Để giảm cân, không nhất thiết phải khiến cơ thể kiệt sức bằng những cơn đói. Bạn có thể áp dụng một chế độ ăn kiêng trái cây ngon. Tìm hiểu tính năng và thực đơn của phương pháp giảm cân này. Trong hầu hết các chế độ ăn kiêng hiện đại, để có được hiệu quả mong muốn và giảm thêm vài cân, bạn phải hạn chế nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng. Theo quy luật, nhiều phương pháp giảm cân có một thực đơn đạm bạc và đơn điệu, không phải lúc nào cũng ngon. Nhưng có những chế độ ăn kiêng dễ dàng dung nạp và không gây trầm cảm, trong khi vẫn có mong muốn lặp lại chúng trong tương lai. Chế độ ăn kiêng bằng trái cây là một trong những phương pháp này.
Nhờ tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể dễ dàng giảm khoảng 5-7 kg cân nặng dư thừa chỉ trong một tuần. Kết quả cuối cùng phụ thuộc trực tiếp vào các đặc điểm cá nhân của sinh vật và trọng lượng cơ thể ban đầu.
Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm để lại những đánh giá tích cực về kỹ thuật này và chính họ cũng giới thiệu nó cho bệnh nhân của họ, vì đây không chỉ là một cách dễ dàng mà còn là một cách lành mạnh để có được một thân hình mơ ước. Khi giảm cân, bạn thường muốn thưởng thức thứ gì đó ngọt ngào và ngon miệng để làm bạn vui lên. Do đó, một chế độ ăn uống trái cây là một trong những lựa chọn tốt nhất để đạt được mục tiêu mong muốn của bạn. Trái cây là thực phẩm có hàm lượng calo thấp, trong khi chúng chứa đường fructose và cơ thể nhận được lượng vitamin hữu ích cần thiết và các chất dinh dưỡng khác. Kỹ thuật này gây bất ngờ thú vị với thực đơn khá đa dạng nên sẽ không nhanh chán.
Lợi ích của chế độ ăn trái cây
Kỹ thuật này trong một khoảng thời gian tương đối ngắn giúp giảm thêm vài cân và có rất nhiều ưu điểm:
- Dứa ngăn chặn quá trình lắng đọng chất béo, cải thiện lưu thông máu, bao gồm cả tiêu hóa.
- Chỉ trong một tuần ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm tới 7 kg cân nặng dư thừa.
- Dưa hấu giúp làm sạch thận, giảm huyết áp.
- Bạn có thể dùng chuối để ăn vặt. Mặc dù thực tế là những loại trái cây này rất giàu calo, chúng nhanh chóng giải tỏa cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Thành phần của trái cây có chứa một lượng lớn chất xơ, nhờ đó các chất béo tích tụ sẽ nhanh chóng được loại bỏ khỏi cơ thể, mang lại tác dụng làm sạch, nhờ đó tình trạng da được cải thiện và trở lại màu sắc khỏe mạnh tự nhiên.
- Sau khi tuân thủ toàn bộ quá trình ăn kiêng bằng trái cây, cơ thể sẽ được loại bỏ các độc tố có hại tích tụ lâu ngày.
- Cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện, cơ thể được nạp năng lượng cần thiết.
- Các loại trái cây chua ngọt có màu xanh và vàng giúp cải thiện đáng kể tình trạng da dầu và da có vấn đề. Bạn cũng có thể sử dụng các loại trái cây màu đỏ.
- Bạn có thể ăn vào hầu hết mọi thời điểm trong ngày khi cảm thấy đói.
- Chuối và xoài chứa một lượng lớn kali, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Chế độ ăn trái cây không có hại cho sức khỏe, vì cơ thể sẽ không bị thiếu vitamin, chất dinh dưỡng và khoáng chất. Đó là lý do tại sao các vấn đề như khô da và sần sùi, móng tay dễ gãy, rụng tóc,… sẽ không xuất hiện.
- Chế độ ăn không giới hạn, vì vậy bạn sẽ không gặp phải cảm giác đói hay chán nản.
- Chế độ ăn uống rất nhẹ và dễ chế biến.
- Táo, dâu tây, mơ, quả mọng, mận và đào chứa một lượng lớn chất sắt, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Trái cây sấy khô bao gồm canxi, giúp tăng cường độ chắc khỏe của móng tay và tóc.
- Quả mọng có tác dụng kích thích hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện thị lực.
- Trái cây được kết hợp lý tưởng với các loại thực phẩm khác, nhờ đó chế độ ăn uống sẽ khá đa dạng.
- Chuối, sung, táo, nho và các loại trái cây sấy khô giúp tăng cường nhu động ruột, cải thiện chức năng não bộ.
- Trái cây giúp giảm lượng cholesterol trong máu, huyết áp được bình thường hóa.
- Lựu và trái cây họ cam quýt là những nguồn giàu vitamin C hoặc axit ascorbic, do đó có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả các bệnh khác nhau của hệ thống tim mạch và tim.
- Nhờ có mơ và đào, quá trình trao đổi chất được cải thiện.
- Trái cây được coi là nguồn giàu chất chống oxy hóa nên có thể giúp giảm trầm cảm.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng trái cây
Mặc dù có nhiều ưu điểm và hiệu quả cao trong cuộc chiến chống béo phì, nhưng chế độ ăn trái cây cũng có một số nhược điểm, bao gồm:
- Nho và chuối là những loại trái cây có hàm lượng calo cao, vì vậy chúng chỉ có thể được tiêu thụ vào buổi sáng hoặc nếu cơ thể sẽ tiếp nhận nhiều hoạt động thể chất (ví dụ: trước khi chơi thể thao).
- Không nên tuân thủ chế độ ăn trái cây cho trẻ nhỏ và người già, cũng như trong thời kỳ mang thai và cho con bú khi chẩn đoán một bệnh như đái tháo đường và trong trường hợp thất bại trong quá trình chuyển hóa carbohydrate.
- Nếu bạn ăn trái cây trong hơn 15 ngày, tình trạng đói protein xuất hiện, teo cơ bắt đầu phát triển, tăng axit trong dạ dày và thiếu vitamin B., bạn cần đa dạng hóa chế độ ăn với các loại thực phẩm khác.
- Kỹ thuật này bị cấm đối với những người bị viêm dạ dày, viêm tụy, loét.
- Không nên ăn các loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng.
- Trong trường hợp tiêu thụ một lượng lớn dâu tây, trái cây họ cam quýt và nho, sự phát triển của chứng dị ứng có thể xảy ra.
- Do cơ thể quá bão hòa với đường fructose, có nguy cơ cơ thể bắt đầu tích tụ chất béo, đó là lý do tại sao không được tuân thủ chế độ ăn kiêng lâu hơn mức đã thiết lập.
Trái cây Mono Diet
Theo quy định, chế độ ăn kiêng như vậy được thiết kế trong đúng một tuần và không thể tuân theo lâu hơn, vì nó có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng sẽ dựa trên một loại trái cây nhất định, vì kiểu ăn kiêng này hiệu quả hơn những loại hỗn hợp. Tuy nhiên, không nên lạm dụng chế độ ăn như vậy, nếu không sẽ bị thiếu chất đạm.
Chế độ ăn uống trái cây
Bạn chỉ được ăn quả chín và quả tươi cùng loại. Nước trái cây mới pha chế, nước khoáng tinh khiết, trà xanh cũng được cho phép. Nên bỏ soda có đường.
Chế độ ăn trái cây này được thiết kế trong đúng 3 ngày và giúp cơ thể có thể làm sạch tất cả các độc tố và chất có hại. Trong thời gian này, bạn có thể giảm khoảng 3-6 kg cân nặng dư thừa. Trong ngày, bạn phải uống ít nhất 2 lít chất lỏng.
Khẩu phần ăn gần đúng:
Bữa ăn sáng:
- 1 muỗng canh. nước tinh khiết hoặc trà xanh, 2 loại trái cây bất kỳ;
- 1 muỗng canh. nước trái cây tươi và salad trái cây;
- 1 muỗng canh. nước trái cây tươi và 1 loại trái cây bất kỳ.
Bữa ăn tối:
1 muỗng canh. nước tinh khiết và salad trái cây
Bữa ăn tối:
- 1 muỗng canh. nước trái cây tươi và salad trái cây;
- 2 loại trái cây bất kỳ, rau củ hấp hoặc hấp;
- Thịt gà.
Chế độ ăn trái cây trong một tuần
Chỉ trong 7 ngày, bạn có thể thoát khỏi khoảng 7-9 kg cân nặng dư thừa. Lúc này, bạn chỉ cần uống nước trà xanh dạng lỏng (không quá 1 lít mỗi ngày) và nước tinh khiết không ga.
Mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần ăn một loại trái cây và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ sau:
- 1 và 7 ngày của chế độ ăn kiêng - 1 kg trái cây tươi;
- 2 và 6 ngày của chế độ ăn kiêng - 1,5 kg trái cây tươi;
- 3-5 ngày của chế độ ăn kiêng - 2 kg trái cây tươi.
Chế độ ăn trái cây hỗn hợp
Loại chế độ ăn kiêng này dựa trên chế độ ăn trái cây, nhưng cũng được phép ăn các loại thực phẩm khác để cơ thể nhận đủ lượng vitamin và protein cần thiết - ví dụ: biokefir, các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại hạt, sữa chua, hạt, ngũ cốc, thịt nạc hấp hoặc luộc. Điều này sẽ giúp bạn ăn kiêng lâu hơn và không sợ làm hỏng sức khỏe của chính mình.
Chế độ ăn trái cây và rau quả
Phương pháp giảm cân này cho phép sử dụng trái cây tươi và rau quả với số lượng gần như không giới hạn. Chế độ ăn có thể bao gồm các loại cá và thịt ít chất béo, nhưng chỉ hấp, luộc hoặc nướng, và tỷ lệ hàng ngày không được vượt quá 200 g. Bạn cần nấu chín mà không thêm dầu. Trong một tuần ăn kiêng như vậy, bạn có thể giảm được khoảng 5 kg cân nặng dư thừa.
Chế độ ăn uống mẫu:
- Bữa ăn sáng - bánh mì nướng cám, bưởi (cam) hoặc xoài, dưa (khoảng 400 g).
- Bữa ăn tối - cá và rau xanh; salad trái cây không giới hạn; salad rau và thịt gà; 2 quả trứng luộc, nước luộc gà, salad rau củ.
- Bữa ăn tối - rau và cá; salad gà và rau; thịt nướng với rau.
Chế độ ăn trái cây và protein
Thời gian của loại chế độ ăn kiêng này được tính trong 14 ngày. Chế độ ăn kiêng dựa trên sự luân phiên của trái cây tươi với thực phẩm protein, trong khi bột mì, thực phẩm ngọt và béo gây ra cân nặng dư thừa hoàn toàn bị loại trừ khỏi chế độ ăn.
Thực đơn mẫu:
- bữa sáng - 2 quả trứng (luộc chín);
- bữa trưa - 1 quả bưởi;
- bữa trưa - thịt gà nạc và chưa nấu chín (200 g);
- trà chiều - 2 quả táo;
- bữa tối - cá nạc và không chiên (200 g);
- 2-3 giờ trước khi đi ngủ - 1 quả cam.
Trong 14 ngày của chế độ ăn kiêng, tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc, có cơ hội để giảm khoảng 5 kg trọng lượng dư thừa. Bạn có thể thay thế trái cây bằng những loại khác, nhưng nho và chuối bị cấm, vì chúng rất giàu calo. Là các sản phẩm protein, lựa chọn lý tưởng sẽ là sữa, sữa chua tự nhiên, phô mai tươi, biokefir, cá và thịt nạc.
Chế độ ăn kiêng trái cây và kefir
Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng này trong 3-5 ngày và trong thời gian này, mất khoảng 5 kg trọng lượng dư thừa, kết quả cuối cùng trực tiếp phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của sinh vật. Loại chế độ ăn kiêng này có thể được sử dụng như một chương trình giảm béo sau kỳ nghỉ và nếu cần, hãy nhanh chóng mang lại vóc dáng cân đối.
Chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây chín và biokefir không có chất béo:
- Bữa ăn sáng - 500 g kefir không béo, 300 g quả hoặc trái cây tươi.
- Bữa ăn tối - 500 g kefir ít béo, 300 g quả mọng hoặc trái cây tươi, không giới hạn rau tươi.
- Bữa ăn tối - 500 g kefir ăn kiêng, 300 g quả mọng hoặc trái cây tươi.
- 2-3 giờ trước khi đi ngủ - salad trái cây, gia vị với một lượng nhỏ kefir hoặc sữa chua tự nhiên.
Ăn kiêng trái cây và yến mạch
Chế độ ăn kiêng này có thể được sử dụng như một chế độ ăn kiêng. Trái cây tươi và bột yến mạch được coi là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất và giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Chế độ ăn này được khuyến khích vào mùa đông, khi cơ thể bị thiếu vitamin.
Trong ngày có thể nấu cháo 4 lần, mỗi lần 250 g, hấp cách thủy với nước sôi. Vào buổi sáng, nên cho trái cây tươi, các loại hạt và trái cây khô vào bột yến mạch, buổi tối thêm một chút mật ong. Để thỏa mãn cơn đói, trong ngày, bạn có thể ăn hầu như không giới hạn bất kỳ loại trái cây nào. Tuy nhiên, buổi sáng mới được ăn nho và chuối.
Dù chọn chế độ ăn trái cây nào, để có được kết quả như mong muốn, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng và đừng quên uống ít nhất 2 lít nước trong ngày. Chế độ ăn kiêng sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nếu nó được kết hợp với thể thao.
Tìm hiểu cách giảm cân khi ăn kiêng trái cây và không lạm dụng nó, từ video này:
