Prohormone thường được sử dụng bởi các vận động viên thể hình "tự nhiên" như một chất thay thế cho steroid. Học cách sử dụng chúng đúng cách trong quá trình tập luyện thể hình của bạn. Khi lựa chọn các phương pháp đào tạo, trước hết nên tiến hành từ các đặc điểm cá nhân của các vận động viên. Vì lý do này, rất khó đưa ra đề xuất cho nhiều đối tượng. Tuy nhiên, có những xu hướng chung để đạt được tiến bộ.
Điều này chủ yếu đề cập đến việc xây dựng cơ bắp. Khi sử dụng steroid, điều này rất dễ thực hiện và các vận động viên đạt được kết quả tốt. Đối với những người tự nhiên sẽ khó hơn nhiều để đạt được sự bơm cơ chất lượng cao. Nhưng khi sử dụng prohormone trong quá trình tập luyện thể hình, điều này dễ thực hiện hơn.
Tất cả các vận động viên thể hình chuyên nghiệp đều có những phương pháp và kỹ thuật tập luyện riêng. Tuy nhiên, họ đều sử dụng cách bơm và cố gắng duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt. Trước hết, điều này có thể đạt được bằng cách luyện tập thường xuyên.
Khi nghỉ ngơi, máu chảy ra từ các cơ. Tuy nhiên, khi bắt đầu tập luyện, khi các cơ co lại, máu dồn đến các mô và các cơ sưng lên. Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng lượng máu trong mô cơ lên đến 20 lần. Khi bạn sử dụng prohormone, chúng sẽ di chuyển theo máu đến các cơ. Điều rất quan trọng là prohormone phải có trong cơ bắp, vì nếu không tác dụng của chúng lên cơ thể sẽ không đủ cho sự phát triển của cơ bắp.
Làm thế nào để làm đầy cơ bắp với máu?
Tất nhiên, nhiều vận động viên bây giờ có một câu hỏi - lấy lượng máu cần thiết ở đâu. Rốt cuộc, cần rất nhiều để lấp đầy cùng một cơ tứ đầu. Nó chỉ ra rằng có những kho lưu trữ máu trong cơ thể. Đây là những mạch nằm trong ổ bụng. Khi bạn nghỉ ngơi, nó chứa máu, khi các cơ bắt đầu hoạt động, máu sẽ dồn đến các mô của chúng. Sau khi kết thúc bài học, máu lại vào kho chứa, mang theo một số prohormone. Rõ ràng là ở thời điểm này prohormones không còn tham gia vào quá trình luyện tập của một vận động viên thể hình nữa.
Do đó, lượng prohormone đi vào máu sau khi tập luyện nên được hạn chế. Điều này có thể đạt được bằng cách thực hiện hai buổi mỗi ngày. Đó là vì lý do này mà các chuyên gia đào tạo hai lần một ngày. Điều này cho phép máu liên tục trong các mô cơ, đưa các phân tử steroid hoặc prohormone đến đó trong trường hợp vận động viên tự nhiên.
Vì một lượng lớn máu nằm trong các mạch của bụng, bạn có thể tăng tốc độ lưu thông của nó đến các cơ. Để làm được điều này, ngay từ khi bắt đầu buổi tập, bạn nên tập thật kỹ vào cơ bụng. Nhờ sự co bóp của chúng, máu từ kho dự trữ sẽ đi đến hệ thống tuần hoàn chung. Lượng máu này càng lớn, tim sẽ bắt đầu hoạt động càng mạnh mẽ, điều này sẽ cho phép bạn chuẩn bị cho cơ thể của mình để tập luyện cường độ cao.
Máy bơm có thể áp dụng cho tất cả các nhóm cơ. Ví dụ, bạn định tập bắp tay. Vì vậy, cần phải dẫn đến đó lượng máu tối đa, sẽ đưa prohormone đến các mô ở bắp tay. Bắt đầu với bộ uốn tóc bằng máy nhẹ. Điều này sẽ cho phép bạn nhắm mục tiêu đến các cơ và làm nóng chúng. Bài tập nên được thực hiện với tốc độ nhanh và thực hiện từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp 20 hoặc 25 lần lặp lại. Tuy nhiên, mọi chuyển động cần được theo dõi. Ngoài ra, để tăng lưu lượng máu trong các mô cơ, bạn có thể giảm phạm vi chuyển động và không hạ cánh tay xuống hết cỡ.
Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo giãn giữa các hiệp. Bắt đầu với biên độ nhỏ, tăng dần. Kéo căng bắp tay xen kẽ, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của bài tập. Vì vậy, khi kéo căng, bạn có thể giải quyết các vấn đề sau:
- Thư giãn các cơ của bạn, điều này sẽ tăng tốc độ phục hồi giữa các hiệp;
- Tăng lưu lượng máu đến các mô cơ đích;
- Tăng lượng prohormone trong cơ;
- Tăng độ nhạy cảm của cơ bắp với nội tiết tố nam bằng cách tăng số lượng các thụ thể androgen.
Khi thực hiện những set đầu tiên để bơm hơi, bạn có thể cảm thấy nóng vừa phải ở các cơ, nhưng bạn cần phải phấn đấu nhiều hơn nữa. Khi prohormone đi vào mô cơ cùng với máu, nó sẽ cần thiết để kích hoạt các quá trình chuyển hóa các chất chuyển hóa thành testosterone, từ đó sẽ tạo ra cơ bắp cho bạn. Cảm giác nóng rát làm tăng hoạt động của các enzym cơ, dưới ảnh hưởng của nó, androstenedione được chuyển đổi thành testosterone.
Một cách rất hiệu quả để tăng cảm giác bỏng rát ở các cơ là chương trình luyện tập sửa đổi một chút "21". Theo truyền thống, kỹ thuật này bao gồm thực hiện 7 đại diện ở phần dưới của phạm vi chuyển động, bảy ở phần trên và cùng một số với toàn bộ phạm vi chuyển động. Nhưng để đạt được cảm giác nóng bỏng ở các cơ, bạn phải thực hiện 10 lần lặp lại, thay vì 7. Khi thực hiện bài tập, bạn nên sử dụng ít trọng lượng hơn so với khi làm việc.
Để tận dụng tối đa prohormone trong quá trình tập luyện thể hình, bạn nên tăng tần suất tập tất cả các nhóm cơ. Điều này sẽ cho phép một lượng lớn máu được duy trì trong các mô cơ càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, luyện tập thường xuyên không có nghĩa là chăm chỉ.
Mục tiêu chính của bạn là bơm máu từ nơi lưu trữ đến cơ bắp của bạn. Để làm được điều này, ở giai đoạn cuối của quá trình đào tạo, nên thực hiện các công việc nhẹ nhàng với số lượng lớn các lần lặp lại. Cũng cần phải nói rằng điều rất quan trọng, nếu hoạt động chính của bạn là vào buổi tối, hãy tìm cơ hội để thực hiện ít nhất lượng công việc nhẹ nhàng vào buổi sáng.
Điều này là do thực tế là, như đã đề cập ở trên, khi sử dụng phương pháp bơm, cần phải thực hiện hai bài tập mỗi ngày, khoảng cách giữa các bài tập này khoảng 12 giờ.
Tìm hiểu thêm về prohormones trong cuộc phỏng vấn video này với Jim Stoppani:
[media =
