Học cách bước đúng điệu nhạc trong bài thể dục nhịp điệu bước để khởi động quá trình đốt cháy chất béo và phát triển cơ tim. Hôm nay bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết về các bước trong thể dục nhịp điệu. Thể dục nhịp điệu bước có rất nhiều điểm chung với thể dục nhịp điệu cổ điển và có thể bạn đã quen thuộc với nhiều yếu tố. Đồng thời, có một số tính năng kỹ thuật nhất định cần lưu ý. Khi bạn đã nắm vững tất cả các bước bước, mà bây giờ chúng ta sẽ nói đến, bạn có thể bắt đầu nghiên cứu các yếu tố phức tạp hơn.
Lịch sử ngắn gọn của thể dục nhịp điệu bước
Lịch sử hình thành của thể dục nhịp điệu bước khá thú vị và kịch tính. Một ngày nọ, Jean Miller, một huấn luyện viên thể dục nhịp điệu cổ điển nổi tiếng ở Mỹ, bị thương ở khớp gối. Đối với mỗi vận động viên hoặc huấn luyện viên, điều này là rất bi thảm, vì không thể làm việc trong thời gian điều trị.
Trong thời gian phục hồi chức năng, Jean được hướng dẫn đi bộ lên cầu thang thường xuyên hơn. Miller thực sự muốn trở lại tình trạng cũ càng sớm càng tốt và chăm chỉ làm theo tất cả các khuyến nghị của các bác sĩ. Jean đã có thể đi làm đủ nhanh và cô ấy rất ấn tượng với kết quả của việc đi bộ lên cầu thang. Điều này đã thúc đẩy cô nghiên cứu vấn đề này và kết quả là sau khi thêm nhiều yếu tố khác nhau, bộ môn thể dục nhịp điệu bước ra đời.
Tuy nhiên, câu hỏi vẫn còn với các thiết bị thể thao, bởi vì cầu thang không phù hợp cho việc tập luyện trong phòng tập thể dục. Reebok, công ty đã tạo ra nền tảng bước đầu tiên vào năm 1988, đã đưa ra giải pháp cho vấn đề này. Điều này cho phép Gene Miller, với sự tham gia tích cực của huấn luyện viên thể dục nhịp điệu nổi tiếng nhất Kelly Watson, cuối cùng đã hình thành một loại hình thể dục nhịp điệu mới. Trong thể dục nhịp điệu bước hiện đại, có hai loại bước: có sự thay đổi ở chân trước và không có sự thay đổi.
Chúng tôi đã lưu ý rằng thể dục nhịp điệu bước có nguồn gốc từ thể dục nhịp điệu cổ điển và do đó tên của một số bước giống hệt nhau, cũng như kỹ thuật của chúng. Đồng thời có nhiều chuyển động mới. Sự khác biệt chính giữa hai loại thể dục nhịp điệu là trong thể dục nhịp điệu bước, tất cả các bước được thực hiện trong ít nhất bốn lần đếm, không phải hai.
Hướng dẫn từng bước mà không cần thay đổi chân dẫn đầu
Bước cơ bản - 4 tài khoản
- Bước một chân lên bục.
- Không bước lên bục bằng chân còn lại.
- Hạ chân đầu tiên của bạn xuống đất.
- Hạ chân còn lại của bạn xuống đất.
V-step - 4 số đếm
- Bước bằng một chân đến góc đối diện của nền tảng, chẳng hạn như bước bằng chân trái sang góc phải.
- Một bước được thực hiện với chân thứ hai về góc đối diện.
- Chân đầu tiên hạ xuống đất.
- Chân thứ hai hạ xuống đất.
Trên đầu trang - 4 tài khoản
- Bước sang ngang trên bệ bằng chân đầu tiên của bạn.
- Bước lên bục bằng chân còn lại và đồng thời quay 180 độ.
- Chặng đầu tiên đi xuống khỏi sân ga.
- Chân thứ hai hạ xuống đất.
Straddle - 8 tài khoản
- Bước sang ngang bằng một chân trên bục.
- Đối mặt với cạnh ngắn của bệ bước, bước bằng chân còn lại của bạn.
- Một chân đi xuống khỏi bệ ở một bên.
- Chân còn lại hạ xuống đất từ phía đối diện của bệ.
- Đặt chân đầu tiên trở lại bục.
- Lượt về trở lại sân ga.
- Chân đầu tiên hạ xuống đất tại điểm bắt đầu chuyển động.
- Lượt thứ hai đi xuống bên cạnh lượt đi đầu tiên.
Bước rẽ - 4 hóa đơn
- Bước lên bục bằng chân đầu tiên của bạn.
- Bước chân còn lại của bạn lên bục và đồng thời quay lưng về phía cạnh ngắn của bệ bước.
- Lượt đi rơi xuống đất.
- Chiếc thứ hai được đặt trên mặt đất bên cạnh trận lượt đi.
Hướng dẫn các bước với việc thay đổi chân dẫn đầu
Nhấn lên - 4 lần đếm
- Với chân đầu tiên, bước lên bục, chân trái sang góc phải và ngược lại. Cần phải truyền trọng tâm vào chân này.
- Chân còn lại hạ xuống bệ bên cạnh chân đầu tiên. Chân thứ hai được đặt trên mặt đất.
- Chân đầu tiên được đặt trên mặt đất.
Knee up - 4 tài khoản
- Bước bằng chân đầu tiên đến góc đối diện của bệ và truyền trọng tâm của cơ thể vào đó.
- Chân còn lại gập ở khớp gối và nâng lên.
- Đặt chân còn lại trên mặt đất.
- Đặt bàn chân đầu tiên của bạn trên mặt đất.
Bước đá - 4 lần đếm
- Chân đầu tiên được hạ xuống bệ ở góc đối diện.
- Chân còn lại đá trên không.
- Lượt về trở lại mặt đất.
- Chân đầu tiên rơi xuống sàn gần chân thứ hai.
Bước cuộn tròn - 4 tờ tiền
- Thực hiện một bước với chân đầu tiên đến góc đối diện của sân ga.
- Chân thứ hai phải trùng mông.
- Chân thứ hai hạ xuống đất.
- Lượt đi quay trở lại mặt đất tiếp theo lượt thứ hai.
Nâng bước - 4 lần đếm
- Chân đầu tiên được hạ xuống bệ ở góc đối diện.
- Chân thứ hai uốn cong ở khớp gối, sau đó thực hiện động tác xoay người về phía trước (sang bên hoặc ra sau).
- Lượt về trở lại mặt đất.
- Chân đầu tiên phải được đặt gần chân thứ hai.
Cách thực hiện chính xác các bước bước trong thể dục nhịp điệu, xem tại đây:
