Sợ nói trước đám đông và nguyên nhân của nó. Bài báo sẽ thảo luận về cách để thoát khỏi sự khó chịu về mặt tinh thần, có thể gây hại cho sự nghiệp của bất kỳ người nào. Sợ phải nói trước đám đông là một cảm giác mà một số người hoài nghi có thể thấy không hợp lý. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng chính điều này đã ngăn cản nhiều người mở lòng với khán giả dự định trong tất cả sự vinh quang của tài năng hát bội của họ. Cần phải hiểu lý do của nỗi sợ hãi và phương pháp đối phó với một tai họa như vậy.
Lý do phát triển chứng sợ nói trước đám đông
Việc truyền đạt những suy nghĩ của bạn đến một số lượng lớn người là điều rất cần thiết, bởi vì nó rất quan trọng đối với sự nghiệp và sự phát triển của mỗi người tự lập. Tuy nhiên, một số cá nhân có nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông, bản chất của sự hình thành mà họ thậm chí không thể giải thích cho chính mình.
Các nhà tâm lý học chỉ ra những lý do sau đây cho hiện tượng được mô tả ở một người bị hoảng sợ trước khi diễn ra:
- Những nỗi sợ hãi thời thơ ấu … Sợ hãi khi nói trước khán giả có thể là một biểu hiện của một kiểu xấu hổ đã xảy ra cách đây rất lâu. Lý do cho những gì được mô tả có thể là một bài thơ được đọc không thành công tại nhà thờ, màn trình diễn của nó đã gây ra tiếng cười của bạn bè đồng trang lứa hoặc người lớn.
- Chi phí giáo dục … Mỗi bậc cha mẹ đặt một cái gì đó cá nhân vào con của họ, điều chỉnh mô hình hành vi của đứa con thân yêu của họ theo cách riêng của họ. Đôi khi, cha hoặc mẹ khuyên trẻ sơ sinh hoặc thanh thiếu niên rằng bạn không nên phô trương bản thân trong mọi trường hợp. Trong tương lai, điều này phát triển thành một nỗi ám ảnh, trở thành một trong những lý do gây ra chứng sợ nói trước đám đông.
- Sợ người nghe chỉ trích … Tự ái là cảm giác mà mỗi người nên có. Tuy nhiên, đôi khi đặc điểm này chuyển thành một trạng thái tâm trí bệnh hoạn. Kết quả là sợ nói trước công chúng vì sợ bị chỉ trích.
- Vấn đề phân loại … Không phải ai cũng có thể tự hào về khả năng phát âm hoàn hảo và cách trình bày thông tin cho người nghe thành thạo. Một số người coi thực tế này một cách bình tĩnh tuyệt đối, nhưng có những người lại sợ hãi khi phát biểu trước đám đông một cách chính xác vì một lý do rõ ràng.
- Nhút nhát quá mức … Như người ta đã nói, không phải ai cũng có thể phóng vệ tinh, vì vậy có đủ những người khét tiếng hoặc dễ bị tổn thương về mặt tình cảm trong xã hội hiện đại. Chính ý tưởng rằng họ cần phải có một bài phát biểu trước một lượng lớn khán giả đã khiến những cá nhân như vậy khiếp sợ.
- Phức tạp về ngoại hình của chính bạn … Thông thường, một hiện tượng như vậy là một sự phóng đại phổ biến của một người không an toàn. Những người như vậy nghĩ rằng mọi người sẽ cười ngay khi nhìn thấy họ trên bục giảng hoặc sân khấu, ngay cả với một bản báo cáo được chuẩn bị kỹ lưỡng.
- Bệnh thần kinh … Rất khó để một người mắc phải căn bệnh tương tự có thể kiểm soát được cảm xúc của mình trước một sự kiện quan trọng. Do đó, những tính cách lo lắng như vậy không nên ngạc nhiên khi hoảng sợ vào thời điểm không thích hợp nhất.
Quan trọng! Các nhà tâm lý học tin rằng tất cả những lý do được nêu ra phải được loại bỏ khẩn cấp. Những nỗi sợ hãi như vậy ngăn cản mọi người tạo dựng sự nghiệp thành công và đạt được những kết quả có ý nghĩa trong cuộc sống.
Dấu hiệu của một người báo động trước khi phát biểu trước đám đông
Việc xác định một đội ngũ diễn giả như vậy khá đơn giản dựa trên những dấu hiệu bên ngoài khá rõ ràng. Tình trạng của họ có thể được đặc trưng như sau:
- Vui quá mức … Hành vi này phù hợp khi chuẩn bị cho màn biểu diễn của các chú hề hoặc bậc thầy của thể loại truyện tranh. Trước một báo cáo nghiêm túc, cần phải thu thập càng nhiều càng tốt, và một tiếng cười lo lắng chỉ cho thấy sự lo sợ của người báo động về lối ra sắp tới cho công chúng.
- Hành vi gây sốt … Trong trạng thái này, người nói liên tục đánh mất chất liệu của bản báo cáo và mọi thứ đều nằm ngoài tầm tay theo đúng nghĩa đen. Bất cứ ai cũng có thể phấn khích trước một bài phát biểu trước đám đông, nhưng bạn không nên biến những lo lắng nhỏ nhặt thành một sự cuồng loạn thực sự.
- Cử chỉ lo lắng … Hành vi này tương tự như sự phấn khích do sốt được mô tả ở trên. Tuy nhiên, đó là đỉnh điểm của sự hoảng sợ trước khi phát biểu trước công chúng, khi một người bắt đầu liều lĩnh nói.
- Mặt đỏ hoặc xanh xao … Tự lái mình vào vết sơn trên khuôn mặt của một cô gái nhút nhát ở độ tuổi kết hôn, và không phải là một người chuyên nghiệp quan tâm đến việc thăng tiến sự nghiệp của mình. Đó là dấu hiệu cho thấy rằng một người hoảng sợ trước một bài phát biểu trước đám đông, huyết áp của anh ta tăng trên cơ sở lo lắng. Da xanh xao quá mức cũng có thể cho thấy diễn giả tương lai đang lo sợ về bài phát biểu sắp tới.
Tất cả những dấu hiệu sợ tiếp cận một lượng lớn khán giả này có thể vượt qua cả người yếu ớt và người tự tin vào bản thân. Bạn chỉ cần phân biệt khi nào trạng thái phát sinh là phản ứng tự nhiên trước một sự kiện có trách nhiệm, và nơi người nói bắt đầu hoảng sợ.
Vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông không phải là một ý thích nhất thời mà là một quyết định sáng suốt của những cá nhân tự lập, muốn đạt được nhiều thành tựu trong cuộc sống. Điều quan trọng ở đây là không chỉ nhận ra vấn đề mà còn phải bắt đầu tích cực chống lại nó.
Phương pháp đối phó với nỗi sợ nói trước đám đông
Thực sự có thể đối phó với sự khó chịu về tinh thần này bằng nhiều phương pháp. Bạn có thể tự giúp mình và nếu không thể đạt được điều này, bạn nên liên hệ với chuyên gia.
Tự mình loại bỏ nỗi sợ nói trước đám đông
Một người là người tạo ra số phận của chính mình, vì vậy bạn không nên đổ lỗi cho một người nào đó khi theo đuổi những thất bại. Trong trường hợp này, bạn có thể thử các phương pháp sau để đối phó với nỗi sợ nói trước đám đông:
- Đào tạo tự động … Không khó để làm điều này vì ít người không yêu bản thân. Điều này được coi là bình thường nếu nó không phát triển thành tính ích kỷ đã ăn sâu. Do đó, bạn cần thuyết phục bản thân rằng ngay cả những diễn giả có kinh nghiệm cũng mắc lỗi. Không có gì bí mật khi bạn có thể nghe thấy một số lượng lớn cái gọi là sai lầm từ các bậc thầy về thuyết trình trước đám đông. Không có người hoàn hảo trên thế giới, và bạn nên tự học điều này để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi thuyết trình trước khán giả.
- Thiền … Đồng thời, một số người hoài nghi sẽ nói rằng không phải mọi người đều sở hữu một kỹ thuật như vậy. Tuy nhiên, không có gì phức tạp trong phương pháp đề xuất để đối phó với chứng sợ nói trước đám đông. Ban đầu, bạn nên thư giãn hết mức có thể và hít thở sâu. Sau đó, bạn cần thở ra, kéo dài mỗi động tác trong năm giây. Nên thực hiện những điều đã mô tả ở trên trước khi giao tiếp với khán giả trong vòng 5-6 phút. Bằng cách này, bạn có thể đạt được hiệu quả lớn nhất từ các thao tác được thực hiện.
- Kiến thức rõ ràng về chủ đề của bài phát biểu … Đơn giản là không có thời gian để hoang mang trong trường hợp này, vì vậy tốt hơn là bạn nên dành nó để làm quen với tài liệu của báo cáo. Rất khó để làm nản lòng một người biết anh ta đang nói về điều gì bằng một câu hỏi bất ngờ hoặc một cái liếc xéo. Cũng cần chọn chủ đề theo ý thích của họ để người nghe thấy được sự nhiệt tình của người nói đối với tài liệu được đề xuất.
- Tạo hình ảnh … Một người chỉn chu sẽ không bao giờ nghĩ đến việc làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông. Đơn giản là anh ấy không có nó vì sự tự tin của bản thân. Trước khi nói, cần phải trang trí ngoại hình sao cho người nói không chỉ làm hài lòng thính giả mà còn tạo cảm giác dễ chịu cho thị giác.
- Kỷ luật tự giác … Những thói quen xấu nên bỏ xa sau cánh cửa phòng họp, nơi diễn ra buổi biểu diễn theo lịch trình. Rượu hoặc thuốc an thần là điều không cần bàn cãi khi nói đến một cuộc nói chuyện quan trọng. Trong trường hợp này, việc thư giãn như vậy sẽ dẫn đến thất bại và có thể gặp phải những vấn đề nghiêm trọng trong sự nghiệp của người nói. Các bữa ăn nặng cũng nên tránh trước khi biểu diễn vì việc tiêu hóa chúng có thể khiến bạn buồn ngủ.
- Tránh các tình huống căng thẳng … Vào đêm trước của báo cáo, bạn cần phải tạm gác những lo lắng hàng ngày và ngủ một giấc thật ngon. Những vòng tròn dưới mắt và cách nói lắp bắp của người nói sẽ không tạo nên một bài phát biểu thành công một cách rõ ràng. Nếu có vấn đề về mất ngủ thì không nên uống thuốc ngủ mà nên uống một ly sữa ấm pha mật ong thành từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn.
- Kích hoạt cảm xúc tích cực … Một người thoải mái với bản thân sẽ dễ dàng vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông. Những điều tích cực mà anh ấy trải qua sẽ không bị nhiều khán giả chú ý và sẽ cho phép anh ấy thiết lập mối liên hệ tối đa với công chúng.
- Tham vấn với chuyên gia tâm lý … Hoàn toàn không có gì phải xấu hổ trong trường hợp này, bởi vì sợ nói trước đám đông có thể là hậu quả của một chấn thương tinh thần nhận được trong thời thơ ấu. Chuyên gia sẽ giúp thiết lập mối liên hệ với bản thân và đưa ra các khuyến nghị về cách loại bỏ yếu tố cản trở sự phát triển nghề nghiệp của một người.
Lời khuyên của diễn giả để loại bỏ nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông
Trong trường hợp này, lời khuyên của những diễn giả giàu kinh nghiệm trở thành kinh nghiệm vô giá cho những người mới bắt đầu. Các chuyên gia nghệ thuật ngôn từ khuyên bạn nên áp dụng những cách sau để loại bỏ nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông:
- Diễn tập trước buổi nói chuyện … Bạn không thể thiếu điều này, để không gặp nhiều bất ngờ khó chịu trong quá trình biểu diễn. Bạn nên cẩn thận xem xét tất cả các giai đoạn của bài thuyết trình sắp tới trước công chúng. Bạn cũng có thể đưa ra một bài phát biểu cho gia đình của bạn vào ngày hôm trước. Điều này sẽ cho phép bạn đặt trọng âm một cách chính xác, huấn luyện chuyển hướng, suy nghĩ về các chi tiết của bài phát biểu và đánh giá tốc độ truyền tải thông tin.
- Điều chỉnh nhịp thở … Khía cạnh này rất quan trọng trong báo cáo, vì vậy bạn nên đặc biệt chú ý đến nó. Giọng nói khàn hoặc khàn của người nói sẽ không gây ấn tượng với khán giả, những người đã đến nhận thông tin có giá trị cho họ. Trước buổi thuyết trình, cần liên tục hít thở sâu để phổi được bão hòa đầy đủ oxy.
- Tập trung vào khán giả thân thiện … Bất kỳ diễn giả nào, dựa trên phản ứng của khán giả, đều có thể xác định xem ai có thiện cảm với mình. Đó là một tình huống ngẫu nhiên mà bạn cần phải chú ý nhất, tập trung vào nó trong quá trình báo cáo.
- Trình bày kết quả trong tương lai … Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên nghĩ về những khía cạnh tích cực của bài phát biểu sắp tới. Những người nghe không đến với mục tiêu rõ ràng là ném cà chua vào người nói, như một số người nói cảnh báo dường như nghĩ. Mọi người tham dự các sự kiện như vậy để có được thông tin cần thiết cho bản thân, chứ không phải với mục đích xấu.
- Nụ cười và sự tích cực đối với người nghe … Một khuôn mặt u ám và trang trọng trong trường hợp này chưa chắc đã thu phục được khán giả mà ngược lại còn gây ra sự hoang mang, thậm chí tiêu cực trong đó. Điều chính là không nên làm quá với cảm xúc, bởi vì một nụ cười không đúng chỗ sẽ trông vô cùng lố bịch.
- Tiếp xúc tối đa với người nghe … Không ai đề nghị đi lại trong phòng trong khi diễn thuyết, nhưng đôi khi bạn không bị cấm đến rìa sân khấu. Trong trường hợp này, bạn có thể trực tiếp trả lời câu hỏi của những người muốn mà không phải rào cản họ bởi cùng một tòa án. Kỹ thuật tâm lý này sẽ cho phép bạn thiết lập mối liên hệ với khán giả, thể hiện sự cởi mở và chân thành của người nói.
- Tính nguyên bản của cách trình bày tài liệu … Tuy nhiên, đồng thời, cần hiểu rõ ràng cho bản thân rằng mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Một câu nói đùa hay đến mức hay một câu trích dẫn bất thường sẽ chỉ làm sáng sủa bài phát biểu, nhưng sự hài hước trong cách trình bày số liệu thống kê chưa chắc đã được khán giả hiểu và chấp nhận.
- Phương pháp boomerang … Trong một bài phát biểu, một sự cố như vậy có thể xảy ra khi người nói không biết câu trả lời cho câu hỏi được đặt ra. Bạn không nên hoảng sợ, vì hành vi này sẽ giống như sự kém cỏi của người nói. Cách thoát khỏi tình huống khó chịu này là chuyển câu hỏi đến khán giả hoặc các đồng nghiệp có mặt tại hội nghị. Điều này được thực hiện để cuộc thảo luận bắt đầu và báo cáo biến thành một cuộc tranh luận giải trí.
- Tin tưởng vào liên hệ công khai … Một cụm từ dưới dạng thực tế là một người đang rất lo lắng trước bài phát biểu sắp tới sẽ cho thấy thái độ nghiêm túc của người nói đối với báo cáo sắp tới. Hầu hết mọi người đều có bản chất trịch thượng, vì vậy họ sẽ thông cảm với một chút hoảng sợ trong người nói và nội tâm sẽ làm anh ta vui lên.
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông - xem video:
Bất kỳ diễn giả nào cũng cần phải hiểu rõ về cách vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông. Giả sử ban đầu thất bại nghĩa là nhận được 100% kết quả âm tính như mong đợi. Cần phải lập cho mình một trăm phần trăm thành công, dần dần tích lũy kinh nghiệm rèn luyện không ngừng về khả năng hùng biện.
