Các tính năng và quy tắc của chế độ ăn kiêng protein, ưu và nhược điểm. Danh sách các sản phẩm được phép và bị cấm. Thực đơn cho mỗi ngày, trong một tuần, trong 10 ngày. Nhận xét về giảm cân.
Chế độ ăn kiêng protein là chế độ ăn kiêng giảm cân dựa trên việc giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày và tăng lượng protein. Nó bao gồm các loại thực phẩm giàu protein động vật cần thiết cho cơ thể con người, cũng như các loại rau và trái cây. Nhờ vậy, không những lớp mỡ thừa nhanh chóng được loại bỏ mà tình trạng sức khỏe cũng được cải thiện.
Đặc điểm và quy tắc của chế độ ăn kiêng protein để giảm cân
Chế độ ăn kiêng protein để giảm cân phù hợp với hầu hết mọi người và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Khi thiếu hụt carbohydrate, cơ thể sẽ tạo ra năng lượng từ glycogen, được tìm thấy trong gan, cơ và chất béo. Trước hết, nó lấy năng lượng từ cơ và gan, sau đó mỡ dưới da bắt đầu rời đi. Sau 2-3 ngày, xeton, chứa trong chất béo, trở thành nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng protein
- chất lỏng nhanh chóng rời khỏi cơ thể;
- lớp mỡ nhanh chóng bị đốt cháy;
- cảm giác no lâu vẫn còn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng protein:
- tải nặng lên thận;
- tăng đông máu;
- nguy cơ của một chế độ ăn uống không cân bằng - tốt hơn là nên ăn trong BJU (protein, chất béo, carbohydrate).
Điều quan trọng là phải hiểu rằng quá nhiều protein sẽ không có lợi cho cơ thể. Lượng chất này mà một người cần mỗi ngày tương đương với 1 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thể vượt quá định mức một chút, nhưng khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hãy đảm bảo khôi phục lại nó.
Đặc biệt tốt khi bắt đầu tập thể dục trong chế độ ăn kiêng protein. Protein là thức ăn cho cơ bắp, vì vậy lượng protein dư thừa có thể được chuyển hóa thành khối lượng cơ.
Các quy tắc chung cho chế độ ăn kiêng protein:
- Tính lượng calo hàng ngày của bạn. Bạn có thể làm điều này trong bất kỳ máy tính calo trực tuyến hoặc ứng dụng calo hàng ngày nào. Ở đó bạn cũng có thể xác định tỷ lệ chính xác của BZHU.
- Không ăn đồ chiên rán. Bất kỳ loại dầu nào cũng chứa rất nhiều calo, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi lượng của nó ngay cả khi được thêm vào món salad.
- Carbohydrate ăn vào cũng phải "đúng". Carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như những loại có trong bánh mì trắng, không khiến bạn cảm thấy no, vì vậy bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói. Để không biến chế độ ăn kiêng thành tuyệt thực, tốt hơn là bạn nên ăn các loại carbohydrate phức hợp.
- Tốt nhất là bắt đầu tập thể dục trong chế độ ăn kiêng protein. Với sự thâm hụt calo và tập thể dục thường xuyên, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nhiều. Không làm bản thân quá tải: các bài tập nên được thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy đau các cơ.
- Điều bắt buộc là phải duy trì mức thiếu hụt calo tổng thể mỗi ngày. Nếu hàm lượng calo vượt quá tiêu chuẩn cho cân nặng của bạn, nó sẽ không biến mất.
- Cần phải theo dõi sự cân bằng nước-muối trong cơ thể. Đừng quên uống nước khi khát, trà và các thức uống khác sẽ không có tác dụng, bạn cần có nước tinh khiết. Ngoài ra, không nên sử dụng nhiều muối khi nấu ăn: một người chỉ cần 15 gam mỗi ngày.
Quan trọng! Một chế độ ăn kiêng protein để giảm cân không thích hợp cho những người bị viêm tụy, viêm đại tràng, rối loạn sinh học và bệnh gút.
