Tìm hiểu lý do chà xát bàn chân của bạn trong khi chạy và những hành động phòng ngừa cần thiết để ngăn chặn sự phiền toái đó. Không chỉ những người hâm mộ thể thao mà ngay cả những người bình thường cũng phàn nàn về tình trạng nứt nẻ giữa hai chân. Điều này xảy ra thường xuyên nhất trong mùa ấm. Có thể, bạn đã từng gặp phải tình trạng khó chịu với tình trạng này ít nhất một lần trong đời. Hôm nay chúng ta sẽ nói về lý do cọ xát giữa hai chân khi chạy và cách chống lại hiện tượng này.
Nguyên nhân gây ra cọ xát giữa hai chân khi chạy
Còng là tổn thương cơ học (kích ứng) của cơ thể xảy ra khi da tiếp xúc thường xuyên. Có thể có nhiều lý do cho sự xuất hiện của chúng, nhưng ba lý do phổ biến nhất nên được phân biệt.
Khá thường xuyên, nứt nẻ giữa hai chân được tìm thấy ở những người béo phì. Điều này là do quá trình tiết mồ hôi trong cơ thể họ diễn ra với tốc độ cao. Chúng có một khoảng cách đủ nhỏ giữa chân và da không thể thở bình thường. Dưới tác động của hoạt động thể chất, lượng ẩm thoát ra tăng lên đáng kể và nó không có thời gian để bào mòn da. Do trong quá trình chạy hoặc đi bộ, các bề mặt bên trong của đùi thường xuyên tiếp xúc với nhau nên trên da sẽ xuất hiện hiện tượng cọ xát.
Một nguyên nhân phổ biến không kém của vấn đề này là do quần áo vừa vặn. Trước hết, điều này áp dụng cho quần áo làm bằng chất liệu không có khả năng loại bỏ độ ẩm trên da nhanh chóng. Kết quả là cơ thể tan chảy, và làn da ẩm ướt rất dễ biến dạng. Ngoài ra, vết nứt giữa hai chân khi chạy có thể xuất hiện do đường may thô trên quần áo. Nếu bạn là người tích cực tham gia các hoạt động thể thao, thì hãy cẩn thận khi lựa chọn quần áo.
Nguyên nhân thứ ba nằm ở đặc điểm tâm sinh lý của con người và nằm ở vị trí hai chân gần nhau so với nhau. Đây là đặc điểm không chỉ của những người bình thường, mà còn của các vận động viên. Ngay cả khi họ chưa gặp phải những vấn đề như vậy trước đây, chúng có thể phát sinh do sự gia tăng khối lượng cơ. Kết quả của quá trình này, khoảng cách giữa hai chân giảm xuống, và nguy cơ nứt nẻ giữa hai chân trong khi chạy tăng lên.
Bạn có thể tránh bị nứt giữa hai chân khi chạy không?
Khi một vận động viên di chuyển nhanh, anh ta không thể nhận thấy ngay các triệu chứng đầu tiên của vết nứt giữa hai chân. Vì vậy, bạn phải quan tâm đến việc phòng ngừa ngay cả trước khi bắt đầu đào tạo.
quần áo
Trước hết, bạn nên dành đủ thời gian cho việc lựa chọn trang phục thể thao. Trong tình huống này, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Quần áo phải rộng rãi, không hạn chế vận động, nhưng không lủng lẳng.
- Bạn sẽ không cảm thấy khó chịu khi mặc nó.
- Các đường nối phải phẳng và không dễ thấy.
- Nên có những miếng lót đặc biệt ở mông và giữa hai chân, được thiết kế để cải thiện sự thông thoáng.
- Để tránh cho cơ thể quá nóng, vào mùa hè nên sử dụng quần đùi hoặc legging ngắn, còn vào mùa lạnh, quần bó cách nhiệt là hoàn hảo.
Vật liệu (sửa)
Nhiều chất liệu khác nhau được sử dụng để tạo ra quần áo chạy bộ ngày nay. Chúng có thể là tổng hợp hoặc tự nhiên. Trong số nhóm thứ hai, chúng tôi lưu ý nhóm thích hợp nhất cho hầu hết các vận động viên:
- Bông - Hút ẩm hoàn hảo và có đặc tính chống tĩnh điện mạnh. Với độ thoáng khí cao, cotton giữ được hình dáng ban đầu cực kỳ kém. Thông thường, chất liệu được sử dụng để sản xuất những bộ quần áo được sử dụng trong mùa hè.
- Vải - một chất liệu tự nhiên tốt được sử dụng trong sản xuất quần áo ấm.
Trong số các vật liệu tổng hợp, cần làm nổi bật những điều sau:
- Polyester - Chất liệu nhẹ, thấm hút chất lỏng tốt, giữ dáng và mau khô. Trong số những thứ khác, nó có thể bảo vệ da khỏi tiếp xúc với bức xạ tia cực tím một cách đáng tin cậy.
- Lycra - Nhờ cô ấy mà đồ vật trở nên co giãn và giữ được hình dạng lâu dài.
- Elastin - Co giãn tốt và giữ được hình dạng ban đầu, không cản trở các chuyển động của vận động viên.
Ngày nay, các nhà sản xuất hiếm khi sử dụng vật liệu này hoặc vật liệu kia ở dạng nguyên chất. Để đảm bảo sự thoải mái tối đa cho vận động viên, sợi tự nhiên được trộn với sợi tổng hợp. Đây là loại quần áo chúng tôi có thể giới thiệu cho bạn khi chơi thể thao.
Quần áo chạy bộ
Nếu bạn quyết định nghiêm túc với việc chạy bộ, thì bạn nên chú ý đến trang phục đặc biệt. Tất cả các nhà sản xuất hàng đầu đều sản xuất bộ dụng cụ cho cả mùa lạnh và mùa ấm. Khi chọn nó, hãy hướng dẫn theo sở thích cá nhân. Chúng tôi sẽ nêu bật hai loại quần áo phổ biến nhất của các vận động viên:
- Nén - trên thực tế, nó là một làn da thứ hai và hoàn toàn phù hợp với cơ thể. Trong số những ưu điểm chính của nó, chúng tôi lưu ý đến khả năng duy trì cơ bắp, bảo vệ cơ thể khỏi rung động trong quá trình vận động và duy trì nhiệt độ cơ thể tối ưu. Khi sử dụng nó, việc cọ xát giữa hai chân trong khi chạy đơn giản là không thể.
- Quần áo thông minh - không có đường nối và có các miếng chèn đặc biệt giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ độ ẩm khỏi da, đồng thời cũng cải thiện sự thông thoáng của cơ thể. Nhờ tính đàn hồi của nó, nó giúp duy trì tư thế đúng và các miếng đệm đặc biệt trên khớp gối được thiết kế để cải thiện khả năng bảo vệ của chúng.
Đó là những loại quần áo chạy bộ phổ biến nhất hiện nay trong thể thao nghiệp dư và chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn ngăn chặn vết nứt giữa hai chân khi chạy, thì hãy lấy nó.
Chà xát giữa hai chân khi chạy: phòng ngừa
Để tránh phiền toái này, bạn nên làm theo một số mẹo sau:
- Mặc đồ lót che những khu vực có thể bị nứt nẻ. Tất nhiên, nó phải được làm bằng chất liệu cao cấp.
- Tuân thủ vệ sinh cá nhân tốt và sử dụng các sản phẩm cá nhân. Khi bạn đến những nơi công cộng, chẳng hạn như phòng tắm hơi hoặc hồ bơi, hãy hạn chế tối đa việc tiếp xúc các bộ phận cơ thể có vấn đề với các vật dụng thông thường.
- Nếu hai chân của bạn bị khép lại, thì hãy đặc biệt chú ý đến các bài tập đẩy nhanh quá trình phân giải mỡ ở đùi trong. Đây có thể là các động tác xoay người, ngồi xổm và kéo căng.
- Sử dụng phấn phủ hoặc phấn rôm trước khi chạy bộ để tăng tốc độ hút ẩm.
- Sử dụng quần áo chống ẩm hiệu quả, cách nhiệt cao và thoáng khí.
Cũng nên nhớ về một phương thuốc dân gian rất hiệu quả để ngăn ngừa nứt nẻ giữa hai chân khi chạy - tinh bột. Không nhất thiết phải sử dụng bột, bạn có thể điều trị các vùng da có vấn đề với khoai tây cắt nhỏ. Nếu tình trạng kích ứng vẫn chưa bắt đầu, chất chống mồ hôi cũng sẽ hoạt động. Trước khi tập thể dục, bạn có thể rửa vùng da giữa hai chân bằng xà phòng giặt để diệt hết vi khuẩn.
Cọ xát giữa hai chân của bạn trong khi chạy - phải làm gì?
Chúng tôi vừa tìm hiểu cách bạn có thể tránh bị nứt giữa hai chân khi chạy. Tuy nhiên, nếu kích ứng đã xuất hiện trên da, thì vấn đề này phải được loại bỏ. Trước hết, bạn nên tắm và rửa nhẹ những vùng da bị tổn thương bằng xà phòng và dung dịch thuốc tím loãng. Điều này sẽ loại bỏ mồ hôi và tiêu diệt vi khuẩn.
Để thời gian cho da khô và thông thoáng, sau đó bạn mới tiến hành giai đoạn thứ hai của cuộc chiến chống mài mòn. Phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất trong trường hợp này là chườm bằng nước đá. Tuy nhiên, điều này có thể không phải lúc nào cũng giúp ích và bạn có thể phải sử dụng các phương pháp hiệu quả hơn.
Sử dụng nước sắc của các loại thảo mộc có hoạt tính diệt khuẩn - hoa cúc, rong biển St. John, vỏ cây sồi, v.v. Một cách rất hiệu quả để chống lại sự cọ xát sau khi chạy là lá lô hội, trước tiên phải cắt thành hai phần và đắp lên vùng bị tổn thương.
Ngoài ra còn có các giải pháp y học cho vấn đề. Đây là những loại thuốc như bepanten hoặc panthenol. Để làm dịu da bị kích ứng và tăng tốc quá trình chữa lành, thuốc mỡ Desitin là tuyệt vời. Khi thoa lên da, nó tạo thành một lớp màng mỏng bảo vệ không cho nước lọt qua. Sau 12 giờ, bạn sẽ cảm thấy kết quả của công việc của thuốc mỡ này.
Thuốc mỡ kẽm cực kỳ phổ biến trong giới vận động viên. Bài thuốc này có khả năng tiêu viêm, làm khô da nhanh chóng và sát khuẩn rất tốt. Naftedarm cũng có những đặc tính tương tự. Bài thuốc này không chỉ giúp tiêu viêm, khử trùng vùng da bị tổn thương mà thậm chí còn nhanh chóng loại bỏ cơn đau.
Tất cả các loại thuốc trên nên bao gồm một nắp da. Sử dụng levomekol, bạn có thể quên đi vấn đề trong một đêm. Nếu vết nứt nẻ, hãy sử dụng thuốc mỡ bôi trơn, chẳng hạn như thuốc cứu hộ. Trong những trường hợp tiên tiến nhất, bạn nên sử dụng thuốc mỡ Advantan. Trong trường hợp này, bạn nên nhớ rằng thuốc này là nội tiết tố và nên được sử dụng với sự tư vấn của bác sĩ.
Khá thường xuyên, "Kem em bé" thông thường rất hiệu quả. Thuốc mỡ cortisone cũng có thể là một phương thuốc tuyệt vời cho bạn. Thuốc này có tác dụng an thần, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và giảm viêm.
Dầu khoáng thông thường cũng khá phổ biến. Nhớ lại rằng công cụ này có hai loại:
- Tự nhiên - được làm từ nhựa parafin do lá cây tiết ra.
- Sợi tổng hợp - chứa hỗn hợp parafin, ceresin và dầu nước hoa.
Vaseline nên được sử dụng như một chất dự phòng bằng cách thoa lên da. Nó cũng được sử dụng bởi các vận động viên để bảo vệ các vết trầy xước khỏi bị hư hại thêm. Bạn chỉ cần thoa mỡ khoáng lên vùng da bị tổn thương trước khi tập luyện. Điều này sẽ giữ độ ẩm và bảo vệ vết thương khỏi các tác nhân gây bệnh.
Thông thường, các vụ xô xát được vận động viên tự giải quyết nhanh chóng, nhưng trong một số trường hợp hiếm hoi, có thể cần phải đến cơ sở y tế để thăm khám. Điều này nên được thực hiện trong trường hợp không thể tự loại bỏ các vụ ẩu đả. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu và cho anh ấy biết điều gì đã xảy ra.
Nếu tổn thương tương tự trên da không thể chữa lành trong một thời gian dài, thì khả năng cao là vi khuẩn hoặc nhiễm nấm xâm nhập vào vết thương. Đừng đánh giá thấp sự nguy hiểm của những gì đang xảy ra, bởi vì nguy cơ nhiễm độc máu tăng lên đáng kể. Đó là lý do tại sao bạn nên đến gặp bác sĩ trong những tình huống khó khăn. Bây giờ bạn đã biết cách tránh cọ xát giữa hai chân khi chạy và phải làm gì nếu chúng xuất hiện.
Phải làm gì nếu cọ xát giữa hai chân trong khi chạy:
