Nhiều thông tin khác nhau được công bố là sự thật, bao gồm cả về sức mạnh nâng cao. Tìm hiểu tất cả những lầm tưởng về môn thể thao này hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Những ai ghé thăm các diễn đàn chuyên ngành có lẽ đều nhận thấy rằng các vận động viên thể hình thường nói tiêu cực về powerlifters. Tình huống này chỉ đơn giản là đánh lừa những người muốn tham gia một lối sống lành mạnh, hoặc thậm chí khiến họ sợ hãi khỏi việc nâng cao sức mạnh. Ngoài ra, nhờ những câu nói như vậy, những huyền thoại về sức mạnh đã xuất hiện.
Tất cả những ai muốn đến các phòng tập thể dục không chỉ muốn trở nên mạnh mẽ hơn mà còn muốn cải thiện vóc dáng của mình. Tất cả những lầm tưởng mà bài viết này sẽ nói đến đã có từ rất lâu và những người mới bắt đầu tin vào chúng. Trong hầu hết các câu lạc bộ thể thao, có một người sẽ chứng minh rằng squat góp phần vào sự phát triển của cơ mông, và chỉ những người có tay chân ngắn mới có thể chiến thắng trong môn thể thao nâng cao sức mạnh, môn thể thao nhàm chán này.
Theo quan điểm của họ, tay và chân càng ngắn thì phạm vi chuyển động càng nhỏ. Những huyền thoại về Powerlifting đã bén rễ khá chắc chắn và rất có thể, chúng sẽ không bị xóa sổ hoàn toàn. Bài viết này dành cho những người muốn trở nên mạnh mẽ hơn nhưng tin vào những điều hoang đường.
Người tập tạ là chất béo
Huyền thoại này bắt nguồn từ niềm tin phổ biến rằng đặc thù của việc tập luyện nâng tạ khiến các vận động viên béo và không có vòng eo rõ rệt. Một ý kiến tương tự đã tồn tại từ những năm tám mươi của thế kỷ trước, khi đại diện của các hạng cân nặng chủ yếu được biết đến trong số những vận động viên cử tạ. Chúng ta phải thừa nhận rằng trong hầu hết các trường hợp, chúng thực sự giống với những chiếc thùng.
Trong những ngày đó, các phương tiện truyền thông thực tế không nói về các hạng cân nhẹ và hầu như tất cả các nhà vô địch hạng nhẹ không được công chúng biết đến. Nhưng chỉ cần nhìn vào những vận động viên nâng tạ nổi tiếng hiện đại, chẳng hạn như Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, và ý kiến của bạn sẽ hoàn toàn thay đổi. Họ giống với những vận động viên thể hình trung bình của mùa giải khác với số đo của họ.
Những người tập tạ cũng sử dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện cường độ cao. Điều này hoàn toàn không góp phần vào việc tích tụ mỡ thừa dưới da. Nếu vận động viên không quan tâm đến việc tăng thêm vài cm ở vòng eo, thì đây là một vấn đề khác. Hầu hết các vận động viên đều để mắt đến vóc dáng của họ.
Những người tập tạ có ít khối lượng cơ bắp, nhưng có sức mạnh
Huyền thoại về nâng tạ đã trở nên rất phổ biến rằng phương pháp tập luyện được sử dụng bởi những vận động viên nâng tạ không có khả năng cung cấp đủ độ phì đại. Ngoài ra, các vận động viên thể hình thường nói rằng chương trình đào tạo trong bài tập powerlifting rất ngắn và không có số lần tiếp cận và lặp đi lặp lại cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Đừng tin những tuyên bố như vậy. Một nửa giờ chạy nước rút cơ tam đầu và một tá động tác nhún nặng là đủ cho việc này.
Người tập tạ có bàn tay nhỏ
Các vận động viên thể hình luôn thích vận động cơ bắp ở cánh tay của họ. Thông thường, những người tập tạ không thực hiện một số lượng lớn các bài tập cô lập bắp tay, nhưng chương trình đào tạo bao gồm kéo xà, chống đẩy trên các thanh không đồng đều, cũng như các hàng khối, trong mọi trường hợp đều góp phần làm tăng bắp tay.
Cánh tay ngắn hơn giúp cho người tập tạ dễ dàng hơn
Câu nói này là một trong những huyền thoại nâng cao sức mạnh phổ biến nhất. Hoàn toàn vô nghĩa và bạn không nên tin vào điều đó. Nếu bạn nhìn kỹ số liệu thống kê của những người giữ kỷ lục trong bài tập này (chúng tôi sẽ không xem xét các hạng mục lên đến 74 kg), thì tất cả các vận động viên đều có tỷ lệ chuẩn giữa chiều dài cánh tay và chiều cao. Không ai có thể tranh cãi thực tế rằng phạm vi chuyển động ở những người có cánh tay ngắn là ít hơn, bởi vì điều này là khá rõ ràng. Nhưng điều này không đưa ra bất kỳ lý do gì để khẳng định rằng một vận động viên sẽ có cơ bắp khỏe hơn so với một vận động viên cao lớn. Tuyên bố này dựa trên thực tế là hoàn toàn không rõ ràng.
Người tập tạ có cơ mông lớn
Chúng ta có thể đồng ý rằng đây là trường hợp, nhưng nó không phải là một quy luật. Huyền thoại về sức mạnh này được phát minh bởi những người đơn giản là không thể ngồi xổm với trọng lượng lớn với tư thế hẹp. Tất nhiên, các cơ của mông trong các đại diện powerlifting phát triển nhanh hơn so với bắp tay hoặc cơ tam đầu. Nhưng sau tất cả, mọi vận động viên đều có thể đưa bất kỳ bài tập nào cho nhóm cơ bắt buộc vào chương trình tập luyện của mình. Nếu bạn muốn bắp tay to hơn, hãy tập thêm cho chúng.
Tất cả những người nâng tạ đều rất chậm
Bạn thường có thể nghe thấy những câu nói tương tự về vận động viên thể hình. Đây là điều hoàn toàn vô nghĩa. Một số "vận động viên nâng người", có chiều cao khoảng 190 cm và ngồi xổm với một quả tạ nặng 300 kg, bình tĩnh chơi bóng rổ và nhảy lên sàn đấu mà không cần chạy. Cũng cần lưu ý rằng trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều bài tập phát triển sức mạnh bùng nổ đã được đưa vào chương trình đào tạo dành cho những vận động viên nâng tạ.
Bench press ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp vai
Đã từ khá lâu, băng ghế dự bị được coi là “sát thủ” của vai gáy. Lý do cho điều này là một số động tác chắc chắn không thể mang lại lợi ích cho cơ bắp vai. Tuy nhiên, với kỹ thuật băng ghế dự bị chính xác, bài tập này không nguy hiểm hơn bất kỳ bài tập nào. Thông thường, các huấn luyện viên khuyên bạn nên sử dụng tỷ lệ kéo / đẩy 2: 1 trong một chương trình tập luyện. Điều này sẽ tránh được sự mất cân bằng có thể xảy ra với máy ép băng ghế dự bị nặng. Nói một cách đơn giản, vận động viên cần tập cho phần lưng trên nhiều hơn một chút.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập nhẹ hơn với trọng lượng lớn hơn. Đây chính xác là những gì Joe DeFranco, người đã làm việc thành công với các đại diện bóng đá Mỹ tại NFL trong nhiều năm, khuyên nên làm điều đó. Bất cứ ai muốn bảo vệ mình khỏi những chấn thương khó chịu khi thực hiện bench press thì trước tiên phải nắm vững kỹ thuật thực hiện bài tập tốt và chỉ sau đó mới tăng khối lượng làm việc.
Những sự thật thú vị về powerlifting, hãy xem video:
