Làm thế nào để giảm cân trong 10 ngày với chế độ ăn sữa chua? Bạn nên chọn loại sữa chua nào? Đọc về các quy tắc, thực đơn chi tiết, lợi ích cho cơ thể và kết quả. Nói những gì bạn thích, nhưng bạn chỉ có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng sữa chua. Trên thực tế, nó được coi là một chế độ ăn kiêng mềm và được thiết kế trong 10 ngày (trái ngược với các cuộc tuyệt thực cứng chỉ kéo dài vài ngày, chẳng hạn như giảm cân bằng kefir). Tùy chọn này thích hợp hơn - vì vậy việc giảm cân sẽ theo từng gam, như bạn biết, nó diễn ra từ từ, từ từ và sẽ quay trở lại. Giảm được 5 - 6 kg.
Tin tốt là sữa chua chứa tất cả các chất cần thiết - carbohydrate, chất béo và protein. Nhân tiện, protein chỉ được tìm thấy trong thịt, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa. Vì vậy, các phương pháp giảm cân loại trừ các sản phẩm này sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể (nếu tuân thủ trong thời gian dài).
Mặt khác, một chế độ ăn uống sữa chua (học cách làm sữa chua tự làm trong máy làm sữa chua) không đe dọa sự thiếu hụt protein và thậm chí còn cho phép bạn sử dụng thịt luộc. Thịt thỏ hoặc gà tây, thịt bò hoặc thịt gà "gầy" là phù hợp nhất. Tốt nhất nên thưởng thức một miếng thịt nhỏ - trọng lượng không quá 100 g vào bữa trưa.
Đối với những người thích ăn đêm, bạn nên nấu một bữa tối thỏa mãn hơn, nhưng chỉ với điều kiện thời gian nghỉ giữa thức ăn và giấc ngủ ít nhất là 3,5 giờ. Cố gắng ăn tối trước 6:30 chiều.
Đối với món ăn kèm, salad dưa chuột, cà chua hoặc bắp cải với cà rốt là phù hợp. Bạn có thể ăn trái cây tươi (lên đến 400 g mỗi ngày), ngoại trừ nho, dưa hấu và dưa hấu (đọc về chế độ ăn kiêng dưa hấu). Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là táo xanh và các loại trái cây họ cam quýt.
Chế độ uống
Về đồ uống, bao gồm nước khoáng, trà không đường, nước hoa quả (tốt nhất là cherry, bưởi, lựu và cam). Nước táo phải không pha tạp chất. Nó chứa rất nhiều chất pectin cần thiết cho việc cải thiện tiêu hóa. Tốt hơn hết bạn nên lấy nước ép lựu trong bình thủy tinh và pha loãng với nước đun sôi theo tỷ lệ 1: 2 trước khi sử dụng. Uống sau bữa ăn 100 g.
Cách ăn kiêng
Tiêu thụ 500 g sữa chua tự nhiên trong 10 ngày, chia lượng này thành 4 phần (125 g mỗi khẩu phần): cho bữa sáng, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối. Đầu tiên bạn cần uống một ít trà ấm, sau đó ăn sữa chua. Chế độ ăn kiêng này không phải là chế độ ăn kiêng đơn - như đã nói ở trên, việc sử dụng trái cây, nước trái cây, thịt nạc, trái cây khô được cho phép.
Chọn sữa chua không có phụ gia trái cây, mà là tự làm.
Thực đơn ăn kiêng sữa chua
Tùy chọn số 1
- Bữa sáng: trà ấm không đường (100 ml), sữa chua thạch quả mâm xôi, nửa ly nước ép lựu.
- Bữa trưa: súp sữa chua với dưa chuột, rau thơm cắt nhỏ, dầu ô liu, thịt nạc luộc, sữa chua, nửa ly nước ép trái cây.
- Ăn nhẹ buổi chiều: cà chua trộn sữa chua, nước khoáng.
- Bữa tối: một tách trà ấm, măng tây luộc với sữa chua, nước cam.
Tùy chọn số 2
- Bữa sáng: trà ấm, sữa chua (150 g), 1 quả táo, trái cây sấy khô, lựu hoặc nước ép anh đào (100 g).
- Bữa trưa: thạch sữa chua, gà luộc (100 g), dưa chuột, salad cà chua, nước ép bưởi.
- Bữa phụ buổi chiều: rau củ trộn sữa chua.
- Bữa tối: rau hầm, sữa chua, nước hoa quả.
