Khám phá các bài tập mới mạnh mẽ và quấn tay để giúp bạn giảm mỡ tại nhà. Bạn cũng sẽ tìm ra những gì khác bạn có thể làm để giảm cân ở cánh tay. Nội dung:
- Một cách tiếp cận tổng hợp để làm đẹp đôi bàn tay
- Dinh dưỡng
- Tập thể dục
- Mát xa
- Kết thúc
Đôi tay được coi là một trong những vùng có vấn đề trên cơ thể phụ nữ. Ngay cả với một thân hình săn chắc, những ngấn mỡ thừa vẫn có thể xuất hiện trên người họ, điều này sẽ làm hỏng tổng thể bức hình. Để giảm béo tay tại nhà, bạn nên áp dụng đồng bộ các biện pháp hiệu quả.
Một cách tiếp cận tổng hợp để làm đẹp đôi bàn tay
Bí mật của đôi tay thon gọn rất đơn giản và được tiết lộ từ lâu. Trong cuộc chiến khó khăn chống lại chất béo ở phần này của cơ thể, những điều sau đây sẽ giúp ích:
- bài tập đặc biệt;
- dinh dưỡng hợp lý;
- Mát xa;
- bao bọc;
- hút mỡ.
Tất nhiên, phương pháp sau không phải để sử dụng tại nhà. Nhưng bốn đầu tiên là tuyệt vời cho điều này. Bạn nên bắt đầu bằng cách sửa đổi chế độ ăn uống thông thường của mình.
Dinh dưỡng hợp lý
Đừng cho rằng chỉ với chế độ ăn kiêng là bạn có thể khôi phục lại vẻ đẹp cho đôi bàn tay của mình. Tuy nhiên, cô ấy có thể đóng góp nhất định vào việc cải tiến hình thức. Bạn sẽ phải loại bỏ đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, rượu bia, đồ uống có ga ra khỏi thực đơn. Danh sách này là tầm thường, nhưng những sản phẩm này thực sự gây hại cho cơ thể và góp phần tích tụ chất béo trên các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả cánh tay.
- Giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Thêm nhiều rau, trái cây và thực phẩm ít calo vào đó. Cố gắng bao gồm một loại trái cây và một món rau trong mỗi bữa ăn.
- Thêm một lượng nhỏ chất béo lành mạnh vào thực đơn của bạn. Bạn có thể tìm thấy nó trong hạt, quả hạch, bất kỳ loại dầu thực vật nào.
- Bao gồm thực phẩm protein trong thực đơn, đặc biệt là thịt gà, thịt đỏ, cá, các sản phẩm từ sữa. Chúng chứa protein, chất cần thiết cho việc hình thành cơ bắp đẹp.
- Ăn nhẹ. Nếu bạn ăn 2-3 giờ một lần, quá trình trao đổi chất sẽ tăng tốc, giúp bạn giảm mỡ. Thật trớ trêu khi năm bữa một ngày sẽ giúp bạn giảm cân, trái ngược với hai bữa. Thực tế là với một bữa ăn gấp năm lần, sự trao đổi chất tăng lên, kết quả là bạn sẽ không cảm thấy đói và ăn quá nhiều. Dinh dưỡng phân đoạn sẽ giữ cho lượng đường trong máu ở mức cũ. Tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ, tốt nhất là vào buổi tối.
- Tất nhiên, đừng quên về nước. Cố gắng uống nhiều hơn. Nước cũng sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều, vì đôi khi chúng ta nhầm khát với đói. Ngoài ra, nước sẽ giúp da sạch và ngậm nước hơn.
- Xem xét lại mối quan hệ của bạn với muối. Cố gắng tiêu thụ ít chất này hơn, vì nó giữ chất lỏng ngoại bào và dẫn đến hình thành phù nề. Gia vị và nước chanh là những chất thay thế tốt cho muối.
- Hạn chế lượng đường của bạn. Thay vào đó hãy ăn trái cây khô hoặc sô cô la đen. Tuy nhiên, cũng đừng lạm dụng nó với những sản phẩm này!
Bài tập đặc biệt
Tập các bài tập cho cơ trước (bắp tay) và cơ sau (cơ tam đầu) sẽ giúp loại bỏ mỡ trên cánh tay và đạt được hiệu quả săn chắc. Để làm được điều này, hãy tích trữ các quả tạ nặng 1-2 kg. Trọng lượng này sẽ là đủ cho lần đầu tiên. Nếu không có tạ và bạn không thể tập luyện, hãy sử dụng các chai nhựa thông thường có dung tích 1,5 lít chứa đầy nước.
- Dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai và giữ tạ bằng cả hai tay. Uốn cong cánh tay của bạn luân phiên về phía ngực và sau đó không uốn cong. Bạn cần thực hiện ba hiệp 20 lần cho mỗi cánh tay.
- Hạ cánh tay dọc theo thân, cầm tạ. Khi bạn hít vào, nâng chúng qua hai bên lên trên đầu và sau đó khi bạn thở ra, hạ chúng xuống. Thực hiện 15-20 reps.
- Thực hiện bài tập trước, nhưng bây giờ chỉ nâng cánh tay của bạn lên đến vai. Số lần lặp lại như nhau.
- Ở tư thế đứng, dựa lưng vào tường, hạ tay xuống, đặt lòng bàn tay lên bề mặt. Dùng lực siết chặt các cơ, ấn vào tường và giữ ở tư thế này trong 20-25 giây. Sau đó thả lỏng tay. Số lần lặp lại ít nhất phải là 20.
- Ngồi trên ghế, cầm một quả tạ bằng một tay và từ từ uốn cong và không uốn cong. Thực hiện bài tập cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cánh tay. Chỉ sau đó cầm quả tạ trên tay kia của bạn. Chú ý đến kỹ thuật thực hiện: điều quan trọng là phần trên của cánh tay làm việc không bị rách ra khỏi cơ thể.
Đừng quên những bài chống đẩy cũ tốt. Khó, nhưng rất hiệu quả. Thực hiện ít nhất 7-10 lần trong một hiệp. Những người can đảm nhất có thể thử thực hiện động tác kéo người trên thanh ngang. Chỉ cần không bắt đầu với nhiều lần lặp lại ngay lập tức. Tăng tải dần dần. Điều quan trọng nhất trong kinh doanh này là tính thường xuyên của các lớp học. Nếu không, bạn sẽ phải đợi rất lâu mới có kết quả đầu tiên. Thực hiện đều đặn các bài tập đặc biệt, 2-3 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả.
Massage tay giảm béo
Mát xa cũng sẽ giúp loại bỏ mỡ trên tay của bạn. Tất nhiên, bạn có thể đến thẩm mỹ viện, nơi họ sẽ cung cấp không chỉ các phương pháp truyền thống, mà còn cả mát-xa phần cứng hoặc nước. Tuy nhiên, thường không có thời gian và tiền bạc để đến các thẩm mỹ viện. Đừng tuyệt vọng, vì tự xoa bóp cũng không kém phần hiệu quả. Chỉ cần bạn làm điều đó cũng thường xuyên và cho các thủ tục ít nhất 10 phút.
Sử dụng tất cả các kỹ thuật xoa bóp truyền thống - nhào, véo, vuốt ve, lắc, v.v. Để có một quy trình thoải mái, hãy sử dụng liệu pháp mát-xa đặc biệt hoặc bất kỳ loại dầu mỹ phẩm nào.
Ngoài ra, bạn có thể mua các loại máy massage chuyên dụng để sử dụng tại nhà. Họ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho thủ tục. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hiệu quả của việc tự xoa bóp với kỹ thuật thực hiện chính xác có thể cao hơn.
Gói giảm béo trong tay
Việc gói bánh có thể được thực hiện dễ dàng tại nhà. Để làm được điều này, hãy tích trữ màng bám và một chế phẩm đặc biệt. Bạn có thể sử dụng cả sản phẩm cửa hàng làm sẵn và sản phẩm tự làm. Đối với sự xuất hiện của kết quả, bạn sẽ phải thực hiện ít nhất 7-10 thủ tục. Nên làm chúng cách ngày.
Khăn quấn hoạt động dựa trên nguyên lý xông hơi nước nóng trong phòng xông hơi khô hoặc xông hơi ướt. Quy trình này sẽ mở ra tối đa các lỗ chân lông, qua đó cơ thể loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa, trong khi ở khu vực áp dụng chế phẩm, lượng bạch huyết tăng lên, lưu thông máu được đẩy nhanh - tất cả điều này kích thích sự phân hủy các chất béo tích tụ. Đắp thường xuyên sẽ có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da, tông màu và độ đàn hồi của da.
Ưu điểm của quấn tay giảm béo:
- không đau;
- tính đơn giản và tính khả dụng của việc sử dụng;
- hiệu quả.
Công thức để quấn tay hiệu quả
1. Đất sét
- 1 muỗng canh. l. đất sét;
- tinh dầu bưởi hoặc cam;
- nước.
Hòa tan đất sét với lượng nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp có dạng sệt. Thêm một vài giọt tinh dầu. Bôi chế phẩm lên tay của bạn, phủ giấy bạc và nằm thư giãn trong vòng 30 - 40 phút dưới một tấm chăn ấm.
2. Algal
- 2 muỗng canh. l. tảo bẹ khô;
- nước.
Đặt rong biển vào một bát nước và để cho nó phồng lên. Bôi chế phẩm lên da. Để dễ áp dụng, bạn có thể thêm một ít đất sét. Giữ màng bọc trong ít nhất 30 phút. Tảo sẽ loại bỏ chất lỏng dư thừa từ các mô và làm cho da tay đàn hồi.
3. Acetic
- Dấm táo;
- nước.
Bọc giấm tại nhà rất thành công trong công cuộc chống lại lượng mỡ thừa trên tay. Đối với các thủ tục, tốt hơn là chọn giấm táo, không phải giấm ăn. Hơn nữa, bạn không thể sử dụng tinh chất giấm! Nó sẽ đốt cháy làn da của bạn trong vài giây. Pha loãng giấm với nước theo tỷ lệ 1: 2. Thấm một miếng vải cotton với chế phẩm và đặt lên tay, phủ giấy bạc lên trên và quấn mình trong một chiếc chăn ấm. Rửa sạch chế phẩm sau nửa giờ. Việc quấn giấm sẽ làm giảm khối lượng của bàn tay và làm căng da.
4. Cà phê
- bã cà phê;
- nước.
Chỉ sử dụng bã cà phê tự nhiên để đắp mặt. Cà phê hòa tan hoàn toàn không phù hợp với quy trình này. Đun hỗn hợp đặc với nước, tốt nhất là còn ấm, đến trạng thái nhão. Để tăng hiệu quả bọc, hãy thêm một giọt tinh dầu, chẳng hạn như chanh hoặc chanh. Thoa lên da, phủ giấy bạc và giữ trong vòng 30 - 40 phút.
Như bạn có thể thấy, nếu bạn muốn giảm cân ở cánh tay, hãy chuẩn bị cho một phương pháp tổng hợp. Chỉ trong trường hợp này mới có thể đạt được kết quả.
Nếu bạn muốn học cách thực hiện đúng các bài tập giảm cân cho tay - hãy xem video:
