Trong thời đại của chúng ta, các chương trình ăn kiêng mới liên tục xuất hiện. Một trong số đó? Chế độ ăn kiêng giảm béo nhanh (RFL) của tác giả Lyle McDonald. Tìm ra bí mật của loại dinh dưỡng này? Lyle MacDonald là một nhân vật nổi tiếng trong lĩnh vực dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng RapidFatLoss (RFL) mới của anh ấy, tên của nó có thể được dịch là "giảm mỡ nhanh chóng", đã trở nên khá phổ biến trong giới vận động viên. Mục tiêu chính của chương trình dinh dưỡng này là giảm mỡ tối đa trong khi duy trì khối lượng cơ. Nhờ Giảm béo nhanh chóng, bạn có thể giảm khoảng một kg chất béo mỗi tuần, cũng như loại bỏ chất lỏng dư thừa.
Theo MacDonald, tất cả mọi người có thể được chia thành ba loại theo tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể:
- Loại 1 - không quá 15% đối với nam và dưới 24% đối với trẻ em gái;
- Loại 2 - từ 16 đến 25% đối với nam và từ 24 đến 34% đối với nữ;
- Loại 3 - tất cả những người khác.
Đối với mỗi danh mục trên, McDonald đã biên soạn một thói quen gồm các bữa ăn bình thường (freemills), thức ăn bổ sung (thực phẩm thông thường có nhiều carbohydrate) và thời gian nghỉ (tạm dừng trong chế độ ăn kiêng).
Các nguyên tắc cơ bản của chương trình dinh dưỡng giảm béo nhanh chóng
Chế độ ăn kiêng MacDonald dựa trên việc tiêu thụ một lượng lớn các hợp chất protein. Tuy nhiên, đối với những mục đích này, chỉ những thực phẩm ít chất béo mới phù hợp. Chúng bao gồm philê gia cầm, cá nạc, hải sản, thịt nạc đỏ, lòng trắng trứng, pho mát và pho mát ít béo, và thực phẩm bổ sung protein.
Ngoài các hợp chất protein, bạn sẽ phải ăn nhiều rau, đây là những nguồn cung cấp chất xơ chính. Đồng thời, điều quan trọng là không nên ăn tất cả các loại rau mà chỉ ăn những loại có chất xơ, chẳng hạn như cà tím, rau diếp, nấm, bắp cải, cần tây, rau bina, dưa chuột, ớt chuông, đậu xanh, v.v.
Những thực phẩm này chỉ nhằm mục đích cải thiện sức khỏe của đường ruột và còn tạo cảm giác no. Như bạn đã biết, chất xơ nhanh chóng lấp đầy dạ dày, và cảm giác đói sẽ qua đi. Lượng hợp chất protein và chất xơ hấp thụ hàng ngày phải được chia thành ba hoặc bốn liều. Điều quan trọng nữa là các sản phẩm từ sữa được bao gồm trong một hoặc hai bữa ăn. Bạn có thể sử dụng muối với số lượng nhỏ và chỉ được phép sử dụng nước chanh tươi, nước tương, các loại gia vị khác nhau và giấm với mù tạt làm gia vị.
Giảm béo nhanh chóng cũng liên quan đến việc bổ sung. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ phức hợp vitamin và khoáng chất, dầu cá (10 gam), 0,6 gam magiê, 1 gam kali và 0,6 đến 1,2 gam canxi.
Ngoài ra, tác giả của chương trình dinh dưỡng khuyên nên sử dụng hỗn hợp ECA. Nếu ai đó không biết nó là gì, thì nó có chứa ephedrine, caffeine và aspirin. Về cơ bản, bạn chỉ cần sử dụng 20 miligam ephedrine và 0,2 gam caffein. Aspirin có thể được loại trừ một cách an toàn.
Yohimbine có thể được sử dụng kết hợp với ECA để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Liều lượng của loại thuốc này nên là 0,2 miligam trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Thực hiện khoảng 30 phút trước khi tập cardio cường độ thấp. Điều rất quan trọng là phải tạm dừng ít nhất bốn giờ giữa ECA và yohimbine.
Sử dụng nguồn cấp dữ liệu và chương trình miễn phí giảm béo nhanh chóng
Chúng tôi đã nói về ý nghĩa của những thuật ngữ này ở phần đầu của bài viết. McDonald cho phép sử dụng freemill mỗi tuần một lần. Điều này được thực hiện để giải tỏa tâm lý và lúc này bạn không thể chỉ ăn thịt hoặc các sản phẩm từ sữa. Vì những lý do rõ ràng, freemilling không giúp giảm khối lượng chất béo, và nếu bạn có thể chịu đựng được, thì tốt hơn là bỏ qua nó.
Bột miễn phí có nghĩa là chỉ một món ăn cho mỗi khẩu phần. Bạn cần phải quên đi việc ăn quá nhiều mãi mãi. Đối với những người thuộc loại đầu tiên, việc kiếm tiền tự do bị cấm. Đại diện của loại thứ hai có thể sử dụng freemil bảy ngày một lần, và loại thứ ba? hai lần trong một tuần.
Nhưng việc giới thiệu bị cấm đối với các đại diện của nhóm thứ ba và nó là bắt buộc đối với hai loại đầu tiên. Loại đầu tiên nên sử dụng lượng carbohydrate ba ngày gần với giai đoạn phá vỡ chế độ ăn kiêng, theo sơ đồ sau:
- Ngày 1 - 11 đến 13 gam carbohydrate trên mỗi kg chất khô;
- Ngày thứ 2 - 4,4 đến 6,6 gam carbohydrate;
- Ngày 3 - 2,2 đến 3 gam chất dinh dưỡng.
Đối với loại thứ hai, bạn nên nạp lại bảy ngày một lần trong năm giờ. Nên bắt đầu trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 60 phút và kết thúc trước khi đi ngủ. Lượng cacbohydrat trong trường hợp này phải là 6,6 gam trên một kg khối lượng ruồi.
Điều quan trọng là lượng chất béo không vượt quá 50 gam, và phần lớn carbohydrate được thể hiện bằng các loại thực phẩm giàu tinh bột. Trong thời gian giới thiệu, nên tập trung vào khoai tây nướng, mì ống, bánh mì và bánh mì cuộn mặn.
Làm thế nào để tập thể dục trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ nhanh chóng?
Vì khi sử dụng Rapid Fat Loss, cơ thể sẽ thiếu calo đáng kể, nên việc tập luyện chỉ nên tăng cường sức mạnh. Tập thể dục nhịp điệu không chỉ làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ thể mà còn dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, khi kết hợp tập luyện sức mạnh với tải tim, bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả cao hơn. Đồng thời, các buổi tập cardio hai mươi phút với cường độ thấp là hoàn toàn có thể chấp nhận được.
Điều quan trọng là không sử dụng cardio ngắt quãng hoặc chạy dài. Số lần tập luyện sức bền cũng nên giảm xuống. Tập 2 hoặc 3 lần là đủ. Sử dụng một đến ba hiệp 6-8 lần cho các nhóm cơ lớn và 8-10 lần cho các nhóm cơ nhỏ. Tổng thời lượng của bài không quá 40 phút.
Ngoài ra, để cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương, bạn nên tiêu thụ khoảng 10 gam carbohydrate nhanh trước khi bắt đầu tập luyện, và sau đó từ 10 đến 30 gam trong khi tập luyện.
Để biết thêm thông tin về chương trình ăn kiêng Giảm béo nhanh của tác giả, hãy xem video này:
