Để tăng dần tải trọng, bánh kếp nhỏ sẽ rất hữu ích. Học cách để đạt được tiến bộ liên tục với trọng lượng nhỏ. Ngay cả những chiếc bánh kếp thể hình nhỏ nhất cũng có thể khá có lợi cho việc tăng tải trọng trong một chu kỳ duy nhất. Tốt nhất là nên sử dụng bánh kếp nặng bốn kg cho việc này. Thoạt nhìn, đối với sự thay đổi cân nặng không đáng kể như vậy, cơ thể sẽ cần khoảng 14 ngày để thích nghi.
Đổi lại, lựa chọn tốt nhất sẽ là bánh kếp nặng 0,2 kg. Trong những thời điểm mà bạn thực sự không còn sức lực, sẽ rất khó để cảm nhận được sự gia tăng như vậy, nhưng về mặt tăng khối lượng thì nó rất hiệu quả. Bạn cũng có thể sử dụng bánh kếp 0,25 hoặc 0,5 kg, nếu không có hai trăm gram. Nhưng bạn cần phải cẩn thận để không làm tăng trọng lượng của vỏ một cách đột ngột. Điều này sẽ chỉ làm hỏng toàn bộ hiệu ứng.
Làm thế nào để đảm bảo tiến độ tải liên tục bằng cách sử dụng bánh kếp nhỏ?
Để đạt được tiến bộ liên tục, bạn phải xem xét các yếu tố sau:
- Khối lượng công việc đã thực hiện;
- Lựa chọn bài tập phù hợp.
Bạn nên nhớ rằng thời gian hoạt động của bạn càng dài thì năng lượng càng bị tiêu hao. Đổi lại, trong quá trình đào tạo nhẹ nhàng, bạn sẽ được thu thập hết mức có thể. Tình hình cũng tương tự với lượng bài tập. Nếu có rất nhiều người trong số họ, thì suy nghĩ của bạn sẽ chỉ tập trung vào việc làm thế nào để hoàn thành khóa đào tạo.
Không thể liên tục làm việc với sự cống hiến hết mình và bạn cần chọn số lượng bài tập và phương pháp tiếp cận tối ưu. Khi lựa chọn các động tác, bạn phải nhớ rằng ngay cả khi có ít động tác hơn, chúng đều có hiệu quả. Cũng cần nhớ rằng cơ thể có khả năng phục hồi nhất định và điều này dẫn đến những hạn chế nhất định đối với khối lượng luyện tập. Bạn chỉ nên thực hiện những động tác khó nhất để tiến bộ.
Luôn ưu tiên các động tác cơ bản. Ví dụ: chọn ngồi xổm thay vì ép chân hoặc chống đẩy xà đơn thay vì nằm xuống, v.v. Bạn càng giảm sức lực sau khi tập, thì việc tăng cân sẽ theo đó.
Tất nhiên, việc sử dụng máy cũng có thể khá tẻ nhạt, nhưng tất cả các bài tập này đều có tác dụng cục bộ trên một cơ cụ thể. Đồng thời, những thứ cơ bản liên quan đến rất nhiều cơ bắp trong công việc, và điều này góp phần thúc đẩy quá trình tổng hợp các hormone đồng hóa. Nếu một người có di truyền tuyệt vời hoặc sử dụng AAS, thì khả năng phục hồi của cơ thể sẽ cao hơn đáng kể. Chính vì lý do này mà bạn cần tập trung vào các động tác cơ bản nặng. Để bị thuyết phục về hiệu quả của phương pháp này, chỉ cần nhìn vào quá trình đào tạo của các vận động viên cử tạ là đủ. Họ thực tế không sử dụng các chuyển động bổ trợ.
Ai đó có thể nói với lý do chính đáng rằng sự xuất hiện của các đại diện của cử tạ còn rất xa mới hoàn hảo, nhưng bây giờ chúng ta đang nói về một tập hợp các khối lượng cơ bắp. Và những người tập tạ không gặp vấn đề gì với điều này. Đây là nơi có sự khác biệt rất quan trọng giữa những người tập cứng và các vận động viên có năng khiếu di truyền hoặc đồng hóa. Chúng có thể đồng thời tăng khối lượng và giúp cơ bắp nhẹ nhõm, và những người tập cứng phải chọn một thứ.
Trong trường hợp này, trước tiên bạn cần đạt được một khối lượng vừa đủ và chỉ sau đó mới thực hiện việc "hoàn thiện" các cơ. Điều này là do thực tế là cơ thể của họ phục hồi chậm hơn nhiều so với các chuyên gia. Tất nhiên, không thể với sự trợ giúp của các động tác cơ bản để cho cơ bắp có hình dạng như mong muốn. Chúng được thiết kế để tăng cân.
Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng trước tiên bạn cần phải tăng khối lượng và đây là điều bạn nên tập trung vào. Cứu trợ sẽ giúp bạn mất ít thời gian hơn nhiều. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng ngay cả khi sử dụng một chương trình ngắn, chỉ bao gồm các động tác cơ bản, cơ bắp của bạn sẽ phát triển tương đối hài hòa. Sẽ vẫn có một số biến dạng, nhưng sau đó bạn có thể nhanh chóng sửa chữa chúng. Điều này chủ yếu là do các bài tập cơ bản liên quan đến một số lượng lớn các cơ trong công việc.
Bạn nên quên rằng cơ bắp chỉ phát triển khi bạn sử dụng nhiều bài tập, hiệp tập và đại diện. Tất nhiên, bạn nên định kỳ bổ sung sự đa dạng cho chương trình của mình bằng cách thay đổi các bài tập. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tăng số lượng của chúng.
Bạn chỉ cần đạt được sự đa dạng này thông qua cơ sở. Bạn không chỉ có thể tự thay đổi các bài tập mà còn có thể thay đổi góc độ hoặc thay đổi vị trí chuyển động. Tất cả những phương pháp này sẽ không cho phép cơ thể thích ứng với tải trọng. Đồng thời, bạn có thể thực hiện các động tác cô lập, nhưng đối với bạn, chúng sẽ chỉ là thứ yếu. Họ thường chỉ đánh lạc hướng cơ sở và làm chậm tiến độ của bạn một cách đáng kể.
Hầu hết các chuyển động cô lập sẽ không hữu ích cho bạn, mặc dù có những ngoại lệ đối với quy tắc này. Bạn phải nhớ rằng đơn giản là không thể duy trì tiến trình liên tục trong một chuỗi tuyến tính. Điều này chỉ có thể đạt được thông qua các chu kỳ. Đừng cố gắng tăng khối lượng tập hoặc tăng số lần lặp lại trong mỗi buổi tập. Tất cả những điều tương tự, sẽ không có điều gì tốt đẹp xảy ra trong liên doanh này. Chu kỳ luyện tập của bạn nên được cấu trúc để mỗi hoặc gần như mọi phiên đều nặng hơn so với cuối cùng. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể thấy tiến độ chính vào cuối chu kỳ. Đó là đối với một sự tiến triển nhỏ của tải trọng mà bạn cần bánh kếp nhỏ trong thể hình.
Chúng tôi đã nói rằng nếu sự gia tăng tải trọng trong một chu kỳ là rất mạnh, thì bạn sẽ không thể tiến bộ. Bạn phải nhớ điều này và tuân theo quy tắc này. Hãy sẵn sàng cho thực tế rằng trong quá trình đào tạo tự nhiên không có chỉ số di truyền cao, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian và nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình.
Để biết thêm về cách sử dụng bánh kếp nhỏ, hãy xem video này:
