Tìm hiểu lý do tại sao đi bộ trên máy chạy bộ thay vì chạy bộ là tốt nhất cho sức chịu đựng và giảm cân. Tiết lộ bí mật của các chuyên gia thể hình. Để giảm cân, hầu hết các cô gái thường thích các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng khác nhau. Hơn nữa, trong hầu hết các trường hợp, họ quên rằng ngoài việc tổ chức dinh dưỡng hợp lý, chơi thể thao cũng rất cần thiết. Lưu ý rằng đối với điều này, bạn thậm chí không cần phải đến phòng tập thể dục, mà hãy sử dụng cách đi bộ trên máy chạy bộ.
Lợi ích của việc đi bộ trên máy chạy bộ
Trước hết, nhờ các bài tập thường xuyên, bạn có thể trở nên xinh đẹp hơn. Việc một người phụ nữ có thể làm đẹp cho mình đã được chứng minh bằng kinh nghiệm thực tế nhiều năm. Hơn nữa, điều này có thể đạt được không chỉ và không quá nhiều thông qua mỹ phẩm và quần áo, mà còn thông qua thể thao. Sắc đẹp của phụ nữ, tiếc là không bền.
Để duy trì sự hấp dẫn qua nhiều năm, bạn cần phải nỗ lực vì nó. Đi bộ sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, điều này rất quan trọng khi chống lại chất béo. Vì đây là một loại bài tập tim mạch nên đi bộ trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tim, cũng như hệ hô hấp và mạch máu. Nếu bạn so sánh đi bộ với một bài tập aerobic phổ biến khác - chạy bộ, thì trong trường hợp đầu tiên, bạn có thể bảo vệ khớp gối của mình khỏi bị hư hại.
Cách đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ là gì?
Để tận dụng tối đa các phiên của bạn, có một số điều bạn cần tuân theo. Đây là những gì sẽ được thảo luận bây giờ:
- Thời lượng của bài học. Để bạn thực sự có lợi từ việc tập luyện, bạn cần phải đi bộ với tốc độ sẽ giữ cho nhịp tim của bạn ở mức 130 nhịp / phút trong 20 phút. Ngoài ra, trong khoảng thời gian này, bạn cần thêm khoảng chục phút để khởi động và khoảng 5-7 phút sẽ cần để hạ nhiệt. Bạn có thể sử dụng chương trình đào tạo sau đây. Trong một phút, sử dụng tốc độ chậm, di chuyển với tốc độ khoảng 3 km một giờ. Sau đó đi bộ với tốc độ bình thường của bạn trong bảy phút. Sau đó, một phân đoạn 20 phút bắt đầu, trong đó bạn cần tuân thủ nhịp tim ở trên. Sau đó, cần giảm tốc độ từ từ, chuyển sang đánh nhịp nhàng, thời lượng khoảng mười phần trăm tổng thời gian của bài.
- Nhịp tim (mạch). Đây là một thông số rất quan trọng đối với bất kỳ ai đi bộ trên máy chạy bộ. Nếu bạn sử dụng máy tập điện tử, thì thông thường nó đã có một máy theo dõi nhịp tim tích hợp sẵn. Nếu không đúng như vậy thì bạn sẽ phải mua thiết bị này. Khi nhịp tim của bạn đã đạt đến giá trị cần thiết, hãy tiếp tục di chuyển với tốc độ như cũ. Lưu ý rằng tốc độ cần thiết để đạt được giá trị nhịp tim cần thiết sẽ tăng dần. Điều này là do sự phát triển của hệ thống hô hấp và tim. Trước khi bắt đầu hạ nhiệt, nhịp tim của bạn phải xấp xỉ 110 nhịp mỗi phút.
- Góc nghiêng của đường ray. Tải trọng trên cơ thể phụ thuộc vào thông số này. Góc càng lớn, hoạt động của bạn càng căng thẳng. Người mới bắt đầu nên bắt đầu bằng cách tập trên bề mặt nằm ngang.
- Tần suất của các lớp học. Trong suốt tuần, bạn chỉ cần tập luyện hai hoặc ba lần. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy kết quả sau vài tháng. Thời gian tập thể dục không thực sự quan trọng, và bạn có thể tập thể dục khi rảnh rỗi. Bạn chỉ cần nhớ một vài quy tắc. Trước hết, hãy bắt đầu tập thể dục ít nhất 60 phút sau khi ăn. Quy tắc thứ hai là trong các bài tập buổi sáng, bạn cần phải kích hoạt tất cả các hệ thống của cơ thể, sử dụng một số loại hoạt động thể chất cho việc này.
Thông thường, các trình mô phỏng đã có sẵn các chương trình, ví dụ, để giảm cân hoặc cải thiện hoạt động của tim. Thông thường, sau khi kích hoạt chúng, trình mô phỏng sẽ thay đổi góc nghiêng. Bạn có thể sử dụng chúng nếu bạn muốn.
Khoảng thời gian đi bộ trên máy chạy bộ
Loại bài tập tim mạch này là một cách rất hiệu quả để chống lại chất béo. Huấn luyện cách quãng là việc thay đổi cường độ theo thời gian.
Hãy xem một ví dụ về việc tập luyện như vậy. Trước tiên, bạn cần khởi động, sử dụng cách đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ chậm. Trong trường hợp này, đai mô phỏng phải ở vị trí nằm ngang.
Bắt đầu phần chính của hoạt động bằng cách đi bộ chậm trên tấm vải ngang trong hai phút. Sau đó tăng góc của đường đi thêm hai độ và chuyển động trong hai phút như nhau. Sau đó, góc tăng lên 4 độ, và bạn lại đi bộ trong hai phút. Nói một cách đơn giản, bạn cần tăng góc nghiêng của máy lên hai độ sau mỗi hai phút.
Sau đó, cũng dần dần bắt đầu giảm góc nghiêng cho đến khi tấm vải ở vị trí nằm ngang. Ngoài ra, hãy nhớ có một máy đo nhịp tim.
Để biết thêm thông tin về lợi ích của việc đi bộ trong việc giảm cân, hãy xem tại đây:
