Bí quyết để có một vòng mông căng tròn là tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục, dựa trên bài tập squat của phụ nữ. Điều quan trọng nhất khi thực hiện là thực hiện đúng kỹ thuật để nữ squat không vô tình biến thành nam. Về bản chất, phụ nữ có một bộ xương cơ bắp tuyệt vời, phát triển mà chủ nhân của nó sẽ càng nhấn mạnh vẻ đẹp cơ thể của họ. Một cặp mông đàn hồi đẹp là "trung tâm của vũ trụ." Nếu thời trẻ, làn da đàn hồi và bạn có thể tung tăng dạo phố trong chiếc váy ngắn cũn cỡn mà không cần làm gì, thì sau 20-25 tuổi, bạn cần nghiêm túc xử lý ngoại hình để giữ gìn nhan sắc. Và “thần dược” của phái đẹp chính là những bài squat giảm cân của phụ nữ.
Động tác squat dành cho nữ có một đặc điểm khác biệt so với nam là sự chú trọng bù đắp vào tải trọng lên mông và gân kheo. Nó làm cho đôi chân trông duyên dáng, thon thả và quyến rũ hơn.
Tuy nhiên, nhiều cô gái sợ squats, cho rằng đó là cơ hội để trở nên nam tính. Thật vậy, rất thường xuyên, do thiếu hiểu biết, các cô gái trong phòng tập thể dục ngồi xổm theo cách giống như nam giới. Kết quả là họ có ổ gà ở chân và thiếu mông.
Sau khi học được kỹ thuật thực hiện động tác squat của phụ nữ và sử dụng nó một cách chính xác, một phụ nữ sẽ không bao giờ lắc lư như một vận động viên thể hình. Những vận động viên này có lịch sử của riêng họ, không phải là không sử dụng steroid đồng hóa.
Kỹ thuật thực hiện squat cho nữ với tạ
Squats là bài tập hiệu quả nhất cho sự phát triển toàn diện của cơ chân và cơ mông. Nhưng chỉ khi bạn làm đúng! Do đó, lúc đầu, tốt hơn là không nên tập một mình mà dưới sự giám sát của huấn luyện viên, để trau dồi kỹ thuật thực hiện cho lý tưởng.
- Đứng thẳng với bàn chân của bạn ở tư thế thoải mái, rộng bằng vai (chân càng rộng thì cơ mông và cơ đùi của bạn sẽ tham gia vào công việc nhiều hơn).
- Xoay tất sang hai bên một chút.
- Duỗi thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước.
- Giữ đầu của bạn thẳng hoặc hơi hướng lên, nhưng trong mọi trường hợp, hãy cố gắng nhìn xuống chân của bạn.
- Bắt đầu ngồi xuống, ấn chặt gót chân xuống sàn và không nhấc gót chân lên trong toàn bộ hiệp tập. Không mở rộng đầu gối của bạn quá đường ngón chân của bạn.
- Khi ngồi xổm, hãy đặt mông về phía sau. Bài tập squat không nên thực hiện với bài tập tạ mà là kết quả của sự căng mạnh của cơ mông.
- Ngồi từ từ và nhẹ nhàng sâu hơn một chút so với song song (trong giai đoạn thấp hơn, mông sẽ đảm nhận phần lớn tải trọng).
- Đứng thẳng không giật nhưng không gập hoàn toàn đầu gối để tải trọng không truyền vào khớp mà được duy trì mọi lúc trong các cơ.
- Lặp lại số lần tiếp cận cần thiết.
Sau khi nắm vững các kiến thức cơ bản của bài squat cổ điển, bạn có thể thử nghiệm với nhiều loại bài khác nhau và đưa các loại bài squat khác (plie, sumo) vào kế hoạch tập luyện của mình.
Lúc đầu, bạn không nên tập tạ quá nặng. Làm việc một lúc với trọng lượng của chính bạn hoặc với trọng lượng rất nhẹ. Và chỉ sau khi kỹ thuật này được đưa về trạng thái tự động, và các cơ mục tiêu được cảm nhận rõ ràng trong quá trình tập luyện, tải trọng mới có thể tiến triển.
Chưa hết, đừng mong đợi một phép màu sau một tuần học. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải đổ mồ hôi tốt. Cần phải lắc mông không phải 1? 2 tháng trước khi mùa bãi biển mở cửa, mà là cả cuộc đời, và khi đó “điểm thứ năm” sẽ cảm ơn bạn với độ đàn hồi và sức hấp dẫn của nó.
Video về kỹ thuật squat cho nữ với tạ cho mông:
