Tìm hiểu cách bạn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của mình bằng cách sử dụng một bộ bài tập không tiêu chuẩn để tăng sự trao đổi chất của bạn. Mọi người đều biết rằng để giảm cân, cần phải tuân theo một chương trình dinh dưỡng đặc biệt và chơi thể thao. Về nguyên tắc, chế độ ăn uống có thể là khá đủ, nhưng hoạt động thể chất cho phép bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Có rất nhiều người muốn giảm cân, nhưng không ít người quyết định làm gì đó để đạt được mục tiêu này.
Những lý do cho điều này có thể khác nhau, nhưng thường là do sự lười biếng của chúng ta. Nếu bạn thuộc đối tượng này, thì chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với các bài tập thở để giảm cân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng với việc hít thở đúng cách, bạn có thể kích hoạt quá trình phân giải lipid và loại bỏ chất béo.
Ngoài ra, bạn nên liên tục theo dõi nhịp thở của mình. Các nhà khoa học đã nghiên cứu ảnh hưởng của hô hấp đến quá trình đốt cháy chất béo trong một thời gian dài và đưa ra kết luận sau:
- Phần trăm oxy trong bầu khí quyển của hành tinh không ngừng giảm xuống do ô nhiễm nặng.
- Căng thẳng thường xuyên và nhịp sống hiện đại nhanh chóng buộc hầu hết mọi người phải hít thở thường xuyên và nông, điều này không góp phần vào sự bão hòa chất lượng cao của cơ thể với oxy.
Do đó, nếu bạn bắt đầu kiểm soát hơi thở của mình, bạn có thể chữa lành cơ thể.
Tại sao các bài tập thở lại mang lại kết quả?
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một số lượng lớn các nhung mao cực nhỏ trong hệ tiêu hóa của con người, chúng được thiết kế để đồng hóa các chất dinh dưỡng khác nhau. Để chúng hoạt động bình thường, nhu cầu oxy cao hơn nhiều so với các cơ quan nội tạng khác. Nếu bạn thở nông, các nhung mao không thể nhận đủ oxy, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất khoảng một phần ba, và chất lượng hấp thụ chất dinh dưỡng giảm hơn 70 phần trăm.
Để giảm cân vĩnh viễn, cần tạo điều kiện để chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng. Để làm được điều này, cơ thể sử dụng các phân tử ATP, có thể được tổng hợp độc quyền trong môi trường kiềm, cần oxy. Do đó, bằng cách hít thở sâu, bạn duy trì độ pH cần thiết, cho phép bạn phân hủy chất béo một cách hiệu quả.
Tập thể dục hô hấp giảm cân đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể tích tụ trong các mô mỡ. Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những chất độc hại này ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của tất cả các hệ thống cơ thể. Đồng thời, gần 70% các chất độc hại có thể chuyển hóa thành thể khí và được loại bỏ khỏi cơ thể qua đường hô hấp. Khi sử dụng cách hít thở sâu, lượng độc tố đào thải ra khỏi cơ thể tăng lên gấp 10 lần.
Đó là oxy cần thiết cho quá trình oxy hóa mô mỡ. Khi máu rửa chúng ở hàm lượng oxy cao, quá trình phân giải lipid sẽ tăng tốc đáng kể. Thông thường, một người chỉ sử dụng một phần ba khả năng của phổi, điều này làm chậm đáng kể quá trình đốt cháy chất béo. Bằng cách sử dụng các bài tập thở để giảm cân, bạn có thể làm giảm nồng độ của các hormone căng thẳng trong máu. Được biết, nhiều người dường như "lên cơn" căng thẳng, và việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn dẫn đến việc tăng trọng lượng cơ thể.
Cơ chế hoạt động của bài tập thở để giảm cân
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học đã có thể xác định rằng các bài tập thở để giảm cân có thể đốt cháy nhiều hơn 140% chất béo trong cơ thể so với chạy. Đồng thời, trong suốt cả ngày, quá trình trao đổi chất diễn ra ở mức cao, điều này cũng góp phần duy trì trọng lượng cơ thể cần thiết.
Khi nghiên cứu đầu tiên được công bố cho thấy phụ nữ có thể sử dụng các bài tập thở để giảm cân một cách hiệu quả, họ đã vấp phải sự hoài nghi đáng kể. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn theo hướng này chỉ xác nhận tính hợp lệ của tuyên bố này. Ngày nay, không có nhà sinh lý học nào nghi ngờ rằng thở đúng cách là một công cụ hữu hiệu trong cuộc chiến chống lại chất béo.
Nếu bạn muốn biết liệu các bài tập thở để giảm cân có hiệu quả với bạn hay không, thì bạn chỉ cần vượt qua một bài kiểm tra rất đơn giản là đủ. Để thực hiện, bạn cần đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Sau đó, bạn nên hít vào thở ra bốn hơi theo cách bạn thở trong cuộc sống bình thường.
Nếu bàn tay đặt trên ngực bất động, nghĩa là bạn đã thở đúng. Việc thở với sự trợ giúp của bụng cho phép bạn tối đa hóa độ bão hòa oxy của cơ thể. Khi một bàn tay nằm trên ngực bạn di chuyển trong quá trình thở, tức là cơ thể bạn đang liên tục bị đói oxy.
Các loại bài tập thở để giảm cân
- Hệ thống của Strelnikova. Hệ thống này xuất hiện ở Liên Xô vào những năm ba mươi. Trước hết, nó được sử dụng để khôi phục giọng hát của các ca sĩ, và sau đó nó được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống lại bệnh hen suyễn, nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, rối loạn hệ thống sinh sản và để giảm cân. Bản chất của kỹ thuật này là tạo ra một nhịp thở ra ngắn và sắc nét bằng mũi với lồng ngực được nén lại.
- Bodyflex. Hệ thống này được tạo ra bởi một bà nội trợ người Mỹ Greer Childers. Bản chất của phương pháp này là dẫn oxy trực tiếp đến những vùng cần đào thải mô mỡ. Hệ thống giả định một kỹ thuật thở đặc biệt. Theo tác giả của hệ thống, để có được một kết quả xuất sắc, bạn cần các bài tập hàng ngày, thời lượng là một phần tư giờ. Trong trường hợp này, không cần áp dụng các chương trình dinh dưỡng ăn kiêng đặc biệt, tuy nhiên, tất cả các bài tập thở giảm cân này đều được thực hiện khi bụng đói. Bản chất của phương pháp này là sau khi hít vào phải thở ra thật sâu và hít vào thật mạnh trở lại. Sau đó, hơi thở được giữ trong tám lần đếm. Trong trường hợp này, bạn cần thực hiện một vài bài tập đơn giản.
- Oxysize. Hệ thống này có rất nhiều điểm chung với kỹ thuật trước đây. Đồng thời, hệ thống Oxysize mềm mại hơn và không có những hơi thở ra vào mạnh mẽ. Ngoài ra, hệ thống thực tế không có chống chỉ định và bài tập thở để giảm cân này có thể được sử dụng ngay cả khi mang thai. Tập trên hệ thống Oxysize, bạn cần hít thở sâu một lần và thở ba hơi nhỏ. Tương tự, cần thở ra khí từ phổi. Tổng cộng 30 lần lặp lại nên được thực hiện. Tất cả các bài tập của hệ thống có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, và không nhất thiết phải để bụng đói. Trong quá trình luyện tập, cơ bụng co khoảng 250 lần trong 1/4 giờ, và đây là lý do chính để kích hoạt quá trình phân giải mỡ. Hệ thống này được công nhận là có hiệu quả trong việc chống lại chứng đau nửa đầu, các vấn đề về hoạt động của hệ thống sinh sản nữ, cũng như các bệnh về dạ dày.
- Khí công và Jianfei. Nhiều người biết đến môn thể dục khí công và nó là một phương tiện rất hiệu quả để cải thiện cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, các lớp học phải được tiến hành dưới sự giám sát của một giáo viên có kinh nghiệm. Jianfei là một loại Khí công. Từ tiếng Trung, tên của bài tập thở để giảm cân này có thể được dịch là "giảm mỡ". Thời gian tối ưu để sử dụng Jianfei là những ngày nhịn ăn, vì với sự trợ giúp của các bài tập này, bạn có thể chống đói, giảm mệt mỏi và bình thường hóa quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả.
Nguyên tắc của bài tập thở để giảm cân
Bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một môn thể dục dụng cụ phức hợp mà bạn cần dành một phần tư giờ. Bạn cũng có thể chia một bài học thành ba bài, thời lượng là 5 phút. Điều cần chú ý chính là kỹ thuật thở. Bạn cần phải tập trung hoàn toàn sự chú ý của mình vào việc này.
- Hít vào. Hít càng nhiều không khí qua mũi càng tốt, thả lỏng cơ bụng. Điều này sẽ làm tăng thể tích phổi của bạn.
- Trỗi dậy. Nín thở, căng cơ bụng bằng cách hóp vào và nâng bụng lên. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong mười lần đếm. Bạn có thể đặt một tay lên bụng để kiểm soát nhịp thở.
- Nghiêng-bóp. Nghiêng cơ thể về phía trước và sau đó duỗi thẳng. Trong trường hợp này, các cơ của mông phải ở trạng thái căng. Giữ vị trí này trong mười lần đếm.
- Xông lên. Thở ra không khí như thể thông qua ống hút, từ đó tạo ra lực cản. Trong trường hợp này, các cơ của cơ ép và cơ mông phải giữ ở trạng thái căng cho đến khi tất cả không khí được loại bỏ khỏi phổi.
Các bài tập thở có thể giúp giảm cân và làm sạch cơ thể như thế nào, hãy xem câu chuyện này:
