Học cách tập cardio để đốt cháy chất béo hiệu quả và giúp tâm trạng thoải mái. Khuyến nghị từ các vận động viên thể dục nhịp điệu khiêu vũ tốt nhất trên thế giới. Lần đầu tiên thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ xuất hiện vào những năm 70 của thế kỷ trước, và khởi nguồn cho sự sáng tạo của nó là Jackie Sorens đến từ Hoa Kỳ. Trong một thập kỷ qua, loại hình tập luyện tim mạch này đã trở nên rất phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Ngày nay thể dục nhịp điệu khiêu vũ có hàng nghìn người hâm mộ ở nước ta.
Thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ chủ yếu được thiết kế để giảm cân và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là vùng hông và bụng. Vì lý do này, chủ yếu các cô gái tham gia vào các môn thể dục nhịp điệu khiêu vũ. Ngoài việc giảm cân, thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ rất hiệu quả để tăng cường cơ tim, và cũng làm tăng đáng kể hiệu quả của hệ thống mạch máu. Nhiều cô gái quan tâm đến việc liệu bạn có thể giảm cân khi khiêu vũ hay không và câu trả lời chắc chắn là có! Vì trong khi khiêu vũ, một hoạt động thể chất khá cao ảnh hưởng đến cơ thể và cơ thể tích cực tiêu thụ oxy, thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu khiêu vũ không có bất kỳ hạn chế nào, và ngay cả những cô gái luôn rời xa thể thao cũng có thể thực hiện được.
Các loại thể dục nhịp điệu khiêu vũ
Ngày nay, khá nhiều loại hình khiêu vũ thể dục nhịp điệu đã được ra đời, nhưng loại sau đây nên được coi là phổ biến nhất.
- Múa bụng. Đây là một loại hình nghệ thuật khiêu vũ cổ xưa có nguồn gốc từ phương Đông. Tất cả các cô gái đều được đào tạo múa bụng để không chỉ có hình thể đẹp mà còn chuẩn bị cho việc sinh nở sau này. Ngày nay nó là một trong những hình thức phổ biến nhất của thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ.
- Phòng khiêu vũ nhảy múa. Khiêu vũ khiêu vũ đòi hỏi một thái độ nghiêm ngặt đối với cơ thể của bạn, cũng như tập luyện lâu dài và chăm chỉ. Tuy nhiên, kết quả là bạn sẽ trở nên duyên dáng và linh hoạt, cũng như có được tư thế chính xác. Tất cả những điều này chắc chắn xứng đáng với công sức và thời gian. Ngoài ra, các chương trình khiêu vũ trong vũ hội bao gồm năm bộ môn và bất kỳ cô gái nào cũng có thể tìm thấy thứ gì đó cho riêng mình.
- Nhảy một nửa. Múa cột hay múa cột bị coi là không đứng đắn cách đây vài năm, nhưng ngày nay tình hình đã thay đổi hoàn toàn. Trong ngành thể dục, sào (cùng cực) là một trong những dụng cụ thể thao phổ biến nhất. Phải nói ngay rằng các lớp học khiêu vũ nửa yêu cầu tối thiểu về thể lực.
- Zumba. Đây là một loại hình thể dục nhịp điệu tương đối mới trong khiêu vũ, đã có một lượng lớn người hâm mộ. Sự khác biệt chính của loại hình thể dục nhịp điệu khiêu vũ này so với những loại hình khác là tiêu thụ năng lượng cao, khoảng 600 calo mỗi giờ. Kết quả là, bạn thậm chí không cần thực hiện những thay đổi lớn đối với chương trình dinh dưỡng của mình và chỉ tập zumba hai lần một tuần. Bạn có thể dễ dàng giảm ba hoặc bốn pound chất béo trong 30 ngày.
- Ba lê toàn thân. Đây là loại hình thể dục nhịp điệu dựa trên các chuyển động từ vở ba lê cổ điển. Tuy nhiên, nhờ một số thay đổi theo hướng đơn giản hóa các động tác, body ballet ai cũng có thể tập được.
- Thể dục nhịp điệu rock and roll. Đây là loại hình thể dục nhịp điệu khiêu vũ dựa trên các chuyển động và âm nhạc cổ điển của phong cách này. Tải trọng lên các cơ đủ cao để bạn có thể chống lại chất béo một cách hiệu quả.
Bây giờ chúng tôi đã chỉ nói về các loại thể dục nhịp điệu phổ biến nhất trong khiêu vũ, trong số đó còn nhiều hơn nữa. Nếu bạn quyết định tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ, thì câu hỏi chính là tìm một câu lạc bộ, mặc dù đây không phải là một trở ngại nghiêm trọng đối với bạn.
Làm thế nào để tập thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ tại nhà?
Nếu bạn muốn, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ tại nhà. Để làm điều này, bạn chỉ cần quần áo thể thao và âm nhạc. Khi tập thể dục nhịp điệu này, điều rất quan trọng là phải theo dõi tình trạng của cơ thể, lắng nghe tín hiệu của nó. Có lẽ chỉ có cơ hội được làm việc dưới sự giám sát của một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm mới khiến việc tập luyện trong phòng gym trở nên hấp dẫn hơn. Vì vậy, bạn có thể khuyên bạn nên đến thăm câu lạc bộ ít nhất một hoặc hai tháng, sau đó bạn có thể tiếp tục học ở nhà.
Nếu bạn quyết định bắt đầu tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ tại nhà từ đầu, thì điều này cũng có thể thực hiện được. Để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn, hãy làm theo một số quy tắc đơn giản:
- Bạn cần phải đào tạo thường xuyên và không bỏ lỡ các lớp học.
- Bắt đầu bài tập không sớm hơn một giờ rưỡi sau khi ăn.
- Sau khi tập xong, cần hoạt động thấp ít nhất nửa giờ để cơ thể bình tĩnh lại.
Để tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ tại nhà, bạn cần chọn loại bài tập tim mạch phù hợp với mình nhất. Trên mạng, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các bài học video về tất cả các hướng chính của thể dục nhịp điệu trong khiêu vũ. Cũng nên nhớ rằng thời lượng của một phiên để có kết quả tối đa nên từ 60 đến 90 phút.
Để giảm cân với thể dục nhịp điệu khiêu vũ, hãy xem video này:
