Rất thường xuyên, các vận động viên không chú ý đầy đủ đến cơ cánh tay - Brachialis. Bạn sẽ học cách phát triển nó từ bài báo. Nội dung của bài báo:
- Brachialis là gì
- Làm thế nào để phát triển Brachialis
- Bài tập Brachialis
Brachialis là gì?
Cơ cánh tay hay còn gọi là cơ cánh tay có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của toàn bộ nhóm cơ của cánh tay. Tin chắc về điều này, chỉ cần so sánh những bức ảnh của những vận động viên thể hình nổi tiếng thời xưa và những ngôi sao hiện đại là đủ. Bây giờ cơ bắp tay đã phát triển hơn nhiều, và ở một số vận động viên, nó thậm chí có thể vượt quá kích thước bắp tay.
Đó là bắp tay và cơ tam đầu mà nhiều vận động viên tập tăng chú ý mà quên mất cơ nhị đầu. Và hoàn toàn vô ích. Một ví dụ là Jean-Claude Van Damme. Cánh tay của anh ấy không quá to, nhưng cơ bắp tay lại phát triển tuyệt vời. Những vận động viên thích mặc áo phông nên đặc biệt chú ý đến phần nẹp áo.
Nếu cánh tay uốn cong để ngón cái hướng lên, thì bắp tay ở vị trí yếu hơn. Toàn bộ tải trọng ở vị trí này của cánh tay đổ lên cơ vai. Điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả khi chịu tải "búa" mạnh, hệ giằng không bị phì đại quá mức. Những vận động viên có suy nghĩ khác nên đưa trò uốn tóc nhện vào chương trình đào tạo của họ. Kết quả của sự phát triển của cơ vai sẽ làm bạn ngạc nhiên.
Làm thế nào để phát triển Brachialis
Cần lưu ý ngay rằng nếu không sử dụng thuốc đồng hóa, các vận động viên sẽ khá khó để phát triển tốt cơ bắp tay. Tất nhiên, nếu có một khuynh hướng di truyền, thì vấn đề là khác. Hơn nữa, các cơ nhị đầu, nằm trên các bàn tay khác nhau, phản ứng khác nhau với quá trình luyện tập. Vì vậy, ví dụ, ở hầu hết các vận động viên, cơ nhị đầu của tay phải cảm nhận tốt độ uốn của "con nhện". Đồng thời, trái hợp đồng tốt hơn nhiều khi tay ở vùng đầu.
Vấn đề về sự phát triển của cơ cầu vai không chỉ những người mới bắt đầu tập mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp cũng quan tâm. Điều này phần lớn là do định nghĩa sai lầm về sự mất cân bằng trong phát triển cơ bắp. Rất thường, các vận động viên, kể cả các chuyên gia, tin rằng lý do nằm ở bắp tay.
Sự mất cân bằng khi tập bắp tay và vai có thể gây đau. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự do di chuyển khi tập luyện cho bắp tay. Sự phát triển của cơ nhị đầu cũng xảy ra khi luyện tập các cơ nằm ở lưng. Bạn sẽ có thể đạt được một số tiến bộ trong việc xây dựng khối lượng của cơ vai. Với một tải trọng trên các cơ ở lưng, bạn có thể bị đau ở cơ nhị đầu - điều này cho thấy rằng "quá trình này đã bắt đầu."
Bài tập Brachialis
Tổng cộng đã có 4 bài tập có thể phát triển cơ vai. Hai trong số này liên quan đến các lọn tóc ở lưng và hình búa của cánh tay. Chúng có thể được thực hiện trên cả khối và sử dụng trọng lượng tự do. Trong trường hợp này, bạn nên thử nghiệm với góc quay của bàn chải. Một tải trọng nhất định tác động lên các thanh giằng ở các vị trí khác nhau, và vị trí hiệu quả nhất chỉ có thể được xác định bằng thực nghiệm.
Hai bài tập tiếp theo là uốn tóc kiểu nhện và uốn tóc trên cao. Các bài tập này dựa trên việc tạo ra một vị trí đặc biệt cho bắp tay, khi phần lớn tải trọng đổ vào cơ vai.
Cần lưu ý rằng cơ bắp của mỗi vận động viên sẽ phản ứng khác nhau với các bài tập này. Trong một số, một số tiến bộ sẽ đến với một vị trí nhất định của tay, trong khi ở một số khác, tốc độ phát triển của cơ vai sẽ chủ yếu phụ thuộc vào vị trí của bắp tay. Tuy nhiên, tốt nhất là sử dụng tất cả các bài tập này. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra cái nào phù hợp nhất với bạn. Ngoài ra, điều rất quan trọng là có thể co giãn các thanh giằng đúng cách. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn bắt đầu đung đưa cánh tay của mình từng cái một, thay vì đồng thời.
Video về cách bơm nước hoa hồng:
