Bắt đầu thực hiện các phương pháp đốt cháy chất béo phổ biến nhất chỉ sử dụng lý thuyết được các vận động viên thể hình chuyên nghiệp đúc kết từ thực tiễn. Hầu như tất cả những người quan tâm đến lý thuyết và thực hành đốt cháy chất béo đều biết rằng hiệu quả tối đa có thể đạt được bằng cách kết hợp thể thao và dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, ngay cả khi tuân thủ các nguyên tắc này, vẫn có những trường hợp chất béo không muốn biến mất, mặc dù cơ bắp ở trạng thái tốt.
Thật không may, điều này có thể dẫn đến thực tế là một người chỉ đơn giản là ngừng luyện tập và không cố gắng tìm ra những lý do dẫn đến kết quả không đạt được. Và lý do cho điều này, tất nhiên, và nếu bạn có thể tìm thấy chúng, thì hãy đạt được các mục tiêu đã đặt ra. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét lý thuyết và thực hành của quá trình đốt cháy chất béo. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc này, thì kết quả tích cực sẽ không lâu nữa.
Chế độ ăn kiêng và ăn kiêng đúng cách để đốt cháy chất béo
Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bước đầu tiên là điều chỉnh lại chương trình dinh dưỡng của bạn. Nếu không có một chế độ ăn uống thích hợp, mọi nỗ lực giảm mỡ của bạn đều thất bại trước. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình phân giải lipid, đặc biệt là trái cây. Ví dụ, dứa có một lượng lớn chất xơ thực vật, có tác dụng tích cực trong việc giảm các mô mỡ.
Ngoài ra, bưởi có vẻ rất tốt về mặt này, nó có chứa các chất đặc biệt giúp đẩy nhanh quá trình phá vỡ các tế bào mỡ. Nếu những loại trái cây này được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn, thì bạn có thể đạt được mục tiêu của mình sớm hơn nhiều. Lưu ý rằng sử dụng nhiều loại gia vị khác nhau, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất một cách đáng kể, đây là điều quan trọng cơ bản khi nói đến lý thuyết và thực hành về quá trình đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, không chỉ chất lượng của chế độ ăn uống mới là một phần quan trọng trong cuộc chiến chống lại chất béo hiệu quả. Ngoài ra, bạn cần ăn uống đúng cách. Bạn cần bắt đầu ăn thường xuyên hơn, nhưng đồng thời tiêu thụ từng phần nhỏ. Nếu bạn muốn giảm cân, thì bữa sáng phải là thứ bắt buộc đối với bạn. Những người bỏ qua bữa sáng thường gặp các vấn đề về tốc độ phân giải lipid.
Nếu bạn bỏ bữa sáng, thì số bữa ăn nhẹ trong ngày sẽ tăng lên đáng kể. Điều này là do thực tế là ăn vào buổi sáng kích hoạt quá trình trao đổi chất, và tất cả các quá trình trao đổi chất sau đó diễn ra tích cực hơn trong suốt cả ngày. Không nên nghỉ giữa các bữa ăn quá ba giờ. Hãy tập cho mình thói quen ăn uống sau mỗi 2,5–3 giờ.
Làm thế nào để tập luyện đốt cháy chất béo?
Cả lý thuyết và thực hành đốt cháy chất béo đều khẳng định tầm quan trọng của các môn thể thao năng động. Tất nhiên, bạn không cần phải phấn đấu về hồ sơ, nhưng bạn cần phải năng động. Các chàng nên bắt đầu đến phòng gym và tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp. Bạn gái cũng có thể áp dụng phương pháp tập luyện sức mạnh, kết hợp với các bài tập cardio.
Nếu bạn không có cơ hội để tập ở phòng gym, thì bạn có thể tập ở nhà. Trường hợp này không nhất thiết phải mua tạ đòn hay tạ đòn, chỉ cần dùng dây là đủ. Bằng cách tập thể dục chỉ 10 phút trong ngày với dây nhảy, bạn có thể tăng cường trao đổi chất một cách đáng kể.
Tất nhiên, dựa trên lý thuyết và thực hành đốt cháy chất béo, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng thể thao sẽ chỉ có hiệu quả nếu tuân thủ một số quy tắc nhất định. Chúng tôi đã nói rằng sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh mang lại kết quả tuyệt vời. Nếu chúng ta nói về tập luyện tim mạch, thì bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe. Nó đốt cháy chất béo và bơi lội rất hiệu quả.
Thời lượng tập thể dục cũng rất quan trọng để chống lại chất béo hiệu quả. Điều này đặc biệt đúng với các bài tập cho tim mạch, vì chúng có thể phá hủy cơ bắp khi sử dụng trong thời gian dài. Đạt được khối lượng cơ là rất quan trọng vì cơ bắp cần rất nhiều năng lượng để duy trì. Vì vậy, ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo.
Thời gian đào tạo, cả sức mạnh và aerobic. Phải có ít nhất 45 phút. Điều này là do thực tế là trong nửa giờ đầu tiên của buổi tập, carbohydrate được sử dụng để lấy năng lượng và chỉ sau đó cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Ngoài ra, nếu bạn đã tập thể dục hơn 30 phút, thì quá trình phân giải lipid sẽ hoạt động ngay cả sau khi hoàn thành bài tập vài giờ.
Điều này nghe có vẻ xa lạ với bạn nhưng để chống béo hiệu quả, bạn cũng cần nghỉ ngơi đầy đủ. Trạng thái của cơ thể bạn rất quan trọng đối với quá trình đốt cháy chất béo. Không nghỉ ngơi sẽ làm chậm quá trình phân giải lipid. Trước hết, bạn cần ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày. Điều này là khá đủ để cơ thể nghỉ ngơi.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chỉ có thể phục hồi hoàn toàn cơ thể trong khi ngủ. Vì vậy, để có thể chống lại mỡ trong cơ thể thành công, bạn cần phải ăn uống đúng cách, tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ. Để biết thêm thông tin về lý thuyết và thực hành của quá trình đốt cháy chất béo, hãy xem video này:
