Tìm hiểu xem có thể sử dụng cam và quýt nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Cho đến nay, một số lượng lớn các chương trình ăn kiêng khác nhau đã được tạo ra có hiệu quả. Từ bài viết này, bạn sẽ biết được liệu trái cây họ cam quýt có thể giảm cân hay không. Cần phải thừa nhận rằng chế độ ăn uống có múi ngày nay rất phổ biến, chủ yếu là do nó mang lại hiệu quả cao.
Ưu và nhược điểm của Chương trình Dinh dưỡng Chế độ ăn Có múi
Để hiểu trái cây họ cam quýt có thể giảm cân được hay không, cần phải xem xét tất cả những ưu điểm và nhược điểm của chương trình dinh dưỡng ăn kiêng này.
Lợi ích của chế độ ăn cam quýt:
- Chương trình dinh dưỡng này đã được chứng minh là rất hiệu quả trong thực tế. Thực tế này có liên quan đến giá trị năng lượng thấp của các loại trái cây họ cam quýt, cũng như sự hiện diện trong thành phần của chúng là các chất đẩy nhanh quá trình sử dụng mô mỡ.
- Bạn không cần phải mất nhiều thời gian vào bếp, vì trái cây họ cam quýt là thực phẩm ăn liền.
- Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, ví dụ như vitamin C.
- Tất cả những người yêu thích trái cây chắc chắn sẽ thích chương trình dinh dưỡng này, vì trái cây họ cam quýt có hương vị tuyệt vời.
- Với chi phí thấp, trái cây họ cam quýt có thể được tìm thấy trong siêu thị quanh năm.
Nhược điểm của chế độ ăn cam quýt:
- Chống chỉ định ở những người dễ bị phản ứng dị ứng.
- Không sử dụng trái cây họ cam quýt nếu bạn có vấn đề với hệ tiêu hóa, cũng như trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
- Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đến mức bạn có thể nản lòng, dẫn đến tăng cân.
- Khi sử dụng chế độ ăn kiêng, có thể xảy ra các tác dụng phụ như chóng mặt, suy nhược và nhức đầu.
- Có thể tạo ra sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.
- Nếu sai chế độ ăn kiêng thì số kg đã mất sẽ quay trở lại.
- Không thể được sử dụng trong một khoảng thời gian dài.
- Có lẽ cảm giác đói thường xuyên và bạn nên chuẩn bị tinh thần cho điều này.
- Cân nặng bị sụt giảm nhanh chóng và nếu vấn đề nghiêm trọng, da có thể không kịp thích ứng, dẫn đến rạn da.
Chúng tôi thực tế đã trả lời câu hỏi liệu trái cây họ cam quýt có thể giảm cân được hay không. Bạn có thể nhận thấy rằng chương trình dinh dưỡng này có những ưu điểm và nhược điểm. Tuy nhiên, không có chế độ ăn kiêng nào chỉ có tác dụng tích cực và hoàn toàn không có mặt tiêu cực.
Chương trình giảm cân bằng thực phẩm ăn kiêng bưởi
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn rằng bưởi là một trong số tất cả các loại trái cây họ cam quýt là cách hiệu quả nhất để chống lại cân nặng dư thừa. Loại quả này giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch và có thể phục hồi năng lượng dự trữ của cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ bưởi thường xuyên, thì công việc của hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện đáng kể.
Tất nhiên, loại trái cây này không phải là thuốc chữa bách bệnh và sẽ không thể giúp ích tuyệt đối cho tất cả mọi người. Bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào cũng có thể mang lại lợi ích cho một người, nhưng nó có thể không phù hợp với người khác. Tình hình tương tự với bưởi và chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng chế độ ăn kiêng với bưởi. Tuy nhiên, đã đến lúc quay lại xem xét những tác động tích cực của bưởi đối với cơ thể:
- Nồng độ của các hợp chất lipoprotein mật độ thấp giảm - cùi của quả có chứa chất leptin, giúp tăng tốc quá trình sử dụng cholesterol, làm giảm mạnh nguy cơ xơ vữa động mạch.
- Nó là một phương tiện hiệu quả để ngăn ngừa sự phát triển của ung thư - lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh và được tìm thấy với số lượng lớn trong loại quả này. Lycopene cũng làm tăng tốc độ chuyển hóa estrogen.
- Công việc của đường tiêu hóa được cải thiện - bưởi chứa một lượng lớn chất xơ thực vật, cực kỳ hữu ích cho hệ tiêu hóa.
- Hiệu quả của hệ thống miễn dịch tăng lên - vitamin C từ lâu đã được biết đến với đặc tính kháng khuẩn và một nửa quả chứa khoảng 80% giá trị hàng ngày của chất này.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ - Bưởi làm tăng khả năng của cơ thể để chống lại các tình huống căng thẳng. Uống một ly nước ép trái cây tươi trước khi ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Xin nhắc lại rằng bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào, kể cả bưởi, không chỉ có lợi cho cơ thể. Tránh tiêu thụ nhiều bưởi, vì các loại trái cây họ cam quýt có thể gây căng thẳng cho gan. Thông thường, thời gian của chế độ ăn kiêng bưởi là tối đa một tháng và định mức hàng ngày là một quả. Điều rất quan trọng là, sau khi hoàn thành quá trình giảm cân, phải tạm dừng trong vài tuần, sau đó chu kỳ có thể được lặp lại. Đôi nét về thành phần của bưởi. Giá trị năng lượng của 100 gram trái cây họ cam quýt này là 32 calo (nước trái cây - 30 calo). Ở đây cần phải nói rằng bưởi có thể là một loại nước trộn salad tuyệt vời và rất hợp với các loại thực phẩm giàu protein. Đây là thành phần của 100 gram cam quýt:
- Carbohydrate - 8,7 gam
- Chất béo - 0,2 gam.
- Hợp chất protein - 0,9 gam.
- Pectin - 0,6 gam.
- Chất xơ thực vật - 1,4 gam.
Làm thế nào để sử dụng bưởi để giảm cân đúng cách?
Để có được kết quả tốt, bạn không chỉ cần biết trái cây có múi để giảm cân có được hay không mà còn phải làm quen với các quy tắc sử dụng trái cây. Đôi khi mọi người sử dụng chương trình thực phẩm ăn kiêng đơn, trong khi những người khác chỉ đơn giản đưa bưởi vào chế độ ăn uống của họ.
Dù bạn đưa ra quyết định nào, chúng tôi có thể hoàn toàn tin tưởng rằng thai nhi sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn, tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo và cũng sử dụng chất lỏng dư thừa. Bạn thường có thể nghe thấy câu hỏi - bạn có thể giảm bao nhiêu kg khi sử dụng trái cây họ cam quýt? Bạn phải hiểu rằng không có câu trả lời chính xác, bởi vì sự tiến bộ của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, theo thống kê, con số này là 4-10 kg.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng một nửa trái cây nên được tiêu thụ 20 phút hoặc nửa giờ trước bữa ăn đầu tiên. Điều này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn và bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn vào bữa sáng. Nếu bạn có tính axit cao, thì tốt hơn là sử dụng cam quýt sau bữa ăn. Hơn nữa, trong tình huống như vậy, phần bưởi trên nên được chia đôi. Do sự hiện diện của axit và các enzym đặc biệt trong trái cây, quá trình tiêu hóa sẽ được đẩy nhanh, và nguy cơ phát triển bệnh rối loạn sinh học sẽ giảm.
Bạn cũng có thể ăn bưởi thay cho bữa ăn đầu tiên. Kết quả là bạn sẽ không cảm thấy đói cho đến giờ ăn trưa. Chúng ta đã nói về sự hiện diện của các chất xơ thực vật có múi trong thành phần, giúp làm sạch đường ruột. Nếu đói trước khi ngủ, bạn có thể ăn nửa quả. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bưởi có thể bình thường hóa giấc ngủ của bạn. Để có kết quả tốt, bạn chỉ cần tiêu thụ một nửa trái cây giữa các bữa ăn. Mặc dù trái cây là một chất ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng bạn nên tuân theo mục tiêu lượng calo trong chế độ ăn uống của mình. Chương trình dinh dưỡng của bạn phải bao gồm rau xanh, thịt nạc, hải sản, trà xanh và các sản phẩm từ sữa.
Chống chỉ định sử dụng bưởi
Sản phẩm này chứa nhiều chất hoạt tính và trong một số trường hợp nhất định, nó sẽ phải được loại trừ khỏi chế độ ăn uống.
- Sử dụng thuốc - Nước ép của bào thai có thể phản ứng hóa học với các thành phần hoạt tính của thuốc, ví dụ, thuốc nhỏ tim hoặc thuốc tránh thai. Ngoài ra, bưởi có thể tăng cường hiệu quả của thuốc, điều này sẽ dẫn đến tác dụng phụ.
- Các bệnh về hệ tiêu hóa - Đối với tất cả các bệnh về hệ tiêu hóa, bạn không nên sử dụng bưởi, vì nó chứa một lượng lớn axit.
- Thời kỳ mang thai và cho con bú - Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bưởi có thể có lợi, nhưng sau đó việc sử dụng nó có thể gây ra các phản ứng dị ứng ở trẻ.
- Các bệnh về thận và gan - Đối với các bệnh của các cơ quan này, ví dụ, viêm gan, viêm bể thận, không nên ăn bưởi.
Bí quyết giảm cân bằng bưởi
Tinh dầu và axit hữu cơ có trong cam quýt rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Bây giờ chúng tôi sẽ chia sẻ một số công thức nấu ăn cho các bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân.
- Bưởi với mật ong và gừng. Bạn có thể dùng thức uống này thay cho bữa ăn đầu tiên. Chỉ mất vài phút để chuẩn bị một ly cocktail. Cắt củ gừng thành những miếng nhỏ dài khoảng 3 đến 4 cm. Cho bưởi và chanh thái sợi vào, sau đó đổ nước sôi vào chần qua tất cả các nguyên liệu. Ngâm hỗn hợp trong 10 phút, sau đó thêm hai thìa mật ong.
- Salad táo với bưởi. Công thức này dành cho hai phần ăn và sẽ không mất quá một phần tư giờ để làm món salad. Sau khi gọt vỏ hai trái kiwi, bạn hãy cắt thành từng miếng. Chia quả hồng chín thành bốn hoặc năm lát. Cắt hai khối thành từng lát, bỏ hạt. Chuẩn bị lê theo cách tương tự. Sau đó, trộn tất cả các nguyên liệu và thêm nước cốt chanh vào. Bày salad ra đĩa và cho bưởi vào. Rắc nhẹ salad với đường bột.
- Cocktail đốt cháy chất béo. Cho vào máy xay 200 gram dâu tây, hai quả chuối, 50 ml sữa và một thìa cà phê củ gừng mài. Chuẩn bị nước ép bốn quả bưởi tươi và thêm nó vào các thành phần thép. Đánh bông hỗn hợp cho đến khi mịn và uống.
Xem dưới đây để biết ba bí quyết giảm béo bằng cam quýt:
