Thường có những tranh cãi về việc Street Workout hay thể hình tốt hơn? Ai là người chuẩn bị tốt hơn về mặt thể chất: một vận động viên thể hình hay một "thợ săn"? Mỗi lĩnh vực được liệt kê đều có cả nhược điểm và lợi thế vốn có của mỗi lĩnh vực riêng lẻ. Và đây chính xác là những gì bài viết hôm nay của chúng tôi nói về. Nội dung của bài báo:
- Các loại hình huấn luyện thể thao
- Thể thao sức mạnh
- Tập luyện đường phố hoặc tập thể hình
Trước tiên, bạn cần hiểu các khái niệm chính áp dụng cho cả hai hướng.
Huấn luyện là một hành động có mục đích để phát triển các kỹ năng và phẩm chất mong muốn. Ở đây khái niệm "kỹ năng" có nghĩa là bất kỳ thành tựu tâm lý nào - thăng bằng, thăng bằng, tối ưu hóa các chuyển động và khái niệm "chất lượng" có nghĩa là các thành tích thể chất của một vận động viên - sức bền, sức mạnh, và hơn thế nữa.
Khi thực hiện các bài tập thể dục, dù thế nào đi nữa, vận động viên không chỉ rèn luyện thể chất mà còn cả kỹ năng. Sự khác biệt chính giữa thể hình và tập luyện đường phố là sự phát triển của các thành phần khác nhau của đào tạo. Điều đầu tiên tập trung vào chất lượng, và điều thứ hai tập trung vào sự hiện diện của các kỹ năng trong đào tạo, vì các bài tập của một kỹ thuật phức tạp hơn được sử dụng trong tập luyện đường phố. Do đó, theo quan điểm này, việc so sánh các loại hình đào tạo khác nhau như vậy là không hoàn toàn phù hợp.
Các loại hình huấn luyện thể thao
Tập luyện sức bền được chia thành kỵ khí (tăng sức bền) và hiếu khí (tăng sức bền). Cả thể hình và tập luyện đường phố đều là những đại diện của việc rèn luyện sức mạnh. Và trong rèn luyện sức bền, sức mạnh và sức bền là những tố chất thể lực.
Chuyên môn thể thao tốt là điều cần thiết để đạt được hiệu quả tối ưu về từng tố chất thể lực. Bằng cách rèn luyện tất cả các phẩm chất cùng một lúc, bạn có nguy cơ nhận được kết quả trung bình chứ không phải tối đa như bạn mong muốn.
Tất nhiên, bạn có thể phát triển cả sức mạnh và sức bền. Hầu hết các lĩnh vực trong thể thao đều làm được điều này, nhưng trong trường hợp này sẽ không thể đạt được kết quả tối đa ở mỗi phẩm chất. Điều này là do nhu cầu phát triển các mô cơ khác nhau và cách cung cấp năng lượng cá nhân.
Khi sợi cơ của bạn đủ khỏe, nó sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn và kém đàn hồi hơn (không thích nghi với các bài tập dài). Và, theo đó, ngược lại.
Đáng chú ý là có các sợi cơ có tính chất hỗn hợp (chính là MV nhanh và chậm). Xin lưu ý rằng độ bền tối đa của sợi cơ càng thấp thì độ bền của sợi cơ càng nhiều. Điều này rất quan trọng vì nó có ảnh hưởng trực tiếp đến việc lựa chọn phong cách tập luyện, đặc biệt là số lần lặp lại bài tập.
Thường có tranh chấp về kích thước của tải khi thực hiện các bài tập, và ít thường xuyên hơn - về tính đúng đắn của hiệu suất kỹ thuật của nó. Kích thước của tải được đo bằng hai thông số: trọng lượng và số lần lặp lại.
Những vận động viên thể hình bị ám ảnh bởi trọng lượng, trong khi những người tập thể hình bị ám ảnh bởi số lần tập. Điều này là do sự rèn luyện các tố chất cơ bắp khác nhau trong hai môn thể thao này. Cửa quay rèn luyện sức bền và sức bền, và vận động viên thể hình rèn luyện khả năng thực hiện các bài tập sức bền thể tích và sức mạnh. Trong mọi trường hợp, số lần lặp lại bài tập đóng một vai trò quan trọng.
Thể thao sức mạnh
- Cử tạ - có đặc điểm là thực hiện nhanh các bài tập (giật). Đặc điểm chính của TA là số lần lặp lại nhỏ (thường là 2-3 lần lặp lại bài tập, tối đa là 6). Ngoài ra, TA sử dụng các khoảng nghỉ dài giữa các lần lặp lại. Thiếu sức chịu đựng.
- Thể hình (thể hình) - lực lượng được sử dụng vừa phải. Tốc độ tập luyện được tính trung bình, tùy thuộc vào khả năng của vận động viên. Số lần lặp lại từ 6 đến 12, kết hợp với các khoảng nghỉ nhỏ giữa các hiệp. Đổi lại, một số lượng lớn các bài tập và phương pháp tiếp cận được thực hiện. Sức bền tuyệt vời được rèn luyện.
- Powerlifting - Đặc trưng bởi số lần lặp lại lớn, nhịp độ bài tập chậm. Một số lần lặp lại nhỏ - 3–8. Nghỉ dài giữa các bộ làm việc. Hoàn thành thiếu đào tạo sức bền.
- Crossfit - được đặc trưng bởi mức độ chịu đựng cường độ cao với việc sử dụng mức độ sức mạnh thấp. Nhịp độ của bài tập nhanh, thậm chí rất nhanh. Bài tập vòng tròn được thực hành với số lượng lớn các lần lặp lại và tối thiểu hoặc không nghỉ. Một số lượng lớn các phương pháp làm việc được sử dụng. Rèn luyện sức bền là cao nhất trong tất cả các môn thể thao được liệt kê.
- Tập luyện đường phố - được đặc trưng bởi độ bền cao và nỗ lực thấp. Đặc điểm chính là số lượng lớn các lần lặp lại. Tốc độ của các bài tập nhanh vừa phải, với số lần lặp lại nhiều - từ 10 trở lên. Nghỉ giải lao nhỏ giữa các nhóm làm việc với rất nhiều người trong số họ. Sức bền được rèn luyện ở mức tối đa.
Khi chọn một môn thể thao, hãy luôn được hướng dẫn bởi niềm tin và kỹ năng của chính bạn. Các vận động viên khác nhau có sở thích và khả năng khác nhau, bao gồm cả sức mạnh. Khi bạn đào tạo bất kỳ kỹ năng nào, chính xác những gì bạn đào tạo sẽ có sẵn cho bạn. Đây là nguyên tắc của đặc điểm kỹ thuật.
Tập luyện đường phố hay tập thể hình?
Có một số yếu tố bổ sung có thể thay đổi suy nghĩ của vận động viên về ưu và nhược điểm của tập luyện đường phố và thể hình.
Việc sử dụng ma túy
Thể hình ngày nay không hoàn chỉnh nếu không sử dụng dược phẩm. Nhiều người thích tập luyện đường phố hơn, vì nó được tuyên bố rằng không ai sử dụng bất kỳ "hóa chất" nào trong đó. Điều này là do thực tế là hai khu vực thể thao này có mục tiêu khác nhau.
"Mặc quần áo cửa sổ"
Trong tập luyện đường phố, khả năng của cửa quay là đức tính chính của anh ta, và đối với một vận động viên thể hình, phẩm giá của anh ta chính là cơ thể của anh ta. Vì vậy, họ có những cơ hội khác nhau để thể hiện bản thân.
Tất nhiên, sự trì trệ trong quá trình thể hiện khả năng của họ, đối với người lao động đường phố là cao hơn. Anh ta có thể hiển thị nhiều yếu tố tuyệt đẹp trên các thanh ngang, thanh song song hoặc các thiết bị thể thao khác.
Đối với một vận động viên thể hình, việc thể hiện khả năng của mình là không cần thiết, vì thể hình của anh ta là chỉ số chính để tập luyện thành công. Có thể là như vậy, ai cũng muốn có một thân hình đẹp, cân đối và thể thao. Và đối với những mục đích này, thể hình là tối ưu, vì đây là mục tiêu chính của nó. Trong trường hợp điều chính đối với vận động viên là chức năng của cơ thể, thì tập luyện đường phố sẽ phù hợp với bạn hơn. Điều này là do các mục tiêu chính của nó.
Thể thao chuyên nghiệp
Tập luyện đường phố thiếu cơ hội phát triển chuyên nghiệp; nó vẫn được coi là một môn thể thao nghiệp dư. Trong thể hình, cơ hội phát triển chuyên nghiệp là rất rộng rãi.
Các cuộc thi, giải đấu chuyên nghiệp thường xuyên được tổ chức dành cho các vận động viên thể hình. Những người giỏi nhất luôn có cơ hội giao kết những hợp đồng béo bở. Tuy nhiên, thể hình khó có thể được gọi là một môn thể thao, nó là một cuộc thi để giành những thành tích tốt nhất trong thể hình. Có thể ví nó như một cuộc thi hoa hậu chứ không phải thể thao chuyên nghiệp. Chính vì điều này mà thể hình vẫn chưa nằm trong số các môn thể thao Olympic.
Bài học kinh phí
Điều tối thiểu mà thể hình yêu cầu là thường xuyên đến phòng tập thể dục. Để phát huy tối đa hiệu quả tập luyện, ném bóng sẽ cần chi nhiều tiền cho chuyên ngành dinh dưỡng và dược học. Môn thể thao này có thể được gọi là tốn kém một cách an toàn. Đối với tập luyện đường phố, không cần chi phí. Điều quan trọng nhất đối với anh là sự ham học. Do đó, kết luận: tập luyện đường phố hấp dẫn đối với người mới bắt đầu hoặc nam thanh niên không có cơ hội đầu tư vào các hoạt động thể thao.
Để đạt được kết quả như mong muốn, dù ở môn thể thao nào, tất cả những gì bạn cần là mong muốn đạt được kết quả nhất định. Động lực là động cơ quan trọng nhất của vận động viên. Tất nhiên, chỉ mong muốn sẽ không mang lại kết quả, nhưng nó nên khuyến khích bạn đầu tư thời gian, công sức và tiền bạc vào thể thao, và chỉ bằng cách này, bạn mới có thể đạt được điều mình muốn. Để kiểm tra động lực của chính bạn về sức mạnh, lựa chọn tốt nhất là tập luyện đường phố, vì nó không yêu cầu đầu tư tiền mặt.
Trong bất kỳ hình thức tập luyện sức mạnh nào, trước tiên bạn sẽ cần tập ở chế độ nhẹ nhàng để chuẩn bị cho cơ thể của bạn chịu những tải trọng nghiêm trọng hơn trong tương lai. Các bài tập không có dụng cụ thể thao bổ sung phù hợp cho việc này, chính xác là những bài tập được thực hiện bằng cửa quay. Nếu bạn đang hướng đến kết quả nghiêm túc, thì bạn có thể tiến xa hơn, chẳng hạn như mua thẻ thành viên phòng tập thể dục. Nhiều người bắt đầu tham gia thể thao theo cách này.
Street workout và thể hình là những môn thể thao khá giống nhau. Cả cách thứ nhất và thứ hai đều liên quan đến việc tập luyện khối lượng lớn bằng cách sử dụng rèn luyện sức mạnh. Có các bài tập được sử dụng theo cả hai hướng. Một sự khác biệt đáng kể là số lượng lớn các lần lặp lại bài tập cho các bài tập đường phố, trái ngược với các vận động viên thể hình. Điều này là do các chi tiết cụ thể của hướng thể thao. Mặt khác, thể hình được phân biệt bởi định hướng chuyên nghiệp hơn, vốn không có trong tập luyện đường phố.
Đừng nhầm lẫn giữa thể hình và thể hình. Đây là những hướng khác nhau trong việc rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục có thể được so sánh với tập thể dục hàng ngày có lợi cho sức khỏe của bạn, và không có gì hơn. Thể hình là một môn thể thao mà để đạt được kết quả, cần phải tập luyện thể chất nghiêm túc, đôi khi phải vượt quá khả năng của mình và thường sử dụng các chế phẩm đặc biệt.
Có tập luyện chuyên nghiệp và nghiệp dư. Cái trước bao gồm thể hình, và cái sau - thể dục. Tập luyện đường phố là một loại hình thể dục thiếu một số sắc thái cần thiết cho các môn thể thao chuyên nghiệp.
Video về thể hình và street workout:
