Bài báo xóa tan những lầm tưởng về lợi ích và nguy hiểm của muối trong thể thao và cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ tìm hiểu thêm về điều này bằng cách đọc bài báo thú vị và thông tin này đến cuối. Đối với những người đã cống hiến hết mình cho các môn thể thao sức mạnh, cụ thể là thể hình, muối ăn, hay còn được gọi là natri clorua, sẽ là một trợ thủ đắc lực cho việc xây dựng cơ thể nhẹ nhõm. Mặc dù thực tế nó được coi là chất độc màu trắng khi tiêu thụ với số lượng quá nhiều, nhưng muối trong thể hình lại giúp những người tập thể hình tạo ra hình dạng cơ bắp đẹp và săn chắc. Bất kể bạn là người mới bắt đầu chơi thể thao hay chuyên nghiệp, bạn nên biết đến trợ lý tích cực này, người có vai trò khá ấn tượng trong thể thao.
Muối là gì
Đây là một chất điện phân, điện tích của nó rất nhỏ. Nhờ có muối mà bảo quản thực phẩm được lâu hơn, do tạo ra môi trường không thuận lợi cho sự sinh sản của vi sinh vật. Muối giúp loại bỏ nước khỏi tế bào, khiến chúng mất nước. Trong cơ thể, với sự trợ giúp của nó, sự cân bằng nước-muối được kiểm soát chặt chẽ. Nó là một chất điều chỉnh tuyệt vời không chỉ lượng máu mà còn cả áp suất.
Các loại muối và đặc tính của chúng
- Nấu nướng. Nó là một natri clorua tinh thể tự nhiên tinh khiết, bao gồm một phần nhỏ natri và hầu hết là clo. Tất cả các hợp chất hữu ích bị phá hủy trong quá trình sản xuất.
- Iốt hóa. Một lượng muối có chứa iốt nhất định được thêm vào muối này. Chúng ta đang nói về iodua hoặc kali iodat.
- Gần biển. Ngoài natri clorua, nó còn chứa một loạt các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng có hoạt tính sinh học. Tỷ lệ của chúng là tối ưu. Muối này thu được bằng cách làm bay hơi nước biển dưới ánh nắng mặt trời. Tất cả sự hữu ích không biến mất. Muối này giúp tăng cường sự phân chia tế bào biểu bì và có thể được sử dụng để đẩy nhanh quá trình hình thành da.
Tác dụng của muối đối với cơ thể
- Nhờ muối, các thành phần dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn trong đường tiêu hóa.
- Xương được tăng cường.
- Muối trong thể hình duy trì ham muốn ở mức bình thường.
- Cân bằng axit-bazơ được đảm bảo.
- Các kết nối giữa dây thần kinh và cơ bắp được điều chỉnh, sau này co lại.
- Nó là một trợ giúp vô song để điều chỉnh quá trình thủy phân ATP trong cơ xương.
- Muối trong thể hình làm giảm nguy cơ chuột rút cơ liên quan đến mất nước.
- Muối giúp các tế bào dễ dàng hấp thụ glucose.
- Muối trong thể hình loại bỏ độc tố gây mệt mỏi.
- Một loại thuốc thôi miên tuyệt vời giúp tăng cường giấc ngủ.
Có nhiều chức năng phụ thuộc natri trong cơ thể. Để chúng diễn ra bình thường, sự hiện diện của khoáng chất này là cần thiết. Nếu hàm lượng natri không đủ, sẽ không thể đạt được hiệu quả xây dựng khối lượng lớn. Vì vậy, muối trong tập thể hình là thành phần không thể thiếu.
Natri là một ion mang điện tích dương trong dịch ngoại bào. Đối với kali, nó cũng là một ion, có dấu cộng. Nó được tìm thấy trong dịch nội bào. Với sự giúp đỡ của nó, có thể điều chỉnh lượng chất lỏng tiêm bắp. Điều tương tự cũng áp dụng cho các chức năng thần kinh cơ và hoạt động của quá trình thủy phân ATP. Các khoáng chất này tương tự nhau trong các hoạt động của chúng. Sự khác biệt nằm ở sự điều hòa của dịch ngoại bào.
Natri là bạn đồng hành của kali; nếu không có chất thứ nhất, chất thứ hai sẽ không thể xâm nhập vào tế bào. Muối ảnh hưởng đến quá trình giữ nước dưới da. Mặt khác, kali ảnh hưởng đến chất lỏng được tìm thấy trong các tế bào cơ. Hai khoáng chất này không ngừng cố gắng cân bằng lẫn nhau.
Bằng cách giảm lượng muối ăn vào, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách giữ lại nhiều natri và giải phóng kali. Đồng thời, mức chất lỏng trong tế bào cơ giảm. Sau khi natri tăng lên, cơ thể sẽ bù đắp tình trạng này bằng cách giữ lại nhiều kali. Điều này làm tăng giải phóng natri.
Bằng cách cân bằng natri và kali, nó có thể có tác dụng ấn tượng đối với sức mạnh cơ bắp. Điều này cũng xảy ra với các quá trình đồng hóa. Trong tế bào cơ, có sự gia tăng rõ ràng của dịch tế bào. Kết quả là, các mô cơ phản ứng với quá trình này.
Tác dụng của muối đối với cơ bắp là khá ấn tượng. Vì vậy, natri làm cho chúng lớn hơn. Đó là tất cả về việc tăng thể tích chất lỏng trong các tế bào cơ.
Đối với chất lỏng bên ngoài tế bào, có tác dụng hiệu quả đáng chú ý đến sức mạnh cơ bắp, cũng như khả năng chịu tải ấn tượng. Giảm căng cơ, bảo vệ tối đa chống tổn thương mô mềm. Tương tự đối với những cái kết nối.
Liều lượng muối trong thể hình
Để muối đi vào cơ thể một cách chính xác, nó phải được hòa tan nhờ hơi ẩm từ rau và trái cây. Dạng không ion hóa, khi đi vào cơ thể, không thể được hấp thụ đúng cách, do đó bạn sẽ bị dày vò bởi cơn khát. Khuấy một ít muối trong nước (nghĩa là bạn cần một ít nước), sau đó đổ chất lỏng lên món ăn trước khi ăn.
Thêm một chút muối vào nước bạn sẽ uống và tính chất kiềm được tạo ra. Cơ thể sẽ có đủ khoáng chất hữu ích. Đối với các nguyên tố vi lượng cũng vậy.
Nếu chúng ta nói về liều lượng, thì muối trong thể hình được sử dụng từ 4-5 gam mỗi ngày. Liều tối đa cho người lớn là một thìa cà phê. Đối với những người đại diện cho sắc đẹp, do sự trao đổi chất giảm và mức độ đổ mồ hôi thấp hơn, muối cần với liều lượng thấp hơn: 2-3 gam sẽ là khá đủ. Muối cũng được bao gồm trong các sản phẩm hàng ngày và số lượng ở đây có thể khác nhau. Hãy ghi nhớ điều này để không lạm dụng lượng natri của bạn.
Muối và thể thao
Muối trong thể hình đối với các vận động viên có kinh nghiệm, cũng như những người tập luyện không chuyên, nhu cầu về muối là khác nhau. Quy tắc ngón tay cái cần tuân theo là hai gam natri cho mỗi lít nước thay.
Các vận động viên chuyên nghiệp muốn trông đẹp nhất khi tạo dáng trên sân khấu. Để giành chiến thắng và giành vị trí đầu tiên trong cuộc thi, họ cố gắng làm mọi cách để trông táo bạo và khô khan nhất có thể. Đối với điều này, các thao tác khác nhau được thực hiện, bao gồm muối và nước. Điều này cũng xảy ra với carbohydrate.
