữ. Nhưng việc tập luyện muộn là rất hiếm và bạn có thể sẽ bổ sung lượng mỡ dự trữ của mình. Vì vậy, trước khi ngủ, bạn chỉ nên ăn các loại rau ít tinh bột.
Bạn cũng nên giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Có bằng chứng khoa học về thực tế là với hàm lượng chất béo cao trong thực phẩm, việc tiết ra lipase sẽ giảm, từ đó phụ thuộc trực tiếp vào quá trình giảm cân. Vẫn nên nói rằng trong quá trình thí nghiệm này, các đối tượng ăn nhiều chất béo hơn đáng kể so với những người tập thể hình, nhưng tốt hơn là bạn không nên mạo hiểm và giới hạn bản thân ở mức 10 gam chất dinh dưỡng này trong bữa ăn cuối cùng.
Cardio nạp mà không có carbohydrate và đốt cháy chất béo
Ví dụ, nếu bạn ăn một khẩu phần thực phẩm có chứa carbohydrate và sau đó quyết định tập thể dục nhịp điệu để giảm cân, thì bạn sẽ không thể giảm cân. Điều này là do cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate mà nó vừa nhận được để làm nguồn năng lượng. Dự trữ chất béo của cơ thể sẽ không tham gia vào việc này. Để chất béo được sử dụng làm năng lượng, bạn cần tạo ra những điều kiện nhất định. Một trong số đó là nhịn ăn.
Khi cơ thể không nhận thức ăn trong một thời gian dài, chẳng hạn như trong khi ngủ, thì cơ thể sẽ bắt đầu nhận năng lượng từ chất béo. Điều này là do thực tế là các kho dự trữ glycogen ở gan và nồng độ đường trong máu thấp hơn đáng kể sau khi đói và cơ thể không thể làm gì khác ngoài việc bắt đầu sử dụng các kho dự trữ chất béo.
Tim mạch không có carbohydrate dẫn đến tăng đột biến norepinephrine, một chất đốt cháy chất béo tự nhiên mạnh mẽ. Điều này có thể giải thích hiệu quả cao trong việc đốt cháy chất béo nạp vào tim "đói". Mặc dù chúng ta phải thừa nhận rằng chiến lược này không phải là lý tưởng. Cơ thể bắt đầu đốt cháy không chỉ chất béo mà còn cả các hợp chất protein. Đối với điều này, trước hết, các mô cơ được sử dụng, từ đó các axit amin cần thiết sẽ được chiết xuất. Điều này chủ yếu đề cập đến họ BCAA.
Bất kỳ vận động viên nào cũng không muốn mất những chất dinh dưỡng này và điều này có thể tránh được. Bạn có thể đã biết phải làm gì - bổ sung BCAA trước khi tập thể dục nhịp điệu. Điều này ít nhất sẽ giúp làm chậm quá trình phân hủy mô cơ, hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn nó. Cũng nên nhớ rằng tốc độ tiêu thụ các hợp chất axit amin của cơ thể để thu được năng lượng trực tiếp phụ thuộc vào cường độ tải.
Trong quá trình thực hiện nhiều thí nghiệm, người ta đã chứng minh được rằng khi luyện tập cường độ cao cách quãng, tim "đói" sẽ không hiệu quả. Trong trường hợp này, cơ thể chỉ yêu cầu carbohydrate làm nguồn năng lượng. Nhưng trong trường hợp này, việc sử dụng thêm BCAAs sẽ giúp ích cho bạn.
Ăn để bổ sung kho cơ để đốt cháy chất béo
Carbohydrate là cần thiết để bổ sung dự trữ glycogen. Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng này, thì bạn sẽ không thể tăng cơ. Đồng thời, cần phải tổ chức việc hấp thụ carbohydrate theo cách mà chúng giúp dự trữ glycogen trong cơ bắp được bổ sung.
Đối với bất kỳ người nào, liên quan nhất là ba loại monosaccharide: galactose, glucose và fructose. Đầu tiên trong số này có thể thu được thông qua việc sử dụng các sản phẩm từ sữa. Nhưng tỷ lệ chất này trong tổng tỷ lệ cacbohydrat là rất nhỏ.
Monosaccharide tốt nhất trong số này là glucose. Khi vào cơ thể, chất này có thể được sử dụng để tạo năng lượng, bổ sung dự trữ glycogen hoặc chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Khi bạn ăn nhiều carbohydrate, bạn sẽ tăng khối lượng chất béo. Điều rất quan trọng là phải hấp thụ càng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung dự trữ glycogen.
Một điểm rất quan trọng ở đây là glycogen đầu tiên được phục hồi trong cơ và chỉ sau đó ở gan. Tình hình với fructose thì ngược lại. Nó có thể bổ sung dự trữ glycogen trong gan. Như bạn có thể đoán, điều này không mang lại lợi ích rõ ràng cho cơ bắp. Cũng cần nhớ rằng khi các kho dự trữ glycogen ở gan được bổ sung, tất cả các carbohydrate đi vào cơ quan đó đều được chuyển hóa thành chất béo.
Từ tất cả những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng trước khi bắt đầu bài học, bạn nên ăn những thực phẩm có chứa glucose, không phải fructose.
Để biết thêm thông tin về cách đốt cháy chất béo nhanh chóng, hãy xem video này:
[media =
