Học cách ngồi thiền đúng cách để uống đạt kết quả tốt nhất cho mục tiêu thể thao của bạn và tuyệt đối bình tĩnh trong thi đấu. Ngày nay ở nước ta ít chú ý đến phát triển tâm lý thể thao hơn so với phương Tây. Theo nhiều cách, chính các nhà tâm lý học phải chịu trách nhiệm ở đây, vì họ nghiên cứu kém các vấn đề về giáo dục cá nhân của các vận động viên. Chính thực tế này đã làm suy giảm đáng kể tiềm năng khoa học trong công tác giáo dục của các huấn luyện viên và giáo viên dạy văn hóa thể chất.
Đối với sự hình thành của khoa học về âm học, chuyên nghiên cứu những thành tích thể thao cao nhất, cần phải tìm ra những cách thức và phương pháp rèn luyện tâm lý mới của vận động viên. Các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học chắc chắn rằng một nhà tâm lý học không thể đối phó hiệu quả với nhiệm vụ của mình nếu anh ta không hoàn toàn nắm vững các phương pháp tác động đến bệnh nhân của mình. Hôm nay chúng ta sẽ thử xem xét các nguyên tắc tổ chức các bài học thiền cho các vận động viên theo các quan điểm khác nhau.
Làm thế nào để tổ chức các buổi học thiền đúng cách cho các vận động viên?
Hiện tại, phương pháp hiệu quả nhất nhưng vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ về ảnh hưởng tâm lý đối với một người là thiền định. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tác động đến thế giới nội tâm của một người, cũng như phát triển các khuôn mẫu hành vi linh hoạt mới và các phản ứng hành vi mang tính bảo vệ.
Từ "meditatio" có thể được dịch từ tiếng Latinh là suy ngẫm về tinh thần, suy ngẫm hoặc suy ngẫm sâu sắc. Nói một cách đơn giản, nó đề cập đến lĩnh vực của các quá trình tâm linh cao hơn và trạng thái đạo đức và động lực của một người. Thiền đã phát triển qua nhiều thế kỷ như một phương pháp thực hành tâm linh và tôn giáo trong nhiều nền văn hóa phương Đông. Ngày nay nó đang được nghiên cứu tích cực ở nhiều nước trên thế giới.
Ở Nga, thiền định được các nhà tâm lý học thể thao sử dụng lần đầu tiên vào những năm 90, nhờ vào việc nắm vững các phương pháp kiểm soát tâm lý lấy từ các môn võ thuật phương đông. Ngày nay, một trong những hình thức thiền phổ biến nhất của các vận động viên là luyện tập tâm lý - cơ bắp.
Huấn luyện tâm lý dựa trên bốn yếu tố:
- khả năng thư giãn cơ bắp;
- khả năng trình bày nội dung của hình thức tự thôi miên, và thực hiện nó một cách sinh động nhất có thể, nhưng không căng thẳng;
- khả năng ảnh hưởng đến bản thân với sự trợ giúp của các dạng từ;
- khả năng giữ sự chú ý vào đối tượng cần thiết.
Huấn luyện kỹ thuật này được thực hiện dưới hình thức tập luyện khác thường và liên quan đến sự căng thẳng thể chất nghiêm trọng trong quá trình tập luyện, các bài thiền cho vận động viên thường được vận động viên tiếp thu tốt. Trước hết, cần thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể, bắt đầu từ đôi tay. Lưu ý rằng kỹ thuật này có nhiều điểm chung với kỹ thuật Jacobson.
Trong quá trình hít vào, cần phải từ từ căng cơ, ở mức khoảng một nửa sức mạnh bình thường và đồng thời đề nghị - "đôi tay của tôi". Sau đó, hơi thở bị trì hoãn, cũng như căng cơ trong hai hoặc ba lần đếm. Bước cuối cùng là giải phóng căng thẳng mạnh mẽ và trong quá trình thở ra bình tĩnh, từ "thư giãn" được phát âm từ từ.
Sau đó, hít thở một hơi khác, phát âm kết hợp "và" với chính mình, và trong khi thở chậm - "khởi động". Điều rất quan trọng trong quá trình tự thôi miên là tưởng tượng rằng hơi ấm lan tỏa qua bàn tay. Khi vận động viên tiến bộ, anh ta sẽ có thể thư giãn bằng cách nói câu "Tay tôi đang thả lỏng, ấm áp và bất động." Khi vận động viên đạt đến mức này, khi đó các bài tập thở và căng cơ sẽ trở nên không cần thiết.
Ngay sau khi đạt được kết quả mong muốn với việc thư giãn các cơ cánh tay, cần tác động lên các cơ ở chân, cổ, thân và mặt. Nguyên tắc của thiền tương tự như mô tả ở trên, và khi vận động viên đạt được kết quả mong muốn, cần phải bắt đầu làm chủ thư giãn tổng quát. Công thức chính để tự thôi miên ở giai đoạn này là cụm từ - "Tôi thư giãn và bình tĩnh."
Khi đại từ "I" được phát âm, cần hít vào và căng cơ, đồng thời giữ hơi thở trong hai lần đếm. Sự đơn giản của phương pháp này cho phép vận động viên nhanh chóng thành thạo nó. Nhiệm vụ chính để tiến hành các bài học thiền cho các vận động viên là làm chủ khả năng đi vào trạng thái buồn ngủ có kiểm soát. Bạn có thể kết thúc mỗi bài học bằng câu "Tôi cảm thấy tuyệt vời" hoặc "Toàn bộ cơ thể tôi được nghỉ ngơi."
Khi vận động viên đã thành thạo tất cả các bài tập cơ bản của thiền, cần chuyển sang các phương pháp tác động vào cảm giác sợ hãi, chống lại cơn đau và vận động trạng thái tâm sinh lý. Điều này sẽ mang lại kết quả tuyệt vời và vận động viên sẽ nhanh chóng thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Đó là hiệu ứng này thường biểu hiện đầu tiên.
Nếu vận động viên chú ý rèn luyện tâm lý đầy đủ, anh ta sẽ có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy đúng lúc mà không cần đồng hồ báo thức. Lưu ý rằng những bài học thiền dành cho vận động viên này không chỉ có thể được sử dụng để cải thiện trạng thái tâm lý - cảm xúc mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của cơ tim với hệ thống mạch máu.
Trong quá trình chuẩn bị cho các cuộc thi quan trọng, bạn nên tích cực sử dụng các hình đại diện, có thể chia thành ba nhóm:
- Điều kiện chiến đấu.
- Đại diện cho những tình huống đang phát triển tốt nhất có thể.
- Thực hiện hoàn hảo phong trào.
Chúng tôi khuyên bạn nên đặt mỗi biểu diễn tượng hình dưới dạng từ chính xác nhất, điều này sẽ nâng cao tác dụng của các bài học thiền cho các vận động viên. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trong hầu hết các trường hợp, các hình thức bằng lời nói cực kỳ dài dòng. Theo các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực tâm lý thể thao, việc sử dụng tự động gợi ý tràn lan như vậy khó có thể coi là bước đi đúng đắn. Trước hết, nhận định này đúng trong mối quan hệ với các nhiệm vụ của các bài tập vận động. Điều này là do thực tế là chúng phải nhằm đảm bảo phản ứng nhanh chóng của vận động viên trong các tình huống thể thao khắc nghiệt.
Việc rèn luyện tinh thần có liên quan mật thiết đến các loại thiền định khác. Theo một trong những chuyên gia hàng đầu quốc gia về võ thuật, Giáo sư S. Gagonin, thiền là một thuật ngữ châu Âu bao hàm ba khái niệm luôn được phân chia trong Phật giáo. Bây giờ là về sự tập trung, trí tuệ và chánh niệm.
Đồng thời, ngày nay thiền được sử dụng tích cực để giải quyết một số vấn đề nhất định, không chỉ trong thể thao, mà còn trong y học. Theo ông, sư phạm tâm lý trong thể thao nên kết hợp lý thuyết về tác động tâm lý - tình cảm với thể thao và thực hành sư phạm. Thiền cần được nghiên cứu như một trong những công cụ hữu hiệu nhất để chuẩn bị tâm lý cho vận động viên, cũng như tự giáo dục nhân cách của họ.
Thông thường, các bài học thiền cho các vận động viên được xem như sự phản ánh có hệ thống và lâu dài về một chủ đề. Vì lý do này, lĩnh vực ý thức của vận động viên bị thu hẹp đáng kể và tất cả những suy nghĩ và đối tượng không rơi vào lĩnh vực này đều không thể được xem xét. Nhờ thiền định được tiến hành một cách chính xác, ý thức của một người có thể được xóa bỏ "những tiếng động không liên quan". Với các bài học thiền định thường xuyên cho các vận động viên, vận động viên có thể đạt đến một cấp độ tư duy hoàn toàn mới.
Dựa trên tất cả những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng không có sự khác biệt cơ bản giữa nỗ lực tinh thần đơn giản và thiền định. Trên thực tế, đó là tất cả về mức độ tập trung. Điều này cho chúng ta một lý do để khẳng định rằng thiền là một trạng thái như vậy khi lực của một người và một loại chú ý đặc biệt cho phép người ta hợp nhất với đối tượng đã chọn.
K. Jung được coi là người sáng lập ra tâm lý học phân tích. Theo ý kiến của ông, thiền định chứa một lớp tâm lý đặc biệt của chúng ta, cho phép chúng ta kiểm soát các nguyên mẫu. Bằng khái niệm này, Jung đã hiểu các chương trình hành vi vô thức dựa trên bản năng của con người.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng mối liên hệ giữa các nguyên mẫu với ý thức của chúng ta không thể tự nó xảy ra. Điều này chỉ có thể thực hiện được do sự tập trung mạnh mẽ của một người vào một đối tượng nhất định. Lưu ý rằng ý thức không thể bị bản năng đàn áp, trái lại còn được bồi đắp thêm. Tất cả những điều này cho thấy rằng các bài học thiền cho các vận động viên có thể là một công cụ tuyệt vời để chuẩn bị cho một vận động viên tham gia một cuộc thi, cũng như là một cách để chống lại sự mệt mỏi quá mức mà nếu không có việc luyện tập cường độ cao thì không thể làm được.
Tầm quan trọng lớn được gắn liền với thiền trong võ thuật. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì nghệ thuật thiền định đã phát triển đồng thời với các kỹ năng võ thuật qua nhiều thế kỷ. Ví dụ, một cung thủ đã thuần thục thiền hoàn toàn có thể hợp nhất với mục tiêu và mũi tên trong khi nhắm bắn. Kết quả là anh ta có thể bắn trúng mục tiêu ngay cả trong bóng tối.
Các nhà khoa học trong quá trình thực hiện nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này là do hoạt động của các bộ phận đặc biệt của não. Trong triết học phương Đông, thiền được coi là một nhận thức đặc biệt về thế giới, nhờ đó con người có thể lao vào sự trống rỗng của vũ trụ. Điều này đã hình thành nền tảng của các phương pháp thiền siêu việt hiện đại. Lưu ý rằng tất cả chúng đều dựa trên các kỹ thuật phương Đông, ví dụ, Ch'an hoặc Taoism.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tổ chức các buổi thiền sau khi thức dậy, mặc dù điều này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào thuận tiện. Thời lượng của các bài thiền cho vận động viên nên từ 10 đến 15 phút. Vị trí tốt nhất để thiền được coi là vị trí "Hoa sen", nhưng bạn có thể sử dụng các vị trí khác thuận tiện cho bạn.
Để biết thêm chi tiết về cách thiền đúng cách, hãy xem bên dưới:
