Tìm ra các bài tập hiệu quả nhất để ngăn ngừa sự phát triển của các khiếm khuyết ở cột sống. Tư thế đúng chắc chắn sẽ khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là tư thế ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Bất kỳ rối loạn tư thế nào chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề với cột sống. Thật không may, ít người chú ý đến lưng của họ, và điều này dẫn đến cảm giác đau đớn.
Bạn có thể tập tư thế của mình ở mọi lứa tuổi. Thông thường, để chỉnh sửa không chỉ cần tập các bài tập cho dáng đẹp mà còn phải thay đổi lối sống, từ bỏ các thói quen xấu. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề tại nhà. Tất cả các bài tập cho tư thế đẹp mà chúng tôi xem xét hôm nay đã được phát triển bởi các bác sĩ chuyên khoa và sẽ mang lại hiệu quả cao nhất có thể nếu thực hiện các bài tập thông thường.
Tư thế được gọi là gì?
Tư thế nên được hiểu là một vị trí đặc biệt của khung xương, cơ bắp và các loại mô khác nhau, cho phép một người duy trì tư thế thẳng đứng. Điều này không chỉ áp dụng cho những khoảnh khắc khi người đó đứng, mà còn cả khi nằm hoặc ngồi. Tư thế liên quan trực tiếp đến cột sống và có thể được đặc trưng bởi ba đường cong: vùng cổ, vùng ngực và vùng thắt lưng.
Nhiều người tin rằng tư thế được hình thành bởi các cơ ở lưng, giúp duy trì vị trí mong muốn của cột sống. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ bụng cũng tham gia tích cực vào quá trình này. Cơ thể con người có tám cấu trúc chịu lực chính: vai, hông, đầu gối và mắt cá chân.
Chúng chỉ có thể hoạt động bình thường nếu chúng nằm trên cùng một đường dọc và ngang. Chỉ trong trường hợp này, tư thế có thể được coi là đúng. Nếu các nút này bị dịch chuyển, thì người đó có một dạng cong nhất định và tình trạng bất đối xứng của cơ cũng có thể xảy ra.
Tại sao có thể sai tư thế?
Thông thường, tư thế sai là do một số bệnh lý gây ra, ví dụ, chứng vẹo cột sống, chứng vẹo cột sống, v.v. Chúng chủ yếu phát triển trong thời thơ ấu và sau đó đồng hành với một người trong suốt quãng đời còn lại. Đôi khi rối loạn tư thế nghiêm trọng đến mức một người không thể thẳng lưng.
Ngoài ra, một số chấn thương bẩm sinh hoặc chấn thương liên quan đến cột sống có thể được cho là do nguyên nhân bệnh lý của rối loạn tư thế. Ngoài ra, tư thế có thể bị suy giảm do ngồi trên bàn không đúng cách. Ngày nay, điều này rất quan trọng, vì nhiều ngành nghề liên quan đến làm việc trong văn phòng và hầu hết thời gian một người dành cho bàn ăn. Để tránh điều này, bạn cần sử dụng một chiếc ghế thoải mái cho phép bạn thẳng lưng. Ngoài ra, các khớp gối nên nằm ở vị trí thấp hơn mặt bàn vài cm. Để không bị những cơn đau mỏi cổ làm phiền, cần tăng cường sức mạnh cho áo nịt cơ. Phụ nữ không được khuyến khích thường xuyên đi giày cao gót, điều này cũng có thể trở thành một trong những nguyên nhân dẫn đến tư thế không đẹp.
Lợi ích của tư thế đúng
Tư thế đúng có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như ăn uống đầy đủ hoặc tập thể dục. Chúng tôi đã nói rằng tư thế có thể bị xáo trộn khi có thói quen xấu, khi một người thực hiện các hành động lặp đi lặp lại hoặc ở một tư thế trong một thời gian dài. Điều này dẫn đến thực tế là cơ thể cố gắng bù đắp cho các quá trình này, dẫn đến sự mất cân bằng trong phần còn lại của cơ thể.
Tư thế là điều cần thiết để có sức khỏe tốt và hoạt động trên toàn cơ thể. Tư thế đúng duy trì vị trí tự nhiên sinh lý của tất cả các mô và khung xương, và điều này dẫn đến thực tế là hiệu suất ở mức cao. Muốn tốt cho sức khỏe thì nên tập các bài tập cho dáng đẹp nếu tư thế không tốt. Các nhà khoa học đôi khi gọi là tư thế đúng, căn chỉnh trung tính, khi trọng lượng cơ thể có thể được hỗ trợ mà không cần đến sự tham gia của một chiếc áo nịt cơ.
Dưới đây là những tác động tích cực chính của tư thế tốt:
- Giảm nguy cơ hư hỏng.
- Tốc độ mài mòn của các mô xương và khớp giảm dần.
- Cơ thể sử dụng ít năng lượng hơn để giữ cho các cơ hoạt động, giúp cải thiện hiệu quả tổng thể.
- Chất lượng của các kết nối thần kinh-cơ tăng lên.
- Giảm nguy cơ căng cơ và đau cổ và lưng dưới.
- Thể tích của phổi tăng lên sẽ làm tăng chất lượng cung cấp oxy cho tất cả các mô.
- Người đó có được dáng đi kiêu hãnh và trở nên tự tin hơn.
- Ở phụ nữ, sự xuất hiện của bức tượng bán thân được cải thiện.
- Vóc dáng có phần thẩm mỹ hơn.
Bạn nên nhớ rằng cột sống là một loại khung, sức khỏe của nó cũng phụ thuộc vào chất lượng công việc của các cơ quan nội tạng. Điều này là do thực tế là mỗi đốt sống được liên kết với công việc của một cơ quan nội tạng cụ thể. Để điều chỉnh vị trí không chính xác của cột sống, cần phải thực hiện các bài tập đặc biệt để có tư thế tốt, cũng như có các cơ linh hoạt, khớp cử động và liên tục theo dõi vị trí của cột sống của bạn.
Các bài tập tốt nhất để có tư thế đẹp
Chúng ta vừa tìm hiểu những gì có thể gây ra cong vẹo cột sống và hậu quả của việc này. Bây giờ là lúc để nói về những bài tập cho một tư thế tốt có thể được thực hiện tại nhà.
- Cầu. Thực hiện tư thế nằm ngửa với cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Hai chân phải co ở khớp gối và phải nâng xương chậu lên khỏi mặt đất sao cho phần cơ thể từ đầu gối đến khớp vai là một đường thẳng. Ở tư thế cực trên, bạn cần nán lại vài giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
- Cầu nâng cao. Bài tập được thực hiện tương tự như bài trước nhưng bạn chỉ cần dựa vào bàn chân và phần sau của đầu. Trong trường hợp này, xương chậu nên nâng cao nhất có thể. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần.
- Một chiếc thuyền. Nằm sấp và cố định chân của bạn dưới một giá đỡ chẳng hạn như ghế sofa. Hai tay phải được nối thành một chiếc khóa và nâng phần trên của cơ thể lên càng cao càng tốt. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp từ 8 đến 10 lần.
- Nến. Bài tập tư thế này sẽ đòi hỏi bạn phải có một số kỹ năng nhào lộn và sự linh hoạt. Nằm sấp với tư thế duỗi thẳng và hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Dùng tay ôm eo, bắt đầu nâng cao chân, giữ thăng bằng. Ở vị trí đầu trên, nên duy trì thời gian tạm dừng từ ba đến năm giây. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
- Cá. Ở tư thế nằm sấp với cánh tay của bạn ra sau và nắm lấy phần dưới của ống chân của bạn. Sau đó, bắt đầu lắc lư từ từ, đồng thời lăn từ ngực xuống khớp gối và lưng. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Đây là những bài tập hiệu quả nhất để có tư thế đẹp và ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác khác:
- Bài tập 1. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân và lưng thẳng. Tay có thể được đặt ở phía trước hoặc phía sau bạn. Sau đó, bắt đầu thực hiện động tác gập người với tốc độ chậm. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 10 lần.
- Bài tập 2. Vị trí bắt đầu giống như động tác trước. Quay đầu sang phải, giữ nguyên tư thế này trong năm giây. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và quay đầu sang trái, cũng giữ nguyên tư thế này. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp từ 4 đến 6 lần.
- Bài tập 3. Nâng đỡ khớp gối, đặt tay lên. Và hai chân nên nằm cạnh nhau. Bắt đầu cong và uốn cong lưng của bạn. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
- Bài tập 4. Nằm sấp ở tư thế nằm sấp với hai cánh tay co và hai bàn chân chụm vào nhau. Bắt đầu duỗi thẳng cánh tay của bạn, uốn cong ở vùng thắt lưng. Đảm bảo rằng xương chậu vẫn ở trên mặt đất. Thực hiện một hiệp với 4 đến 6 lần lặp lại.
- Bài tập 5. Tư thế bắt đầu tương tự như động tác trước nhưng hai chân phải dạng ra ngoài. Bắt đầu từ từ duỗi thẳng cánh tay, đồng thời quay đầu trước rồi đến ngực sang trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện một hiệp với 4 đến 6 lần lặp lại.
- Bài tập 6. Đứng cách tường một bước, dùng lòng bàn tay chạm vào tường. Bắt đầu uốn cong cơ thể về phía sau hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện một hiệp với 4 đến 6 lần lặp lại.
- Bài tập 7 … Giữ tư thế đứng và giữ thanh thân sau lưng của bạn, phần trên của thanh này phải được ép vào phía sau của đầu và phần dưới của xương chậu. Đầu tiên, thực hiện động tác squat và trở lại vị trí ban đầu. Sau đó nghiêng người về phía trước, trở lại vị trí bắt đầu. Theo cách tương tự, nó cũng cần thiết để thực hiện các khúc cua bên. Thực hiện một hiệp với 4 đến 6 lần lặp lại.
- Bài tập 8. Ở tư thế đứng, ấn vào tường sao cho phần sau của đầu, bả vai, lưng dưới và gót chân chạm vào tường. Vị trí này phải được giữ trong mười giây. Thực hiện một hiệp với 4 đến 6 lần lặp lại.
Những bài tập nào sẽ giúp phát triển tư thế tốt, hãy xem video này:
