Có những điểm mà bất kỳ vận động viên mới tập nào cũng cần lưu ý. Chính xác thì một người mới tập thể hình nên tính đến điều gì? Thông thường, sau khi quyết định bắt đầu ghé thăm phòng tập thể dục, mọi người không hoàn toàn hình dung được họ sẽ làm gì ở đó. Tất nhiên, có rất nhiều thông tin trên mạng và lần đầu tiên điều này có thể là đủ. Nhiều người chắc chắn rằng tất cả mọi người đều đi đến phòng tập thể dục để tăng cường cơ bắp của họ. Tuy nhiên, mỗi người đều có mục tiêu riêng và điều này không quan trọng.
Nếu bạn quyết định bắt đầu chơi thể thao, thì đừng hoãn việc bắt đầu các lớp học trong tuần tiếp theo, vì nó có thể mất nhiều thời gian. Có một số khác biệt giữa các vận động viên mới tập, tùy thuộc vào đó cần phải xây dựng khi xây dựng chương trình đào tạo. Hôm nay chúng ta sẽ nói về nhiệm vụ của một người mới bắt đầu tập thể hình.
Những yếu tố nào một người mới bắt đầu nên xem xét?
Tuổi
Có một sự khác biệt lớn giữa những người bắt đầu tập thể dục khi còn trẻ và sau khi vượt qua tuổi trung niên. Khi bạn bắt đầu tập thể dục càng muộn, cơ thể càng kém sức đàn hồi và cần có thời gian để phục hồi. Trong trường hợp này, không cần thiết phải thư giãn trên ghế dài. Bạn có thể kết hợp các bài tập cường độ cao với các bài tập kiểu tim mạch bằng cách sử dụng tạ nhẹ.
Sau bốn mươi tuổi, bộ máy khớp-dây chằng trong hầu hết các trường hợp đều bị hao mòn đủ và bạn nên sử dụng hết sức cẩn thận để tránh chấn thương. Trước hết, điều này đề cập đến việc khởi động chất lượng cao khi bắt đầu các lớp học và cũng có ý nghĩa khi sử dụng các chế phẩm đặc biệt có chứa chondroitin và glucosamine. Đừng quên về sự phát triển của sự linh hoạt, cũng như giảm tốc độ tổng hợp testosterone. Ở phương Tây, sau 40 tuổi, nam giới thường điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone.
Sàn nhà
Sự khác biệt giữa quá trình đào tạo của các cô gái và nam giới là khá nghiêm trọng. Các cô gái chủ yếu tập trung vào việc rèn luyện mông và chân, trong khi nam giới thích tập cho phần thân trên. Tuy nhiên, các bạn gái cũng nên nhớ về cánh tay, vai, lưng và cơ bụng. Một cơ mông săn chắc sẽ không hiệu quả với phần thân trên nhão.
Cũng cần phải nói về cái rương. Ngực của các cô gái chủ yếu là mỡ, được đốt cháy rất hiệu quả khi thực hiện động tác gập bụng và kéo căng. Đây là vùng duy nhất trên cơ thể có thể giảm mỡ theo mục tiêu. Điều này phải được ghi nhớ khi vạch ra một chương trình tập luyện để bộ ngực không bị giảm kích thước.
Sức khỏe
Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ và kiểm tra sức khỏe trước khi đến phòng tập. Tuy nhiên, chỉ một số ít làm được điều này. Đồng thời, với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể tập thể dục ngay cả khi bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe. Ví dụ, nếu bạn có vấn đề về tim, hãy tăng tải dần dần và không áp dụng hình thức tập luyện cường độ cao. Đồng thời sử dụng các bài tập cardio, cường độ và thời lượng cũng không cao.
Nếu bạn bị bệnh thận, bạn nên cẩn thận khi sử dụng các chất bổ sung protein. Đầu tiên, trong ngày, không tiêu thụ nhiều hơn một gam rưỡi các hợp chất protein, cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nếu tuyến tụy không hoạt động tốt, thì lượng protein này sẽ rất nhiều. Nhớ các khớp nữa. Chúng tôi đã nói ở trên rằng tình trạng của bộ máy dây chằng-khớp xấu đi theo tuổi tác. Tập trung chủ yếu vào trạng thái của chính bạn. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào cần thêm hoặc giảm tải. Với phương pháp tập luyện đúng đắn, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình.
Kinh nghiệm thực tập
Thông thường, những người trước đây đã tham gia các môn thể thao khác bắt đầu đến phòng tập thể dục, nhưng bây giờ họ chỉ muốn giữ dáng. Họ có thể sử dụng tạ nặng và tập luyện chăm chỉ hơn, nhưng họ cũng nên trải qua giai đoạn đầu. Trước hết, điều này áp dụng cho kỹ thuật thực hiện các động tác. Đây là điều cần thiết cho sự tiến bộ trong tương lai.
Phong cách sống và dinh dưỡng
Nếu bạn không thay đổi lối sống và chương trình dinh dưỡng, sẽ không có nhiều lợi ích từ việc tập luyện sức mạnh. Tất nhiên, không cần phải bắt đầu áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay lập tức, nhưng bạn nên quên bánh ngọt và bánh ngọt. Tập thói quen ăn uống điều độ, không tùy hứng.
Bạn cũng nên nhớ về việc nghỉ ngơi. Nếu cơ thể không có thời gian để phục hồi, thì bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình trong phòng tập. Bạn sẽ không đạt được tiến bộ nào, và trong những trường hợp như vậy, hầu hết mọi người thường bỏ tập thể hình. Bạn cần loại bỏ những cuộc tụ tập thâu đêm trong các câu lạc bộ hoặc với bạn bè. Cũng cố gắng giảm thiểu số lượng các tình huống căng thẳng, mặc dù điều này là rất khó trong cuộc sống hiện đại.
Huấn luyện viên cá nhân
Nếu bạn muốn đạt được nhiều tiến bộ, bạn không thể không có một huấn luyện viên cá nhân giỏi. Anh ấy sẽ giúp bạn vạch ra chương trình tập luyện, dạy bạn kỹ thuật thực hiện các động tác và tư vấn cách thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng, thật không may, rất khó để tìm được một huấn luyện viên thực sự giỏi.
Thông thường, những người cung cấp dịch vụ của họ cho khách đến phòng tập thể dục không có đủ thông tin về đào tạo sức mạnh. Nói ra điều này thật đáng tiếc, nhưng thực tế là trên mặt. Con đường thoát khỏi tình huống có thể là một người bạn trong hội trường có nhiều kinh nghiệm. Anh ta sẽ có thể tư vấn và bảo đảm nếu cần thiết.
Quy tắc tập thể hình cho người mới bắt đầu trong video này:
