Làm thế nào để xác định hiệu quả của một bài tập? Tại sao 90% vận động viên tập nhẹ và bỏ qua những bài nặng? Tất cả bí mật và câu trả lời đang ở phía trước của bạn. Có những bài tập không thể mang lại kết quả. Có thể có nhiều lý do cho điều này. Một số bài tập không phù hợp cho một chuyến xuất phát cụ thể do đặc điểm cá nhân, nhưng cũng có những bài vô ích đối với tất cả mọi người. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các bài tập thể hình hoàn toàn vô dụng, và cũng nói về một số bài tập khác, bao gồm chúng không quá rộng.
Bài tập số 1: Giảm bàn tay trong máy Peck-Dec
Bài tập này phổ biến với các nhiếp ảnh gia thể hình và thể hình. Điều này là do một số lý do, trong đó đầu tiên là khả năng chụp khuôn mặt của người mẫu trong một bức ảnh. Ngoài ra, nó có thể cung cấp sức căng cơ chất lượng cao và chúng trở nên rõ ràng hơn.
Nhược điểm chính của bài tập này là nguy cơ chấn thương cao. Một vận động viên khi sử dụng máy Peck-Dec sẽ có tư thế không tự nhiên về mặt cơ sinh học của các chuyển động và mọi thứ có thể kết thúc bằng việc trật khớp vai. Thay vào đó, các bài tập nên được thực hiện với máy ép băng ghế cổ điển.
Bài tập số 2: Hạ huyết áp khi ngồi trên máy
Động tác hạ huyết áp theo chiều ngang, cũng như gập người về phía trước với thanh tạ được coi là hiệu quả. Mục đích chính của họ là phát triển lưng dưới và gân kheo. Đổi lại, hạ huyết áp ở tư thế ngồi trên máy mô phỏng chuyên dụng hóa ra lại hoàn toàn không có tác dụng.
Người ta tin rằng những trình mô phỏng như vậy được tạo ra đặc biệt dành cho những người có vấn đề về lưng. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi thứ hoàn toàn trái ngược. Trong quá trình tập luyện, một tải trọng nén quá mức sẽ được áp dụng vào phần dưới của cột sống. Nếu chúng ta so sánh chứng tăng huyết áp ở tư thế nằm ngang và ở tư thế ngồi, thì trong trường hợp thứ hai, tải trọng nén lên cột sống tăng gấp đôi, và với độ nghiêng vượt quá 15 độ, nó thậm chí còn có ý nghĩa hơn. Thực hiện hạ huyết áp ở tư thế nằm ngang.
Bài tập số 3: Chạy đẩy tạ ngang ngực, cầm nắm hỗn hợp
Bài tập này thường được sử dụng như một bài tập thử nghiệm để kiểm tra sức bền của vận động viên. Đầu tiên, dụng cụ thể thao nâng lên đến ngực, và cầm nắm hỗn hợp (một tay đặt ở dưới cùng của thanh, tay kia ở trên cùng). Sau đó, vận động viên nên đổi kiểu cầm vợt sang kiểu cầm trên và thực hiện động tác chạy bộ. Nó trông khá ấn tượng, nhưng nó có độ phức tạp kỹ thuật cao và hiệu quả của nó không vượt qua bài tập cổ điển, nên thực hiện.
Bài tập số 4: Bấm băng ghế tạ nằm trên một quả bóng lăn
Hiện tại, bench press là một trong những bài tập phổ biến nhất của các vận động viên. Lựa chọn với tạ cũng không kém phần phổ biến. Tuy nhiên, trong trường hợp thứ hai, độ ổn định của thiết bị thể thao thấp hơn đáng kể, do đó cần sử dụng trọng lượng làm việc thấp hơn.
Ngoài ra còn có một tùy chọn để thực hiện bài tập này trên một quả bóng lăn, không nên thực hiện bài tập này. Như một lập luận tích cực, tính tự nhiên cao hơn của bài tập được trích dẫn, nhưng đồng thời nguy cơ mất thăng bằng cũng tăng lên đáng kể, điều này lớn hơn đáng kể lợi ích của việc tập thể dục. Động tác ép tạ cổ điển được thực hiện tốt nhất trên băng ghế nằm ngang.
Bài tập trên máy mô phỏng thân mình
Các vận động viên thường sử dụng máy này để phát triển cơ xiên của bụng. Tuy nhiên, bài tập này khá chấn thương và hoàn toàn không hiệu quả. Điều này là do thực tế là các cơ trên nằm theo hướng chéo, và chuyển động quay của cơ thể quanh trục của nó không tự nhiên đối với cột sống, cột sống bị tác động bởi một lực cắt mạnh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương các đĩa đệm. Lựa chọn tốt nhất để thay thế bài tập là "chặt gỗ" bằng cách sử dụng một khối cao.
Bài tập thể dục vô ích
Có một số bài tập được thực hiện bởi các cô gái trong các lớp học thể dục mà không thể mang lại bất kỳ hiệu quả đáng kể nào. Hãy nói một vài từ về chúng.
Giảm chân trong trình huấn luyện khối
Bài tập này sẽ không thay đổi đáng kể hình dạng của chân. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nó có thể được sử dụng bởi các vận động viên mới tập, vì nó cho phép bạn kéo căng cơ chân tốt và chuẩn bị cho chúng cho các bài squat. Nếu không, nó hoàn toàn vô dụng.
Nghiêng sang một bên, tiến và lùi, v.v
Nhóm bài tập này là bài tập khởi động và thúc đẩy sự phát triển của cơ xiên của bụng. Đến lượt các cơ này, với sự phát triển mạnh mẽ sẽ làm tăng kích thước của vòng eo. Các cô gái rất hay sử dụng chúng chứ không hề biết về tính năng này.
Đung đưa chân sang hai bên
Về nguyên tắc, bản thân bài tập này không xấu, tuy nhiên, nó nên được thực hiện hàng ngày và trong vài giờ liên tục. Nó là rất phổ biến với ballerinas. Động tác này có tác dụng hoàn hảo đối với cơ bắp chân, cơ bụng và cơ ức đòn chũm. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện trong 10 hoặc 15 phút thì hoàn toàn vô tác dụng và bạn sẽ không thấy tác dụng gì.
Nâng cao thể chất cho sự phát triển của báo chí
Động tác này cũng không thể được gọi là vô dụng, nếu chúng ta không nói về phiên bản cổ điển, nó ngụ ý một hoặc hai bộ với số lần lặp lại tối đa. Cách tối ưu để thực hiện chuyển động phải được lựa chọn trên cơ sở cá nhân.
Nhưng cần nhớ rằng nó trong mọi trường hợp không có hiệu quả để đốt cháy chất béo. Tác dụng duy nhất của việc này là giảm nhẹ vòng eo do cải thiện sự hỗ trợ của các cơ quan nội tạng. Các bài nâng cơ thể nên được thực hiện ba lần trong tuần trong ba hiệp, mỗi hiệp sẽ có từ 10 đến 15 lần lặp lại. Trong trường hợp này, cần tuân thủ chương trình dinh dưỡng ăn uống và sử dụng thêm thuốc bổ trợ tim.
Để biết thêm thông tin về các bài tập thể hình vô ích, hãy xem video này của Denis Borisov:
[media =
