Tìm hiểu các sắc thái kỹ thuật khi thực hiện bài tập để tối đa hóa cơ bụng và hình thành cơ bụng săn chắc của bạn. Nhiều chị em đã quen với tình trạng vòng eo không nổi bật chút nào, ngấn mỡ hai bên. Trong trường hợp này, nhiều người quyết định xem xét con số của họ một cách nghiêm túc. Một số người chắc chắn rằng tập bụng sẽ giúp ích trong trường hợp này, nhưng đây là một quan niệm sai lầm rất nghiêm trọng. Những hoạt động như thế này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, nhưng không giảm mỡ. Hơn nữa, cho đến khi bạn giảm cân, và ở vùng này lượng mỡ trong cơ thể bạn không biến mất, cơ bụng sẽ không lộ rõ.
Nhưng có một động tác rất hiệu quả giúp bạn có được cơ bụng phẳng lì, đó là điều mà tất cả các cô gái đều phấn đấu. Lưu ý rằng nó rất phổ biến trong yoga, và nó được gọi là - bài tập hút chân không ở bụng. Hôm nay bạn sẽ làm quen với các tính năng và quy tắc thực hiện của nó.
Tính năng của máy hút tập thể dục vùng bụng
Bài tập này bắt nguồn từ một hướng yoga và rất nhanh chóng trở nên phổ biến. Đồng thời, nó khá đơn giản và bạn cần phải vẽ trong bụng của bạn, giữ trạng thái này trong 0,5 phút. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều đơn giản như bạn tưởng, vì hơi thở là một yếu tố rất quan trọng trong quá trình tập chân không ở bụng.
Động tác này nhằm mục đích tập luyện các cơ ngang bên trong của bụng. Chính những cơ này phải nâng đỡ các cơ quan nội tạng và nếu chúng không đủ săn chắc thì dáng bụng sẽ không được lý tưởng. Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, điều này cũng không đảm bảo cho bạn có một cơ bụng phẳng, vì tất cả các động tác vận động đều nhằm mục đích tập luyện các cơ bên ngoài. Tất nhiên, các cơ xiên bên ngoài được phát triển sẽ có khả năng nâng đỡ các cơ quan bên trong, và vùng bụng sẽ trông hấp dẫn hơn so với trước khi bắt đầu tập luyện. Nhưng đồng thời, anh ta vẫn sẽ không phẳng, vì các cơ bên trong không có đủ âm thanh để thực hiện nhiệm vụ của chúng.
Để nắm vững kỹ thuật thực hiện động tác này, trước hết tính nhất quán là điều quan trọng. Mặc dù đối với bạn, có vẻ như không có gì phức tạp ở đây, nhưng lần đầu tiên bạn thực hiện chính xác việc hút chân không trong bụng, rất có thể, nó sẽ không hoạt động. Nhưng sau này, dựa trên kinh nghiệm thực tế của đông đảo mọi người, sau khi thuần thục động tác, sau một tháng bạn sẽ nhận thấy kết quả.
Động tác này được các ngôi sao thể hình tích cực sử dụng trong các chương trình tập luyện của họ, vì từ khi tập mạnh cơ bụng mới to ra trông thấy. Ví dụ tốt nhất về kết quả có thể đạt được với phong trào này là Arnie. Anh ta không chỉ sử dụng chuyển động, mà dần dần làm cho nó trở nên khó khăn hơn bằng cách thêm các động tác vặn và nâng.
Làm thế nào để tập bụng chân không đúng cách?
Chúng tôi đã nói rằng hiệu quả của phong trào, trước hết, là kỹ thuật thực hiện của nó. Tuy nhiên, điều này có thể nói về bất kỳ bài tập nào được sử dụng trong thể dục và thể hình. Cần phải nói ngay rằng có một số biến thể của chuyển động này, sự khác biệt giữa chúng nằm ở vị trí của cơ thể. Ngoài ra, có sự khác biệt về độ phức tạp.
Biến thể đơn giản nhất là một bài tập được thực hiện trong tư thế nằm sấp với đầu gối cong. Thực hiện tư thế bắt đầu này bằng cách mở rộng cánh tay dọc theo cơ thể. Sau đó thở ra từ từ để không còn không khí trong phổi. Ngay sau khi thực hiện, hóp bụng càng sâu càng tốt và giữ tư thế này trong 20 giây Đảm bảo rằng sau khi nín thở, bụng vẫn bất động. Chỉ như vậy, bạn mới có thể tải được các cơ bên trong vùng bụng.
Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật này một cách hoàn hảo, hãy chuyển sang nghiên cứu một phiên bản khác của bài tập hút chân không trong bụng. Giữ tư thế đứng, chân ngang với khớp vai. Gập nhẹ khớp gối với lòng bàn tay đặt trên hông. Thở ra tất cả không khí từ phổi của bạn và hút vào dạ dày của bạn. Trong biến thể của chuyển động này, vị trí của đầu rất quan trọng, nên hơi nghiêng xuống.
Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng dùng cằm chạm vào ngực. Nhưng ánh nhìn phải hướng về phía trước, không được nhìn xuống. Điều này sẽ làm tắc nghẽn nguồn cung cấp oxy cho phổi. Bạn cũng cần đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn ở mức bình thường. Nếu trong quá trình thực hiện động tác, bạn cảm thấy nội tạng của mình đã dâng lên xương sườn thì tức là mọi thứ đã được thực hiện chính xác. Hóp bụng trong ít nhất 20 giây.
Lưu ý rằng bài tập hút chân không ở bụng có thể được thực hiện ở hầu hết mọi tư thế, nhưng kỹ thuật của nó không thay đổi so với điều này. Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc bằng bốn chân. Khi bạn đã thành thạo tất cả các động tác này, bạn có thể bắt đầu học bài tập rất phổ biến trong thể hình. Sự khác biệt của nó so với các biến thể được mô tả ở trên là độ nghiêng của cơ thể một góc 45 độ.
Cách thực hiện bài tập hút chân không ở bụng, xem tại đây:
