Tìm hiểu cách giảm cân mà không cần chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục. Một số lượng lớn người trên hành tinh gặp vấn đề với tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ sức để buộc mình phải cố gắng hết sức và bắt đầu giảm cân. Rất thường xuyên, câu hỏi làm thế nào để giảm 40 kg thậm chí không nảy sinh, vì nó có vẻ tuyệt vời. Nhưng điều này hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn quyết định chống lại chất béo một cách nghiêm túc. Tất nhiên, bạn nên chuẩn bị ngay cho mình một công việc nghiêm túc, vì để đạt được kết quả như vậy là điều vô cùng khó khăn và chế độ ăn kiêng với những ngày nhịn ăn không phải là người giúp bạn trong việc này.
Cần phải thay đổi, và phải làm một cách triệt để, không chỉ là chế độ ăn, mà cả chế độ. Ngoài ra, nếu không có hoạt động thể chất, mọi nỗ lực của bạn đều thất bại. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm 40 kg, thì hãy quên đi sự lười biếng của bạn. Nếu có quá nhiều trọng lượng dư thừa trong cơ thể, thì đây đã là một căn bệnh nghiêm trọng còn sót lại và bạn nên chiến đấu với nó.
Tăng thêm 40 kg nguy hiểm như thế nào đối với sức khỏe?
Sự hiện diện của 40kg cân nặng dư thừa trong một người đồng nghĩa với việc béo phì độ 2, ảnh hưởng vô cùng xấu đến toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số hậu quả tiêu cực của căn bệnh này:
- Nhịp tim cao.
- Rối loạn trong hệ thống nội tiết.
- Khó thở.
- Tăng tiết mồ hôi.
- Điểm yếu chung.
Béo phì có thể làm gián đoạn công việc của tất cả các hệ thống và cơ quan. Trước hết, nguy cơ phát triển các bệnh về cơ tim, cũng như hệ thống mạch máu, tăng mạnh. Hệ cơ xương khớp và hệ tiêu hóa phải chịu tải trọng rất lớn. Ngoài ra, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao.
Như bạn có thể thấy cho chính mình, với số cân nặng dư thừa như vậy, một người chắc chắn phải biết cách giảm 40 kg để loại bỏ chúng. Chúng tôi đã nói rằng chế độ ăn kiêng trong tình huống này không phải là một giải pháp tốt. Vì vậy, bạn chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình và gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể. Bạn cần bắt đầu ăn uống đúng cách và sử dụng các hoạt động thể chất. Không có cách nào khác để giảm cân và bạn phải hiểu điều này.
Ăn như thế nào để giảm 40 kg?
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn thực phẩm cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Khi sử dụng các chế độ ăn kiêng kiểu mới khác nhau, điều này là không thể, vì chúng ngụ ý hạn chế thực phẩm nghiêm trọng.
Chế độ ăn mới của bạn nên dựa trên mì ống, ngũ cốc và ngũ cốc. Tất cả những thực phẩm này đều chứa carbohydrate chậm và có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho một người. Nhiều người cho rằng mì chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân quá mức, tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác. Nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ chất béo không phải là mì ống mà là nước sốt, bơ và pho mát béo có hàm lượng calo cao. Đó là những sản phẩm thường được sử dụng chung với mì ống.
Ngoài ra, rau phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng có các chỉ số tối thiểu về giá trị năng lượng, đồng thời chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và chất xơ thực vật. Trái cây đóng một vai trò quan trọng không kém trong chế độ ăn mới. Chúng có thể thay thế đồ ngọt cho bạn, vì chúng có chứa đường fructose. Ngoài ra, cần ghi nhớ sự hiện diện của các vi chất dinh dưỡng trong thành phần của chúng.
Điều quan trọng là phải ăn đủ số lượng và thực phẩm giàu hợp chất protein. Chúng được bạn biết đến nhiều, ví dụ như các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, trứng. Bạn phải nhớ rằng tất cả các mô của cơ thể con người đều được xây dựng từ các hợp chất protein. Điều đáng nói riêng là sản phẩm sữa lên men. Đầu tiên, nó là một nguồn canxi tuyệt vời. Bạn cần ăn các sản phẩm sữa lên men ít béo. Với sự giúp đỡ của họ, bạn bình thường hóa hệ tiêu hóa, cũng như củng cố mô xương. Thời gian tốt nhất để tiêu thụ chúng là bữa sáng hoặc buổi tối.
Nó vẫn phải xem xét các sản phẩm cần được tiêu thụ với số lượng tối thiểu, và tốt hơn là nên từ chối chúng hoàn toàn. Danh mục này nên bao gồm tất cả các loại thực phẩm béo, cũng như các loại thực phẩm có carbohydrate nhanh. Ngoài ra, hãy hạn chế ăn mặn, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên từ bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn.
Có ba quy tắc cơ bản cần tuân thủ khi tổ chức dinh dưỡng hợp lý:
- Bạn cần ăn từ 5 đến 6 lần với các phần nhỏ mỗi ngày.
- Uống khoảng 2,5 lít nước trong ngày.
- Cần tính toán hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày và tuân thủ nghiêm ngặt.
Nếu hai quy tắc đầu tiên đúng với mọi người muốn biết cách giảm cân 40 kg, thì quy tắc sau là đúng đối với từng cá nhân. Giá trị năng lượng bạn cần trong chế độ ăn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và bạn nên sử dụng một trong nhiều máy tính trực tuyến mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng để tính toán nó.
Làm thế nào để giảm 40 kg cho một phụ nữ tại nhà?
Theo quan điểm sinh lý, cơ thể phụ nữ có những khác biệt nghiêm trọng so với nam giới. Điều này cũng đúng về sự tích tụ và giảm các mô mỡ. Tất cả những lời khuyên mà bạn sẽ học bây giờ đều dựa trên kinh nghiệm thực tế của những người đại diện cho phần đẹp của nhân loại. Họ muốn biết làm thế nào để giảm 40 kg và có thể đạt được nó. Đồng thời, bạn không nên chờ đợi những câu chuyện về các biện pháp thần kỳ khác nhau cho phép bạn loại bỏ chất béo trong một thời gian ngắn.
Hơn nữa, chúng tôi đặc biệt không khuyến khích việc sử dụng các sản phẩm giảm cân được quảng cáo rộng rãi trên Internet hoặc truyền hình. Điều này áp dụng cho cả các chương trình ăn kiêng khác nhau và tất cả các loại thuốc sắc, thuốc viên, v.v. Những khoản tiền này thường được sử dụng bởi những người không kiểm soát được bản thân hoặc quá lười biếng. Tuy nhiên, bạn chắc chắn sẽ không thích kết quả của việc sử dụng chúng.
Đừng tin tưởng vào bất kỳ loại kem hoặc viên uống nào để khiến bạn trông giống như những người mẫu hàng đầu. Với mong muốn thoát khỏi cân nặng dư thừa trong thời gian ngắn và đến gần hơn với những lý tưởng làm đẹp hiện đại, ai đó kiếm được lợi nhuận, và bạn không nhận lại được gì. Trường hợp xấu nhất, ngoài tiền mất tật mang, bạn còn rước họa vào thân.
Bạn chỉ nên dựa vào sức của mình và từ bỏ các loại thuốc khác nhau. Điều này cũng áp dụng cho những sản phẩm trên bao bì có ghi rằng chúng chỉ chứa các thành phần tự nhiên.
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm 40 kg, thì hoạt động thể chất tích cực trong quá trình giảm cân cường độ cao là không thể chấp nhận được. Tôi muốn nhấn mạnh từ “hoạt động”. Vào buổi sáng, bạn có thể và nên tập thể dục nhẹ nhàng và cố gắng đi bộ nhiều hơn. Tập luyện tích cực trong phòng tập thể dục làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, và bạn sẽ khó tuân thủ lượng calo cần thiết để giảm cân.
Nhiều người đánh giá thấp lợi ích giảm cân của việc đi bộ đường dài. Bạn cần đi bộ đường dài trong một giờ hoặc một giờ rưỡi mỗi ngày. Điều rất quan trọng là phải giữ một lượng năng lượng nhất định, và không để nó ra ngoài hành lang. Ngoài ra, với trọng lượng cơ thể lớn, tải trọng lên các khớp rất lớn và ngay cả việc chạy bộ trong tình huống như vậy cũng có thể làm tăng độ mài mòn của bộ máy khớp - dây chằng.
Đối với hầu hết phụ nữ, giá trị năng lượng của chế độ ăn hàng ngày nên nằm trong khoảng 1200 calo. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tính toán riêng chỉ số này. Đồng thời, bạn phải sẵn sàng ăn, như vậy, bạn có một cuộc sống toàn diện. Người ta chỉ cần thư giãn và cho phép mình tự do trong chế độ dinh dưỡng, vì cân nặng sẽ bắt đầu tăng trở lại.
Hãy chuyển sang những lời khuyên hữu ích sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm 40 kg. Chúng tôi đã phát hiện ra rằng bạn sẽ không cần bất kỳ chương trình dinh dưỡng ăn kiêng nào. Khi mua hàng tạp hóa trong siêu thị, hãy xem giá trị năng lượng của chúng để không vượt quá giới hạn calo hàng ngày.
Chuyển sang các sản phẩm từ sữa ít béo thay vì các sản phẩm từ sữa có chất béo bình thường. Nếu trước đây bạn đã ăn cá đóng hộp trong dầu, hãy chuyển sang những loại được làm bằng nước trái cây của riêng bạn. Cũng bắt đầu ăn thịt nạc và cá không béo.
Cố gắng ăn nhiều rau và ngũ cốc sẫm màu. Chúng ta đã nói về tầm quan trọng của nước và bạn nên uống ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Điều này rất quan trọng vì nước giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Thuốc làm dịu cơn khát rất tốt và trà xanh rất hữu ích. Quên nước ngọt có đường.
Theo dõi phản ứng của cơ thể bạn đối với tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và tạo ra của riêng bạn. Thỏa sức tưởng tượng khi nấu ăn, nhưng đồng thời không vượt quá giới hạn đã thiết lập của lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng và hãy nhớ rằng bạn có thể mất khoảng một năm hoặc thậm chí hơn để thoát khỏi 40 kg. Rõ ràng là khi lượng chất béo này được tận dụng, bạn sẽ gặp vấn đề về da, trông nhão và bắt đầu chảy xệ. Khi việc giảm cân chính hoàn thành, bạn có thể bắt đầu tập thể dục tích cực hơn để loại bỏ những vấn đề này. Yoga có thể được khuyến khích.
Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc trong khi giảm cân, thì hãy nhanh chóng làm quen với lối sống này. Sau đó, bạn sẽ không muốn thay đổi nó nữa, đặc biệt là sau khi bạn nhìn thấy hình ảnh phản chiếu mới của mình trong gương vào mỗi buổi sáng. Tất nhiên, ban đầu sẽ rất khó khăn cho bạn. Điều này là khá rõ ràng, bởi vì bạn không chỉ thay đổi chế độ ăn uống, mà còn toàn bộ lối sống của bạn. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta có thể thích nghi với những điều kiện tồn tại mới. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ hết cảm thấy khó chịu.
Để biết thêm thông tin về cách giảm cân 40 kg, hãy xem video này:
