Nhờ các phương pháp đào tạo và động lực của CT Fletcher, hàng triệu vận động viên đạt được mục tiêu của họ. Bạn có muốn nó quá không? Tìm hiểu xem "bộ râu sang trọng" hoạt động như thế nào. Trước khi chuyển sang chương trình dinh dưỡng và quy tắc đào tạo cho CT Fletcher hoặc Plush Beard, bạn nên nói sơ qua về bản thân vận động viên.
Tiểu sử ngắn gọn của CT Fletcher
Những năm thơ ấu của S. T. Fletcher trôi qua ở Compton, California. Sau đó nó là một trong những khu vực tội phạm nhất trên toàn nước Mỹ. Sau giờ học, anh bắt đầu tham gia vào bộ môn nâng tạ và gặt hái được nhiều thành công trong môn thể thao này.
Chiều cao của vận động viên là 182 cm và cân nặng của anh ta là khoảng 130 kg. Cuộc đời của anh gần như kết thúc một cách bi thảm vào năm 2005 khi anh phải nhập viện vì một cơn đau tim. NS. luôn yêu thích thức ăn nhanh và trong 20 năm thực tế chỉ ăn trong các nhà hàng thức ăn nhanh. Kết quả là, điều này dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim.
May mắn thay, mọi thứ kết thúc tốt đẹp, và Fletcher sống sót. Sau khi phẫu thuật, cân nặng của anh chỉ còn 86 kg và các bác sĩ đã cấm anh chơi thể thao. Tuy nhiên, anh yêu thể hình và không thể cưỡng lại ham muốn tập thể dục. Vận động viên đã rút ra kết luận đúng đắn từ những gì đã xảy ra với anh ta và sửa đổi chương trình dinh dưỡng và thói quen hàng ngày của mình. Hôm nay S. T. là một trong những blogger video nổi tiếng nhất hành tinh.
Chương trình đào tạo từ CT Fletcher
Tất cả các vận động viên chuyên nghiệp thực hiện thay đổi chương trình đào tạo của họ vài tháng một lần. Ngoài ra, thành phần của chương trình đào tạo cũng bị ảnh hưởng bởi các mục tiêu mà vận động viên phải đối mặt. Vì lý do này, không thể nói chương trình nào được sử dụng bởi S. T. hiện tại. Chúng tôi có thể xem xét các nguyên tắc chung về cấu tạo của nó và bạn có thể sử dụng chúng trong tương lai khi tạo khu phức hợp của mình.
Đồng thời, nếu bạn mới bắt đầu tập thể hình thì không nên sử dụng các chương trình của các ngôi sao. Tất nhiên, sẽ rất hữu ích khi bạn làm quen với chúng, nhưng sau đó tốt hơn là bạn nên tự soạn. Ngay cả việc tuân thủ đầy đủ các lớp học của bạn với chương trình của cùng một Arnie sẽ không khiến bạn trông giống anh ấy. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.
Cần phải nói rằng, mặc dù có những thay đổi liên tục trong chương trình đào tạo, CT Fletcher luôn sử dụng một nguyên tắc chuẩn bị của mình. Một bộ râu sang trọng thực hiện nhiều lần với trọng lượng ít hơn. Fletcher làm rất nhiều và có thể mua được các chất bổ sung thể thao đặc biệt. Nếu tình hình tài chính của bạn không cho phép bạn chỉ ăn uống bình thường, chúng ta không nói đến thực phẩm bổ sung, thì việc học năm lớp một tuần chẳng ích gì.
Kể từ khi trong tuần S. T. tuyển năm lớp, sau đó anh ta có thể lấy một nhóm cơ để tập luyện mỗi ngày. Một bài chỉ dành để tập cơ ngực, bài tiếp theo hướng đến phát triển chân, v.v. Một trong những lớp học của Fletcher kéo dài từ hai đến ba giờ. Vận động viên sử dụng superset trong chương trình của mình để gây sốc cho các cơ càng nhiều càng tốt. Trong số các phương pháp tăng cường độ luyện tập khác, anh ấy cũng sử dụng các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần, bộ ba và tất cả các loại động tác kết hợp. Tất cả điều này cho phép bạn đa dạng hóa quá trình tập luyện nhiều nhất có thể và các cơ không có thời gian để thích ứng với tải trọng.
Việc tập luyện của một vận động viên cường độ cao như thế nào chỉ có thể được đánh giá qua con lăn mà anh ta thực hiện động tác ép ghế ở tư thế nằm. Bài tập này được thực hiện trong 150 phút, tổng số lần lặp lại là 400 lần với 39 hiệp, và trọng lượng của dụng cụ thể thao là 110 kg.
Quy tắc dinh dưỡng râu sang trọng
Sau khi gặp vấn đề về tim, S. T.bắt đầu tuân theo những niềm tin tiêu chuẩn về thức ăn và anh ấy đã ngừng ăn thức ăn nhanh. Giờ đây, anh ấy thực hiện một cách tiếp cận rất có trách nhiệm đối với thành phần chế độ ăn uống của mình và chỉ sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh. Mặc dù vậy, theo anh, anh vẫn cho phép mình ăn một chiếc bánh hamburger mỗi năm một lần.
Để giúp bạn hiểu Fletcher đã ăn như thế nào trước khi xảy ra tai nạn đó, bạn có thể đưa ra một ví dụ về bữa trưa của anh ấy tại McDonald's:
- Big Mac - 4 chiếc.
- Khoai tây chiên - 4 miếng.
- Sữa lắc - 2 viên.
- Bánh táo - 4 miếng.
Bạn có thể tự mình thấy rằng một chế độ ăn kiêng như vậy trong hai thập kỷ sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp, điều này đã thực sự xảy ra. Fletcher đã nhiều lần nói rằng anh ta không bao giờ tuân theo bất kỳ nguyên tắc nào trong việc xây dựng chế độ ăn uống của mình. Lượng thức ăn mà anh ta tiêu thụ phụ thuộc vào cảm giác đói. Cũng sẽ rất thú vị khi nói rằng món ăn yêu thích của vận động viên là bánh kếp protein, có chứa khoảng 60 gam hợp chất protein, 40-45 gam carbohydrate và 5 gam chất béo.
Chế độ ăn uống của Teddy Beard hiện nay chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn các hợp chất protein. Bản thân vận động viên nói rằng chương trình dinh dưỡng của anh ấy có thể được coi là đúng đến 90 phần trăm. Điều này là do thực tế rằng S. T. đôi khi vi phạm chương trình dinh dưỡng của anh ta và có thể sử dụng những gì anh ta muốn với bất kỳ số lượng nào.
Như trong trường hợp của chương trình đào tạo, không thể nói chắc chắn về chế độ ăn uống của Fletcher. Bản thân vận động viên này khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 50% hợp chất protein, 40% carbohydrate và chỉ 10% chất béo lành mạnh trong ngày.
Nếu bạn thường xuyên đến các nhà hàng thức ăn nhanh, hãy nhớ lại những gì đã xảy ra với Teddy Beard trước khi mở cửa trở lại. Bạn cần phải ăn uống đúng cách và bạn nên nhớ điều này. Lời khuyên này không chỉ áp dụng cho các vận động viên, mà cả những người bình thường. Thực phẩm không lành mạnh có thể ngon hơn, nhưng nếu tiêu thụ thường xuyên, thảm kịch có thể xảy ra. Tất nhiên, nếu bạn cho phép mình ăn một chiếc bánh hamburger hoặc mac lớn trong năm, như CT Fletcher đã làm, thì sẽ không có gì tồi tệ xảy ra. Nhưng vẫn cố gắng tránh nó.
