Học cách chạy đúng cách để ngăn ngừa chấn thương và cách đối phó hiệu quả khi bị đau gót chân. Đôi khi các vận động viên mới tập luyện phải đối mặt với vấn đề đau gót chân. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì hầu hết mọi người đều tin rằng để chạy, bạn chỉ cần di chuyển chân nhanh chóng. Trong thực tế, mọi thứ hoàn toàn khác và kỹ thuật chạy đã được mài giũa qua nhiều năm. Hôm nay bạn sẽ tìm hiểu xem gót chân bị đau sau khi chạy phải làm sao.
Kỹ thuật chạy không chính xác
Rất thường, một vấn đề tương tự phát sinh chính là do vi phạm kỹ thuật chạy, hay nói đúng hơn là lỗi đặt chân xuống đất. Trong khi chạy, hầu hết mọi người đều tập trung vào gót chân, đồng thời tích cực vẫy tay vì tin rằng điều này sẽ giúp tăng tốc độ chạy. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, họ không nhận được bất kỳ kết quả tích cực nào từ những hành động này.
Phải thừa nhận rằng các nhà sản xuất giày thể thao hiện nay đang cố gắng tăng độ dày của đế và kết quả là phần gót trở nên dày hơn. Kết quả là - suy sụp và chán nản sau khi kết thúc bài học. Bạn phải hiểu rằng không có đế nào có thể bảo vệ gót chân khỏi các tải trọng rơi xuống phần của nó trong quá trình chạy. Mặc dù đế dày phần nào làm dịu tác động của bàn chân xuống đất, nhưng cơn đau vẫn có thể xuất hiện, và không chỉ ở gót chân mà còn ở toàn bộ bàn chân.
Điều khá dễ hiểu là các vận động viên mới tập luyện thường quan tâm đến việc làm gì nếu gót chân của họ bị đau sau khi chạy. Các nhà khoa học đã nghiên cứu rất nhiều về kỹ thuật chạy, và chưa bao giờ gót chân được sử dụng trong thời gian này. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh bị đau gót chân:
- Khi chạy, chân phải di chuyển về phía trước để nó tiếp đất trên mũi chân.
- Bàn chân chỉ nên tiếp đất bằng mũi chân trước.
- Nếu kỹ thuật chạy được quan sát, thì tốc độ di chuyển và phạm vi tăng lên, vì chân ở trên không lâu hơn và lúc này chúng có cơ hội để nghỉ ngơi.
- Để tăng tốc, bạn không nhất thiết phải khua chân sang hai bên mà hãy tăng dần tốc độ di chuyển.
Các nguyên nhân khác có thể gây đau gót chân sau khi chạy
Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật, nhưng câu hỏi đặt ra là, nếu gót chân của bạn bị đau sau khi chạy, thì phải làm gì là có liên quan - lý do cho sự xuất hiện của cơn đau là khác nhau. Đầu tiên, nếu cơn đau xuất hiện, thì không thể bỏ qua chúng, vì có thể xảy ra các biến chứng nghiêm trọng. Trong tình huống như vậy, bạn cần chú ý ngay đến đôi giày dùng để tập luyện của mình. Ví dụ, ở phụ nữ, với việc sử dụng giày cao gót liên tục, tải trọng lên bàn chân tăng mạnh, có thể gây đau.
Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên mua giày chạy bộ của các nhà sản xuất nổi tiếng ở những cửa hàng đáng tin cậy. Nếu mọi thứ đều ổn với đôi giày của bạn, và kỹ thuật chạy không bị vi phạm, thì nguyên nhân gây ra cơn đau có thể là do một loại bệnh nào đó. Rất thường, cơn đau do viêm khớp gây ra, trong đó cơn đau xảy ra khắp bàn chân. Dần dần, cảm giác đau tăng lên, đặc biệt là vào buổi sáng và tối muộn. Để cải thiện tình hình, cần phải điều chỉnh liều lượng chính xác các hoạt động thể chất, cũng như thực hiện xoa bóp trị liệu.
Một bệnh phổ biến khác là viêm cân gan chân, thường phát triển khi đi giày không thoải mái. Chúng tôi sẽ nói về nó sau một chút chi tiết hơn. Khi cơn đau xuất hiện trong quá trình vận động, viêm Achilles có thể phát triển và trong tình huống như vậy, cần phải xác định vị trí đau một cách chính xác. Khi bạn đang tự hỏi phải làm gì nếu gót chân của bạn bị đau sau khi chạy, lý do có thể nằm ở sự phát triển của các bệnh truyền nhiễm phản ứng. Ngoài ra, có thể phân biệt cả một nhóm bệnh có thể gây khó chịu khi lái xe. Chúng tôi không khuyến khích việc tự mua thuốc, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên nhờ sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh viêm cân gan chân
Trước tiên, bạn cần phải nói một vài từ về căn bệnh này - các quá trình viêm phát triển trong cơ bàn chân (mô hoặc dây chằng) kết nối giữa bàn chân và xương gót chân. Cơ bàn chân nhằm hỗ trợ vòm bàn chân và cải thiện khả năng hấp thụ sốc của bàn chân.
Lý do chính cho sự phát triển của viêm cân gan chân là do tổn thương cơ học thường xuyên đối với cân mạc, mà không nhất thiết phải đi kèm với các quá trình viêm. Thông thường, những vết nứt nhỏ này xuất hiện ở điểm gắn kết của mạc nối với xương gót chân. Vào ban đêm, chúng lành lại, dẫn đến việc giảm chiều dài của màng đệm. Ngay sau khi một người thức dậy và thực hiện một vài bước đầu tiên, các dây chằng lại căng ra và các vết thương mới xuất hiện. Những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh viêm cân gan chân là:
- Dậm chân tại chỗ trong thời gian dài mà không luyện tập đúng cách.
- Bắt đầu tập luyện trên một bề mặt không quen thuộc, chẳng hạn như sau khi chạy bộ trên mặt đất trong công viên, bạn bắt đầu tập luyện trên những con đường nhựa.
- Thừa cân gây thêm căng thẳng cho đôi chân của bạn.
- Với hiện tượng kéo căng mạnh, có thể xuất hiện do tải trọng không đủ liều lượng.
- Với khả năng di chuyển hạn chế của gân Achilles.
Chúng tôi đã nói rằng bệnh viêm cân gan chân không phải là một bệnh hiếm gặp và đó là lý do tại sao, hôm nay chúng tôi sẽ dành đủ thời gian cho nó. Rất thường câu trả lời cho câu hỏi gót chân có bị đau sau khi chạy không, phải làm sao, là sự phát triển của bệnh này và để giải quyết vấn đề thì cần phải chữa khỏi nó.
Ngoài các vận động viên, phụ nữ thường xuyên sử dụng giày cao gót cũng có nguy cơ mắc bệnh này. Theo thống kê, cứ 1/10 người thì bị viêm cân gan chân. Dưới đây là các triệu chứng chính của bệnh này:
- Đau ở gót chân dưới.
- Cơn đau thường đến ngay sau khi thức dậy sau khi đi được vài bước.
Lưu ý rằng đôi khi người ta tin rằng nếu họ không dẫm gót chân thì sẽ hết đau. Tuy nhiên, trên thực tế, việc đi kiễng chân chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình, vì cơ căng chủ động và các vết nứt nhỏ mới xuất hiện trên đó.
Làm thế nào để chữa khỏi bệnh viêm cân gan chân?
Hãy cùng tìm hiểu xem gót chân bị đau sau khi chạy bị viêm cân gan chân phải làm sao. Thông thường, cảm giác đau đớn sẽ tự biến mất sau khi giảm tải và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, việc này có thể mất hơn một tháng. Để đẩy nhanh quá trình điều trị bệnh, bạn cần thực hiện một cách tổng thể.
- Để chân nghỉ ngơi. Để chân càng lâu càng tốt. Bạn phải tránh tập thể dục gắng sức. Nhiều khả năng bạn sẽ phải tạm dừng hoạt động để không làm trầm trọng thêm tình hình.
- Chọn những đôi giày phù hợp. Việc này không chỉ đi bộ, chạy bộ mà việc đi chân đất ở nhà cũng không được khuyến khích. Giày phải thoải mái với mu bàn chân tốt và gót mềm. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng sử dụng giày thể thao hơn là dép hở. Để giảm áp lực cho gót chân, bạn cần mua loại lót mềm. Công việc của bạn là nâng gót chân lên một cm. Nếu có một điểm rất nhạy cảm trên gót chân, nên tạo một lỗ trên đế.
- Sử dụng thuốc giảm đau. Nếu cơn đau đủ mạnh, thì các loại thuốc đặc biệt sẽ giúp bạn, chẳng hạn như paracetamol hoặc khi có các quá trình viêm ở màng đệm, ibuprofen. Hơn nữa, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên sử dụng loại thuốc thứ hai, vì nó có khả năng giảm đau và đồng thời loại bỏ chứng viêm.
- Làm các bài tập cụ thể. Kéo giãn gân Achilles có thể được khuyến nghị để giảm đau. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng từ cơ bắp xảy ra khi nó bị kéo căng trong khi đi bộ. Theo quy định, các vận động viên cần hồi phục trong thời gian ngắn và tất cả các phương pháp được mô tả ở trên không cho kết quả hữu hình. Trong tình huống như vậy, cần phải bắt đầu điều trị bệnh viêm cân gan chân. Bây giờ chúng ta sẽ nói về các loại liệu pháp có thể, nhưng rất khó để nói cái nào hiệu quả hơn. Khi lựa chọn một phương pháp điều trị bệnh này, phụ thuộc nhiều vào tình trạng cụ thể.
- Liệu pháp sóng xung kích. Đối với loại liệu pháp này, thiết bị siêu âm đặc biệt được sử dụng. Cần lưu ý rằng ngay cả các nhà khoa học vẫn chưa thể nói chắc chắn rằng phương pháp điều trị này có thể giúp ích như thế nào. Tuy nhiên, những người đã trải qua liệu pháp sốc âm thanh nói về hiệu quả cao và không có sự tái phát của bệnh trong tương lai. Chúng tôi cũng lưu ý rằng thủ tục là hoàn toàn an toàn và không có chống chỉ định.
- Xạ trị. Cần phải nói ngay rằng, phương pháp chữa bệnh viêm cân gan chân này tuy không phổ biến nhưng đồng thời mang lại hiệu quả tốt.
- Sử dụng một loại lốp đặc biệt. Trong một số tình huống, một loại nẹp đặc biệt là một phương tiện rất hiệu quả để chống lại căn bệnh này. Nó được áp dụng trước khi đi ngủ và lưu lại suốt đêm. Điều này giữ cho Achilles và Fascia bị kéo dài.
Ngoài ra, biện pháp cuối cùng, bạn phải nhờ đến sự can thiệp của phẫu thuật. Viêm cân gan chân cũng có thể được điều trị bằng cách tiêm corticosteroid. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ của nhóm thuốc này, trong hầu hết các trường hợp, cơn đau chỉ thuyên giảm và bản thân bệnh không được chữa khỏi.
Tại sao gót chân và ống chân bị đau sau khi chạy, hãy xem tại đây:
