Tìm ra loại phức hợp bạn cần làm để phát triển sự phối hợp và ổn định, điều này cần thiết trong các loại võ thuật khác nhau. Tất cả những người có lối sống năng động cần phát triển sự khéo léo và khả năng phối hợp. Điều này sẽ làm tăng niềm yêu thích thể thao của bạn và loại bỏ nguy cơ chấn thương.
Một số người tin rằng sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp là bẩm sinh và do đó không thể cải thiện được. Nhưng thực tế không phải như vậy, và có những bài tập phát triển sự phối hợp của các động tác mà hôm nay chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn.
Tuy nhiên, trước tiên bạn cần phải tìm ra sự khéo léo là gì. Trước đây, kỹ năng này là cần thiết để con người tồn tại, vì nó cho phép họ săn bắt và đánh cá hiệu quả hơn. Bây giờ, khái niệm này nên được hiểu là một số phẩm chất cùng một lúc, chẳng hạn như tốc độ phản ứng, tính linh hoạt, tính di động, cũng như sự phối hợp và độ chính xác của các chuyển động. Tất cả điều này có thể hữu ích cho bạn trong cuộc sống.
Bạn có thể đánh giá khả năng phối hợp của mình?
Trước khi nói về các bài tập để phát triển sự phối hợp của các chuyển động, chúng tôi khuyên bạn nên làm một bài kiểm tra đơn giản cho chính mình để đánh giá khả năng phối hợp của bạn.
Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng trên một chân, đồng thời uốn cong chân còn lại ở khớp gối và nâng chân lên một độ cao thoải mái cho bạn. Giữ ở vị trí này trong một phút và sau đó lặp lại ở chân còn lại.
Rất thường mọi người có thể giữ thăng bằng trên một chân tốt hơn chân kia. Để vượt qua bài kiểm tra hơn nữa, bạn phải làm như vậy, nhưng nhắm mắt lại. Nếu bạn có thể đứng trong ba mươi giây, thì bạn có khả năng phối hợp tốt. Nếu không, thì hãy bắt đầu thực hiện các bài tập để phát triển sự phối hợp của các động tác.
Bạn có thể cải thiện khả năng phối hợp của mình như thế nào?
Mục đích của các chuyển động dưới đây là để đạt được sự độc lập trong việc di chuyển cơ thể của bạn khỏi não và các cơ quan thị giác. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng các bài tập sau:
- Ở tư thế đứng trên một chân và dang rộng hai tay sang hai bên. Trong trường hợp này, cần phải quay đầu sang trái và phải và không cố định ánh mắt vào đồ vật. Thực hiện một phút cho mỗi chân.
- Đứng dựa một chân vào tường và bắt đầu ném bóng, cố gắng đỡ bóng sau khi bóng bật ra khỏi tường.
- Đứng trên một chân và nhảy, tiếp đất trên chân kia. Thời lượng của bài tập là vài phút.
- Khi sử dụng phương tiện công cộng, hãy giữ thăng bằng mà không bám vào tay vịn.
- Cầm một quả bóng nhỏ trong tay và bắt đầu tung, bắt bằng tay trái hoặc tay phải.
Làm thế nào để đào tạo sự phối hợp ở nhà?
Bắt đầu với những tổ hợp đơn giản, dần dần đến những tổ hợp phức tạp hơn. Bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu rất hiệu quả cho sự phát triển của sự phối hợp và sự khéo léo. Bạn cũng có thể đi bộ trên thanh cân bằng hoặc thanh ray trong khi vẫn giữ thăng bằng. Và bây giờ chúng tôi sẽ đưa ra các ví dụ về các bài tập để phát triển sự phối hợp của các chuyển động:
- Bài tập số 1. Giữ tư thế đứng và bắt đầu thực hiện các chuyển động xoay bằng tay. Trong trường hợp này, cái bên phải di chuyển ngược chiều kim đồng hồ và cái bên trái theo hướng di chuyển của mũi tên. Sau khi hoàn thành khoảng 15 chuyển động, hãy đảo ngược chiều của các chuyển động quay.
- Bài tập số 2. Lòng bàn tay trái nằm trên đầu 5 cm và lòng bàn tay phải nằm trên bụng. Bắt đầu đồng thời hạ xuống và nâng cao tay trái của bạn, chạm vào đỉnh và bên trái thực hiện chuyển động tròn trong mặt phẳng của bụng.
- Bài tập số 3. Giữ tư thế đứng và mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Bắt đầu thực hiện các chuyển động quay bằng tay của bạn theo hướng chuyển động của kim đồng hồ, và với bàn chải của cùng một bàn tay, các chuyển động ngược lại với chuyển động. Thực hiện bài tập một cách trơn tru và không bị giật với mỗi tay.
- Bài tập số 4. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn và bắt đầu thực hiện các chuyển động tùy ý với một trong số chúng và vẽ các hình dạng hình học với bên kia. Thực hiện xong khoảng 15 động tác thì đổi tay.
Các mẹo hữu ích để phát triển khả năng phối hợp
Chúng ta vừa nói về các bài tập hiệu quả cho sự phát triển sự phối hợp của các chuyển động, và bây giờ chúng ta nên đưa ra một vài lời khuyên sẽ giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn.
Mỗi ngày nên thực hiện một hoặc hai động tác nhằm phát triển khả năng phối hợp. Do đó, bạn sẽ phải thực hiện tất cả các bài tập cho sự phát triển phối hợp các động tác chỉ một lần một tuần để có được hiệu quả tuyệt vời.
Tăng hoạt động hàng ngày của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể sử dụng các trò chơi thể thao, khiêu vũ hoặc chỉ chơi với con. Đừng bỏ qua cơ hội để di chuyển.
Cố gắng thêm sự đa dạng vào các hoạt động của bạn. Bạn có thể sử dụng các yếu tố khác nhau như Pilates. Điều này không chỉ giúp bạn tăng tốc mà còn làm cho các lớp học của bạn thú vị hơn. Luôn luôn và trong mọi việc phấn đấu để đạt được một cấp độ phát triển mới. Liên quan đến đào tạo, điều này có nghĩa là sau khi thành thạo các biến thể đơn giản của một bài tập, bạn cần bắt đầu học những biến thể phức tạp hơn.
Cách cải thiện khả năng phối hợp các động tác, xem tại đây:
